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Si le jeu de ligne offensive était enseigné par des professeurs des universités au lieu d’entraîneurs de football, les départements de mathématiques et de sciences embaucheraient. Le jeu de football a une corrélation directe avec la géométrie et la physique grâce au principe simple de L’EFFET de LEVIER. L’effet de levier, en termes de football, peut être simplement défini comme se placer en position dominante sur un adversaire. Lors du développement de joueurs de ligne offensive, ces athlètes doivent apprendre et maîtriser trois types de leviers importants. Ces trois types de levier sont le corps, les mains et le point d’attaque. En comprenant pleinement ces trois facettes de l’effet de levier, un joueur de ligne offensive peut placer son corps dans la meilleure position pour réussir et dans la position de domination la plus puissante sur son adversaire.

Levier du corps

De nombreux points de coaching au fil des ans ont été criés ad nauseam en termes de levier du corps. « Mettez vos coussinets sous les coussinets! » » Tirez avec un dos plat! » » Mettez vos Z dans vos genoux! » » Frappé à la hausse! »Que signifient vraiment ces points? En fin de compte, lorsqu’un joueur de ligne offensive est dans une véritable position de pouvoir sur le défenseur, son centre de gravité est plus bas que celui du défenseur et ses épaules sont au-dessus du genou jusqu’à la mi-cuisse (penché vers l’avant / en forme) avec les fessiers rentrés et engagés. (Voir photo 1.) Il peut avoir un « dos plat » avec des hanches hautes et ne pas être en position de pouvoir. Il peut avoir ses « coussinets sous les coussinets » et être loin devant ses genoux et ne pas être en position de pouvoir. En maintenant un centre de gravité plus bas et une inclinaison optimale vers l’avant, le joueur de ligne offensive peut frapper et soulever son adversaire, ce qui lui permet de débloquer ses chevilles, ses genoux et ses hanches. Si le professeur de physique dirigeait votre individu, il serait capable d’enseigner que les lignes droites ont un soutien mais pas de puissance, et que les angles ont un pouvoir mais un soutien limité. Lorsque vous déverrouillez les chevilles, les genoux et les hanches d’un défenseur, vous le faites avoir des lignes droites dans le bas du corps. Ces lignes droites peuvent le maintenir debout et soutenir son propre poids, mais elles n’ont pas le pouvoir de combattre la pression d’un joueur de ligne offensive. Inversement, en maintenant des angles dans le bas du corps et le bas du dos, le joueur de ligne offensive joue dans la position de levier la plus dominante sur le défenseur.

Image 1

En termes d’entraînement à cette position de puissance, il est tout aussi important pour eux de savoir dans quelle position ne pas être autant que de se concentrer sur l’ajustement idéal. La perceuse la plus simple que j’ai trouvée pour relayer ce message est la perceuse à pression de tête. Tout d’abord, faites plier le joueur de ligne offensive à la taille avec une courbure limitée des genoux et la tête en bas. L’éclaireur exercera une pression à l’arrière de la tête du joueur de ligne avec les deux mains. Le joueur de ligne tentera alors de se tenir debout en combattant cette pression. (Voir Photo 2.) Ils remarqueront instantanément à quel point il est difficile de retrouver la posture verticale car ils n’incorporent pas les grands groupes musculaires du bas du corps et du noyau. Cette phase de l’exercice consiste à éduquer les « cintreuses de taille » tant redoutées. »Ces types de bloqueurs ne jouent jamais à partir d’une position de pouvoir pour deux raisons: 1) ils n’incorporent pas les fessiers et les muscles stabilisateurs du noyau, et 2) leur centre de gravité est trop haut et loin derrière eux.

Pour contrer cela et les éduquer sur la position optimale de la puissance, la phase suivante de la perceuse consiste à les accroupir comme s’ils étaient dans un rack accroupi. Leur pied entier sera dans le sol, la flexion des chevilles, des genoux et des hanches, et la courbure de la colonne vertébrale avec une poitrine fière. L’éclaireur exercera ensuite une pression sur le haut de la tête avec ses mains lorsque vous ordonnerez au joueur de ligne de se lever. Le joueur de ligne offensive ressentira instantanément moins de résistance car il a incorporé tous les principaux groupes musculaires dans l’action de résistance des versets debout. (Voir Photo 3.) Comme vous le dirait le professeur de sciences naturelles, avant qu’un serpent ne frappe, il enroule son corps pour pouvoir le dérouler avec autant de force violente que possible. La position du joueur de ligne offensive doit être celle où il peut s’enrouler et se décharger dans cet ajustement violent. Si un joueur de ligne offensive ne peut pas sauter haut dans les airs depuis sa position, il n’est pas assez chargé dans les hanches pour pouvoir se dérouler violemment dans la position de levier optimale.

Photo 2

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Levier des mains

Tout l’entraînement dans le monde du déroulement des hanches sera vain si le joueur de ligne offensive n’utilise pas ses mains pour décharger l’élan généré par son bas du corps. Lorsque vous comprenez l’effet de levier de la main en tant que joueur de ligne offensive, il y a trois choses simples à garder à l’esprit: des coudes plus serrés, plus bas et repliés. Les joueurs de ligne offensive doivent rentrer leurs coudes sur le côté ou à l’avant de leur corps pour verrouiller le haut de leur corps dans leur noyau pour la stabilisation et incorporer les grands groupes musculaires du haut du dos, des lats et des pièges pour la puissance. À moins qu’il ne s’agisse d’une protection de passe des années 1950, il n’y a absolument aucune raison pour qu’un joueur de ligne offensive ait les mains serrées et les coudes larges. Tout comme un pied de biche est utilisé pour ouvrir une porte, plus les mains et les coudes sortent du corps, plus vous donnez de levier au défenseur pour pouvoir tourner vos épaules et dicter où vos hanches finiront. Beaucoup ont entendu la phrase « punch with your thumbs up. »Le but de ce point de coaching est d’obtenir finalement les coudes pour se serrer au corps. Malheureusement, le corps vous laissera toujours frapper avec les pouces levés et les coudes. (Voir Photo 4.) Lorsque les avant-bras sont supinés, les coudes suivent naturellement la cage thoracique. Le meilleur point de coaching que j’ai trouvé pour acquérir cette posture idéale est « pinkies out. »(Voir Photo 5) Lorsque les boutons sont tournés vers l’extérieur, l’avant-bras supine naturellement et vous donne la meilleure chance d’avoir les mains serrées à l’intérieur avec la base supérieure du corps la plus solide.

Photo 4

Image 5

Comme mentionné précédemment, l’objectif du joueur de ligne offensive est de débloquer les chevilles, les genoux et les hanches du défenseur. Pour ce faire, le joueur de ligne offensive doit avoir les mains plus proches du centre de gravité du défenseur que les siennes du vôtre. Lorsqu’un joueur de ligne offensive a des mains plus serrées et plus basses que le défenseur, il est capable d’obtenir un véritable effet de levier sur le défenseur afin de maintenir la position de pouvoir la plus dominante. Il existe deux façons simples d’enseigner l’effet de levier à un joueur de ligne offensive.

La première perceuse est la perceuse à levier. Cela concentrera le défenseur en utilisant votre levier contre vous plus votre bras quitte le cadre de votre corps. Tout d’abord, demandez au joueur de ligne de plier les genoux dans une position athlétique et d’avoir la main tendue à l’extérieur du cadre de son corps. Le dépisteur exercera ensuite une pression sur la main pendant que le joueur de ligne combat son épaule pour qu’elle ne tourne pas. (Voir Photo 6) Le joueur de ligne remarquera que plus cette main est éloignée du corps, plus il est facile pour le scout de le tourner. Ensuite, demandez au joueur de ligne de prendre la même position et de rentrer le coude tout en pronant l’avant-bras (pinkies out). L’éclaireur exercera alors une pression sur la main en essayant de tourner les épaules du joueur de ligne. (Voir l’image 7.) Le joueur de ligne offensive remarquera instantanément que sa deuxième posture le rend facile à maintenir et à soutenir contre la force car il a incorporé de grands groupes musculaires et la stabilisation de son noyau.

Photo 6

Image 7

La prochaine perceuse pour apprendre l’effet de levier à la main est la perceuse Hug de développé couché. Tout comme dans les exercices précédents, nous enseignerons la position que le joueur de ligne offensive doit essayer d’éviter en premier. Dans la première phase de l’exercice, nous aurons le joueur de ligne offensive évasé ses coudes avec les pouces neutres ou vers le bas. L’éclaireur serrera ensuite le joueur de ligne sous ses coudes. Le joueur de ligne offensive essaiera ensuite de mettre le dépisteur hors de lui. (Voir l’image 8.) Ensuite, le joueur de ligne offensive rentrera ses deux coudes et posera ses avant-bras en supination sur le dépisteur. L’éclaireur se serrera ensuite autour de l’extérieur du joueur de ligne en essayant de l’empêcher de le mettre hors de lui. (Voir Photo 9.) Le joueur de ligne offensive doit instantanément se sentir comme s’il jouait à partir d’une position de pouvoir en termes de levier de main, ainsi que ressentir l’incorporation de grands groupes musculaires.

Photo 8

Image 9

Levier au Point d’attaque

Le levier au point d’attaque peut être simplement décrit comme le vieil adage de « gardez vos fesses entre le défenseur et le porteur de ballon. »Un joueur de ligne offensive doit comprendre que les onze défenseurs essaient d’attaquer le football, et il doit savoir où il se trouve en tout temps. Qu’il s’agisse d’une jambe intérieure du repère de la garde côté jeu sur la zone intérieure ou d’un point de lancement de sept verges derrière le centre sur la protection arrière, chaque jeu de football offensif a un point d’attaque. Pour vraiment comprendre le point d’attaque sur n’importe quel schéma de la conception de jeu, un joueur de ligne offensive doit savoir s’il a, ou n’a pas, un effet de levier au point d’attaque dans l’alignement pré-snap de la défense. Si un joueur de ligne offensive a un effet de levier avant l’accrochage au point d’attaque, il doit maintenir et maintenir cette position de puissance. Dans le diagramme 1, vous remarquerez que le plaquage côté jeu a un alignement de levier pré-encliquetage sur le défenseur jusqu’au point d’attaque sur un jeu en zone serrée. En comprenant que la balle va à l’intérieur de lui, il sait quelles zones peuvent lui faire mal, donc il peut favoriser contre elle. Par exemple, si le plaqueur côté jeu devait prendre un repère de point de visée extérieur et que le défenseur dont il est responsable de l’écart était incliné à l’intérieur, il aurait finalement renoncé à son alignement de levier avant l’accrochage. Si le tacle prenait un angle de départ serré t0 le défenseur et lui le défenseur incliné à l’intérieur, il serait en mesure de maintenir son effet de levier.

Diagramme 1

« Que se passe-t-il si je n’ai pas de levier pré-pression sur le défenseur jusqu’au point d’attaque, Entraîneur? »Eh bien, il y a trois choses que vous pouvez faire: 1) prenez un angle de départ suffisamment grand pour vous mettre dans cette position d’effet de levier, 2) utilisez un joueur de ligne offensive adjacent qui a un effet de levier pré-enclenché pour vous aider, ou 3) utilisez l’élan du défenseur pour le pousser au-delà du point d’attaque pour finalement obtenir cet effet de levier. Dans le diagramme 2, vous remarquerez que le plaquage arrière présente un désavantage de levier avant l’accrochage sur le joueur de ligne défensive intérieur au point d’attaque sur le même jeu de zone. Le tacle peut faire ces trois choses: 1) utilisez un angle de départ qui lui permet d’atteindre le joueur de ligne défensive, 2) appelez le gardien arrière, qui a un effet de levier sur le joueur de ligne défensive, dans une équipe double, ou 3) tendez et poussez le défenseur le long de la ligne de mêlée afin que le ballon retombe derrière le plaqueur, le plaçant entre le défenseur et le porteur du ballon.

Diagramme 2

La position de la ligne offensive est l’une des compétences et des outils acquis. Lors du développement de joueurs de ligne offensive, il est essentiel qu’ils comprennent l’effet de levier dont ils ont besoin pour réussir sur un jeu donné. S’ils maintiennent leur centre de gravité plus bas, les coudes et les mains plus serrés, et leur corps entre le défenseur et le porteur de ballon, ils apprendront alors les trois types de levier nécessaires pour dominer leur adversaire.

Matt Jones est actuellement l’entraîneur de la ligne offensive de l’Université Texas Southern. Jones est arrivé à TSU après avoir été entraîneur de la ligne offensive à Jackson State. Avant cela, Jones a passé deux saisons à Tulane. Jones est allé à Tulane après avoir passé la saison 2013 en tant qu’entraîneur des tight ends à l’Université Villanova, où il a aidé les Wildcats à une fiche globale de 6-5. Avant Villanova, Jones a été entraîneur à l’Université Avila à Kansas City, Mo., pendant deux saisons en tant qu’entraîneur de la ligne offensive, ainsi que coordinateur du jeu de course et académique. Jones a aidé Avila à établir 16 records scolaires offensifs, y compris le moins de sacs autorisés, de verges au sol en une saison et de touchés au sol.