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Un dos voûté, parfois appelé bosse de douaire, est principalement associé aux femmes plus âgées, mais les hommes sont tout aussi susceptibles de développer un dos arrondi que les femmes. Cliniquement appelée cyphose, la courbure de la colonne vertébrale se produit généralement lentement au fil des ans comme un point culminant d’une mauvaise posture et d’une flexion constante — par exemple, pour regarder les écrans électroniques. La courbe finit par vous obliger à lever la tête pour voir devant vous, la faisant dépasser de manière anormale.

Votre médecin de la colonne vertébrale au Southeastern Spine Institute préfère prévenir un dos voûté à en traiter un. Une fois qu’il se développe, cependant, vous pouvez prendre des mesures pour l’inverser. Suivez les conseils et les techniques que vous apprenez de votre médecin et de votre physiothérapeute pour redresser votre colonne vertébrale.

Qu’est-Ce qui cause un dos voûté?

Se pencher pour lire votre téléphone, se pencher sur un clavier d’ordinateur et s’asseoir affalé sur une chaise au travail sont les coupables les plus courants. La raison pour laquelle il est si répandu chez les personnes âgées est que les muscles du milieu du dos s’affaiblissent avec le temps. À vos dernières années, vous ne pouvez même pas tenir la tête droite.

D’autres conditions contribuent à un dos voûté, ce qui le rend plus difficile à prévenir. Ces autres causes moins courantes de bossu comprennent:

• Malformations congénitales. Les problèmes congénitaux avec la formation de la colonne vertébrale sont rares. S’il est présent, le bossu peut être présent dès son plus jeune âge.
• Cyphose de Scheuermann. Cette condition apparaît généralement à l’adolescence lorsque les vertèbres sont plus en forme de coin, plutôt que la forme rectangle saine.
• Ostéoporose. Une faible densité osseuse entraîne souvent des fractures de compression de la colonne vertébrale. Lorsque cela se produit près du sommet de votre colonne vertébrale, cela provoque une courbe qui se transforme en bosse et en dos voûté si elle n’est pas traitée efficacement.

Existe-t-il des mesures pour éviter un dos voûté?

La meilleure façon de prévenir un dos voûté est de maintenir une bonne posture. Le tiraillement constant sur vos vertèbres fatigue votre dos et crée des douleurs au cou, des douleurs au haut du dos et de la fatigue, en plus du bossu. Outre une bonne posture, suivez les conseils suivants::

1. Obtenez suffisamment de calcium et de vitamine D pour prévenir l’ostéoporose. Suivez les conseils de votre médecin si vous développez une faible densité osseuse.
2. Pratiquez des exercices de musculation pour renforcer vos os.
3. Renforcez vos muscles du haut du dos avec des exercices quotidiens simples tels que des repliements du menton et des pompes.
4. Soutenez toute votre colonne vertébrale avec des exercices de renforcement du cœur.
5. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments qui diminuent la densité osseuse, tels que les stéroïdes, les antidépresseurs et d’autres alternatives.
6. Gardez vos muscles forts en mangeant suffisamment de protéines. Les adultes ont besoin de 55 à 65 grammes de protéines par jour pour un développement musculaire sain.
7. Évitez les exercices pouvant entraîner des fractures de la colonne vertébrale, tels que des craquements et des torsions abdominales.
8. Réduisez ou arrêtez de fumer. La nicotine lessive le calcium de vos os, ce qui vous expose à un risque plus élevé de développer un dos voûté.
9. Étirez-vous en toute sécurité le matin pour desserrer votre dos afin que les muscles du dos serrés ne tirent pas vos épaules vers le bas.
10. Maintenez une bonne posture pendant la conduite en ramenant le dossier droit et en rapprochant votre siège des pédales.

Prendre des mesures pour prévenir un dos voûté améliore non seulement votre apparence, mais elles vous aident également à vous sentir mieux tout au long de la journée. Parlez à votre spécialiste de la colonne vertébrale au Southeastern Spine Institute.