• Articles
• admin

Yoga Nidra on voimakas rentoutusharjoitus, joka voi toimia luonnollisena stressinlievittäjänä. Jotkut käyttävät yoga nidraa unen parantamiseen, vaikka oikein harjoiteltuna ei varsinaisesti nukahdakaan. Muinainen joogaharjoitus auttaa sinua vetämään tietoisuutesi sisäänpäin, jotta voit siirtyä itsetietoisempaan ” unen muotoon.”

”se on sama prosessi kuin meditaatio”, selittää Penn State Universityn kinesiologian opettaja tantra yogi Michele D ’ Agostino. ”Olet fyysisesti täysin rento, mutta mieli pysyy virkeänä.”

vaikka yoga nidran määritelmä kääntyy yksinkertaisesti ”joogiuneksi”, neurologisella tasolla tapahtuu mutkikkaita asioita ohjaajan ohjatessa hengitystä ja keskittymistä kehon eri osiin.

Jooga – nidra auttaa siirtämään aivosi nukkumisen ja valveillaolon väliselle vyöhykkeelle; aivan kuin keho nukkuisi, kun mieli pysyy tietoisena ja kirkkaana. Aivoaaltotutkimuksissa alfa-ja theta-aivoaaltojen teho on korkeampi joogaa harjoittavilla joogaajilla, nidralla. Tällä tarkoitetaan aivoaaltojen siirtymistä beetatapoihin, jotka heijastavat korkeaa ajatustasoa, täysin rentoa, virkeää ja reunalla roikkumista juuri ennen uneen astumista. (1)

itse asiassa D ’ Agostino on viimeisten 13 vuoden ajan rakentanut joogan nidra-harjoituksen luokan opetussuunnitelmaan lopputyöviikkojen aikana sen voimakkaiden palauttavien vaikutusten vuoksi. ”Huomasin, että monet oppilaat olivat stressaantuneita, eivät nukkuneet hyvin ja jopa 2 tai 3 aamulla saada työtä”, hän sanoi. ”He tulivat sisään täysin uupuneina ja henkisesti uupuneina ja irrallisina.”

joten hän käytti tilaisuutta esitellä Jooga nidra keinona alentaa stressitasoja ja auttaa heitä sammuttamaan yliaktiiviset mielensä hetkeksi. Monet opiskelijat raportoivat uskomattomista vaikutuksista, sanoen joogan nidra-session saa heidät tuntemaan kuin he olisivat nukkuneet täydet kahdeksan tuntia 90 minuutin harjoituksen jälkeen.

se myös muistuttaa, että vaikka juokseminen ja painojen nostaminen kuuluvat liikunnan hyötyihin, amerikkalaiset unohtavat usein, että kova 24-7 ei ole aina sitä, mitä kehomme — ja mielemme — tarvitsevat.

” kyse on tasapainosta. On tarmokkuuden ja kovan työn tekemisen paikka”, D ’ Agostino sanoi. ”Meidän on hyvä rakentaa lihaksia ja tehdä sydän työtä. Mutta mitä tapahtuu, jos emme luo tasapainoa? Hermostomme palaa loppuun. Ajatus lisämunuaisen väsymyksestä.”

3 Yoga nidran hyödyt

1. Se on kaikkien saavutettavissa

ehkä tärkein yoga nidran eduista on se, että se on kaikkien saatavilla oleva harjoitus. (Ei hulluja käänteitä tai pään päällä seisomista!) Se on Yoga Internationalin mukaan myös yksi helpoimmista joogaharjoituksista kehittää ja ylläpitää. 4)

koska sitä harjoitellaan kokonaan savasanalla, eli maataan, ei ole oikeastaan mitään ”väärää” tapaa tehdä sitä. (Jos makuulle ei pääse, voi joogata nidraa myös tuolilla.) Ja koska se on ohjattu, sinulla on luultavasti vähemmän turhautumista verrattuna istumiseen ja yrittää meditoida kylmä kalkkuna. Ja vaikka jooga nidra ei ole teknisesti ohjattua unimeditaatiota, sitä pidetään usein unimeditaationa, koska ohjattu rentoutuminen auttaa parantamaan unirytmiä monilla ihmisillä. Etkö saa unta? Yoga Nidra unen parantamiseen tulee todennäköisesti voimistumaan mitä pidempään harjoittelet.

2. PMS Mood Balancer

jos huomaat Googlaavasi ”miten päästä eroon kuukautiskrampeista”, voi olla aika kokeilla jooga nidraa, superrelaksoivaa joogatyyppiä.

tutkimuksessa, johon osallistui 150 naista, joilla oli kuukautisten epäsäännöllisyyttä (voimakas kipu, arvaamattomat syklit), havaittiin, että naiset, jotka ottivat lääkkeitä ja harjoittivat joogaa nidraa 35-40 minuuttia viitenä päivänä viikossa, kokivat vähemmän oireita, kuten kivuliaita kramppeja, ahdistusta ja masennusta kuin naiset, jotka käyttivät pelkkää lääkitystä. (5)

3. Auttaa lisäämään dopamiinitasoja

tiedämme jo, että jooga muuttaa aivojasi, ensimmäisessä laatuaan tutkimuksessa vuonna 2002 tutkijat käyttivät aivokuvauskuvausta vahvistaakseen jooga nidran luonnollisen dopamiinia lisäävän vaikutuksen. Itse asiassa yksi yoga Nidra-istunto johti 65 prosentin nousuun dopamiinin vapautumisessa, mikä osoittaa harjoittelun säätelevän tietoisia tiloja synaptisella tasolla. 6)

MIETISKELIJÖIDEN LEMMIKKIAIVOKUVAT viittaavat muutamaan asiaan: (7)

• koehenkilöt olivat syvästi rentoutuneessa tilassa, mutta eivät uneliaita.
• meditatiivinen tila on täysin erilainen kuin unitila ja sisältää tietoisen tietoisuuden.
• tämä tila kesti 45 minuuttia ja levisi tasaisesti koko aivoihin.

tiede viittaa myös siihen, että jooga nidra-harjoittelusta on hyötyä näihin vaivoihin:

• selkäkipu (8)
• stressi (9)
• nivelreuma (10)
• unettomuus (11)
• traumaperäinen stressihäiriö (12, 13)
• tyypin 2 diabetes (14)
• Tinnitus (15)

Yoga nidran Ääniharjoittelu

nyt kun tiedät yoga nidran terveyshyödyistä,on aika kokeilla. Täällä D ’ Agostino johtaa tiivistettyä Jooga Nidra-sessiota antaakseen esimakua siitä, mistä on kyse. Himalajan perinteeseen kuuluva tavanomainen Jooga-nidra-harjoitus kestää noin puolitoista tuntia, mutta lyhyempienkin versioiden tekeminen voi tuoda aivoille hyötyä.

älä turhaudu, jos et koe syvää rentoutumista ensimmäisellä harjoituskerralla. ”Kaikilla näillä käytännöillä on kumulatiivinen vaikutus”, D ’ Agostino toteaa. ”Saatat huomata, että kun aloitat, vaikutukset häviävät suhteellisen nopeasti. Mutta kun sitä tekee päivittäin ja säätelee, niissä rentoutumistiloissa voi pysyä yhä pidempään. Tai jos stressaaja tulee, Saatat huomata, että käsittelet sen helpommin.”

kannattaa varata muutama minuutti kunnolla valmistautumiseen, jotta olo tuntuu mukavalta ja keskeytymättömältä. Sitten olet valmis aloittamaan! ”Huomaat, että päivittäinen harjoittelu ja sen kumulatiiviset vaikutukset ovat siinä, missä se oikeasti on”, hän sanoo.

Tässä muutamia joogan perusohjeita ja-suosituksia.

• kun aloitat harjoittelun, varmista, ettei sinua keskeytetä. Se voi järkyttää hermostoa.
• varmista, että olet lämmin.
• luo ympäristö, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja turvalliseksi.
• sammuta puhelin. Ei häiriötekijöitä.
• varmista, että perheesi tietää, ettei heidän pitäisi koputtaa oveen tai keskeyttää sinua.
• jos nukahdat, nouse ylös treenistä. Et halua kehittää huonoa tapaa nukahtaa kesken Jooga nidra.
• ole mukava. Käytä rekvisiittaa polvien alla, pientä tyynyä pään alla ja mukavia vaatteita ja sukkia.

tässä D ’ Agostino tarjoaa tiivistetyn joogan nidra-käsikirjoituksen, joka auttaa harjoittelussa. Tämä jooga nidra audio on ilmainen nauttia.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Yoga Nidra varotoimet

Yoga nidran on tieteellisesti todistettu alentavan stressiä monien muiden terveyshyötyjen ohella. Koska se ei vaadi rasittavia jooga-asentoja, se on todella saavutettavissa lähes kaikille. Jos kuitenkin koet selkäkipua selälläsi maatessasi, muista laittaa peitto, vaahtorulla tai bolster polvien alle poistamaan alaselkäkipu tai epämukavuus.

ja muista, että tämä ei ole ohjattua unimeditaatiota. Toisin sanoen, älä ota paha tapa nukahtaa kesken Jooga nidra. Jos Uni-jooga on mitä etsit, kokeile näitä neljää lempeää asentoa.

lopulliset ajatukset Yoga Nidrasta

• Yoga nidra on ikivanha käytäntö, johon viitataan usein nimellä ”jooginen Uni.”
• älä sekoita yoga nidraa syvään unimeditaatioon; vaikka se hyvinkin voi parantaa yleistä uniterveyttä, sitä harjoitellessa ei kannata nukahtaa.
• vaikka kyseessä ei ole uniohjattu meditaatio, voit käyttää harjoitusta ulkoisten stressitekijöiden virittämiseen ja etsiä sisältä matalampaa yleistä stressitasoa.
• ikivanha käytäntö rauhoittaa aivoja ja luo lähes unenomaisen tilan aivojen pysyessä kirkkaina ja virkeinä. Tämä on vahvistettu aivoaaltotutkimuksissa.
• tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että jooga-nidrasta on hyötyä stressin, traumaperäisen stressihäiriön, unettomuuden, nivelreuman ja tyypin 2 diabeteksen oireiden vähentämisessä.
• monet pitävät jooga-nidraa helpompana harjoitella verrattuna suoraan meditaatioon hyppäämiseen.
• koska makaa selällään Savasana-posessa joogan ajan, sitä pidetään lähestulkoon kaikkien saatavilla.
• Yoga nidra ei ole sama asia kuin uni-jooga. Jos se on mitä etsit, kokeile lempeä aiheuttaa kuten laajakulma seisoo eteenpäin mutka, makuuasennossa sidottu kulma aiheuttaa, alaspäin suunnattu kierre ja tuettu lapsen aiheuttaa.
• jotkut pitävät yoga nidraa ohjattuna meditaationa uneen; se parantaa tutkimusten mukaan lopulta unta, mutta teknisesti yoga nidran aikana ei kannata nukahtaa.

lue seuraava: onko olemassa Parannusrukousta?