• Articles
• admin

se on ensimmäinen täysi viikko tammikuussa, eli se on takaisin todellisuuteen ja business as usual. Joillekin se on suuri helpotus. Kaikkine ilosanomineen ja iloineen se on taloudellisesti, fyysisesti ja henkisesti vaativa aika vuodesta. National Alliance on Mental Illness-järjestön mukaan 64 prosenttia ihmisistä kertoo kärsivänsä lomamasennuksesta, ja sen laukaisee useimmiten kauden taloudellinen, henkinen ja fyysinen stressi. Mutta toisille, tulossa korkealta jälkeen ’ihanin aika vuodesta’ (ja väistämätön paluu töihin) voi tuoda bout loman jälkeisen blues liian.

Mitä Ovat Loman Jälkeinen Blues?

tunnetaan myös lomanjälkeisenä syndroomana, stressinä tai masennuksena, tämä lama voi iskeä kovaa voimakkaiden tunteiden ja stressin jälkeen. Loman jälkeiseen masennukseen liittyy monia samoja ahdistuneisuuden tai mielialahäiriön tyypillisiä oireita: unettomuus, vähäenergisyys, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja ahdistuneisuus. Mutta toisin kuin kliininen masennus, ahdistus on lyhytaikaista eikä pitkäaikaista. Vaikka paljon enemmän huomiota kiinnitetään usein masennus, joka tapahtuu lomien aikana, ehto ei ole kovin harvinaista. Mikä on syynä tähän räikeään loman jälkeisen hehkun puutteeseen?

Mikä Aiheuttaa Loman Jälkeistä Bluesia?

aiheesta on suhteellisen vähän tutkimusta, mutta asiantuntijoiden yksimielisyys on, että pääsyyllinen on adrenaliinin tulo. Princeton, NJ-pohjainen kliininen psykologi Dr. Eileen Kennedy-Moore ehdottaa, että äkillinen peruuttaminen stressihormonien jälkeen merkittävä tapahtuma, olipa se häät, tärkeä määräaika, tai loma, voi olla syvällinen vaikutus biologiseen ja psykologiseen hyvinvointiin.

, mutta se on vain yksi osa yhtälöä. Myös kontrastivaikutus, kognitiivinen vinouma, jossa erilaisuuden hahmottaminen voimistuu tai vähenee altistuksen seurauksena jollekin, jolla on samanlaiset ominaisuudet, mutta erilaiset avainlaadut, on pelissä. Se on pohjimmiltaan aivojen tapa yrittää palauttaa järjestys ja samalla sopeutua välillä selvästi erilaisia kokemuksia. Ja puolet joulukuusta on periaatteessa yksi iso poikkeama normaalista rutiinista.

miksi tunnemme itsemme masentuneiksi pyhien jälkeen?

ellei ole kolmen viikon loma elokuussa tai jokin muu iso harhautus vuoden aikana, loma voi olla ainoa kerta, kun säännöllinen elämä katkeaa. Vaikka loma ei olisi niin iloinen ja valoisa, aivot liioittelevat arjen realiteetteja, jolloin paluu arkeen tuntuu suhteettoman ahdistavalta ja masentavalta kuin se todellisuudessa on.

aivomme huijaavat meitä

Toht. Hyvinvointi-ja suorituspsykologiaan erikoistunut tutkimuskonsultti ja psykologi Melissa Weinberg kertoo terveestä psykologisesta toiminnasta. ”Se on vain yksi illuusioiden sarja, jonka aivomme huijaavat meidät uskomaan, samalla tavalla kuin ajattelemme pahojen asioiden tapahtuvan todennäköisemmin muille kuin meille. Hieman ironisesti kyky huijata itseään joka ikinen päivä on osoitus hyvästä henkisestä ja psykologisesta toimintakyvystä, Weinberg kertoo uudessa Daily-lehdessä.

” nautimmepa siis lomastamme, ja olemmepa mieluummin lomalla kuin töissä, aivomme ovat virittyneet uskomaan, että pidimme tai tekisimme niin. Näin tehdessämme maksamme tunneperäisen hinnan hyvin nautitusta tauosta, ja koemme heikkenemistä kohti hyvinvointimme perustasoa.”Toisin sanoen surkeasta lomasta joutuu maksamaan yhtä paljon tunneperäistä veroa kuin ihmeellisestä lomasta.

olemme henkisesti uupuneita

vaikeiden tilanteiden ja ihmissuhteiden suunnistaminen ja oman viileyden pitäminen loman aikana on toinen mahdollinen tekijä loman jälkeisessä masennuksessa.

psykiatrin ja ”kukoistavana Empaattina” – kirjan kirjoittajan, tohtori Judith Orloffin mukaan valheellisen kulissin esittäminen ja onnellisuuden teeskentely voi olla uskomattoman uuvuttavaa.”Tämän ajatuksen jakaa psykoterapeutti Tri. Richard O ’ Connor, jonka teorian mukaan me ”aseistamme” itsemme lomakaudella selviytymiskeinona stressin ja vaikeiden tunteiden ja tilanteiden käsittelemiseksi

ruokavaliolla on myös

se sokeri-ja alkoholihuuruinen ruokavalio, jolla monet meistä menestyvät (tai pikemminkin selviävät) lomakaudella, voi myös olla syyllinen. Alkoholi on laajalti tunnustettu masennuslääke, ja tutkimukset ovat yhdistäneet myös roskaruoan masennukseen. Ei ole yllättävää, että lähes kuukauden kestäneen kohtuuttomuuden jälkeen emme ehkä ole parhaimmillamme.

Kuinka Kauan Loman Jälkeinen Masennus Kestää?

tämä tulee olemaan erilainen kaikille. Mutta jos jonkin ajan kuluttua et vieläkään ole innolla tulevia tapahtumia, tai jatkat loman muistamista surulla eikä lämmöllä, on aika puhua mielenterveyden ammattilaiselle.

loman jälkeinen masennus tilastot

• National Alliance on Mental Illness (Nami)-järjestön mukaan noin 24% diagnosoiduista mielenterveysongelmista kokee, että loma huonontaa heidän tilaansa ”paljon” ja 40% ”jonkin verran”.”
• vaikeimmat kuukaudet kausittaisesta mielialahäiriöstä, eräänlaisesta masennuksesta, kärsiville Yhdysvalloissa ovat yleensä tammi-ja Helmikuu, American Psychiatric Association-järjestön mukaan. Tämä voi yhdistää kielteisiä loman jälkeisiä tunteita 5%: lla aikuisista Yhdysvalloissa, jotka kokevat surullisia.
• vaikka on myytti, että itsemurhat lisääntyvät joulunpyhien tienoilla, Journal of Emergency Medicine-lehdessä vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan Uudenvuodenpäivä oli yksi niistä hetkistä, joihin liittyi eniten itsetuhoisia myrkytysoireita.

miten päästä yli loman jälkeisestä Bluesista

itsensä työstäminen loman jälkeisestä funkista vaatii ylimääräistä painotusta fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin perusasioihin ja odotusten säätämistä:

pidä huolta itsestäsi.

laadukas uni, säännöllinen liikunta ja ravinteikas ruokavalio—näitä terveellisen elämäntavan kulmakiviä asiantuntijat suosittelevat mielialan kohottamiseksi ja masennusoireiden hallitsemiseksi. Myöhäisillan juhlallisuuksien, sokeristen välipalojen ja pitkien tehtävälistojen välissä nämä käytännöt jäävät usein taka-alalle lomakaudella. Palauttamalla ne säännöllisesti ja ei-neuvoteltavissa telineeseen rutiini on tärkeää saada takaisin raiteilleen, jos olet kamppailee emotionaalisesti.

aikatauluta aikaa huvin vuoksi.

sosiaalinen kanssakäyminen on olennainen osa tehostettua hyvinvointia. Nyt kun joulujuhlat ovat pettäneet, tyhjä kalenteri saattaa tuntua hieman masentavalta. Täyttäminen Oman planner toimintaa nautit antaa sinulle jotain odottaa ja auttaa pitämään kontrasti vaikutus loitolla. On helppo vetäytyä, kun on allapäin. Tavoittaa ja saada face aikaa ystävien ja muiden ihmisten kanssa välität—vaikka et tunne sitä—voi myös tarjota kaivattua vauhtia.

ole kärsivällinen ja ota rennosti itseäsi kohtaan.

juhlapyhien jälkeinen blues ei pysy ikuisesti. Sillä välin, anna itsesi olla. Älä soimaa itseäsi siitä, että tunnet niin kuin tunnet, ja ota aikaa, jota tarvitset löytääksesi jalansijan. Jos oireet jatkuvat, kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen.