• Articles
• admin

nopeus jalkapallossa on se kangas, joka pitää kaikki muut taidot kasassa menestyvän pelaajan ja joukkueen eteen. Siksi jalkapallonopeusharjoitusten on kuuluttava joukkueen kehityksen huippuharjoituksiin. Dribbling, syöttö, ja ammunta ovat keskeisiä, jos joukkue on oltava, että kilpailuetu ottelun aikana. Mutta pelaajilla ei ole mahdollisuuksia, elleivät he ole nopeita.

jalkapallossa nopeus viittaa 4 pääkomponenttiin;

1. puhdas nopeus – nopeus, jolla pelaaja siirtyy pisteestä A pisteeseen B pallon kanssa tai ilman sitä.
2. tekninen nopeus – tämä on pelin toimintanopeutta, ja siihen kuuluu pallon ohjaaminen ja manipulointi nopeudella muuttaen samalla suuntaa tarvittaessa.
3. reaktionopeus – kyky käsitellä ja reagoida nopeasti joukkuetovereiden ja vastustajien toimiin.
4. henkinen nopeus – kyse on nopeasta päätöksenteosta sen perusteella, mitä pallon ympärillä tapahtuu.

kun näitä komponentteja katsoo tarkasti, huomaa, että niitä voi hioa vain peliä pelatessa. Kuitenkin, pari jalkapallo nopeus ja ketteryys harjoitukset voivat auttaa kehittämään perustan 4 tyypit nopeus edellä.

tärkeää, muista, että nopea ei riitä. Sinun täytyy myös sisällyttää jalkapallo ilmastointi harjoitukset sekaan. Jälkimmäinen varmistaa, että joukkue voi kestää 7-9, 5 mailia, että jalkapalloilijat ajaa koko yhden ottelun vähentää lihasvamman riski.

Jalkapallojuoksuharjoitukset, joissa räjähtävät pelaajat

juoksevat ylämäkeen

kun jalkapallossa pitää opetella juoksemaan nopeammin, pitää varmistaa, että pelaajat yhdistävät säännöllisen juoksun voimaharjoitteluun. Kuntosalikohtaiset harjoitukset, esimerkiksi jalkojen pidennykset ja kyykky, voivat auttaa lisäämään lihasvoimaa ja yleistä voimaa. Mutta näihin toimiin ei liity juuri mitään juoksemista.

Mäkityöhön kuuluu sen sijaan suorajuoksua, kun taas painovoiman voittamiseksi tehdään kovemmin töitä. Tämä saa lihakset supistumaan voimakkaasti, mikä johtaa pidempiin ja nopeampiin juoksuaskeliin. Nämä juoksuharjoitukset jalkapalloon kehittävät myös kunnon kiihdytys-ja käsivarsien liikemekaniikkaa, jotka ovat aika tärkeitä pelaajille.

Lavastus ja toteutus

1. tunnista asuinalueellasi loiva mäki.
2. jos haluat aloittaa harjoituksen, anna pelaajien lämmitellä ensin hölkkäämällä 5-10 minuuttia.
3. Rinteen jalasta, anna heidän juosta ylämäkeen 5 sekuntia ja kävele sitten alamäkeen lähtöpisteeseen.
4. anna heidän juosta jälleen ylämäkeen 7 sekuntia, sitten kävellä alamäkeen.
5. pyydä heitä juoksemaan ylämäkeen vielä kerran 10 sekuntia ja kävelemään sitten taas alamäkeen vilvoittelemaan.
6. pelaajat lepäävät 2-3 minuuttia ennen toisen erän alkua. Suorita 3-5 sarjaa per istunto. Anna heidän toistaa tämä harjoitus vähintään kerran 7 päivässä.

Stadionportaiden Nopeusharjoitus

nämä jalkapalloharjoitukset tulevat tarpeeseen, varsinkin jos lähellä ei ole nousua ylämäkiharjoittelua varten. Kuten ylämäkeen juokseminen, paikallisen stadionin portaat tarjoavat erinomaisen tavan rakentaa voimaa ja kehittää kestävyyttä.

toisin kuin tasaisessa maastossa juokseminen, portaiden juokseminen haastaa pelaajasi harjoittamaan lantiotaan, hamstrauksiaan ja pakaroitaan dynaamisemmin. Myös nämä eteenpäin kulkee jalkapalloharjoitukset ovat loistava tapa rikkoa yksitoikkoisuus jyskyttää kappaleita. Pidämme niistä, koska ne ovat myös vähän iskuja, joten niissä on vähemmän väsymystä ja paljon pienempi loukkaantumisriski.

Set Up and Execution

näihin kiihdytysjalkapalloharjoituksiin ei tarvita juuri mitään asetelmia, koska niissä juostaan portaita ylös ja alas.

1. ensimmäiselle kierrokselle pelaajat juoksevat portaita ylös, jolloin kertyy 15-30 sekuntia. Heidän pitäisi astua jokaisella askeleella.
2. huipulla pelaajat hölkkäävät alakerrassa lähtöpaikalle.
3. seuraavaksi he juoksevat jälleen yläkertaan, tällä kertaa hyppien joka toista askelta 15-30 sekuntia. Nämä ovat siis suhteellisesti pidempiä harppauksia.
4. pelaajat hölkkäävät sitten taas alakertaan. Tämä tekee yhden edustajan.
5. anna pelaajien jäähtyä 1 minuutti ennen toisen edustajan alkua. pyydä heitä suorittamaan 6 kierrosta per harjoitussessio.

Soccer Flying Sprints

perinteiset sprintit saattavat saada pelaajansa juoksemaan radoille. Mutta ne voivat juosta vain tietyn verran ennen kuin väsymys iskee. Siksi haluat lisätä nämä lentävät sprintit jalkapallo nopeus koulutusohjelma. Nämä harrastukset parantavat huippunopeaa pikajuoksua ilman 2 tai 3 kävyn lisäksi mitään harjoitusvälineitä.

näissä kiihdytysharjoituksissa jalkapallossa on kyse siitä, että ensin aloitetaan suhteellisen hitaammalla nopeudella ja sitten kasataan täysvauhtinen pyrähdys ennen hidastamista. Tämä tekee niistä monikäyttöinen toimintaa, jonka avulla voit työskennellä pelaajien kiihtyvyys ja hidastuvuus. Voit myös pyytää pelaajiasi tekemään niitä muiden jalkapallon agilityharjoitusten ohella, jos haluat parantaa heidän juoksumekaniikkaansa: säilyttävätkö he oikean juoksuasennon? Liikuttavatko he polvia niin kuin pitäisi?

pystytys ja toteutus

1. aseta yksi kartio lähtöpisteeseen, toinen 20 jaardin päähän ja kolmas 20 jaardin päähän toisesta kartiosta.
2. suorittaakseen sprintin pelaajan tulee aloittaa hölkkänopeudella ja kiihdyttää noin 75% huippunopeudestaan toiselle kartiolle asti.
3. toisesta kartiosta pelaaja syöksyy huippunopeudella kohti kolmatta kartiota ennen hidastumistaan.
4. anna heidän hölkätä takaisin lähtöpaikalle ja levätä 2-3 minuuttia ennen kuin he lähtevät toiselle kierrokselle.
5. pyydä heitä tekemään 6 toistoa per harjoituskerta.

pelaajien huippunopeuden lisäämiseksi suosittelemme näitä jalkapallon sprinttiharjoituksia vähintään kahdesti viikossa. Koko sprint, pitää silmällä pelaajia ja kannustaa heitä säilyttämään oikea sprinting asentoa hieman nojaa eteenpäin käsivarret taivutettu 90 asteen kulmassa. Niiden tulisi myös pysyä jalkapalloilla, jotta kiihdytys ja hidastus olisi helppoa.

Push – Aloitusnopeusharjoitukset jalkapalloon

ottelun aikana jalkapalloilijat joutuvat usein kiihdyttämään kolikolla eri kulmista, asennoista ja jalkojen asennoista. Push start soccer sprint workout on yksi parhaista harjoituksista tähän, koska se keskittyy pelaajan aloitusmekaniikkaan sekä reaktionopeuteen.

suurin osa valmentajista luottaa siihen myös opettaessaan aloittelijoille, miten jalkapalloon saadaan vauhtia, koska se kehittää heidän jalkavetoaan. Se rakentaa myös lantiovoimaa, jota tarvitaan alavartalon voiman tasapainottamiseen.

pystytys ja toteutus

1. aseta 2 käpyä noin 20 jaardin/metrin päähän toisistaan.
2. pelaajat aloittavat harjoituksen nousemalla punnerrusasentoon ensimmäisellä kepillä.
3. valmentajan kehotuksesta pelaaja nousee ylös ja juoksee täyttä vauhtia kohti toista kartiota.
4. toisesta kartiosta pelaaja saa hölkätä kohti kartio 1: tä palautumisen mahdollistamiseksi.
5. toistetaan 6-8 kertaa per kerta.

näiden jalkapallojuoksuharjoitusten luonteen ansiosta aloittelijoilla ei tarvitse olla täydellistä pikajuoksuasentoa. Koska pelaajat aloittavat matalalta, he pääsevät kiihdytyskulmaan luontevammin. Jälleen pelaajat voivat suorittaa tämän jalkapallon sprinttitreeni kotona ilman valmentaja. Tämä lisää entisestään heidän kykyään juosta nopeammin jalkapallossa.

Lean, Fall, Sprint Acceleration Drill

Up next on yksi tämän listan jalkapallon peruskiihdytysharjoituksista. Kuitenkin useimmat valmentajat ja valmentajat pitävät sitä tärkeänä harjoituksena nopeus-ja agilityharjoituksissa jalkapallossa, koska se opettaa oikeita sprinttejä ja juoksevia kehonkulmia. Se myös kehittää tehokas etu-ja takapuoli käynnissä mekaniikka samalla kouluttaa pelaajia nopeuttaa seisoma-asennossa.

Set Up and Execution

1. pyydä pelaajia seisomaan jalat lantion levyisinä toisistaan. Niiden on myös pidettävä ruumiinsa jäykkänä kaulasta varpaisiin, jotta ne voivat olla räjähtäviä.
2. pystyasennosta alkaen pelaaja alkaa nojata hitaasti eteenpäin, kunnes hän on vähällä kaatua eteenpäin kasvoilleen.
3. kun he nojaavat, pyydä heitä nostamaan kantapäänsä seisomaan jalkojensa palleille. Niiden tulisi välttää taivutus vyötäröllä.
4. räjähtääkseen pois pudotuksesta pelaajien pitäisi ajaa toinen polvi ylös samalla kun ponnistaa maasta toisella jalalla eteenpäin. Kyynärpäät kannattaa taivuttaa 90 asteen kulmaan, jotta ne keräisivät tarpeeksi voimaa sprinttiä varten.
5. pelaaja kiihdyttää täyteen vauhtiin ja juoksee 20 metriä ennen kuin kävelee takaisin toipumaan.
6. Toista 6-8 toistoa ja lepää tarvittaessa riittävästi.

sprintti-backpedal toistaa

suuren jalkapalloilijan keskeinen osa on siirtyminen pikajuoksusta eteenpäin backpedalingiin(ja päinvastoin). Tämä on erityisen tärkeää puolustajille. Mutta kaikilla muilla joukkueessa, myös maalivahdilla, pitäisi olla tämä kyky pysyä pallon liikkeissä.

yksi tähän ominaisuuteen keskittyvistä jalkapallon nopeusharjoituksista on sprinttiharjoitus. Suosittelemme tätä poraa, koska täydellistettynä se jäljittelee tarkasti luonnollisia liikkeitä jalkapallo-ottelun aikana. Tämän toiminnan mekaniikka tekee siitä myös erittäin tehokkaan harjoituksen muiden kiihdytys-ja hidastusharjoitusten joukossa jalkapallossa.

pystyttäminen ja toteutus

1. aloitetaan järjestämällä 5 käpyä suoraksi, jolloin niiden välille jää 5 jaardin etäisyys.
2. alkaen kartio 1: stä pelaaja nojaa eteenpäin ja pyrähtää kartio 3: een.
3. cone 3: ssa pelaaja peruuttaa nopeasti cone 2: een.
4. seuraavaksi ne vetävät eteenpäin täydellä Sprintillä kartio 4: ään asti, ennen kuin peruuttavat kartio 3: een.
5. lopuksi ne vaihtavat suuntaa ja pyrähtävät kartio 5: een ennen hiljalleen hidastumista.

tämän kiihdytysharjoituksen tehostamiseksi kannustetaan pelaajia tuottamaan tarpeeksi voimaa jalkapalloista ja painamaan polvia ylös pyrähdettäessä. Kun he perääntyvät, heidän tulisi pitää ydinaset paikoillaan ja säilyttää matala asento.

Bounce – Ja Hop – Jalkapallonopeusharjoitukset pallolla

Futisportasharjoitukset tarjoavat joitakin parhaita tapoja nopeuttaa jalkapalloa. Näet nämä jalkapallo nopeus ja ketteryys harjoitukset usein sisällytetty muihin harjoituksiin, koska ne eivät vain lisätä ketteryyttä ja nopeutta, mutta ne myös parantaa pelaajien yleistä hallintaa pallo – kaikki samaan aikaan.

pystytys ja toteutus

1. pelaaja aloittaa seisomalla tikkaiden ensimmäisen ruudun sisällä. Pallon pitäisi olla aivan ensimmäisen ruudun ulkopuolella, joko oikealle tai vasemmalle.
2. aloittaakseen pelaaja asettaa toisen jalan pallon päälle ja hyppää sitten toisella jalalla tikkaiden toiseen lähtöruutuun. Hyppiessään pelaaja käyttää pallossa olevaa jalkaa rullatakseen sitä tikkaiden pituudelta.
3. pelaaja jatkaa hyppäämistä kaikkien laatikoiden läpi vierittäen palloa tikkaiden viimeiseen lähtöruutuun asti.
4. viimeisessä ruudussa pelaajat kääntyvät ympäri ja alkavat hyppiä takaisin lähtöpisteeseen tehdäkseen yhden rep: n.tärkeää on, että pelaajien tulee vuorotella jalkoja hypätäkseen sille jalalle, joka alun perin pyöritti palloa.
5. toista 8-10 kertaa 1-2 minuutin taukotauolla jokaisen esityksen välissä.

Dynamic Suicide Running Drill

yksi vanhimmista korkean intensiteetin jalkapallonopeusharjoituksista, itsemurhissa juostaan useampaan asteittain kaukaiseen pisteeseen mahdollisimman nopeasti. Tämä pora kouluttaa pelaajia, miten pelata nopeammin jalkapallo pakottamalla heidät läpi fyysistä ja henkistä uupumus loppuun asetettu tavoite.

pystytys ja toteutus

1. Aloita virittämällä 5 käpyä riviin, joiden väliin jää 10-15 jaardia.
2. pelaaja aloittaa pyrähdyksen kartio 1: stä kartio 2: een ennen kuin kääntyy kartio 2: n ympäri sprintiksi kartio 1: een.
3. kartio 1 sprintistä kartio 3: een, kierrä kartio ja sprintti takaisin 1: een.
4. toista Tämä kuvio viidenteen kartioon asti ja aja takaisin kartio 1: een, jotta 1 rep.

itsemurhat tarjoavat pelaajille hauskan tavan juosta 200 jaardia huomaamattaan. Koska soittajat tottua siihen, he voivat lisätä muunnelmia Pora sprinting eteenpäin ja backpedaling kartio 1. Sprinting kun dribbling on toinen tehokas tapa kouluttaa heitä kuinka potkia jalkapalloa juostessa.

kun valmennat pelaajiasi parantamaan nopeutta ja erinomaista pallonhallintaa, haluat myös lisätä heidän refleksi-ja reaktioaikaansa. App-käyttöisen smart flash-harjoitusjärjestelmän ansiosta Blazepod on oikea työkalu tähän työhön. Tämä pro-tason harjoitussarja aktivoi harjoitussessiot aktivoimalla pelaajasi reagoimaan nopeasti visuaalisiin vihjeisiin, mikä parantaa ketteryyttä, reaktioaikaa, tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa.