• Articles
• admin

jalkapallo on kestävyyslaji. Pelaajat, jotka voivat kestää 90 minuuttia (tai enemmän) säilyttäen korkean tason ketteryyttä, joustavuutta, voimaa ja nopeutta on usein kilpailuetu.

kestävyys ottelun aikana riippuu pelaajien kestävyydestä. Tämä on kyky ylläpitää fyysistä ja henkistä ponnistelua pitkään. Enemmän kuin vain juoksentelee kentällä ilman väsynyt helposti, kestävyys jalkapallo on keskeinen ainesosa antaa ”kaikki” koko pelin. Se vaatii myös kestävyyttä ja kestävyyttä pysyä erittäin ketterä vastustajia.

aivan kuten nopeuden kehittäminen jalkapallonopeusharjoitusten avulla, kestävyyttä voidaan kehittää ajan mittaan jalkapalloharjoitusharjoitusten avulla, näitä harjoitteita voidaan edelleen parantaa käyttämällä Blazepod-palkoja ja sovellusta, selvitä mikä Blazepod – harjoitussarja sopii sinulle parhaiten.

miten rakentaa kestävyyskuntoa jalkapalloon

kuinka kauan pelaajat kestävät ottelussa, kertoo heidän yleinen kuntotasonsa. Syy siihen, miksi suurin osa pelaajista väsyy niin nopeasti pelipäivänä, on se, että he eivät jaksa painaa itseään tarpeeksi kovaa jalkapallon kestävyysharjoituksissa. Usein pelaajat ilmestyvät harjoitustiloihin, potkivat kuolleita palloja ympäriinsä ja rentoutuvat sitten. Tämä on valmistautumista epäonnistumiseen.

kunnon jalkapallon kestävyysharjoittelun on työnnettävä pelaajat pois mukavuusalueeltaan. ’Kärsimisessä’ täytyy olla se puoli, että työnnät sydämesi, keuhkosi ja lihaksesi yli kohdan, johon et uskonut meneväsi. Tämä kehittää pitkäjänteisyyttä, joka on tarpeen, jos pelaajien on pysyttävä pelin hallinnassa.

toinen tärkeä näkökohta nopeus-ja kestävyysharjoitteluohjelmaa kehitettäessä on varmistaa, että se on räätälöity erityisesti jalkapalloon. On välttämätöntä, että pelaajat oppivat juoksemaan pidempään jalkapallossa. Mutta pitää muistaa, että tämä ei ole lineaarinen peli: siihen kuuluu paljon pikajuoksua, kiihdytystä, hidastusta, suunnanmuutoksia ja palautumislenkkeilyä.

valmentajana kannattaa harkita jalkapallon nopeuskestävyysharjoituksia, jotka muistuttavat sitä, millaista työtä pelaajasi tekevät ottelun aikana. Tässä ovat alkuun harjoitteet voit lisätä jalkapallo kestävyyttä harjoituksissa.

kuinka kehittää Nopeudenkestävyyttä – 6 jalkapallon kestävyysharjoitukset

Sukkulajuoksut

Sukkulajuoksut ovat muita suosittuja nopeudenkestävyysharjoituksia, joilla valmentajat harjoittelevat nopeutta, kiihdytystä ja anaerobista kuntoa. Tehokas Pora jalkapallon kuntoharjoituksiin ja harjoituksiin, shuttle-ajot ovat yleensä yksinkertaisia ja voidaan tehdä missä tahansa – kuntosalilla, jalkakäytävillä ja jopa nurmella.

Set Up and Execution

1. Set up 3 cones in a line leaving a distance of 20 and 30 jaard between them.
2. valmentajan käskystä pelaaja juoksee kartio 1: stä kartio 2: een, koskettaa kartiota ja kipittää sitten takaisin 1: een.
3. tämän jälkeen pelaaja syöksyy kartio 1: stä kartio 3: een, koskettaa kartiota ja kipittää taas takaisin 1: een. Se on yksi rep.
4. suorita 5 toistoa yhteensä 500 jaardia.
5. anna pelaajien levätä 5 minuuttia ennen kuin teet toisen erän.
6. aikaa pelaajasi ja kannusta heitä yrittämään aiemman ennätyksensä lyömistä.

näiden kestävyysjuoksuharjoitusten tehostamiseksi pelaajien tulisi vaihtaa suuntaa napakasti ja palata mahdollisimman nopeasti täyteen vauhtiin. Voit myös saada luova lisäämällä jalkapallo sekoita. Syötä pallo pelaajille ja ne siirtää sen takaisin, kun he saavat tietyn kartio.

käytä Blazepod-palkoja ja sovellusta, jotta voit seurata tarkasti urheilijoitasi, kun he paranevat harjoituskaudella.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

syy miksi haluat lisätä tämän treenin soccer fitness training program-ohjelmaan on se, että se simuloi tarkasti, mitä pelaajat tekevät pelin aikana. Tämä harjoitus sisältää sekoitus lenkkeily ja sprinting tietyn ajan (30-45 minuuttia). Se auttaa sopeuttamaan kehon jatkuvaan juoksuun, jota tarvitaan pelatessa jalkapalloa. Toinen merkittävä etu tässä koulutuksessa on vammojen ehkäisy, koska se toimii alavartalon ja ytimen lihaksia.

pystytys ja suoritus

1. tähän toimintaan kuuluu juoksulenkkien kiertäminen vuorotellen lenkillä ja sprintissä.
2. anna pelaajien lämmitellä lihaksiaan pullistellakseen ennen tämän harjoituksen aloittamista.
3. harjoituksen aloittavat pelaajat juoksemalla 100 prosentin vauhdilla kulmalipulta puolimatkaan.
4. puolimatkasta pelaaja hidastuu 50 prosentin ponnistukseen toiseen kulmalippuun asti.
5. maalilinjaa pitkin pelaaja hidastuu lenkille toipumaan.
6. maaliviivan päässä pelaaja pyrähtää täyttä vauhtia puolimatkaan.
7. seuraavaksi he juoksevat viimeisen puolikkaan 50 prosentin ponnistuksella ennen kuin hidastavat vauhtiaan hölkkään toisen maalisuoran kohdalla.

pelaajat toistavat näitä kuvioita 30-45 minuutin ajan simuloidakseen jalkapallo-ottelun toista puoliskoa. Jos et pääse koko kentälle, pelaajat voivat kiertää käytettävissä olevan puoliskon kahdesti tehdäkseen yhden edustajan. Kun olet toipumassa, rohkaise pelaajia hidastamaan mukavalle lenkille,jonka avulla he voivat hengähtää. Heidän ei pitäisi pysähtyä eikä kävellä.

kestävyys-ja nopeusharjoittelu

Tiesitkö, että portaiden juokseminen on toinen erinomainen tapa opettaa pelaajia kehittämään nopeuskestävyyttä? Porrasjuoksu on korkean intensiteetin plyometrinen toiminta, joka pakottaa lihakset käyttämään 100% voimaa lyhyin väliajoin. Näiden harjoitusten luonne saa lihakset, jänteet ja nivelsiteet taipumaan ja supistumaan nopeasti, ja tämä rakentaa paljon kestävyyttä.

Porrasjuoksua voi lisätä myös jalkapalloharjoituksiin, koska se nostaa sydämen sykettä sen lisäksi, että se valmentaa keuhkoja ottamaan enemmän happea. Tämä puolestaan lisää pelaajan VO2 max-arvoa (maksimaalinen hapenottokyky).

pystytys ja toteutus

1. pelaajien tulisi aloittaa lämmittelemällä perusteellisesti. Kevyt lenkkeily 10-15 minuuttia ja korkeat polvet, puskaradiot ja askellukset ovat suositeltavia tapoja valmistaa lihaksia ja saada veri virtaamaan.
2. lämmittelyn jälkeen pelaaja alkaa juosta portaita ylös keräten 30 sekuntia ja kävelee sitten portaita alas toipuakseen. Se on yksi rep.
3. suorita 5 toistoa tehdäksesi yhden setin ja lepää kaksi minuuttia ennen kuin saat toisen setin valmiiksi.

kun pelaajasi tottuvat näihin jalkapallon kestävyysharjoituksiin, näytä heille, miten koko keho otetaan mukaan, jotta se olisi all-around-harjoitus. Niiden pitäisi säilyttää hyvä kiipeily jälkeenpitäen päänsä suorana niiden näköyhteys lukittu portaiden yläpäässä. Lisäksi heidän pitäisi liikkua ylöspäin työntämällä reisiään (ei ojentamalla jalkojaan) ja laskeutumalla jalkapalloille.

vauhtimäen sprintit

ei ole epäilystäkään siitä, että mäkimäen sprintit vaativat paljon henkistä ja fyysistä sitkeyttä. Siksi tarvitset tätä harjoitustoimintaa kehittäessäsi tehokasta nopeus-ja kestävyysharjoitteluohjelmaa.

pikajuoksu mäessä on sellaista treenitoimintaa, jossa yhdistyvät voima ja nopeus, jolloin saadaan vahvempia ja nopeampia pelaajia. Se muistuttaa painojen nostamista juostessa. Tämä pakottaa sydämesi ja keuhkosi tavoittamaan paljon suuremman intensiteetin kuin tavallisesti.

tämä harjoitus tulee olemaan aika kova pelaajille, jotka ovat tottuneet harjoittelemaan tasaisilla maastoilla. Parin viikon harjoittelun jälkeen heidän on kuitenkin helpompi kestää pikajuoksua ja lenkkeilyä koko ottelun ajan. Kestävyyskunnon kehittämisen lisäksi mäkijuoksut lisäävät myös nopeutta ja räjähtävyyttä – 2 jalkapalloilijan kriittisintä valttia.

pystytys ja suoritus

1. tarvitset mäen, jonka ylösajo kestää vähintään 3 minuuttia.
2. kuten muissakin jalkapallon kestävyysharjoituksissa, pelaajien on pitänyt lämmitellä ennen tämän harjoituksen kokeilemista.
3. pelaajat aloittavat juoksemalla 5 1 minuutin ylämäkijuoksua, joista jokaisella on hölkän palautumisväli jokaisen rep: n jälkeen.
4. annetaan heidän levätä 3 minuuttia ensimmäisten 5 REP: n jälkeen.
5. seuraavaksi he tekevät viisi 45 sekunnin ylämäkijuoksua hölkän palautumisella, jota seuraa 3 minuutin lepo.
6. sen jälkeen he suorittavat kolme 30 sekunnin ylämäkijuoksua hölkkäten alas jokaisen rep: n jälkeen toipuakseen. Lepää vielä 3 minuuttia.
7. lopuksi he juoksevat koko mäen pituuden (3 minuuttia) kiihdyttäen viimeiset 30 sekuntia.

Dribble and Run

Next up on yksi helpoimmista jalkapallon kestävyysharjoituksista pallolla, jolla voi kehittää kestävyyttä aloittelevien keskuudessa. Tämä toiminta on melko yksinkertainen, koska se on tarkoitettu alkajaisiksi. Mutta voit yhdistää sen muiden jalkapallo agility harjoitukset tehdä haastavampaa pelaajien kokemus kasvaa.

Set Up and Execution

1. pelaaja aloittaa tekemällä kevyttä lämmittelytoimintaa löysätäkseen.
2. aseta kartio kosketusviivaa pitkin ja toinen kartio suoraan ensimmäistä vastapäätä toiselle kosketusviivalle.
3. aloittaakseen pelaaja pudottaa pallon mahdollisimman nopeasti ensimmäisestä kartiosta kohti toista kartiota.
4. puolimatkassa pelaaja jättää pallon ja juoksee vastakkaiselle kosketuslinjalle, jossa hän kiertää kartion.
5. seuraavaksi pelaaja juoksee palloa kohti ja tiputtaa sen takaisin aloitusasentoon.
6. pelaaja pitää 1 minuutin tauon ennen kuin tekee toisen edustajan.
7. tee 6 toistoa per sessio.

yksi tapa tehdä tästä harjoituksesta hauskempi ja haastavampi on saada pelaajat kilpailemaan. Voit myös asettaa esteitä matkan varrelle, esimerkiksi esteitä tai käpyjä, joita pelaajat joutuvat pyörittämään Pallon ympäri tai hyppäämään tehostaakseen harjoittelua.

lankut

ytimen lihaksisto ja voima ovat jalkapalloilijalle olennaisia ominaisuuksia. Keskeinen tehtävä core liikuntaa on kouluttaa lihaksia vatsan, lantion, alaselän, ja lantion. Nämä ovat ratkaisevia lihasryhmiä, koska ne parantavat tasapainoa ja vakautta. Näiden lihasten työskentely edistää myös merkittävästi kestävyyskunnon kehittymistä.

lankut ovat parhaita treenejä ydinvoiman kehittämiseksi. Tämä johtuu siitä, että ne haastavat kaikki lihakset työskentelemään yhdessä. On tietenkin tärkeää, että pelaajasi yhdistävät lankut muihin ytimeen kohdistuviin harjoituksiin, kuten supermaneihin, siltoihin, lepattaviin potkuihin ja venäläisiin käänteisiin, nopeampien tulosten saavuttamiseksi.

pystytys ja toteutus

1. lankuille pystyttäminen on melko yksinkertaista. Aloita ensin makaamalla vatsapuoli alaspäin matolla koukistaen jalkojasi niin, että varpaat ovat matolla. Jalkojen tulisi olla vähemmän kuin lonkan leveydellä toisistaan.
2. inext, jossa kädet on asetettu matolle aivan hartioiden viereen, vedä syvään henkeä ja työnnä kehoa ylös vahvistamalla käsivarsia ja nostamalla polvia ja reisiä. Pidä kyynärpää lukittuna vakauden varmistamiseksi.
3. saadaksesi täyden hyödyn näistä harjoituksista, kehosi on oltava suorassa linjassa vatsa painettuna selkärankaa vasten. Pään on myös oltava neutraalissa asennossa, jotta leuka ei osoittele eikä taivu rintaa kohti.
4. oikein tehtynä kannattaa tuntea, että ydinlihakset ja pakaralihakset ovat kiinni ja toimivat yhdessä.
5. aloittaessasi kehota pelaajiasi pitämään tätä asentoa 1 minuutin ajan, minkä jälkeen 30 sekunnin tauko ennen kuin he lähtevät toiselle edustajalle.
6. anna heidän suorittaa yhteensä vähintään 5 minuuttia jokaisessa harjoituksessa.

lankut on yleensä helppo vetää pois ja ne voidaan helposti liittää muihin jalkapalloharjoituksiin. Ne ovat uskomattoman helppo muokata liian riippuen siitä, mitä haluat pelaajien työskennellä. Kun pelaajasi tottuvat tavallisiin lankkuihin, he voivat kokeilla muita muunnelmia, kuten foreman-lankkuja, sivulankkuja,vakiolankkuja, joissa on käsi-ja jalkalaajennukset, sekä kävelylankkuja.

Blazepod on pro-tason salamavaloharjoitusjärjestelmä, joka on suunniteltu auttamaan kaikentasoisia pelaajia ja asiakkaita saavuttamaan kuntonsa huippuosaamisen. Sen ruggedized LED light-up kiekkoja, jotka linkittävät Blazepod App puhelimen ja Bluetooth-yhteyden kautta, Blazepod pidetään useimmat kouluttajat ja valmentajat hauska ja uskomattoman tehokas työkalu kehittää ketteryyttä, nopeutta, refleksi, ja koordinointi.

kapselit ovat sekä vedenpitäviä että iskunkestäviä, ja niiden akun käyttöaika on jopa 1 päivä vakiotoiminnolla. Näin voit ottaa ne missä tahansa olohuoneesta kuntosalille ja jopa puistoon – mikä tahansa toimii harjoituksissa.

Tutustu jalkapallosivullemme, joka on omistettu kokonaan jalkapallovalmentajille, löydät kaikenlaisia oppaita, jotka kattavat lukuisia aiheita nopeustestauksesta päätöksentekoon.