viisi Hengityskärkeä avovesiuintiin
avovesikilpailuihin vaativat ylimääräistä vaivaa. Taistelet aaltoja, tuulta, virtauksia, aurinkoa ja sadan muun uimarin heiluvia käsivarsia vastaan. Kun kaikki nämä lisäjännitteet, kyky hengittää johdonmukaisesti on tärkeämpää kuin koskaan. Mutta, hengitys kun avovesi uinti tulee sen komplikaatioita.
jos et ole koskaan uinut paikallisen uima-altaasi kaistaköysien ulkopuolella, saatat hieman yllättyä siitä, miten erilaista avovesiuinti on. Vesi on ajoittain seesteistä ja tyyntä, mutta se voi olla myös myrskyistä, arvaamatonta ja aaltoilevaa.
tässä viisi hengitysvinkkiä, jotka auttavat sinua menestymään seuraavan triathlonin tai avovesikisan aikana.
Opettele hengittämään kahdenvälisesti.
molemminpuolinen hengitys—tai hengittäminen molemmin puolin-on yksi taito, jonka useimmat uimarit oppivat nuorena. Mutta vuosien kuluessa monet uimarit palaavat hengittämään toisaalle. Vaikka se on hyvä taito kaikille uimareille tuntea olonsa mukavaksi hengittää kahdenvälisesti, se on erityisen hyödyllistä avovesiuinnissa.
avovesikisoissa jotkin muuttujat pakottavat hengittämään molemmin puolin. Saatat olla vieressä ryhmä uimareita toisella puolella, joten sinun täytyy kääntyä toiselle puolelle, jotta ei roiskua aina kun tulet ylös ilmaa. Muissa kilpailuissa veneet tulevat, ja sinun täytyy hengittää vastakkaisella puolella välttää hengittämästä turvota. Lisäksi, kääntämällä molemmin puolin hengittää, saat paremman käsityksen racers ympärilläsi.
vaikka on tärkeää osata hengittää molemmille puolille, ei tarvitse hengittää joka kolmas isku. On jonkin verran keskustelua siitä, kuinka usein pitkän matkan uimareiden pitäisi hengittää, mutta uimareiden on löydettävä itselleen sopiva hengityskuvio. Ehkä se on joka kolmas veto tai sekunti tai vuorottelee kahden välillä-kunhan saa ilmaa, jota tarvitsee uida mukavasti ja sujuvasti.
kokeile hypoksista hengitystä.
minkä tahansa avoveden kisan tai triathlonin ensimmäiset 200 metriä ovat aina intensiivisiä. Adrenaliini – ja jännitystasot ovat korkealla. Tulee korkeita adrenaliinitasoja, tulee huilaavia käsiä, tulee liiallista roiskumista, eikä tule montaa mahdollisuutta hengittää. Hypoksinen hengitys / koulutus on tekniikka, jonka avulla voit tottua menee pidemmälle vähemmän hengittää.
paras tapa harjoitella tätä on löytää noin 50 metrin mittainen avovesiosuus. Uikaa matka kerran, hengittäkää kolmen vedon välein. Hengitä sitten kerran viidessä vedossa. Sitten joka seitsemäs lyönti. Yritä lopulta hengittää kerran koko 50 metrin ajan.
työ tämä pora triathlon – tai avovesiuintiharjoitteluusi. Pienen harjoittelun jälkeen olet valmis kelaamaan kisasi ensimmäiset minuutit, vaikka et pystyisikään vetämään niin monta henkeä kuin haluaisit.
choppy water-hengitysmenetelmät.
avoveden tekee ainutlaatuiseksi sen arvaamattomuus. Kisapäivänä vesi saattoi olla Tyyntä, rauhallista ja lasimaista; se saattoi olla myös tuulista, puuskaista ja siinä saattoi olla taifuunin ainekset. On tärkeää tietää muutamia tekniikoita, joiden avulla saada täyttä ilmaa, riippumatta siitä, missä skenaariossa kohtaat.
Look to the sky. Jos haluat korjata suuhusi läiskähtelevät aallot, käännä kehosi hieman pidemmälle kuin tavallisesti hengityksesi aikana ja katso kohti taivasta. Sinun ei pitäisi kääntää selkääsi kokonaan, vaan tuoda olkapääsi enemmän taakse ja osoittaa katseesi ja suusi ylös varmistaaksesi, että hengität reilusti ilmaa.
hengitä nopeasti sisään. Oli vesi pilkkopimeää tai ei, on aina hyvä olla viettämättä liikaa aikaa omalla puolellaan. Kun olosuhteet ovat myrskyiset, on vielä tärkeämpää vetää nopeasti henkeä minimoidakseen veden hörppimisen mahdollisuudet.
nosta päätä hieman. Tyypillisesti kannattaa aina yrittää pitää pää linjassa muun kehon kanssa. Mutta epätoivoiset ajat vaativat puhtaita henkäyksiä. Kun aallot ovat korkealla, nosta pääsi hieman veden yläpuolelle, hengitä nopeasti sisään ja palaa sitten vetoosi.
vaikka useimmissa kisoissa ei saa uida äärimmäisessä säässä, ne jatkuvat vähemmän ihanteellisissa tilanteissa. Näiden vinkkien pitäisi auttaa sinua menestymään, olivatpa olosuhteet millaiset tahansa.
harjoittelu luo itseluottamusta.
hengityksessä on kyse lähinnä itseluottamuksesta. Kun UIT avovedessä ja otat suuhusi vettä, se voi pelottaa uimareita millä tasolla tahansa. Kun ei saa henkeä, alkaa paniikki, joka voi johtaa hyperventilaatioon. Hyperventilaatio voi pysäyttää varmimmankin avovesiuimarin ja pakottaa heidät polkemaan vettä tai jopa vetäytymään kilpailusta. Siksi olennainen tapa totutella avoveden hengittämiseen on harjoittelu.
suurin osa avovedestä on usein huomattavasti keskimääräistä allasta kylmempää, joten kroppa pitää totuttaa veteen ennen uinnin aloittamista. Ensimmäisten järvessä tai meressä vietettyjen istuntojen aikana aloita upottamalla kehosi kokonaan matalalle alueelle ja roiskuttamalla kasvosi. Tämä on myös erinomainen hetki testata märkäpukuasi. Märkäpuvut voivat rajoittaa palleaa, joten on parasta saada tuntuma siihen, millaista on hengittää yksi päällä kylmemmissä lämpötiloissa.
Aloita uimalla muutama sata metriä matalassa paikassa. Varo hengittämästä liikaa tai liian nopeasti; tämä voi aiheuttaa happimolekyylien epätasapainon keuhkoissasi ja johtaa huimaukseen.
jos huomaat joskus hyperventiloituvasi kisan tai treenin aikana, yritä hidastaa ja hengittää neljän tai viiden lyönnin välein. Vähemmän hengittäminen voi tuntua vastavaikuttavalta, mutta se auttaa saamaan hengityksen takaisin raiteilleen.
simuloi altaan Avovesiolosuhteita
jos sinulla on vain allasvalmennus ennen kisaa, harkitse avoveden kisaolosuhteiden matkimista. Ota pari kaveria ja aseta kaksi tai kolme vierekkäin ja kaksi syvälle. Kun uimista harjoittelee lähekkäin muiden uimareiden kanssa, vesi on avoveden tavoin pilkkopimeää. Jos siihen pystyy, toinen vaihtoehto on poistaa kaistaviivoja ja pudottaa tyhjä gallonakannu (joka on kiinnitetty painoon) altaaseen lippujen alle. Voit harjoitella kilpaa ystäviesi kanssa kannulle ja kääntää sen ympäri kuin se olisi Poiju.
altaaseen hengittämisestä voi olla varma, mutta avoveden hengittämisessä on haasteensa. Harjoittelemalla näitä taitoja, voit power aikana harjoituksia ja kilpailuja, vaikka vesiolosuhteet ovat vähemmän kuin ihanteellinen.