• Articles
• admin

ei tarvitse olla terapeutti ymmärtääkseen, että terve viestintä on tärkeää parisuhteessa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ovat yleensä vähemmän tyytyväisiä suhteisiinsa, kun heidän kumppaninsa käyttävät irrallisia, vihaisia tai tuhoisia viestintätyylejä, ja tyytyväisempiä positiivisiin, hyödyllisiin viestintätyyleihin. Mutta on asioita, joista on helpompi puhua kuin toiset, kuten miten kertoa jollekin, että he ovat satuttaneet sinua. Se voi olla vaikeampaa vielä jakaa jotain niin haavoittuva samalla varmistaa kumppanisi ei saa puolustava.

Tohtori Danielle Forshee, Psy.D, LCSW, selittää, että jos kertoa joku he ovat satuttaneet sinua saamatta syyttävä tuntuu pelottava, se on normaalia. ”Haluamme varoa häpeämästä toista ihmistä, koska se pahentaa tilannetta. Mutta se on vaikeaa, ja me kaikki mokaamme. Olemme kuitenkin ihmisiä”, hän kertoo Bustle-lehdelle.

mutta pelkosi kumppanin, ystävän tai perheenjäsenen reaktiosta ei pitäisi olla esteenä huolesi ilmaisemiselle. Kun se tulee näitä vaikeita keskusteluja, tohtori Forshee selittää, miten valmistautua, mitä ottaa huomioon, ja mitä sanoa jollekulle, joka on loukannut sinua syvästi.

Järjestä ajatuksesi ensin

kun istut epämukavien tunteiden kanssa, saattaa olla houkuttelevaa möläyttää jotain heti riidan jälkeen, mutta tohtori Forshee ehdottaa, että otat ensin askeleen taaksepäin. ”Järjestä ajatuksesi hetken kuumuuden ulkopuolella, kun olet rationaalisessa mielessäsi”, hän selittää. Pohjimmiltaan mielesi on rauhallisempi ja pystyy paremmin käsittelemään tunteita hieman tilaa. ”Mieti rauhassa, mistä olet eniten järkyttynyt ja miksi”, Forshee lisää. Jotkut voivat myös havaita hyödylliseksi kirjoittaa ylös keskeisiä ajatuksia ja tunteita ennen kuin kertovat jollekulle loukanneensa sinua.

saatat tietää tarkalleen, miksi tunnet itsesi loukatuksi, tai se voi tuntua todella hämmentävältä. Forshee suosittelee tutkimaan noita tunteita. ”Se voi yksinkertaisesti olla jotain menneisyydestämme, joka on käynnistynyt alitajuisesti, emmekä ole niin sopusoinnussa sen kanssa, kuin jotain, joka tapahtui meille, että laitoimme pois ja lokeroimme. Siinä ihmisten pitää miettiä, mitä tämä tilanne tuo mieleen. Onko tämä jotain, jolle olen ollut herkkä jonkin aikaa, koska minulle on tapahtunut jotain elämässä?”Tällaiset tutkiskelevat kysymykset voivat auttaa sinua ilmaisemaan ajatuksiasi.

varoittakaa heitä ennen kuin puhutte

Forshee selittää, että on mahdotonta ennustaa, minkälaista painolastia joku saattaa tuoda mukanaan minään tiettynä hetkenä. Ehkä heillä on ollut kamala työpäivä tai ehkä he ovat stressaantuneita tulevasta lääkärikäynnistä. Tämän seurauksena käynnistää mahdollisesti täynnä keskustelun saamatta tunnetta jonkun mieliala ensin ei ehkä perustaa sinua kaikkein tuottelias keskustelu. Jotkut parit tai ystävät saattavat olla hyvin yksityiskohtaisia ja haluavat istua tiettyyn paikkaan tai aikaan, mutta ei tarvitse olla, että jäsennelty, ellei se sopii sinulle. Forshee ehdottaa heittää se sinne kysymällä jotain, ” haluaisin puhua eilisillasta. Miten sinulla menee? Oletko valmis puhumaan? Olen, joten kerro vain.”Näin heillä on tilaa varoittaa sinua, jos he eivät ole oikeassa headspace syvällistä keskustelua.

ota ympäristösi huomioon

ajoituksella on väliä. ”Ehdottaisin ehdottomasti, että puhut aikana, jolloin ei ole mitään välittömästi vireillä, että joko sinun täytyy tehdä loppupäivän tai yön, koska et halua aivojesi keskittyvän toiseen tehtävään, joka on vireillä. Pitää olla täysin keskittynyt ja kuunnella aktiivisesti keskustelua, Forshee kertoo. Samoin, hän lisää puhelimet pitäisi laittaa pois, lapset pitäisi olla lapsenvahtina tai laittaa nukkumaan yöksi, ja sinun pitäisi olla vierekkäin tai vastapäätä toisiaan, jotta voit nähdä toisensa. Jotkut saattavat haluta päästä ulos talosta neutraalimpaan paikkaan; kävelyretki puistossa tai käynti ravintolassa olisivat muita hyviä vaihtoehtoja. Jos olet kuitenkin julkisuudessa, pidä itsesi tilivelvollisena ja kurissa, jotta vältät häiriötekijät, Forshee lisää.

kokeile kolmiosaista Statement-lähestymistapaa

jos etsit neuvoja keskustelun aloittamiseen, Forshee osoittaa lausumastasi kolme erillistä osaa, joita on hiottava. Tee ensin objektiivinen Yhteenveto tilanteesta, joka loukkasi sinua. Tunnista sitten tunne, jonka se sinussa herätti. Selitä lopuksi ajatuksesi tunteesta. Voisit esimerkiksi yrittää: ”eilen annoit minulle paljon pyytämättä neuvoja ongelmastani töissä. Se loukkasi minua todella paljon ja hyökkäsi minua vastaan, koska se sai minut tuntemaan, että ongelma oli kokonaan minun syytäni ja aiheutin sen itselleni.”Kun kaikki muu epäonnistuu, Forshee tiivistää sen selittämään,” näin tapahtui. Tältä minusta tuntui. Nämä ovat ajatukseni siitä.”

sieltä voit sitten kertoa heille, mitä tarvitset sen sijaan, kuten ” tuntisin itseni todella tuetuksi, jos vain kuuntelisit minua, kun olen järkyttynyt, ja odottaisit, että kysyn ennen kuin tarjoat neuvoja.”

Vältä kamppailun uudelleen tiivistämistä

, kun taas voisi olla houkuttelevaa käydä läpi taistelun pikkuriikkisyys, joka sai sinut liikkeelle, yrittää pitää tuo osa puheesta lyhyenä ja pohtia sen sijaan ajatuksiasi ja tunteitasi. ”Jos puhumme siitä, mitä uskomme kumppanimme ajatuksiin, tunteisiin tai aikeisiin, se luo defensiivisyyttä”, Forshee selittää. On luonnollista, että joku voi ärsyyntyä keskustelussa, jos hänen mielestään hahmottelet hänen aikeitaan väärin.

” aina voi riidellä tapahtuneista asioista, ja se on hävitty taistelu. Siinä tapauksessa te molemmat olette vastakkain. Kun taas kun puhutaan siitä tunnepuolesta, joka oli merkityksellinen ja sen yhteyden säilyttäminen, se on me vastaan ongelma, hän lisää.

älä pelkää pitää taukoa

kun kerrot jollekin, että he ovat satuttaneet sinua, jännitys voi olla korkealla. Ja vaikka olet seurannut näitä strategioita täydellisesti, saatat huomata, että olet tulossa levoton, tai toinen osapuoli on tulossa puolustuskannalla. Näinä hetkinä Forshee toteaa, että on tärkeää olla vastuussa omasta käytöksestään. Voisi olla viisasta ehdottaa, että pitäisit tauon puoleksi tunniksi ja palaisit juttelemaan myöhemmin, kun olet rauhoittunut. Ja jos kamppailet löytää sanoja, varastaa yksi Forshee lainaukset: ”minusta tuntuu, että meidän olisi parempi ottaa keskustelu toiseen aikaan, kun olemme molemmat rauhallisemmassa paikassa.”

kun joku on loukannut sinua syvästi, Sukeltaminen vanhaan haavaan ja sanomisen miettiminen voi olla aivan yhtä tuskallista. Mutta pienellä valmistautumisella ja oikealla ympäristöllä pystyt ilmaisemaan ajatuksesi selkeästi ja toivottavasti pääset ratkaisuun.