the Exercise Effect: How Fitness Can Boost Your Self-Esteem
fyysisesti kunnossa voi auttaa sinua mahtuu vanha mekko tai farkut, mutta se voi myös johtaa sinut terveempi ja onnellisempi mielentila
—
latinankielinen ilmaus ”Mens sana In corpore sano” tarkoittaa sitä, että jos pidämme yllä hyvää fyysistä kuntoa, myös henkinen tilamme on suuri. Ei ole toista ilman toista.
asiantuntijat kertovat, että kropasta huolehtiminen on keino tehdä itsestään parempi — onnellisempi ja itsevarmempi. Itsetuntoa ja mielikuvaa itsestäsi voi parantaa myös liikunnan avulla. Mutta mitä todellisuudessa tapahtuu, kun omistat osan ajastasi fyysiselle kunnollesi?
parantunut minäkuva
mielemme on paikka, josta kaikki alkaa, myös se kuva, joka meillä on itsestämme ja itsetunnostamme. Ei siis ole ihme, että liikunnalla, joogalla, tai chillä tai jopa meditaatiolla on niin voimakas vaikutus hyvinvointiimme. Kaikki nämä käytännöt auttavat parantamaan fyysistä kuntoa ja joustavuutta; ne auttavat myös vähentämään stressiä, vihaa ja jopa ahdistusta ja masennusta.
tämä seuraa loogista tapahtumaketjua: ihmisillä, jotka kärsivät ahdistuksesta tai masennuksesta tai jotka ovat vihaisia itselleen ja muille, on yleensä huono itsetunto. Mutta kun alat vähentää näiden kielteisten tunteiden voimakkuutta, se rakentaa samanaikaisesti itseluottamustasi. Eikä unohdeta, että nämä toimet säätelevät myös verenpainetta ja insuliiniresistenssiä sekä halua syödä sokeripitoista ruokaa. Se kaikki johtaa painon ja vatsarasvan vähentämiseen, mikä vaikuttaa myös siihen, miltä itsestä tuntuu.
lisäksi joogarutiineihin kuuluvat meditaatiotekniikat stimuloivat etuotsalohkoasi, sitä osaa aivoistasi, joka on vastuussa onnellisuuden tunteestasi. Toisin sanoen ihminen, joka tuntee itsensä onnelliseksi, tuntee olonsa hyväksi myös itsestään ja kehostaan. Tämän seurauksena tunteesi säätelevät, jolloin sinulla on parempi minäkuva sekä kyky luoda parempia suhteita toisiin.
lisääntynyt energia ja terveys
ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta tekee kehosta terveemmän. Tarkemmin sanottuna liikunta vahvistaa luita ja pienentää monien kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, aivohalvauksen ja joidenkin syöpämuotojen riskiä.
terve paino on ratkaisevan tärkeää kokonaisterveydellesi, sillä lihavuus on monien vakavien sairauksien alkusyy. Jotkut ihmiset ylipaino voi päätyä kehittää tyrä ajan, joka voi johtaa välttämättömään tyrä operaatio.
rasittavaa liikuntaa harrastaessasi kehosi saa enemmän happea ja nostaa energiatasoasi. Se tekee sinusta tuntuu hyvältä hetkellä plus pitkällä aikavälillä, jos jatkat käyttää säännöllisesti.
vähintään 20-30 minuutin päivittäinen fyysinen harjoittelu voi myös torjua tylsyyttä, sillä olet energisempi ja motivoituneempi pitkin päivää. Se antaa myös mahdollisuuden treenata ystävän kanssa. Kun vietät enemmän aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, itsetuntosi kohenee.
parantunut fyysinen ulkonäkö
voidaan sanoa, että fyysisellä ulkonäöllä ei ole meille merkitystä, mutta eihän tämä ole täysin totta, eihän? Emme ehkä ole niin tiukkoja muiden suhteen, kun on kyse ulkonäöstä, mutta meillä on taipumus olla aika tuomitsevia, kun on kyse omasta peilikuvastamme. Me kaikki vertaamme itseämme toisiin, yritämme parantaa jotain kehossamme ja sitten muuttaa sitä. Näin ollen saatamme joutua noidankehään:
meistä tuntuu pahalta miltä näytämme, mikä johtaa huonoihin tapoihin, jotka tuovat meille lisää terveysasioita.
säännöllinen liikunta voi muuttaa tämän. Se parantaa ryhtiä, tasapainottaa painoa, tehdä lihaksia näkyvästi pehmentänyt, ja tehdä kehon kevyempi. Ihmiset, jotka kärsivät huonosta itsetunnosta, kokevat aerobiset harjoitukset erityisen hyödyllisiksi. Kun ulkonäkösi paranee, itseluottamuksesi paranee. Riittää, että teet 20-60 minuuttia aerobisia harjoituksia vähintään 3-4 päivää viikossa, jotta huomaat merkittäviä tuloksia, mutta jos lisäät siihen 8-10 erilaista vastusharjoitusta vain 2 tai 3 kertaa viikossa, se parantaa huomattavasti parasta kehon omaisuutta.
saavutuksen tunne
edistymisen seuraaminen on tärkeää, kun sitoutuu säännöllisesti treenaamaan. On olemassa monia sovelluksia, joiden avulla voit seurata paino, taajuus ja pituus harjoituksen, ja myös toistojen määrä kasvaa ajan myötä. Voit myös ottaa kuvia itsestäsi seurataksesi edistymistäsi. Kun alat huomata positiivisia muutoksia, anna itsesi juhlia. Jaa se läheistesi kanssa ja anna itsellesi herkkupala, jolla palkitset itsesi saavutuksestasi.
hienointa tässä vasta havaitussa saavutuksen tunteessa on se, että se parantaa itsetuntoa.
ei ole monia asioita, jotka voivat saada meidät tuntemaan itsemme yhtä hyviksi kuin tieto siitä, että sitouduimme johonkin ja pidimme siitä kiinni.
mitä paremmin tunnet itsesi, sitä enemmän haluat pitää itsesi paremmassa kunnossa. Jos treenaat jatkuvasti säännöllisesti, ryhdyt varmasti toimiin parantaaksesi itseluottamustasi ja rakkauttasi itseäsi kohtaan — sellaista, mitä meidän jokaisen pitäisi tuntea elämämme jokaisena päivänä.
varoituksen sana: jos on erityisen huono itsetunto, liikunnasta voi tulla riippuvuutta, jopa pakonomaista. Voit päätyä rinnastaa itsetuntosi siihen, kuinka paljon liikut. Jos huomaat, että tunnet olosi huonoksi tai vihaiseksi itsellesi, Jos sinulta jää yksi treenipäivä väliin, et ymmärrä, miksi aloitit kuntoilun ylipäätään — jotta voisit tuntea itsesi paremmaksi ja saavuttaa terveemmän mielen, kehon ja tasapainon elämässä. Joten ota rauhallisesti, tee se rakkaudesta, ja katsella itse kukoistaa!
Voit myös nauttia Aamujoogasta & meditaatiota energiaan, tietoisuuteen ja aikomukseen, Carter Miles