The Everygirl
joten haluat tulla terveemmäksi, saavuttaa uratavoitteesi ja tuntea itsesi onnellisemmaksi? Kuulostaa mukavalta, mutta se on aina helpommin sanottu kuin tehty. Mistä noin suuria muutoksia edes aletaan tehdä? Jos ylevät tavoitteet ja kunnianhimoiset päätöslauselmat tuntuvat ylivoimaisilta, tiedä, että sinun ei tarvitse järjestää heti koko elämääsi uudelleen, käyttää $ $ $ tai saada rajattomasti aikaa parhaan elämäsi saavuttamiseen. Tarvitset vain minuutin. Aivan oikein: ero sen välillä, kuka olet ja kuka haluat olla, saattaa olla vain 60 sekuntia. Kokeile näitä minuutin tapoja, jotka muuttavat elämäsi, kun ne tehdään johdonmukaisesti. Voit lisätä paljon tapoja koko päivän tai aloittaa vain yksi, mutta joka tapauksessa, yksi minuutti on kaikki mitä tarvitset muuttaa elämäsi.
nouse sängystä heti
jos mulla on yksi heikkous (hyvän juustolautasen lisäksi * swoon*), se selailee Instagram-päivityksessään heräämisen jälkeen. Vaikka se tuntuu harmittomalta tottumukselta, keho ei täysin herää ennen kuin nousee sängystä ja liikkuu. Lisäksi menetät täyden 10, 30 tai 60 minuutin aamurutiinin ennen kuin avaat kannettavan tietokoneen töihin. Nouse sängystä heti herättyäsi ja täytä aamusi mahdollisimman monilla rauhallisilla, tuottavilla ja tyydyttävillä minuuteilla. Postilaatikkosi, TikTok explore-sivu ja iMessage-sovellus voivat odottaa.
hengitä syvään
syvä hengitys (tai palleahengitys) on ratkaisevan tärkeää henkiselle ja fyysiselle terveydelle, mutta monet meistä eivät koskaan keskity hengitykseensä. Jos ajattelee, happi on ainoa asia, jota emme voi olla edes minuuttikaupalla ilman, joten varmistaminen, että saamme sitä lisää, voi olla vain hyödyllistä. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, ota muutama syvä hengenveto, jotta saat enemmän happea keuhkoihin ja hidastaa sykettä, mikä voi auttaa ahdistukseen. Kokeile sitä juuri nyt (kyllä, tarkoitan juuri nyt): hengitä hitaasti sisään, laske viiteen ja hengitä sitten ulos, rentouttaen koko kehoa. Se on kuin pikalääkettä.
pidä liikuntataukoja
olipa tunnin treeni päivittäinen välttämättömyys tai tuskin ehdit vaihtaa verkkareita ennen töiden alkua, kehon ei ole tarkoitus istua tunteja kerrallaan saati koko päivää. Vähintään kerran tunnissa, ota minuutti virtaa läpi jooga aiheuttaa, tehdä joitakin venytyksiä, tai käynnistä suosikki laulu ja tanssi. 60 sekuntia liikettä riittää energisoimaan kehoa ja nollaamaan mielen ja auttaa keskittymään paremmin loppupäivän ajan. Lisäksi, jos et usko, että sinulla on aikaa treenata, minuutin jaksot koko päivän yhteen.
lisää sitruunaa veteen
sitruunan puristaminen käyttövesipulloon vie pari sekuntia, mutta siitä voi olla pysyvää hyötyä. Sitruuna pakkaa ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä ja joka voi lisätä ihon hehkua. Stefanie Wilkerson, RDN, selitti, ” C-vitamiini auttaa tuottamaan kollageenia ja toimii antioksidanttina neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa solujamme.”Hei notkea, sileä iho! Bonus: vaikka sitruuna on hapan, sillä on alkalisoivia vaikutuksia kehossa, eli se saattaa auttaa tasapainottamaan pH-tasoja. Sitruunan puristus muuttaa lasin vettä superravinteiden cocktailiksi. Ikään kuin olisit tarvinnut vakuuttavampaa, lisäämällä herkullista sitruunaa haluat juoda enemmän vettä, ja pysyä sammutettua aina mukana terveysetuja.
mykistävät negatiiviset sometilit, kun ne pulpahtavat esiin
on aika miettiä, saavatko somessa seuraamamme bloggaajat, julkkikset ja brändit meidät tuntemaan itsemme inspiroituneiksi vai vain huonoiksi elämästämme. Haluatko tuntea heti onnellisemmaksi? Jos tili tai viesti ponnahtaa feed ja ei jätä sinua tunne innoittamana, onnellinen, tai luottavainen, tiedät mitä tehdä: unfollow (tai mykkä). Se tarkoittaa myös lukioaikaisen vihamiehesi tai opiskelijasiskosi entisen poikaystävän serkun mykistämistä. Sen sijaan, että katselisit muiden elämää, voit oikeasti elää omaasi. Käytä sosiaalista mediaa tehdäksesi sinusta paremman huonomman sijaan korvaamalla negatiiviset tilit tileillä, jotka inspiroivat sinua tai tuovat sinulle positiivisuutta aina, kun haluat vierittää (kuten IDK, @theeverygirl, täysin satunnainen esimerkki).
Siistiydy ennen nukkumaanmenoa
tarvitset vain 60 sekuntia siistiytymistä, jotta elämäsi muuttuisi merkittävästi. Olipa se siivoamalla likapyykki pois tuolilta makuuhuoneessa, järjestämällä yöpöytä, tai pyyhkimällä keittiön laskuri, tee super nopea decluttering tai puhdistus ennen lyömällä heinää. Puhtaampi ympäristö ei vain voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta voit myös herätä tunne stressitön ja valmis aloittamaan päivä. Tuo kasa likapyykkiä makuuhuoneen tuolilla todella osaa tylyttää itseään (jos tiedät, niin tiedät).
ilmaise kiitollisuus (ääneen)
luultavasti jo tiedät, että kiitollisuus on mielenterveyden edistämisen ja terveempien ihmissuhteiden edistämisen salaisuus, joten harjoittele sitä kiitollisuuden lisäksi aamupäivällä. Esimerkiksi aina kun sanot ”kiitos”, mieti, miten kiitolliselta sinusta tuntuu sen sijaan, että vain tekisit esityksesi. Jos työvaimosi tarjoutui auttamaan suuressa projektissa, kerro hänelle, miten paljon arvostat hänen tukeaan, tai jos kämppiksesi siivoaa tiskisi, kerro heille, miten paljon se vaikutti kiireiseen päivääsi. Mutta sen ei tarvitse (eikä pitäisikään) olla vain niitä aikoja, jolloin sanoisi joka tapauksessa ”kiitos”. Tekstaa äidillesi tyhjästä kiittääksesi häntä siitä, että hän on tukenasi tai kerro kumppanillesi, kuinka paljon arvostat heitä elämässäsi. Ilmaise kiitollisuutesi missä ja milloin vain voit, ja katso, miten elämäsi muuttuu.
lisää loppusilaus OOTDIIN, joka saa sinut tuntemaan itsesi itsevarmaksi
olitpa sitten pukeutumassa liike – elämään-rennosti, napin painalluksella ja verkkareissa (Zoom-kokouksiin tietenkin), tai älä koskaan vaivaudu vaihtamaan pyjamaa pois päivän alkuun (ei häpeää), kokeile lisätä yksi viimeinen silaus, joka saa sinut tuntemaan itsesi kovikseksi. Riippuen siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kokeile esimerkiksi istuvaa farkkuparia, ripausta ripsiväriä tai trendikästä hiusklipsiä, joilla voit lisätä hieman jotain OOTDIISI. Tavoitteena ei ole näyttää paremmalta, se on tuntea paremmin, joten pelata noin löytää mitä pieniä koskettaa tehdä sinusta tuntuu enemmän itsevarma, energized, tai motivoitunut. Älä koskaan aliarvioi strukturoidun työbleiserin voimaa tai sipaise punaista huulipunaa.
Tarkista pankkitilisi
omahoito ei aina tarkoita vaahtokylpyjä tai kasvonaamioita; joskus omahoito tarkoittaa sitä, että on itsenäinen aikuinen ja tekee voitavansa tunteakseen hallitsevansa raha-asiansa. Vaikka yksityiskohtainen rahoitussuunnitelma ja tavoitteiden asettaminen voivat auttaa vähentämään rahaan liittyvää stressiä ja saavuttamaan sen, mitä haluat elämältä, tunne talouden hallinnassa ei aina vaadi paljon aikaa ja energiaa. Vilkaise muutaman päivän välein pankkitili-ja luottokorttitiedot minuutin ajan. Getting tapana usein tarkistaa voi auttaa tunnistamaan petokset varhain ja antaa myös hyvän käsityksen siitä, missä olet menoja ja missä voit säästää.
käytä visualisointia
hermostutko ennen ensitreffejä tai isoa esitystä? Puuttuuko sinulta koskaan motivaatiota terveystavoitteisiin tai tunnetko olevasi urallasi jumissa? Korjaus tahansa negatiivinen ajatus voisi olla yhtä helppoa kuin visualisointi vaihtoehto. Hermostumme, jumiudumme tai emme innostu, kun kuvittelemme pahimman mahdollisen tilanteen: huonot Treffit, epäonnistunut esitys, tylsä työ tai liian vaikeat treenit. Miksi et siis vaihtaisi ajatusta positiivisempaan?
jos sinua jännittää, kuvittele itsesi esiintymään tai olemaan hurmaava itsesi treffeillä. Kun sinulla ei ole motivaatiota, visualisoi, että olet sellainen ihminen, joka priorisoi liikuntaa ja rakastaa ravitsevien ruokien syömistä. Entä jos tunnet olevasi jumissa? Mieti, millainen haluat lopputuloksen olevan, ja kuvittele sitten, miltä se näyttää. Visualisointi voi olla toinen nimi mielikuvitukselle, mutta se voi toimia pienenä itseluottamusbuustina, jota tarvitset halutun lopputuloksen saavuttamiseksi.
petaa sänkysi
sillä uhalla, että kuulostat äidiltäsi, kerromme, että sänkysi petaaminen joka aamu on ratkaisevaa. Ei vain se tuntuu hyvältä saada pedattu sänky yöllä, mutta se on myös tärkeää onnistumisen päivä. Sängyn petaaminen ensimmäisenä joka aamu tarkoittaa yhtä pientä voittoa ennen kuin edes juot kupin kahvia, mikä alitajuisesti motivoi sinua saavuttamaan tuhansia pieniä voittoja koko päivän aikana (ja tiedät, mitä pienistä voitoista sanotaan—ne johtavat suuriin voittoihin). Aivan kuin se ei olisi riittävä syy, Gretchen Rubin totesi tutkimuksessaan, että se on helpoin ja yleisin päivittäinen tapa, jonka voi tehdä onnellisuuden lisäämiseksi.
Korjaa ryhtisi
huonoja uutisia kaikille muille liikkeellä oleville laiskureille (syyllisille): ryhtisi saattaa vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Harjoittele parempaa ryhtiä suoristamalla selkääsi ja rentouttamalla olkapäitäsi(ja lakkaa tuijottamasta puhelintasi, perhana!). Istuitko pidemmällä? Hyvä. Paranna ryhtiäsi koko työpäivän ajan (kyllä, myös kotoa käsin työskennellessäsi) asettamalla muistutuksia puhelimen hälytyksillä, muistilapuilla tai puhelimen taustakuvaksi, jotta muistat korjata asentosi aina, kun tarkistat kellonajan tai luet tekstiviestin.
Aseta vahvistus tai intentio
jokaisella on intentio, olimme siitä tietoisia tai emme. Se on se yksi lause, jonka kuulet päässäsi yhä uudelleen tai jonka kerrot itsellesi toistuvasti. Monia meistä vaivaavat sellaiset lauseet kuin” en ole tarpeeksi hyvä ”tai” jotain menee pieleen.”Kuulemme nämä lauseet päässämme niin usein, että uskomme niihin. Mitä sitten, jos voisimme korvata nämä ajatukset lauseilla, jotka eivät ole vain parempia meille, vaan voivat myös auttaa meitä olemaan itsevarmempia, tuntemaan itsemme vähemmän stressaantuneiksi ja elämään parasta elämäämme? Joka aamu, valitse vahvistus tai päivittäinen aikomus ja kirjoita se daily planner jotta et unohda sitä. Jos löydät yhden fraasin, johon erityisesti samaistut, toista se itsellesi aina, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, pelokkaaksi tai riittämättömäksi.
Levitä ihonhoitorutiinisi loppuun kerros SPF: ää
on helppo muistaa SPF: ää, kun aurinko paistaa, lämpötila on lämmin ja vietämme koko päivän ulkona. Mutta kylmällä säällä tai kun vietämme koko päivän sisätiloissa, voimme unohtaa, Kuinka tärkeä viimeinen askel ihonhoitorutiineissamme on. Korjataksesi asian lopullisesti, tarvitset yhä aurinkorasvaa, kun ulkona on pilvistä ja jopa sisätiloissa. Päivittäinen SPF: n käyttö on hyväksi ihon hehkulle (ehkäisee auringolle altistumisen aiheuttamaa ikääntymistä ja hyperpigmentaatiota, pitää ihon tasaisen värisenä jne.) ja ratkaiseva terveydelle. Klikkaa tästä löytää täydellinen aurinkovoidetta iholle, ja klikkaa tästä myrkyttömiä vaihtoehtoja.
lisää ateriaasi lehtivihreää
terveellisemmän ei tarvitse olla dramaattinen muutos. Se on itse asiassa kestävämpää, kun se on asteittainen sarja pieniä tapoja. Paras tapa aloittaa terveellisemmän ruokavalion saavuttaminen ei ole leikata kokonaisia ruokaryhmiä tai rajoittaa sitä, mitä ”pitäisi” ja ”ei pitäisi” syödä (mikä voi johtaa ahmimiseen tai epäterveelliseen suhteeseen ruoan kanssa). Aloita sen sijaan terveytesi muuttaminen lisäämällä kourallinen lehtivihanneksia ateriaasi. Lisää esimerkiksi pinaattia, jos teet munakasta, heitä lehtikaalia pastakastikkeeseen tai tilaa ulkona syödessäsi lisukesalaatti. Ei vain lehtivihreät superfoodit, jotka pakkaavat paljon etuja ja ovat helposti sovitettavissa aterioihin, joihin olet jo tottunut, mutta pienet, rajoittamattomat hienosäädöt voivat lumipallon osaksi yleistä terveellisempää ruokavaliota ja elämäntapaa.
Aseta herätyksesi 60 sekuntia aikaisemmin
jos aamusi tuntuvat enemmän kilpajuoksulta kelloa vastaan kuin haluamaltasi rauhalliselta aloitukselta, korjausliike on herääminen aikaisemmin. Täydet 30 minuuttia—tai jopa 10 minuuttia-saattavat kuitenkin tuntua siltä, että jäät liian vähälle yöunelle. Sen sijaan, että yrittäisit muuttaa herätysaikaasi (mikä luultavasti vain tekisi sinusta lyömään ”torkkua” vielä pari kertaa), Aseta hälytys minuuttia aikaisemmin joka päivä. Vaikka se kuulostaa pieneltä muutokselta, 10 päivän jälkeen aamussa voi olla 10 ylimääräistä minuuttia edes huomaamatta sitä. Vietätpä tuon ajan meditointiin, ylelliseen ihonhoitorutiiniin tai vain kahvikupin keittämiseen hiljaisella hetkellä, et menetä 10 minuutin unta.
Master the art of listening
maybe the #1 life hack and most life mullistavin habit? Kuuntelu. Ja tarkoitan todella kuuntelemista. Välittäminen siitä, mitä muilla on sanottavaa, voi muuttaa henkilökohtaisia suhteita ja vahvistaa (tai rakentaa enemmän) ammatillisia suhteita. Kommunikaatiosi on tehokkaampaa ja koet mielekkäämpiä yhteyksiä. Tunnet vähemmän itsetietoinen, kun olet vähemmän keskittynyt itse ja saada enemmän selkeyttä, kun etsit vastauksia ulkopuolella itse. Tietenkin, hyödyntää tärkeitä vihjeitä, kuten katsekontakti ja jatkokysymyksiä, mutta paras tapa kuunnella on aidosti saada utelias siitä, mitä muilla on sanottavaa. Empatia, ymmärrys ja uteliaisuus eivät ainoastaan muuta elämääsi, vaan myös maailmaa.