• Articles
• admin

Yhdysvalloissa 37% ihmisistä ei säännöllisesti saa suositeltua seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä. Sotilashenkilöstön kohdalla luku nousee 76 prosenttiin. Palvelun Jäsenillä on vaikeuksia saada riittävästi unta eri syistä, mukaan lukien stressaava ja ajoittain vaarallinen luonne käyttöönoton ja koulutuksen, samanaikaisten olosuhteiden, kuten post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD), jet lag usein matkustaa, ja laajempi sotilaallinen kulttuuri.

Kuinka Paljon Huoltomiehet Nukkuvat?

keskimäärin 60% palveluksen jäsenistä nukkuu alle kuusi tuntia yössä. Ne, jotka ovat aiemmin olleet tai ovat tällä hetkellä liikkeellä, nukkuvat vielä vähemmän, alle viisi tuntia yössä. Jompikumpi näistä on huomattavasti lyhyempi kuin aikuisille suositeltu vähintään seitsemän tuntia.

Uni komennuksen aikana

operaatio Iraqi Freedomin aikana Yhdysvaltain armeijan sotilas nukkui keskimäärin 5,8 tuntia yössä, ja lyhyet yöunet olivat yleisempiä taistelua kokeneilla. Päiväunet olivat harvinaisia, ja niistä ilmoitti vain 16 prosenttia sotilaista.

a raportoitiin 86% Afganistaniin lähetetyistä armeijan jäsenistä nukkuneen alle seitsemän tuntia yössä ja puolet nukkuneen alle viisi tuntia. Noin 15 prosenttia ilmavoimien henkilöstöstä nukkui alle 4,5 tuntia. Merivoimien palvelijat nukkuivat keskimäärin 5,9 tuntia, 67% nukkui alle seitsemän tuntia.

Uni harjoittelun aikana

harjoitusharjoitusten aikana palvelushenkilöstö voi nukkua alle viisi tuntia yössä. Tyypillisesti, että viisi tuntia on jaettu useita jaksoja nukkua, yleensä kestää alle kaksi tuntia kukin.

U. S. Sotakorkeakoulun kadetit nukkuvat viikon aikana alle viisi tuntia ja heidät herätetään useita kertoja yön aikana koulutukseen. Viikonloppuisin, kun heitä kannustetaan nukkumaan enemmän, he saavat silti alle seitsemän tuntia. Metsänvartijakoululaiset saavat vain noin kolme tuntia yössä.

Kuinka Paljon Sotilaat Tarvitsevat Unta?

sotilaat tarvitsevat yhtä paljon unta kuin kaikki muutkin, ellei enemmän, riippuen tehtävän fyysisyydestä. Aikuiset tarvitsevat seitsemästä yhdeksään tuntia unta, ja fyysisesti vaativat elämäntavat omaavat ihmiset — kuten urheilijat ja huoltomiehet — saattavat tarvita enemmän.

tutkimukset osoittavat, että kun sotilaat nukkuvat alle neljä tuntia yössä, se heikentää heidän tehokkuuttaan taistelussa 15-25 prosenttia. Lisäksi armeijan Rangereiden tutkimukset osoittavat, että heidän testosteronitasonsa ovat alhaisemmat sen jälkeen, kun he kärsivät unen menetyksestä koulutuksen aikana, aikana, jolloin he tarvitsevat sitä eniten lihasten korjaamiseen ja palautumiseen.

hyvän unen saaminen on välttämätöntä sotilaan päivittäiselle suoriutumiselle sekä tulevalle henkiselle ja fyysiselle terveydelle.

armeijan kanta uneen

maavoimien Lääkintöhallituksen kanslia suosittelee, että sotilaat nukkuisivat vähintään seitsemän tuntia yössä, vaikka kenttäharjoituksissa tarvitaan vain vähintään neljä tuntia. Varauduttaessa tilanteisiin, jolloin uni voi olla vaikeaa, kuten taistelutehtävässä tai yön yli-operaatiossa, sotilaille suositellaan vähintään yhdeksän tunnin yöunta etukäteen.

vaikka se ei ole pitkän aikavälin ratkaisu kroonisen lyhyen unen vaikutuksiin, tällä tavoin ”pankkiunella” voi olla välittömiä, seuraavan päivän vaikutuksia, jotka voivat parantaa sotilaiden tehokkuutta tehtävän aikana. Tavallista runsaamman unen saaminen (kuten 10 tuntia) parantaa vireystilaa ja suorituskykyä lyhyen univajeen aikana, ja päiväunien on osoitettu laskevan sykettä ja parantavan muistia urheilijoilla.

varusmiespalveluksen luonteen vuoksi monen palveluksen jäsenen on vaikea nukkua seitsemän tuntia yhtäjaksoisesti, joten he päätyvät päiväunille, kun voivat. Jotkut saattavat käyttää sotilaallista nukkumismenetelmää, joka on suosittu kirjassa Relax and Win: Championship Performance 5. Toisen maailmansodan sotilaat käyttivät tätä sotilaallista nukkumismenetelmää nukahtaakseen kahdessa minuutissa. Näin se toimii:

1. aloita rentouttamalla koko kasvosi, mukaan lukien otsasi, silmäluomesi, leukasi ja kielesi.
2. pudota olkapäät ja sen jälkeen kädet, jolloin ne putoavat jommallekummalle puolelle kehoa.
3. hengitä sisään ja ulos rentouttaaksesi rintaasi.
4. sen jälkeen jalat rentoutuvat asteittain, alkaen reisistä ja sitten pohkeista, nilkoista ja jaloista.
5. Tyhjennä mielesi kymmeneksi sekunniksi. Voit kuvitella mielessäsi rentouttavan näkymän, kuten katsella aaltoilevia aaltoja rannalla, olla pimeässä huoneessa tai keinua riippumatossa katsellen pilviä taivaalla. Kun ajatukset nousevat pintaan, älä turhaudu, vaan anna niiden vain tulla ja mennä. Jos visualisointi ei ole helppoa, yritä toistaa ”älä ajattele” itsellesi uudelleen ja uudelleen.
6. kun kroppa on rentoutunut ja mieli tyhjentynyt, pitäisi pystyä nukahtamaan.

säännellyt päiväunet

viime vuosina puolustusvoimat on lisännyt keskittymistään sotilaskulttuurin muuttamiseen unen ympärillä tarjoamalla palvelusväelle koulutusta siitä, miten uni toimii, ja tarjoamalla vinkkejä parempaan uneen.

vuonna 2020 armeija päivitti FM 7-22 Holistic Health and Fitness-käsikirjaansa laajentamalla ohjeistustaan unesta ja edistämällä parempaa unihygieniaa (kuten noudattamalla yhtenäistä unirytmiä, löytämällä levollisen uniympäristön, jossa nukkua, ja omaksumalla nukkumaanmenorutiinin). Käsikirjassa suositellaan, että palvelijat ottavat lyhyitä päiväunia iltapäivällä, jotta he saisivat seitsemän tai kahdeksan tuntia unta 24 tunnin aikana.

siinä myös neuvotaan sotilaita välttämään nukkumista ajoneuvojen tai kuorma-autojen lähellä, käyttämään hyttysverkostoja hyönteisten torjumiseen ja tarkastamaan sotilaspussinsa ja kenkänsä huolellisesti käärmeiden, hämähäkkien ja muurahaisten varalta ennen sisälle menoa.

puolustusministeriö suosittelee, että kun operaatioon vaaditaan univajetta, sotilaat ottavat 20 minuutin ”taktiset päiväunet”, joita seuraa kofeiini. Jos he ovat tietoisia tehtävästä etukäteen, heidän pitäisi turvata yöunensa nukkumalla ylimääräiset tunnit etukäteen. Johtajien on tarkoitus tarjota hiljaisia, levollisia nukkumapaikkoja ja antaa alaisilleen mahdollisuus saada kahdeksan tuntia aikaa aina, kun se on mahdollista.

haasteet, joita sotilaat kohtaavat riittävän levon saamisessa

monin tavoin, armeijassa palvelemisen olosuhteet tekevät hyvästä unesta vaikeasti saavutettavan.

Vuorokausivuorot

on syytä huomata, että monet palvelusmiehet liittyvät armeijaan murrosiässä, jolloin keho kokee vuorokausivuoron muutoksen. Vuorokausirytmimme säätelevät Uni-valverytmiämme. Murrosiässä vuorokausirytmimme muuttuu myöhemmin, joten tunnemme itsemme luonnollisesti väsyneiksi myöhemmin. Meidän on myös nukuttava noin yhdeksän tuntia, mikä on tunnin pidempi kuin mitä keskiverto aikuinen tarvitsee.

kun teini-ikäiset astuvat lukion jälkeen armeijaan, he toimivat edelleen tällä viivästyneellä vuorokausivuorolla, vaikka ovat nyt tulleet ympäristöön, jossa kello 4.30. valveillaoloajat ovat normaaleja, samoin alle kuuden tunnin yöunet. Lyhyt uni normalisoituu, vaikka se johtaakin negatiivisiin terveys-ja suorituskykyvaikutuksiin.

kun armeijan harjoittelijoiden nukkumisaikatauluja muutetaan vastaamaan paremmin heidän luonnollista vuorokausirytmiään, harjoittelijat raportoivat paremmasta unenlaadusta ja mielialasta sekä paremmasta ampumataidosta. Samoin yhdysvaltalaisia merimiehiä koskeneessa tutkimuksessa ne, jotka siirrettiin edullisempaan vahtiaikatauluun, raportoivat vähemmän päiväväsymystä, parempaa mielialaa, nopeampia reaktioaikoja ja vähemmän virheitä.

heikot Uniympäristöt

palveluksensa luonteen vuoksi sotilaat joutuvat usein tarttumaan uneen aina kun voivat, ja heidän on nukuttava nopeasti myös äänekkäissä, epämukavissa ympäristöissä. Jopa vähäinen melu unen aikana voi laukaista stressireaktion, muuttaa unen rakennetta ja heikentää unen laatua — mikä johtaa päiväväsymykseen, mielialan muutoksiin ja huonompaan kognitiiviseen suorituskykyyn.

tehtävästään tai velvollisuudestaan riippuen sotilaat saattavat altistua muillekin unta heikentäville tekijöille. Esimerkiksi U. S. Pimeässä valvomossa työskentelevillä merimiehillä voi olla merkittävästi erilaiset melatoniinitasot kuin ulkona työskentelevillä, mikä johtuu valoaltistuksen eroista. Ilman luonnonvaloa sukellusveneissä työskentelevät kärsivät epäsäännöllisistä Uni-valverytmeistä. Konehuoneen melu voi myös nostaa kortisolin (stressi) tasoja, mikä häiritsee unta myöhemmin.

sotilashenkilöstö altistuu usein poikkeavalle valaistukselle, joka saattaa häiritä vuorokausirytmiä. Ympärivuorokautisessa ympäristössä työskentelevät saattavat altistua keinovalolle, joka heikentää melatoniinitasoja ja unen laatua. Jos ne heräävät yöllä, niiden on ehkä käveltävä huomattavan pitkä matka ulkona kirkkaasti valaistulla alueella päästäkseen käymälöihin, mikä lisää niiden aivoja ja vaikeuttaa niiden takaisin nukahtamista.

yövuorot

yövuoroja tekeville sotilaille saattaa aiheutua lisää vuorokausirytmin häiriöitä, koska he ovat työvuorossa aikana, jolloin elimistö olettaa nukkuvansa. Yövuorotyö voi heikentää luuston lihasvoimaa, lisätä sydän — ja verisuonitautirasitusta ja lisätä tulehduksia-jotka kaikki voivat lisätä huoltomiehen loukkaantumisriskiä.

sotilaalliset taistelutehtävät on usein priorisoitu yölle, ja on tavallista, että palvelusmiehet koordinoivat eri puolilla maailmaa sijaitsevien yksiköiden kanssa, mikä johtaa yöllisten teleneuvottelujen aiheuttamiin uusiin unihäiriöihin.

sotilaskulttuuri

vaikka tietoisuus unen merkityksestä kasvaa, sotilaskulttuuri hyväksyy pitkälti univajeen normaalina osana työelämää. Vuonna 2021 julkaistussa puolustusministeriön raportissa todettiin, että varusmiehet kokevat voivansa kontrolloida sitä, kuinka paljon he tarvitsevat unta, ja pitävät unen tarvetta yleensä ”heikkona.”

puolustusministeriö hyväksyy myös kofeiinin hyväksyttäväksi stimulantiksi palvelusväelle, joka todennäköisemmin kuluttaa sitä suurempia määriä taistelun aikana. Ongelmallisesti etenkin vuorotyötä tekevät sotilaat saattavat alkaa käyttää kofeiinia liikaa. Tämän seurauksena heidän saattaa olla vaikeampi nukahtaa yöllä, mikä johtaa siihen, että he turvautuvat seuraavana päivänä enemmän kofeiiniin pysyäkseen valppaina.

varusmiespalveluksessa olevien univajeen vaarat

univaje kuvaa sitä, miltä meistä tuntuu, kun meiltä jää Uni saamatta, oli se sitten lyhyt – tai pitkäkestoista. Se johtaa oireisiin, kuten:

• päivällä uneliaisuus
• heikentynyt keskittymiskyky ja keskittymiskyky
• heikentynyt motivaatio
• huono mieliala ja ärtyneisyys
• pidemmät reaktioajat
• heikentynyt harkintakyky

ongelmallisesti univajeesta kärsivät nuoret ovat alttiita aliarvioidaan, kuinka paljon se vaikuttaa heidän suoritukseensa, ja ajatellaan usein, että he suoriutuvat paremmin kuin ovat. Vain 16 prosenttia sotilaista uskoo, että unenpuute vaikuttaa heidän suorituskykyynsä. Tämä taipumus – yhdistettynä oireisiin, kuten heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn, reaktioaikaan ja arvostelukykyyn — voi uhata sotilaan henkilökohtaista turvallisuutta, tehtävän onnistumista ja kansallista turvallisuutta.

univaje voi vaikuttaa negatiivisesti sotilaan kykyyn arvioida uhkataso tilanteessa, koordinoida ryhmänsä kanssa ja osallistua optimaalisesti taistelutoimintaan. He saattavat kokea muistinmenetyksiä tai tarkkaavaisuuden herpaantumista, aiheuttaa onnettomuuden tai loukkaantua.

välittömien vaikutustensa lisäksi univaje on yhteydessä myös kroonisiin sairauksiin, kuten traumaperäiseen stressihäiriöön, diabetekseen, dementiaan ja sydän-ja verisuonitauteihin. Sotilaat, jotka säännöllisesti menettävät yöunensa, raportoivat myös muita todennäköisemmin masennusoireista, paniikkioireyhtymästä, itsemurhayrityksistä sekä tupakan ja alkoholin väärinkäytöstä.

unihäiriöt ja armeijassa

viimeisten 15 vuoden aikana unettomuuden määrä palvelusmiehillä on 45-kertaistunut ja obstruktiivinen uniapnea (OSA) 30-kertaistunut. Varusmiespalveluksen jäsenet raportoivat näistä unihäiriöistä todennäköisimmin, ja naispuoliset palvelusjäsenet olivat todennäköisimmin alidiagnosoituja.

unettomuus

yhdessä tutkimuksessa mitattiin unihäiriöiden esiintyvyyttä aktiivipalveluksessa olevilla sotilashenkilöillä polysomnogrammilla, joka oli yön yli kestänyt unitutkimus. Joka neljännellä osallistujalla oli unettomuutta.

unettomuus kuvaa kyvyttömyyttä nukahtaa tai pysyä unessa. Sitä pidetään kroonisena, kun oireet kestävät yli kuukauden. Unettomuus on yhteydessä PTSD, masennus, ja lievä traumaattinen aivovamma (mTBI). Noin 55 prosentilla taisteluihin liittyvistä päävammoista kärsivistä huoltomiehistä on unettomuusoireita. On tavallista, että sotilaat kokevat unettomuutta komennuksen alussa, johtuipa se aikaerorasituksesta, epämukavasta tai erilaisesta nukkumisympäristöstä, läheistensä jättämisen aiheuttamasta stressistä tai levottomuudesta itse komennuksen aikana.

obstruktiivinen uniapnea (OSA)

yli puolella aktiivipalveluksessa olevista sotilaista on OSA, uneen liittyvä hengityshäiriö, joka heikentää unen laatua ja aiheuttaa kuorsausta, haukkomista tai tukehtumisen ääniä yön aikana. Lähes kolmanneksella aktiivipalveluksessa olevista sotilaista on unettomuutta sekä OSA-AIKATAUTIA.

siviiliväestössä OSA-alue on vahvasti yhteydessä lihavuuteen, ikään ja vähäiseen liikuntaan, mutta osa-aluetta sairastavat palvelijat ovat yleensä nuorempia, heillä on matalampi ruumiinpaino ja he ovat fyysisesti hyväkuntoisempia.

Post-Traumaattinen stressihäiriö (PTSD)

PTSD esiintyy 11-30 prosentilla veteraaneista. Lyhyt uni on PTSD: n vahvin ennustaja, sillä vähemmän nukkuvat sotilaat sairastuvat PTSD: hen huomattavasti todennäköisemmin.

unettomuutta esiintyy usein yhdessä PTSD: n kanssa. Painajaiset ovat toinen yleinen oire. Ainakin 90 prosenttia Vietnamin veteraaneista, joilla on traumaperäinen stressihäiriö, kärsii myös unettomuudesta. Afganistanin ja Irakin sotaveteraaneista 92%: lla PTSD: tä sairastavista on myös unettomuutta, kun taas 28%: lla ei ole PTSD: tä.

monien varusmiesten uniongelmat jatkuvat varusmiespalveluksen jälkeenkin. Kun he palaavat kotiin, heidän haasteenaan on unohtaa huono unihygienia, johon he tottuivat, omaksua uudet unitottumukset ja sovittaa vuorokausirytminsä normaalimpaan unirytmiin. Lisäksi he saattavat kärsiä taistelusta tulleesta vammasta tai sairaudesta, joka voi häiritä unta entisestään.

jos sinulla tai läheiselläsi on uniongelmia tai traumaperäinen stressihäiriö, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.