Rakennuslihas käyttäen Pull Up Bar
pull up-tanko on tehokas kuntoiluväline, joka on yhtä helppo asentaa kuin käyttää. Sikäli kuin motivaatiota ja kannustusta mennä, pull up bar on lisäksi tehokas tarjoamaan alati jatkuva muistutus saada päivittäinen annos liikuntaa. Pull ups: n harjoittaminen edellyttää ylävartalon yhdisteen vetämistä, toimintaa, joka riippuu siitä, että käytät yksinomaan ylävartalon voimaa pitäen kehon heilumisen minimissä. Oikea vedä ylös koostuu kädet tarttumalla tangon kun ripustat kehon kädet. Käytä vain käsivarsia, sinun täytyy sitten vetää kehon ylös, kunnes pää on korkeampi kuin kädet. Tällainen yksinkertainen liike on erittäin tehokas lihasten rakentamisessa.
Suuri selkälihaksille
jos haluat rakentaa lihaksiasi, kun käytät vetotankoa, tärkein lihas, jota työstetään, on lat-lihas. ”Lat” on lyhyt latissimus dorsi-lihaksesi. Latinaksi se tarkoittaa kirjaimellisesti ” selän leveintä lihasta.”Latvalihas löytyy takaruumiista, kohdasta, joka on käsivarteen nähden takimmainen ja hieman puolisuunnikkaan peittämä. Lat-lihaksen ensisijainen ominaisuus on sen koko: se on melko suuri. Tämä suuri pinta-ala sen eduksi, tämä lihas tulee myös enemmän massaa. Sellaisenaan, se edistää rakentaa lihas tehokkaammin kuin lihakset, jotka ovat pienempiä kuin se.
käsite vetotangon takana
vetotangon takana oleva käsite on hyvin yksinkertainen, minkä vuoksi tämä harjoitus on paitsi tehokas, myös ihanteellinen tapa rakentaa lihaksia. Se on erittäin kustannustehokas tapa rakentaa lihaksia, koska et tarvitse mitään hienoja laitteita tai erityistä koulutusta tai vaatteita: vain yksi baari, josta voit keskeyttää itsesi, on kaikki mitä tarvitset. Pull up bar käyttää painovoimaa auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Kun olet ripustettu kädet ja pitämällä kiinni vedä ylös tanko, sinun on sitten pakko nostaa oman kehon painoa. Tämä nosto toiminta melko huomattava paino kehon on tehokas rakentaa lihas, koska se tarjoaa paljon stressiä kehon jokaisen toistoa vedä toimintaa.
sekundaariset lihakset
vaikka lat-lihas on se, johon ylösvetäminen kohdistuu eniten, jotkut sekundaariset lihakset joutuvat myös kohdistetuiksi jokaisen ylösvetämisen toiston yhteydessä. Koska tarvitset enemmän kuin vain yhteinen vetää ylös kehon toistoa pull up bar, saat myös vastaavasti treenata enemmän kuin yksi lihas. Jotkut toissijainen lihaksia, jotka hyötyvät pull up harjoitus kuuluu hauis, kyynärvarret, rintalihakset ja myös teidän rhomboids.