• Articles
• admin

mikä on ”hyvä kroppa”?

pidit siitä tai et, median määritelmä on se, jota moni pitää itsestäänselvyytenä: naisille se on hoikka, litteävatsainen ja pitkäsäärinen-kuitenkin tiimalasin muotoinen. Miehille se on veistetty kädet, leveät hartiat ja kaiverrettu vatsalihakset — täydellinen V-muotoinen vartalo.

ellei asu luolassa, ei näitä sovinnaisia ihanteita voi välttää. He pommittavat meitä TV-ohjelmissa, mainoksissa ja mainostauluissa sekä elokuvissa, aikakauslehdissä ja sanomalehdissä.

kaikkien niiden pienten äänien kuunteleminen, jotka kertovat meille miltä meidän pitäisi näyttää — myös oman päämme sisällä olevien äänien — on vääristänyt tärkeysjärjestystämme. Oxygen median vuonna 2009 tekemän, yli 2 000 aikuista tutkineen kyselyn mukaan lähes 25 prosenttia 18-34-vuotiaista naisista voittaisi mieluummin America ’ s Next Top Modelin kuin Nobelin rauhanpalkinnon. A 2011 tutkimus yli 26,000 äidit johti Today.com ja Parenting.com selvisi, että 44 prosenttia olisi mieluummin 15 kiloa hoikempi kuin lisäisi 15 pistettä lapsensa älykkyysosamäärään.

”viehättävyys palkitaan sosiaalisesti, liikuntatunnin tiimiin valitsemisesta romanttisten kumppanien löytämiseen, työpaikan saamiseen tai ylennykseen”, sanoo Tara Cousineau, PhD, kliininen psykologi Bostonissa, teini-ikäisten terveyden asiantuntija ja perustajajäsen BodiMojo.com, terveys – ja sosiaalisen verkostoitumisen foorumi nuorille, joka torjuu ongelmia, jotka liittyvät huono kehonkuva.

vaikka naiset saattavat olla alttiimpia kehonkuvaongelmille, miehet eivät suinkaan ole immuuneja niille, Cousineau huomauttaa. ”On ollut hiljainen ja hämmentävä trendi, joka on luonut paineita kavereille pusertaa”, hän sanoo. ”Aivan kuten Barbie on pohjimmainen epärealistinen osoitus naiskauneudesta, poikien Toimintahahmot ovat muuntuneet pallomaisiksi hahmoiksi, joilla on rönsyileviä lihaksia — kaukana alkuperäisestä Kenistä tai G. I. joesta.”

vaikka Barbie tai G. I. Joe eivät edusta tervettä kehonkuvaa esittävää roolimallia, ei keskivertoamerikkalaisetkaan. Yhdysvaltain tartuntatautien valvonta-ja ehkäisykeskuksen (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan amerikkalaiset aikuiset painavat lähes 25 kiloa enemmän kuin vuonna 1960, ja ylipainoisten ja lihavien aikuisten määrä kasvaa joka vuosi. Tämä tarkoittaa, että olemme tottuneet uuteen ”normaaliin”, joka on paljon painavampi kuin mikä on terveellistä useimmille.

kun otetaan huomioon tämä ääripäiden asiayhteys, miten kenenkään meistä oletetaan tietävän, mikä oma ”ihannevartalomme” todellisuudessa on? Kuinka paljon meidän pitäisi välittää (tai pakkomielteisenä) minkään ihanteen tavoittelusta — verrattuna siihen, että teemme parhaamme niistä kehoista, jotka meillä nyt on? Entä miten voimme alkaa kehittää terveempää, realistisempaa ja voimaannuttavampaa käsitystä omasta kehostamme — sellaista, joka tukee meitä tulemaan niin terveiksi ja hyväkuntoisiksi kuin haluamme olla?

suuri haaste

kuten useimmilla matkalla kohti terveyttä ja paranemista, ensimmäinen askel on ongelman tunnustaminen. Ja tässä tapauksessa ongelma alkaa vääristyneestä, huonosti informoidusta käsityksestä Oman kehomme muodosta ja koosta.

käy ilmi, että suurin osa meistä — sekä naiset että miehet-hahmottavat painonsa väärin, sanoo dying to Be Men-kirjan (Routledge, 2011) kirjoittanut filosofian tohtori Will Courtenay.

siinä missä naiset usein luulevat olevansa painavampia ja isompia kuin todellisuudessa ovat, miehet sortuvat kahteen eri kehonpainovääristymän leiriin.

”toisaalta meillä on normaalipainoisia miehiä ja poikia, jotka luulevat olevansa alipainoisia”, Courtenay sanoo. Hän sanoo, että he tuntevat usein painetta olla miehekkäämpiä, koska he uskovat sen tekevän heistä fyysisesti viehättävämpiä. ”Mutta jos luulet rakentavasi kehoasi houkutellaksesi naisia, mieti uudelleen”, Courtenay toteaa. ”Tutkimus kertoo meille kehon naisten kuten on noin 15-20 kiloa vähemmän lihaksikas kuin mitä miehet luulevat naiset pitävät.”

sitten toisessa leirissä on ylipainoisia miehiä, jotka luulevat painonsa olevan ihan ok. ”Tämä koskee lähes puolta ylipainoisista miehistä”, Courtenay sanoo. He saattavat olla pienempiä kuin jotkut heidän ystävänsä tai kollegansa, hän toteaa, mutta se ei tarkoita, että he olisivat ihanteellisessa, terveessä painossa: ”näihin kavereihin vaikuttaa lihavuusepidemian normalisoiva vaikutus.”

periaatteessa on olemassa kaksi täysin erilaista ”normaalin” standardia, eikä kumpikaan ole erityisen terve. Itse asiassa ”ihanteen” ristiriitaiset esitykset kirjaimellisesti tekevät amerikkalaiset sairaiksi, sanoo Robert Hedaya, MD, DFAPA, perustaja National Center for Whole Psychiatry, joka tutkii hormonaalisia, ravitsemuksellisia, immuunitoimintoja, vieroitus, genetiikka ja suoliston vaikutuksia psykiatrisiin ongelmiin. Kehonkuvaan liittyvä ahdistus ja ruoansulatushäiriöt ovat kasvussa, hän toteaa. Psychology Todayn vuonna 2011 tekemän laajan tutkimuksen mukaan suurin osa naisista ja noin puolet miehistä on tyytymättömiä ulkonäköönsä. Joillekin tuo tyytymättömyys muuttuu kehon dysmorfiaksi, osittain psyykkiseksi häiriöksi, jossa ihminen on liian huolissaan fyysisistä piirteistään, Hedaya sanoo.

moni turvautuu kauneusleikkauksiin pikaratkaisun toivossa. American Society for Aesthetic Plastic Surgery-järjestön mukaan yli puolet amerikkalaisista pitää nykyään plastiikkakirurgiaa järkevänä vaihtoehtona. Ja puukon alle menevien määrä kasvaa (nousi 9 prosenttia vuonna 2010).

mutta tällaisten leikkausten vaikutukset eivät aina ratkaise kehonkuvaongelmia, ja joissakin tapauksissa ne voivat pahentaa asioita, mikä asettaa ihmiset loputtomalle täydellisyyden tavoittelulle ja itseluottamukselle, jota mikään määrä nip-and-Tuckia ei voi tyydyttää.

kauneuskirurgiasta voi tulla väärä strategia, jolla selvitään itseinhon tai huonon itsetunnon tunteista, Courtenay huomauttaa. ”Jos on luonteeltaan liian itsekriittinen ja itseään epäilevä, ei skalpelli ratkaise ongelmaa”, hän sanoo.

sama pätee äärimmäiseen laihduttamiseen. Anoreksia nervosan ja siihen liittyvien häiriöiden kansallinen yhdistys arvioi, että syömishäiriöistä kärsii jopa 24 miljoonaa kaikenikäistä ja molempia sukupuolia edustavaa ihmistä. Monet jäävät kuitenkin huomaamatta, koska laihduttamista pidetään yhä enemmän ”normaalina” painohullussa kulttuurissamme. Miljardien dollarien painonlaskuala vain lisää kehonkuvan vääristymistä, Courtenay sanoo. ”He hyötyvät epävarmuudestasi kehosi suhteen”, hän ehdottaa. Kehonkuvan parantamiseksi on opittava ohittamaan petos, joka tulee sisältä ja ulkoa.

Beware Body Envy

olitpa sitten katselemassa lehtiä, televisiota tai elokuvia, jos käytät mediaa, tulet näkemään paljon kauniita, poikkeuksellisen sopusuhtaisia, huolellisesti hiottuja ja ammattimaisesti viimeisteltyjä vartaloita-vartaloita, jotka on valittu ja hoidettu näihin päärooleihin juuri siksi, että ne ovat poikkeuksellisia.

Malliagenttien liiton mukaan keskimääräinen naismalli on 5 jalkaa 8 tuumaa tai pidempi ja pituus 34-24-34 (rintakuva-vyötärö-lantio). Mies mallit ovat tyypillisesti 6 jalkaa tai pitempi 40 tuuman rinnassa ja kaiverrettu elin.

useimmille meistä — noin 99 prosentille meistä-nämä mittaukset ovat täysin saavuttamattomia yksinkertaisesti genetiikkamme ja luurankomme vuoksi. Totuus on kuitenkin se, että edes kuvissa nähtävät supermallit ja julkkikset eivät ole aivan niin täydellisiä kuin miltä näyttävät. He näyttävät sellaisilta, ainakin osittain, koska he ovat ammattimaisesti valaistuja, ammattimaisesti meikattuja, ammattimaisesti poseerattuja, ja-kun näkee heidän valokuvansa, ammattimaisesti digitaalisesti retusoituja.

vilkaise sitä aggressiivista Photoshopilla toimivaa veistämistä, varjostusta, kutistamista, venyttelyä ja airbrushingia, jota valokuvastudiossa yleensä tapahtuu, niin ymmärrät paremmin, miksi kenenkään oikean ihmisen ei pitäisi odottaa näyttävän yhtä virheettömältä kuin nämä julisteenvalmiit Julkkikset. Nämä kuvat ovat silkkaa fantasiaa – jopa geneettisesti siunatuille henkilöille, joita ne esittävät.

hyvälläkin genetiikalla siihen kuntoon pääseminen ja pysyminen, jota useimpien elokuvatähtien ja-mallien on ylläpidettävä (erityisesti silloin, kun he ovat työssä), vaatii vakavaa työtä ja investointeja.

”Celebrity life is not real life”, sanoo Elizabeth Lombardo, Ft, MS, PT, psykologi, fysioterapeutti ja kirjailija a Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James Publishing, 2009). ”Julkkiksilla on lukuisia tukihenkilöitä, joiden kokopäiväinen työ on saada heidät näyttämään hyviltä päivittäisistä personal trainereista yksityiskokkeihin ja puvustajiin.”

julkkisten on myös tiedetty vääntävän totuutta siitä, kuinka paljon aikaa he käyttävät treenaamiseen, sanoo Sherri Ziff, PCC, sertifioitu life coach ja Rock Your Life Coachingin perustaja Hollywoodissa, Califissa. ”Julkkikset ovat tunnettuja siitä, että he menevät televisioon ja sanovat: ’Oho, harrastan vähän kardiota pari kertaa viikossa’ tai ’joogaan kolme kertaa viikossa'”, Ziff sanoo. ”Mutta todellisuudessa monet harrastavat liikuntaa tuntikausia päivässä. Tavallinen ihminen, joka käy töissä, huolehtii perheestä ja kodista, ei voisi koskaan käyttää aikaa niin paljon kuin monet julkkikset tekevät.”

kaikista näistä ja muista syistä julkkisten ja mallien ihannointi voi olla tuhoisaa kehonkuvalle. Terveiden, realististen roolimallien etsiminen taas voi lisätä itseluottamusta ja motivaatiota, Lombardo huomauttaa.

joten Michelle Obaman hauiksen tai Pippa Middletonin pakaroiden ihailu ei välttämättä ole huono asia — kunhan vain tunnistat, ettet ole geneettisesti tai biologisesti identtinen Michelle Obaman tai Pippa Middletonin kanssa, niin kehosi ei koskaan näytä täsmälleen samalta kuin heidän.

siinä on hienoinen raja kauniin aspiraation ja kehonkuvan vaivaamisen välillä, Hedaya toteaa. ”Jos huomaa ajattelevansa, että ’jos vain voisin näyttää häneltä/häneltä, niin voisin olla onnellinen/menestyvä/voimakas’, se on epätervettä”, hän sanoo. ”Mutta jos löydät roolimallin, joka vahvistaa omaa pyrkimystäsi terveellisiin elämäntapoihin (kohtuullinen liikunta, riittävä uni, terveellinen syöminen), niin pyrkimys olla enemmän tuon ihmisen kaltainen voi olla OK.”

Reframe your Thinking

Neuroscience on opettanut meille, että ihmisaivot kehittyvät edelleen, mikä tarkoittaa, että jokainen meistä voi muuttaa tapaamme reagoida ärsykkeisiin ja muokata asenteitamme ajan myötä. ”Pohjimmiltaan, sinulla on valta ohittaa mitä näet mediassa ja luoda oman kuvan siitä, mikä on kaunista”, selittää Adam Farrah, ikff sertifioitu Kahvakuula Opettaja, CrossFit kouluttaja, Paleo ruokavalio valmentaja ja cofounder suosittu ”Strong Is The New Skinny” sosiaalisen median kampanja.

”yritämme siirtää valtaa takaisin kuluttajille ja pois perinteisiltä mainostajilta ja muilta kuvantekijöiltä”, Farrah sanoo. Tätä varten Farrah ja hänen seuraajansa yrittävät tulvia sosiaaliseen mediaan terveitä esimerkkejä aidoista, hyväkuntoisista, kaikenmuotoisista ja-kokoisista vartaloista.

mitä enemmän altistut terveellisten, positiivisten kehonkuvien moninaisuudelle, sitä enemmän ajattelusi muuntuu paremmaksi, hän sanoo.

”tärkeintä on alkaa keskittyä terveyteen ja kuntoiluun estetiikan sijaan”, hän sanoo. ”Se saa sinut pois peilistä ja keskittymään enemmän siihen, mitä kehosi voi tehdä.”Sieltä, hän toteaa, ainoa” hyvän vartalon ” määritelmä, jolla on merkitystä, on sinun.

Better Body Talk

Haluatko nopean tavan parantaa minäkuvaasi? Korvaa lannistava itsekritiikki uusilla turhanpäiväisillä lausunnoilla, jotka heijastavat positiivista arvostusta kehoasi — ja nykyistä todellisuuttasi kohtaan. Puhuitpa vakuutuksesi hiljaa tai ääneen, ne voivat auttaa sinua muuttamaan itsetuntoasi ajan mittaan.

negatiivinen:
” Ugh, saan ryppyjä. Näytän vanhalta.”

no-nonsense:
” kasvoni ovat puhuttelevat ja ilmeikkäät. Se kuvastaa elämänkokemustani, persoonallisuuttani ja aitoja tunteita.”

negatiivinen:
” rintanikin on .”

No-nonsense:
” jokaisen muoto ja rakenne ovat erilaiset. Rintani ovat terveet, kauniit ja ainutlaatuiset minulle.”

negatiivinen:
” lantioni on liian leveä.”

No-nonsense:
” lantioni on naisellinen ja kurvikas. Ne ovat yksi kehoni suurista voiman ja tasapainon lähteistä.”

negatiivinen:
” vihaan reisiäni.”

No-nonsense:
” I ’ m grateful for my strong quads and hamstrings.”

negatiivinen:
” Ugh, tämä selluliitti on ällöttävää.”

no-nonsense:
” selluliitti ei ole iso juttu. Miksi antaa muutaman hymykuopan heikentää itseluottamustani?”

negatiivinen:
” minua ei nähdä salilla ennen kuin laihdun 10 kiloa.”

No-nonsense:
” olen sitoutunut pitämään hyvää huolta itsestäni, jopa päivinä tunnen itseni alakuloiseksi.”

negatiivinen:
”rintalihakseni näyttävät mitättömiltä tuon kaverin vieressä”.

No-nonsense:
”keskityn enemmän uraani ja perheeseeni kuin raudan pumppaamiseen juuri nyt. Kehoni heijastaa nykyisiä valintojani ja prioriteettejani.

negatiivinen:
” kaikki tämä treenaaminen on turhaa. Minulla ei ole Sixpack-vatsalihaksia.”

No-nonsense:
” nautin siitä, että pidän itsestäni hyvää huolta. Olen kiitollinen siitä, että minulla on Timmi kroppa, eivätkä vatsalihakseni määrittele sitä, kuka olen.”

negatiivinen:
” Sääreni ovat aivan liian ruipelot — en voi koskaan käyttää shortseja.”

No-nonsense:
” voin kehittää jalkalihaksiani liikunnalla, jos haluan. Mutta nämä jalat minulla on, ja ne auttavat minua. Pukeudun siihen, mikä on mukavinta.”

Negative:
” Going bald is my worst nightmare.”

No-nonsense:
” kalju pää on seksikäs, kun sitä puetaan itsevarmasti.| /

Yhdistä itseluottamuksesi

itsensä hyväksymisen vaaliminen rakentaa itseluottamusta ja itsetuntoa, mikä puolestaan tekee terveellisistä valinnoista helpompia ja palkitsevampia.

Kuinka Terve Kehonkuvasi On?

kun kroppa on hyvissä väleissä, se näkyy. Tässä muutamia merkkejä olet oikealla tiellä:

1. kun joku kehuu ulkonäköäsi tai kuntoasi, olet armollinen ja hyväksyt kohteliaisuuden aitona.
2. käytät mieluummin muotoa korostavia vaatteita kuin piilotat sen.
3. ei ole vaikea löytää asua, jossa tuntee olonsa mukavaksi ja viehättäväksi.
4. harvoin vertaa itseään muihin. Tunnistat olevasi ainutlaatuinen.
5. toisen ruumiinrakenteen voi ihailla arvostelematta tai tuomitsematta hiljaa omaansa.
6. kun ohitat peilin tai myymälän ikkunan, et pysähdy ja nirsoile ulkonäköäsi; saatat jopa antaa itsellesi hyväksyvän nyökkäyksen.
7. voit nimetä useita kehonosia, joista aidosti pidät ja joita arvostat.
8. jos lihoo (tai laihtuu) vähän, sen voi huomata asiallisesti, ilman turhaa ahdistusta tai itsepäistä kieltämistä.
9. keskityt enemmän terveytesi, kuntosi ja itseluottamuksesi optimointiin kuin tietyn painon tai ”ulkonäön saavuttamiseen.”