• Articles
• admin

jos luet eilisen postauksen, olet jo tietoinen siitä, että minulla on iso haaste edessäni. Seuraavien 4 kuukauden aikana minun on hallittava kykyni tehdä pull ups ja push ups. * Panic mode!*

lähde

suunnitelman mukaan minun pitää kesän alussa pystyä tekemään 30+ punnerrusta ja 15 vetämistä. Minulla on paljon töitä, koska … tämä on todella noloa … juuri nyt voin tehdä suuren määrän… rumpujen pärinää … älä tuomitse minua!!!… 2 Vedä ylös ja 10 *iso tyttö eikä tyttömäinen!* punnerrus peräkkäin. Tuolla!

joka tapauksessa, olen toiveikas, koska kuten sanotaan, tästä eteenpäin se voi vain parantua! TADAA!*

lähde

joten mitä hyötyä punnerruksista on?

• ryhdin parantaminen
• ylävartalon kuntouttaminen
• vahvistaa ydintä
• lisätä aineenvaihduntaa = karistaa ylimääräistä painoa
• voidaan tehdä missä tahansa!
• Oi, ja mukavan seksikäs selkä & hartiat!!! * Paras myyntivalttini! Haha!*

Näin teet punnerruksen oikein!

lähde

CrossFit Smyrnan mukaan tässä on ”huijarin opas surkeisiin punnerruksiin”:

” Vältä jokainen näistä ja olet lähes taattu rehellinen punnerrus.

1. Notko: mahan pudottaminen iskuyrityksessä tai pohjaan pääseminen varhain
2. Piking: takapuolen nostaminen ilmaan. Tämä liittyy yleensä lepoon (KS. lepo, alla).
3. Lepo: pysähtyminen. Tätä kokeillaan yleensä huipulla, usein piikittäessä, mutta se voi ilmetä romahduksena pohjassa.
4. Pomppii: tämä huijata on, kuten nimikin kertoo, pomppii lattialta nousta alkuun jälleen ilman vaivaa. Tämä on iso hitti lihaville jätkille.
5. Yogaing: tämän huijata, pää ja kaula johtaa ylös ja rinta sitten vatsa. Se on dynaaminen muunnelma Notko, mutta usein suoritetaan ikään kuin se olisi plus tai taiteellinen.
6. Kurottaminen: Kurottaminen on yleisin muoto pään ja kaulan kanssa. Jotkut huijarit voivat laajentaa päätään ja kaulaansa kuusi senttiä yrittäessään löytää alaosan ajoissa ja välttääkseen todellisen punnerruksen aiheuttaman tuskan. Etsi nenää jalka rinnan alapuolelta.
7. Ylinopeus: laskennan pitäisi olla hidas ”yksi-kaksi” ylös ja ”yksi-kaksi” alas, ellei tee ajastettuja pyrkimyksiä kuten Tabata intervalli. Edustajille niiden on oltava hitaita ja hallittuja.
8. Oikosulku: Tämä on pahin ja yleisin huijari, jossa huijari ei tyypillisesti mene alas asti. Huipulle nousematta jääminen on harvinaisempaa, mutta silti pettämistä.’

suunnitelmani menestykseen on sisällyttää lankkuharjoitukset rutiineihini ja myös nopea & tehokas Body Weight – ylävartaloharjoittelu, kuten tämä:

myös löysin upean Ultimate Push Up-oppaan: 35+ Push Up-harjoituksia miehisyyden taiteesta. Kannattaa ehdottomasti tarkistaa se!

kuinka monta punnerrusta pystyt tekemään? Miten voit sisällyttää ne workout?

xoxo
Olena