Pitäisikö Sinun Ottaa Kaseiiniproteiinia Ennen Nukkumaanmenoa?
ihmisillä on taipumus pitää unta täydellisen toimettomuuden aikana, jolloin elimistö vain lepää edellisestä päivästä.
ehkä tämän havaitun hidastumisen vuoksi jotkut ihmiset epäröivät syödä mitään pian ennen nukkumaanmenoa, koska he pelkäävät, että se pakataan jokseenkin automaattisesti pois lihavana.
asia on kuitenkin näin: tuo ei ole tarkka kuva unesta.
ja tämän väärän vaikutelman vuoksi monet ovat menettämässä misellikaseiinin – joskus ylenkatsotun maitoproteiinin-todelliset hyödyt.
kaseiiniproteiinin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi tarjota kehollesi etuja, joita et välttämättä tajua.
kaseiini verrattuna Heraan
kaseiini on yksi maitoproteiinin komponentti. Se tulee samasta lähteestä, joka antaa meille heraproteiinia, joka on tiukasti hallinnut areenalla fitness täydentää vuosia.
todellisuudessa ajatus heran ja kaseiinin kilpailusta on kuitenkin pahasti virheellinen, koska ne todella täydentävät toisiaan uskomattoman hyvin.
ensinnäkin sekä hera että kaseiini ovat täydellisen proteiinin laatulähteitä. Mutta heran sisältämät ravintoaineet imeytyvät ja toimivat vaikuttavan nopeasti – mikä tekee siitä ihanteellisen palautumiseen rasittavan harjoittelun jälkeen.
tämä ominaisuus kuitenkin tarkoittaa, että hera ei sovellu yhtä hyvin esimerkiksi ateriankorvikkeeseen, joka vaatii sinua pysymään ruokittuna ja kylläisenä useita tunteja.
tässä kohtaa kaseiini tulee kuvaan.
kun maitoa käsitellään heran ja kaseiinin erottamiseksi, misellaarinen kaseiini hyytyy kiinteiksi paloiksi, jotka kelluvat nestemäisessä herassa.
, mitä kaseiini tekee myös mahassa. Vaikka ajatus kiinteistä maitoproteiinin paloista vatsassa voi tuntua oudolta ja epämiellyttävältä, juuri se tekee kaseiiniproteiinista hyödyllisen, kun se tulee hitaasti vapautuvaan proteiiniin.
kaseiinin taipumus muodostaa geelimäisiä rakenteita tarkoittaa, että kaseiini pilkkoutuu ja metaboloituu hitaasti-useiden tuntien kuluessa.
miksi ottaa kaseiiniproteiinia ennen nukkumaanmenoa?
joten, miksi sinun pitäisi ottaa se ennen nukkumaanmenoa?
teoria on, että heittämällä takaisin pari kauhallista kaseiiniproteiinijauhetta juuri ennen nukkumaanmenoa annat elimistöllesi kaiken proteiinin, jota se tarvitsee lihasten jälleenrakentamiseen ja korjaamiseen.
muista: uni ei ole yhtä kuin toimettomuus.
treenatessa lihassyyt vahingoittuvat. Vastauksena kehosi korjaa ne suuremmaksi, vahvemmaksi ja paremmin valmistautuneeksi seuraavaan haasteeseen.
tämä kaikki tapahtuu nukkuessasi, mutta sitä ei voi tehdä kunnolla, jos riittävää proteiinitasoa ei ole.
tätä lähestymistapaa ovat tukeneet useat tutkimukset, jotka osoittavat, että kaseiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan imeydy nukkuessa, vaan myös parantaa lihasten palautumista.
lisäksi kaseiinin nauttimisen yöllä ennen unta on osoitettu vaikuttavan positiivisesti seuraavan aamun lepoaineenvaihduntaan (RMR).
kaseiini voi tukea lihasten kasvua
kaseiiniproteiinin ottaminen voi tukea lihasten kasvua, varsinkin jos se otetaan ennen nukkumaanmenoa.
eräässä tutkimuksessa miesten käskettiin suorittaa yksi Painonnosto illalla ja heille annettiin proteiinia sen jälkeen. Puolet miehistä sai kaseiinia sisältäneen juoman juuri ennen nukkumaanmenoa,ja kaikki miehet arvioitiin.
tulokset viittaavat siihen, että ne, jotka söivät kaseiinia ennen nukkumaanmenoa, olivat lisänneet lihasten synteesinopeuksia (lihasten kasvua), mikä viittaa siihen, että kaseiinin syöminen ennen nukkumaanmenoa tarjoaa etua lihasten palautumiselle.
ennen nukkumaanmenoa, tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin sekoittamalla kauhallinen kaseiiniproteiinijauhetta veteen ja juomalla se voi mahdollisesti antaa sinulle reunan, jota tarvitset lihasten kasvua koskevien tavoitteiden saavuttamiseksi.
polttaako kaseiiniproteiini rasvaa yöllä?
tiedetään, että runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio tukee painonpudotustavoitteita. Syöminen kaseiini erityisesti voi auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään, ja siksi voi johtaa syö vähemmän kaloreita pitkällä aikavälillä.
itse asiassa Erään tutkimuksen tulokset, joissa arvioitiin kaseiinilisää ottaneita ylipainoisia miehiä, viittaavat siihen, että kyseinen proteiini tukee keskimäärin 8%: n painonlaskua.
kaseiiniproteiinin sisällyttäminen ruokavalioon voi olla yksinkertainen vaihto, joka voi auttaa tukemaan painonpudotustavoitteita.
Key Takeaway
kaseiiniproteiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi tarjota joitakin ainutlaatuisia terveyshyötyjä.
International Society of Sports Nutrition-järjestön mukaan ”kaseiiniproteiini (~ 30-40 g) ennen unta voi akuutisti lisätä MPS: ää ja aineenvaihduntaa läpi yön”.
asiantuntijat suosittelevat rutiininomaisesti kaseiinipitoisia ruokia, kuten kaseiiniproteiinijauheita ennen nukkumaanmenoa, jotta tämä tärkeä proteiini vahvistuisi.
jos valitset kaseiiniproteiinijauheen, varmistat, että käytät sellaista, joka on puhdas, ei-GMO ja joka on valmistettu minimaalisista ainesosista, kuten alastomasta Kaseiinimysiiniproteiinijauheesta, voi antaa kehollesi reunan, jota se voi tarvita, jos se otetaan ennen nukkumaanmenoa.