ota meihin yhteyttä
7 ratkaisevia keinoja suojautua Tietokonevammoilta
jos havaitset kipua ja särkyä tietokoneen käytön aikana, et ole yksin. Tuki-ja liikuntaelimistön ongelmia voi tapahtua kenelle tahansa, joka käyttää tietokonetta pitkään, ja voi vaihdella pienistä lihassäryistä, jotka katoavat muutaman tunnin kuluttua, pysyviä jänne ongelmia, jotka voivat kestää vuosia. Älä anna pienen särkee etenemisen invalidisoivaan tilaan, ja noudata näitä 7 ratkaisevaa vaihetta suojautuaksesi tietokoneen vammoilta:
> kiinnitä huomiota jännitykseen, epämukavuuteen tai kipuun ja ryhdy välittömiin toimiin sen lievittämiseksi. Yleisimpiä tarkkailtavia kehon alueita ovat kädet, ranteet, kyynärpäät, olkapäät ja niska. Ongelmat voivat vaihdella särystä kipuun, poltteluun, tunnottomuuteen tai pistelyyn, ja niitä voi esiintyä tietokoneen ääressä, kannettavissa laitteissa tai jopa kotona nukkuessa. Pidä tauko! Jos koet jatkuvaa tai toistuvaa kipua, jonka arvelet liittyvän tietokoneen käyttöön, Ota yhteys pätevään lääkäriin tai keskustele yrityksesi työterveys-ja työturvallisuushenkilöstön kanssa. Mitä aikaisemmin ongelma diagnosoidaan ja hoidetaan, sitä vähemmän on mahdollista, että se etenee.
> Nouse ylös ja kävele pois tietokoneesi luota säännöllisesti.Kävele muutama minuutti, venyttele ja rentoudu vähintään kerran tunnissa. Suurin riski syntyy, kun ihmiset käyttävät tietokoneita intensiivisesti pitkiä päiviä työskennellessään huonoissa asennoissa.
> Säädä työpisteesi niin, että kehosi on mukava. Mietitään, miten oikein perustaa työasema, tuoli, näyttö, näppäimistö, ja hiiri voi olla monimutkaista. Kun säädät yhtä asiaa, kuten tuolin korkeutta, se voi vaikuttaa muuhunkin, kuten rannekulmaan. Et ajaisi autoa säätämättä istuinta ja peilejä, joten käytä aikaa löytääksesi mukavan asennon tietokoneeltasi.
> Säädä tuoli niin, että lattia ja istuimen selkänoja tukevat tukevasti jalkojasi ja selkääsi. Varmista, että käsiesi tukena on myös työpöytä tai käsinoja. Sinun pitäisi nojata taaksepäin tuolissasi hieman, jotta asentolihaksesi saavat levätä. Käsituet voivat olla riesa; ne voivat painaa kyynärpäätä tai estää sinua vetämästä tuolia eteenpäin. Varmista, että käsituet säädetään niin, että voit olla lähellä työpöytääsi; kyynärvarret on tuettava pöydällä tai oikein säädetyillä käsituilla.
> Aseta näyttö niin, että yläosa on noin silmien tasolla, ja se on suoraan edessäsi. Sen pitäisi olla käsivarren mitan päässä. Jos pieniä merkkejä on vaikea nähdä, tarkista häikäisy, näytön resoluutio tai silmäsi (saatat tarvita silmälaseja). Sinun ei pitäisi joutua nojaamaan eteenpäin nähdäksesi työsi. Jos luet tietokonetta usein kirjoista tai papereista, käytä näytön vieressä tukevaa asiakirjatelinettä.
> näppäimistön tulisi olla lähellä kyynärpäiden korkeutta tai hieman alempana, ja hiiren tai trackballin tulisi olla aivan näppäimistön vieressä. Ne voivat olla korkeampia, jos sinulla on pehmustettu pinta, jolla voit lepuuttaa kyynärvarsiasi. Ole tietoinen ranne lepää – ranne on herkkä osa kehoa eikä pitäisi jatkuvasti lepää jotain.
> kokeile eri näppäimistöä, hiirtä ja trackballia. On olemassa monia vaihtoehtoisia malleja markkinoilla, ja se on jopa voit löytää yksi, joka toimii parhaiten kehon. Jotkut ihmiset kokevat hiiren käytön epämukavaksi, ja voivat kokeilla hiirtä toisella kädellä tai vaihtaa ratapalloon.
jännetulehdus, rannekanavaoireyhtymä ja muut toistuvat rasitusvammat voivat olla heikentäviä. Vaikka tietokoneen perustaminen voi tuntua niinkin yksinkertaiselta kuin tuolin vetäminen ylös ja hiiren kurkottaminen, vaatii se tahallista aikomusta käyttää tietokonetta oikein. Hyvien työtapojen kehittäminen voi auttaa sinua olemaan tuottava ja mukava koko urasi ajan.
UC Ergonomics Research & Graduate Training Program Ja Center for Occupational and Environmental Health esittelevät mielellään ergonomian Online-koulutusohjelman. Tavoitteenamme on tarjota kokeneille ja kehittyville (uusille) Ergonomeille uusinta tietoa, parhaita käytäntöjä ja valmistautumista, jotta he voivat saada CPE-sertifioinnin ja vaikuttaa merkittävästi työntekijöiden terveyteen ja tuottavuuteen.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja
#COEH #ERGO # tietokone