• Articles
• admin

”erosin hiljattain tyttöystävästäni. Asuimme yhdessä neljä vuotta. Nyt kun hän on muuttanut pois, tunnen itseni niin yksinäiseksi. Minulla ei ole montaa ystävää, joille puhua, ja minun on vaikea selviytyä.”

kun suhteenne päättyy, voi tuntua siltä, ettei sinulla ole ketään, jonka kanssa viettää aikaa tai jolle uskoutua, varsinkin jos asut yksin. Tässä artikkelissa opit käsittelemään yksinäisyyttä eron jälkeen.

1. Ota yhteyttä ystäviisi

jos sinulla on ystävä, johon voit luottaa, hae apua. Tutkimusten mukaan ystävien antama tuki voi auttaa sopeutumaan sinkkuelämään.

se voi auttaa tekemään selväksi, mitä tarvitset ystäviltä. Saatat haluta joku kuunnella puhut hajoamiseen, tai saatat haluta hengailla ystäviesi kanssa ja tehdä jotain hauskaa ottaa ajatukset pois ex.

on OK olla hyvin suora. Esimerkiksi:

• ”olen yksinäinen. Kuuntelisin mielelläni, jos sinulla olisi puoli tuntia aikaa.”
• ” Haluaisitko mennä viikonloppuna elokuviin? Kaipaan harhautusta, ja olisi hyvä päästä ulos talosta.”
• ” Could I call you today or tomorrow? Olisi hienoa kuulla ystävällinen ääni ja puhua vähäpätöisistä asioista.”

jos olet ollut etäinen

suurimmalle osalle meistä, parisuhteeseen pääseminen tarkoittaa sitä, että käytät vähemmän aikaa ystävyyssuhteisiimme investoimiseen. Ystäviä on helppo laiminlyödä, kun alkaa seurustella uuden kanssa ja priorisoi uuden kumppanin ylitse muiden.

ystävyyssuhteiden jälleenrakentamiseksi sinun on tehtävä aloite ja tartuttava toimeen. Jos et ole ollut pitkään aikaan yhteydessä ystäviisi, se voi tuntua kiusalliselta.

on pieni mahdollisuus, että ystävästäsi saattaa tuntua, että tavoittelet heitä vain siksi, että haluat heidän henkistä tukeaan. Se voi auttaa sanomaan: ”tiedän, etten ole pitänyt yhteyttä pitkään aikaan, ja olen pahoillani, että laiminlyön ystävyytemme. Haluaisin vaihtaa kuulumisia joskus, jos haluat.”

oppaassamme kuinka pitää yhteyttä ystäviin on enemmän neuvoja yhteydenpidosta ja vanhojen ystävyyssuhteiden elvyttämisestä.

2. Käytä ilmaista kuuntelupalvelua

jos tunnet itsesi yksinäiseksi ja tarvitset juttuseuraa, mutta et saa yhteyttä ystäviisi tai perheeseesi, koulutettu vapaaehtoinen kuuntelija voi olla kannustava vaihtoehto.

vapaaehtoiset eivät osaa neuvoa, eivätkä he ole ystävien korvikkeita. Mutta jos tunnet olosi erityisen yksinäiseksi, kuuntelupalvelut voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kuulluksi ja ymmärretyksi.

tässä on joitakin palveluita, joita saatat pitää hyödyllisinä. Ne ovat kaikki ilmaisia, luottamuksellisia ja saatavilla 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Kriisitekstirivi

3. Rutiinit

rutiinit voivat auttaa pysymään kiireisinä,mikä voi estää yksinäisyyden tunteen. Mieti, millaiset vuorokaudenajat tai viikonpäivät yleensä tuntuvat huonommilta, ja suunnittele aktiviteetteja, joilla pidät itsesi kiireisenä, kun olet yksin kotona.

esimerkiksi jotkut kokevat yksinäisyyden tunteen pahenevan öisin. Jos tämä on sinulle ongelma, pyri ryhtymään nukkumaanmenorutiineihin. Voisit esimerkiksi käydä suihkussa, mennä sänkyyn, lukea kirjan luvun, kuunnella rentouttavan podcastin ja sammuttaa sen jälkeen valon täsmälleen samaan aikaan joka ilta.

4. Opi hallitsemaan ei-toivottuja ajatuksia

on normaalia ajatella Ex-kumppania eron jälkeen. Mutta nämä ajatukset voivat myös saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi, koska ne muistuttavat, että suhde on ohi. Et voi tukahduttaa kaikkia ei-toivottuja ajatuksia, mutta on olemassa muutamia tutkimuksen tukema strategioita, jotka voivat auttaa.

käytä tervettä häiriötekijää

kun tunnet itsesi yksinäiseksi, voi olla houkuttelevaa heittäytyä mihin tahansa, mikä tilapäisesti siirtää huomiosi muualle. Mutta vaikka häiriötekijät voivat olla hyödyllisiä, joitakin häiriötekijöitä on parasta välttää, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta tai saada sinut tuntemaan itsesi huonommaksi.

näitä ovat:

• rahapelit
• liiallinen sosiaalisen median selailu
• liika kuluttaminen/liiallinen Shoppailu joko verkossa tai kaupoissa
• alkoholi ja muut mielialaan vaikuttavat aineet

valitse imevä häiriötekijä, kuten harrastus, urheilu, kirja, elokuva tai DIY-projekti. Terveellinen häiriötekijä ruokkii mieltäsi, ruumistasi tai molempia.

varaa aikaa märehtimiseen

esimerkiksi voit antaa itsellesi 20 minuuttia aikaa miettiä suhdettasi joka ilta kello 19-19.20. Kun sinulla on ei-toivottuja ajatuksia exästäsi tai suhteestasi, sano itsellesi: ”ajattelen exääni myöhemmin.”

hoida yksi tehtävä kerrallaan

Multitasking voi lisätä tunkeilevien ajatusten määrää. Yritä keskittyä yhteen tehtävään ja viimeistellä se ennen kuin siirryt johonkin muuhun.

kokeile meditaatiota ja mindfulnessia

vaikka se on melko uusi tutkimusalue, on jonkin verran näyttöä siitä, että säännöllinen meditaatio voi lievittää yksinäisyyden tunteita. Meditating vain 8 minuuttia voi myös auttaa lopettamaan märehtiminen, joten se on hyvä idea, jos sinulla on taipumus ylianalysoida suhdetta ja ajatella ex.

kokeile meditaatiosovellusta, kuten Insight Timer, MyLife tai Smiling Mind.

5. Hanki uusia ystäviä verkossa

Nettiystävyys voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Seuraavassa on muutamia tapoja tavata mahdollisia uusia ystäviä internetissä:

• Pelaa pelejä muiden ihmisten kanssa; tutkimus osoittaa, että massiivisesti moninpelattava online-roolipeli voi olla mahdollisuus saada ystäviä
• liittyä epäsovun palvelimelle tapaamaan samanhenkisiä ihmisiä
• liity foorumille tai subredditiin, joka liittyy kiinnostuksiisi
• käytä sosiaalista mediaa puhuaksesi ihmisille, jotka jakavat kiinnostuksesi; etsi sopivia Facebook-ryhmiä tai käytä hashtageja Instagram löytääksesi mahdollisia uusia ystäviä

saatat etsi tämä opas hyödyllinen: miten saada ystäviä verkossa.

Liity online-tukiyhteisöön

verkkoyhteisöissä voit antaa ja saada tukea muilta ihmisiltä, jotka tuntevat olonsa yksinäiseksi eron jälkeen.

tässä on kolme pohdittavaa:

• Daily Strength ’ s Breakups & Divorce Support Group
• the 7Cups Break Chatroom
• r/BreakUps

voi olla rauhoittavaa puhua samanlaisessa asemassa oleville ihmisille. Yritä kuitenkin olla käyttämättä netin tukiyhteisöjä tunnesauvana. Parisuhteesta ja ex-kumppanista puhuminen voi olla parantavaa, mutta eron läpikäyminen uudelleen ja uudelleen voi estää etenemisen.

6. Saada uusia ystäviä henkilökohtaisesti

jotkut ihmiset huomaavat, että kun he eroavat kumppanin kanssa, ihmiset, joita he pitivät ystävinä, olivat todellisuudessa vain ystäviä exänsä kanssa. Jos tämä koskee sinua, sosiaalinen piirisi voi kutistua äkillisesti. Sinun täytyy ehkä ponnistella saadaksesi uusia ystäviä.

tässä muutamia strategioita, joita voit kokeilla:

• liity lähimmän kansalaisopiston kurssille
• Vapaaehtoistyö hyvän asian puolesta; katso vapaaehtoistyötä mahdollisuuksien puolesta
• liity poliittiseen tai aktivistiryhmään
• mene Meetupiin ja Eventbriteen etsimään ryhmiä ja luokkia, jotka vetoavat sinuun
• kerro ystävillesi ja perheellesi, että haluat tavata uusia ihmisiä. He voivat ehkä esitellä sinut mahdolliselle uudelle ystävälle. Ellet ole valmis seurustelemaan uudelleen, tee selväksi, että etsit ystäviä, älä asetu mahdollisen uuden kumppanin kanssa

Katso lisää ideoita vinkeiltämme, miten tavata samanhenkisiä ihmisiä.

7. Harkitse lemmikin hankkimista

tieteellinen näyttö lemmikin omistamisen ja yksinäisyyden yhteydestä on ristiriitaista. Esimerkiksi, vaikka joissakin tutkimuksissa on havaittu, että koirat voivat rikkoa jäätä tuntemattomien välillä ja voivat auttaa sinua saamaan ystäviä paikkakunnallasi, havainnot koiran omistamisesta ja yksinäisyydestä eivät ole vakuuttavia.

jotkut kuitenkin saavat lemmikeistään paljon lohtua ja toveruuden tunnetta. Jos sinulla ei ole jo lemmikkiä ja pystyt huolehtimaan eläimestä, yhden hyväksyminen voisi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.

8. Hae tukea uskonyhteisöltä

jos harjoitat uskontoa, harkitse osallistumista paikalliseen uskonyhteisöön. Uskonnolliset johtajat ovat tottuneet tukemaan ihmisiä läpi elämän siirtymät, mukaan lukien hajoamiset, ja tuleminen osaksi yhteisöä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän eristyksissä. Joissakin palvontapaikoissa pidetään ryhmiä ihmisille, jotka käyvät läpi asumuseroa tai avioeroa, mistä voi olla apua.

9. Tutustu itseesi paremmin

eron jälkeen on normaalia tajuta, että olet perustanut elämäsi parisuhteesi ja suhteesi ympärille. Olet esimerkiksi saattanut viettää aikaa exäsi ystävien kanssa vain siksi, että he sattuivat olemaan paikalla, tai olet saattanut lähteä lomalle tiettyyn paikkaan, koska exäsi piti siitä.

jos sinusta tuntuu, ettet tiedä kuka oikeasti olet, saatat tuntea olosi levottomaksi omassa seurassasi ja olla epävarma siitä, miten parhaiten täytät aikasi.

tässä muutama tapa tutustua itseen paremmin:

• kokeile muutamia uusia harrastuksia tai kiinnostuksen kohteita; voit käydä tunneilla tai käyttää online-tutorialeja uuden taidon oppimiseen
• Pidä päiväkirjaa ajatuksistasi ja tunteistasi; tämä voi auttaa sinua tunnistamaan, mitä haluat elämältäsi sinkkuna, ja siitä voi tulla inspiroiva tallenne siitä, miten toivuit erostasi
• Pohdi ydinarvojasi ja aseta niiden avulla positiivisia tavoitteita tulevaisuutta varten. Jos esimerkiksi uskot vahvasti toisten auttamiseen, mutta et ole tehnyt vapaaehtoistyötä pitkään aikaan, voit asettaa tavoitteeksi vapaaehtoistyön kaksi tuntia viikossa paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle

saadaksesi lisää ideoita, katso tämä artikkeli: Miten olla oma itsesi.

10. Terapeutilla

on luonnollista ja normaalia tuntea itsensä yksinäiseksi eron jälkeen. Mutta jos tunnet itsesi niin yksinäiseksi, että se häiritsee työtäsi, opiskelua tai arjen askareita, ammattiavun hakeminen voisi olla hyvä idea.

suosittelemme Betterhelpiä nettiterapiaan, koska se tarjoaa rajoittamattoman viestittelyn ja viikoittaisen istunnon, ja se on paljon halvempaa kuin mennä varsinaiseen terapeutin vastaanotolle. Ne ovat myös halvempia kuin Talkspace mitä saat. Voit lukea lisää Betterhelpistä täältä.

hyvä terapeutti voi auttaa selviämään parisuhteen päättymisestä ja auttaa rakentamaan luottamusta sosiaalisissa tilanteissa.

11. Käytä sosiaalista mediaa huolellisesti

Sosiaalinen media voi olla hyvä tapa pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen. Eron jälkeen se voi olla loistava työkalu yksinäisyyden helpottamiseen, tuen saamiseen ja ajatusten järjestämiseen mielialaa nostavien ihmisten kanssa hengailuun.

itsetietoisuus kannattaa kuitenkin pysyä verkossa. Myös sosiaalinen media voi saada tuntemaan itsensä yksinäiseksi, ja tutkimusten mukaan karsiminen voi helpottaa oloa.

esimerkiksi erään tutkimuksen mukaan sosiaalisen median käytön rajoittaminen 30 minuuttiin päivässä vähentää yksinäisyyttä ja voi myös vähentää masennusoireita. Tämä voi johtua siitä, että sinua onnellisemmilta ja sosiaalisemmilta vaikuttavien ihmisten julkaisujen ja kuvien selaaminen saa sinut tuntemaan itsesi eristetyksi ja ulkopuoliseksi.

12. Kuuntele musiikkia

musiikki voi merkittävästi vähentää yksinäisyyden tunteita. Erään tutkimuksen mukaan se voi toimia jopa ”sijaisystävänä” ja sosiaalisen kanssakäymisen väliaikaisena korvaajana. Ei tarvitse valita Mieltä ylentävää tai ”iloista” musiikkia; molemmat tyypit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

13. Tiedä, miksi et saisi ottaa yhteyttä exääsi

saatat tuntea itsesi eron jälkeen niin yksinäiseksi, että halu saada yhteys exääsi tuntuu ylivoimaiselta. Voi olla hyödyllistä tietää, että eron aikana meillä on taipumus muistaa menneisyys väärin.

tutkimusten mukaan useimpien meistä on helpompi muistaa myönteisiä tapahtumia kuin huonoja aikoja. Tätä kutsutaan ” positiivisuusharhaksi.”Keskityt todennäköisemmin onnellisempiin aikoihin kuin niihin aikoihin, jolloin tunnet itsesi surulliseksi tai vihaiseksi kumppanisi ympärillä.

kun sinulle tulee hinku ottaa yhteyttä exääsi, muistuta itseäsi, että jos viestittelet tai soitat heille, se tuskin helpottaa oloasi.

14. Aloita seurustelu uudelleen, jos haluat

olet ehkä kuullut, että on huono idea aloittaa seurustelu uudelleen, koska tunnet olosi yksinäiseksi eron jälkeen ja että on parasta ottaa aikaa olla sinkku ennen kuin löydät uuden kumppanin. Mutta tämä neuvo ei välttämättä päde kaikkiin.

esimerkiksi joidenkin tutkimusten mukaan nuoret naiset, jotka pääsevät nopeasti uusiin suhteisiin, eivät ole huonommassa asemassa kuin ne, jotka odottavat jonkin aikaa. Toinen tutkimus osoitti, että joidenkuiden kohdalla uuteen suhteeseen ryhtyminen heti eron jälkeen voi parantaa elämän tyydytystä.

yhteenvetona, et ehkä halua siirtyä dating uudelleen täyttää tyhjiön, mutta olla tietoinen siitä, että saada takaisin dating ennemmin toimii joillekin. Deittikiellon määrääminen mielivaltaisen pitkäksi ajaksi ei ole aina tarpeen.

Yleisiä kysymyksiä yksinäisyyden voittamisesta eron jälkeen

miten lakkaan ajattelemasta entistä kumppaniani?

säännöllinen Mietiskely, ajatusten suuntaaminen muualle ja ajan varaaminen entisen kumppanin miettimiseen voivat auttaa. Kaikkia exän ajatuksia ei kuitenkaan voi pyyhkiä mielestä. Hyväksy, että näitä ajatuksia tulee ja menee lähitulevaisuudessa.

Miten voin lakata tuntemasta yksinäisyyttä iltaisin?

yritä löytää ryhmiä tai tapaamisia, jotka antavat sinulle mahdollisuuden viettää aikaa ihmisten kanssa. Jos olet jäämässä kotiin, etsi jotakin kiehtovaa toimintaa, joka vie huomion pois kielteisistä ajatuksista tai puhu ystäväsi kanssa. Yöllinen rutiini voi auttaa rentoutumaan ja helpottaa rauhoittumista ennen unta.