miten vähentää sosiaalista ahdistusta ja lisätä itseluottamusta
13 Sep miten vähentää sosiaalista ahdistusta ja lisätä itseluottamusta
Tiedätkö miten vähentää sosiaalista ahdistusta? Monet niistä, jotka kärsivät epävarmuuden, ujouden tai ahdistuneisuuden tunteesta, ennakoivat pahimpia tuloksia, kun on kyse toisten (jopa heidän tuntemiensa ikätovereidensa) kanssakäymisestä. Mitä monet ihmiset eivät tunnista on, että ottaa jonkin verran ahdistusta on terveellistä, emme vain aina tiedä, miten käsitellä sitä. Jos opit, miten kehosi reagoi pelkoon, voit toteuttaa taitoja tuntea olonsa itsevarmemmaksi.
jonkinasteinen sosiaalinen ahdistus on yleistä. Tunteet huolta ja jännitystä, ruokkivat välittäjäaineiden dopamiini ja adrenaliini, esiintyä, kun ennakoida tapahtuma, joka voisi olla hauskaa tai pelokas. Jos tunnistat tämän biologisena aistimuksena, jota lähes kaikki kokevat, sosiaalinen ahdistuksesi voi vähentyä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi.
jos kohtaat paniikkia, voimakkaita tunteita tai huomaat olevasi uudessa tilanteessa ja ahdistunut tai epävarma, se ei haittaa. Itsevarmuuden oppiminen sosiaalisissa tilanteissa vie aikaa. Harjoittelu ja tietoisuus helpottavat ylitöitä. Tässä ovat parhaat vinkit, joilla voit vähentää ahdistustasi ja parantaa itseluottamustasi.
5 tapaa vähentää sosiaalista ahdistusta ja itsevarmuutta muiden kanssa
ole tietoinen Kehonkielestäsi.
sanaton viestintä, kuten asento ja ilmeet, on yhtä tärkeää kuin sanasi. Laiskuus ja maahan katsominen saa sinut näyttämään välinpitämättömältä ja epävarmalta, minkä vuoksi toisten on vaikea lähestyä sinua. Erimielisyyksissä, se voi saada sinut näyttämään pushover (ikään kuin, kirjaimellisesti, joku voisi työntää sinut). Suorassa seisominen kertoo itsevarmuudesta, vaikka tuntisikin olonsa ahdistuneeksi tai epävarmaksi. Tämän voi muistaa tehdä työntämällä olkapäät taakse ja katsomalla aika ajoin ikkunasta tai peilistä kiinni. Huomaa, kuinka usein otat katsekontaktia. Jo yksi tai kaksi sekuntia voi saada sinut vaikuttamaan enemmän paneutuneelta keskusteluun.
muista äänensävysi.
ystävällinen tai lempeä äänensävy on hyödyllinen kaikenlaisessa vuorovaikutuksessa, erityisesti epämukavassa. Kun olet tietoinen siitä, miten sanot asiat, tunnet olosi itsevarmemmaksi ja muut tuntevat olonsa levolliseksi. Pysy erossa sarkasmista. Puhu selvästi.
tullut paremmaksi kuuntelijaksi.
ihmiset, jotka vaikuttavat itsevarmoilta ja turvallisilta sosiaalisissa tilanteissa, käyttäytyvät kuin kuuntelisivat. Laita puhelin pois, ota korvanapit pois ja yritä keskittyä siihen, mitä sanotaan. Katso suoraan ihmistä, joka puhuu sinulle.
Tarkista faktat.
jos huomaat ajatustesi keskittyvän ahdistuneisiin lopputuloksiin, pysähdy ja tarkista faktat. Eräs asiakas teki tämän menestyksellä ja äskettäin hän sanoi: ”Kun olin huolissani siitä, mitä uudet ystäväni ajattelisivat minusta saapumisesta juhliin, joihin minut kutsuttiin, muistin, että he kutsuivat minut, joten he ilmeisesti haluavat minut sinne.”Hän pystyi näkemään totuuden, hänen ystävänsä luultavasti halusivat hänet sinne.
Smile.
tutkimukset osoittavat, että hymyileminen voi muuttaa myös aivokemiaa. Pieni hymy voi parantaa mielialaa ja saa muut ihmiset reagoimaan myönteisemmin. Hymyileminen voi saada sinut vaikuttamaan helpommin lähestyttävältä ja itsevarmemmalta.
näiden vinkkien avulla voit hallita kaikenlaisia sosiaalisia tilanteita paremmin. Sen lisäksi, että tunnet olosi itsevarmemmaksi, muutkin näkevät sinut sellaisena.