miten tehdä itsestään fyysisesti kovempi
sitkeys, joka yleisesti määritellään kyvyksi sietää epämukavaa tilannetta ajan mittaan, jaetaan kahteen pääluokkaan: henkinen ja fyysinen. Eri lajien urheilijat yrittävät koventua parantaakseen yleistä suorituskykyä. ”Coaching Managementin” apulaispäätoimittajan R. J. Andersonin mukaan fyysisesti kovemmaksi tulemiseen liittyy sekä mielen että kehon harjoitusohjelma.
Määrittele tavoitteesi ja odotuksesi tulla fyysisesti kovemmaksi. Koripalloilija voi määritellä fyysisen kovuuden esimerkiksi kyvyksi pelata kovaa puolustuspeliä tai napata irtopalloja tai hyökkääviä levypalloja. Vapaaottelija taas saattaa määritellä kovuuden kyvyksi kestää useita iskuja ja potkuja.
Rakenna henkistä sitkeyttä keskittymällä ja keskittymällä käsillä olevaan tehtävään. Stew Smith, entinen Navy SEAL ja sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija, sanoo, että henkinen sitkeys on avain lisätä kehon kykyä kestää fyysistä kipua ja epämukavuutta.
suorita jokainen harjoitus tai harjoituskerta 100 prosentin ponnistuksella. Kova harjoitukset rakentaa fyysistä sitkeyttä opettamalla mielen ja kehon miten käsitellä epämiellyttäviä tilanteita.
Vältä kipua harjoitusten ja treenien aikana. Fyysisesti koventumisen pitäisi johtaa epämukavuuteen, mutta ei kipuun tai vammaan.
nosta voimatasoasi voimaharjoittelun avulla. Vahvemmat urheilijat ovat tyypillisesti niitä, jotka ovat fyysisesti kovempia ja kestävät kovempia intensiteettejä pelissä.
pysy keskittyneenä tavoitteisiisi; rakennus fyysinen sitkeys vie aikaa ja omistautumista. Prosessi ei ole helppo; pysy sitoutunut kokonaistavoitteeseen, ja näet asteittaista edistystä.