miten säilyttää työ-ja yksityiselämän sekä koulun välinen tasapaino
työn, koulun ja elämän vaatimusten tasapainottaminen voi olla vaikeaa, mutta se on ratkaisevan tärkeää kokonaismenestyksesi ja mielenterveytesi kannalta. Tässä oppaassa selitetään, miten tärkeää on säilyttää asianmukainen työ-ja perhe-elämän välinen tasapaino, kerrotaan, mitä seurauksia siitä voi olla, ja annetaan konkreettisia neuvoja siitä, miten voit hallita aikaasi ja vastuutasi.
hyvän työ-ja perhe-elämän tasapainon edut
hyvän tasapainon löytäminen työn, elämän ja koulun välillä hyödyttää sinua henkilökohtaisesti, ammatillisesti ja akateemisesti. Kun käytät riittävästi aikaa esimerkiksi nukkumiseen ja liikuntaan, keskityt tunnilla paremmin ja omaksut enemmän tietoa lukemisesta ja luennoista. Tämän käytännön noudattaminen puolestaan voi vähentää opiskeluun kuluvaa aikaa, jolloin akateemisten ja ammatillisten velvoitteiden tasapainottaminen on entistä helpompaa.
sopivan tasapainon löytäminen näillä alueilla on myös avain mielenterveyteesi. Esimerkiksi ajan varaaminen harrastuksiin, kuten lukemiseen tai elokuvien katseluun, voi auttaa laskemaan stressitasoa ja lisäämään motivaatiota. Myös seurustelu ystävien tai perheen kanssa on tärkeää, sillä tukisuhteiden verkosto auttaa sinua selviytymään haasteista kaikilla elämäsi alueilla. Lisäksi selkeiden tavoitteiden asettaminen ja ajan tehokas hallinta voivat vähentää ahdistuksen tunteita ja parantaa työn laatua.
jos työ-ja perhe-elämän tasapainoa ei pidetä yllä
keskittymällä liikaa yhteen vastuunkantoon elämässäsi, avaat itsesi erilaisille kielteisille seurauksille. Esimerkiksi monet työssäkäyvät ammattilaiset palaavat kouluun edetäkseen urallaan. Mutta jos laiminlyöt työsi vaatimukset ja omistat enemmän aikaa tutkimiseen, sinut saatetaan alentaa tai jopa erottaa. Mutta jos et varaa riittävästi aikaa koulutyöhösi, saatat jäädä jälkeen tunneillasi ja jättää tutkinnon suorittamatta.
moni, joka yrittää jongleerata sekä koulussa että töissä, päätyy uhraamaan henkilökohtaisen hyvinvointinsa. He saattavat syödä huonosti, nukkua vähemmän tai viettää vähemmän aikaa läheistensä kanssa, mikä voi vaikuttaa tuhoisasti heidän fyysiseen ja henkiseen terveyteensä. Saatat huomata olevasi useammin sairas tai kykenemätön käsittelemään stressin ja masennuksen tunteita. Vaikka koulunkäyntiin varataankin enemmän aikaa, koulumenestys saattaa silti kärsiä.
10 Vinkkejä pysyvän työ-ja perhe-elämän tasapainon luomiseen
kun aikaa on niin paljon, että voi olla vaikea varmistaa kiinnittävänsä riittävästi huomiota työhönsä, koulutyöhönsä, terveyteensä ja ihmissuhteisiinsa. Alla on 10 vinkkiä, joiden avulla voit luoda positiivisen ja kestävän tasapainon työn, elämän ja koulun välille.
Järjestä
Luo aikataulu ja varaa palasia aikaa työhösi, koulutyöhösi ja perhevelvollisuuksiisi. Päivitä aikataulusi viikoittain ja pidä kirjaa siitä, mitkä tehtävät veivät odotettua vähemmän tai enemmän aikaa. Voit myös hyötyä prioriteettien ja hankkeiden luettelon laatimisesta ja säännöllisestä päivittämisestä.
keskustele perheen, ystävien ja työnantajan kanssa
jos kerrot työkaverillesi ja muille läheisillesi kiireisestä aikataulustasi, he voivat ehkä tarjota lisätukea. Ystäväsi tietävät myös paremmin, milloin he voivat odottaa näkevänsä sinut. Jotkut yritykset jopa sallivat työntekijöiden ottaa henkilökohtaista aikaa voidakseen osallistua luokkaan tai opiskella.
säilytä terveet elämäntavat
sinun täytyy olla fyysisesti terve, jotta voit tehdä parhaan työsi. Aloita nukkumalla vähintään seitsemän tuntia joka yö. Pyri liikkumaan tai olemaan aktiivinen vähintään kolme kertaa viikossa ja tee parhaasi terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi.
harjoittele mindfulnessia
mielenterveytesi on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytesi. Mindfulness eli Mindfulness on tarkoituksellista hetkessä pysymistä, usein meditaation kautta, ja se voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja joitakin masennusoireita. Yritä yleensä olla murehtimatta sitä, mitä et tee, ja keskity siihen, mitä teet.
varaa aikaa harrastuksille
jos tekee kovasti töitä, kannattaa varata aikaa myös viihtymiseen. Lue ei-akateeminen kirja, mene patikoimaan ystävien kanssa tai kokkaa ateria perheesi kanssa. Tällaiset pienet palkinnot auttavat sinua pysymään motivoituneena, kun on aika palata töihin.
aseta rajat
vaikka kuinka yrittäisi, kaikkea ei yksinkertaisesti voi tehdä. Vältä uusien vastuiden ottamista sanomalla kohteliaasti ei. Vaikka saatat menettää joitakin tilaisuuksia tekemällä näin, pysymällä keskittyneenä ensisijaisiin tavoitteisiisi voit saavuttaa sen, mitä olet päättänyt tehdä nopeammin.
laske odotuksia
monille kokopäivätyötä tekeville, perheestään huolehtiville ja koulua käyville perfektionismi on oletustavoite. Muista olla ystävällinen itsellesi ja ymmärtää, että suora kiitettävä ei yksinkertaisesti ole mahdollista, kun otetaan huomioon kaikki vaatimukset aikaa ja energiaa. Mieti sen sijaan isompaa kuvaa tutkinnon ansaitsemisesta ja seuraavan askeleen ottamisesta urallasi.
pidä taukoja
tuntikausien opiskelu voi johtaa loppuunpalamiseen. Pidä säännöllisesti pieniä taukoja, jotta aivosi lepäävät ja mielialasi kohenee. Yritä lisäksi ajoittaa isompia taukoja, kuten pitkä viikonloppu tai pidennetty loma, aina kun se on mahdollista.
älä vitkastele
tauot ovat tärkeitä, mutta älä käytä niitä lykkäämään työtä, joka pitäisi tehdä ennemmin kuin myöhemmin. Kun rauhoitut ja suunnittelet etukäteen, vältyt siltä stressiltä ja ahdistukselta, että yrität lyödä viime hetken määräajan umpeen. Kun aikaa tarkistaa ja muokata työtä johtaa myös paremman valmiin tuotteen.
pyydä apua
älä yritä tehdä kaikkea yksin. Pyydä ohjaajaltasi, opetusavustajaltasi tai luokkatovereiltasi apua hankalien tehtävien selvittämiseen. Kysy työkavereiltasi, voisivatko he tehdä sinulle palveluksen vaihtamalla vuoroja tai avustamalla suuressa projektissa. Ja mikä tärkeintä, hakeudu mielenterveyden ammattilaisen ohjaukseen, jos tunnet itsesi ylityöllistetyksi tai kykenemättömäksi käsittelemään asioita elämässäsi.
toimittajan huomautus: Tämä artikkeli sisältää yleistä tietoa, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista neuvontaa. Kysy neuvoa ammattilaiselta ennen kuin teet päätöksiä terveyteen liittyvistä asioista.