miten rikkoa huono tapa?
tutkimuksen mukaan 40 prosenttia teoistamme on tottumuksia, jotka eivät ole tietoisia päätöksiä. Tapa määritellään ”vakiintuneeksi tai säännölliseksi taipumukseksi tai tavaksi, varsinkin sellaiseksi, josta on vaikea luopua”. Yleensä tavat ovat hyviä asioita, mutta entä huonot tavat-kynsien pureminen,tupakointi, vitkastelu jne.? Tavat opitaan, joten niitä ei voi vain poistaa, vaan ne voidaan korvata halutummilla käyttäytymismalleilla. Monilla ihmisillä on tapoja, joita he haluavat rikkoa, mutta heistä tuntuu, että he eivät pysty siihen, ajatus siitä tuntuu mahdottomalta tai liian vaikealta haastaa.
Get custom paper
tavasta luopuminen on helpompaa kuin miltä näyttää. Jotta voisimme päästä eroon huonosta tavasta, meidän täytyy ensin määritellä se tapa. Millaisen käytöksen haluat lopettaa ja miksi haluat lopettaa sen? Monet ihmiset ovat mukana ajatuksessa rikkoa tapa olematta varma, että he todella haluavat tehdä muutoksen ja miksi he haluavat tehdä muutoksen.
varmennettu kirjoittaja 
4.7 (348) ” uskomatonta, kuten aina, antoi hänelle viikon aikaa suorittaa iso tehtävä ja tuli läpi paljon etuajassa. ”
palkkaa kirjoittaja
kun tunnistat tavan, jonka haluat lopettaa, ja syy siihen, miksi haluat/ sinun täytyy lopettaa se, sinun täytyy tunnistaa, mikä laukaisee tämän tavan. Monet tavat ovat tottumuksia, jotka ovat kehittyneet, koska ne on palkittu jollakin tavalla.
useimmat huonot tavat tulevat esiin keinona käsitellä tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä, vihaa, tylsistymistä jne. Esimerkiksi monet tupakoivat pitävät sitä stressin lievittäjänä. Jotta rikkoa tapa on tärkeää tunnistaa, mikä laukaisee tapa.
klikkaamalla ”Tarkista kirjoittajien tarjoukset” hyväksyt käyttöehtomme ja tietosuojakäytäntömme. Me joskus lähettää Sinulle promo ja tilin liittyvät Sähköposti
You won ’ t be charged yet!
mikä saa sinut pois tolaltasi? Onko se aika päivässä, muisto, tunne? Kysy itseltäsi ” teenkö tämän tavan aina, kun tyhjä tapahtuu?”Kun pystyt määrittelemään, onko se tilannekohtainen vai emotionaalinen konteksti, joka laukaisee tavan, pystyt paremmin löytämään tapoja rikkoa tapa ja kehittää toinen terveempi tapa saavuttaa sama palkinto. Seuraavaksi meidän täytyy tunnistaa vahvistaminen ja korvata se jotain, joka antaa sinulle samaa tyytyväisyyttä. Mitä oikein saat irti tästä toiminnasta/tavasta? Tämä voi olla todella vaikea askel. Tupakoimalla voi saada epäterveellisen ihon, keuhkosyövän riskin, ruskeat hampaat, mutta se lievittää stressiä, joten se on perusteltua, eikö? Mitä sellaista voit tehdä, mikä on sinulle parempaa ja tuottaa sinulle samaa tyydytystä? Esimerkiksi tupakoit, koska sinulle se lievittää stressiä, kun tupakoit, tunnet tunteen lievittävän.
mikä muu antaa sinulle helpotuksen tunteen? Käy salilla, kuuntele musiikkia, pureskele purkkaa tai laita ruokaa. Visualisoi menestyksesi, mielessäsi harjoittele tavan murtamista kuvittelemalla itsesi harjoittamassa haluttuja käyttäytymismalleja vanhojen sijaan. Jos esimerkiksi tavoitteesi on syödä paremmin kuin kuvitella itsesi keittiössä valmistamassa terveysaterioita. Visualisoi, että lyhyessä ajassa menetät 10 kiloa yrität menettää. Muista, että on OK ajatella tapaa, jota yrität rikkoa, muista vain visualisoida ja muistuttaa itseäsi tämän huonon tavan murtamisen lopputuloksesta. Tuki on erittäin tärkeää tavasta luopuessa. Kun yrität päästä eroon tavasta kertoa kannustaville ihmisille suunnitelmastasi, on hieno tunne saada tukea ja kannustusta. Pyydä ystäviä soittamaan sinulle, kun mokaat, ja siitä on seurauksia. Esimerkki tästä olisi, jos yrität lopettaa kiroilun; pidä kiroilupurkki ja joka kerta kun lipsahdat, joudut laittamaan dollarin tai summan, josta et haluaisi luopua, aviomiehesi/vaimosi/tukipurkkiisi sekä omaan purkkiisi.
pidä tästä kiinni aina, kun lipsahdat. Lopulta sinusta tulee varovaisempi sanomiesi asioiden suhteen, koska kyllästyt maksamaan. Tavat syntyvät, kun käytös palkitaan jollain tavalla, kuten aiemmin mainitsin. Kun tämä on sanottu, löydä tapa palkita itsesi hyvästä käytöksestä. Jos esimerkiksi yrität päästä eroon tavasta myöhästyä tunnilta, voit palkita itsesi jollain, mistä pidät, kuten Starbucksin caramel flan lattella, jota rakastat niin paljon joka päivä, että olet ajoissa tunnille, kunnes palkkiota ei enää tarvita.
onnistunein palkinto on kuitenkin se, joka tulee tuon tavan murtamisen jälkeen. Lopuksi, kun luovut pahasta tavasta, ole kärsivällinen. Käytösharjoittelu on pitkä prosessi, ja tottumuksesta luopuminen vie aikaa. Tutkimukset osoittavat, että useimmissa tapauksissa tottumuksesta luopuminen kestää 28 päivää. Todellisuus on kuitenkin paljon monimutkaisempi ja sen eteneminen riippuu yksilöstä ja tavasta. Ensimmäiset päivät ovat vaikeimpia, mutta on tärkeää pysyä keskittyneenä ja miettiä lopputulosta. Tulee aikoja, jolloin haluat luovuttaa, voi olla jopa aikoja, jolloin lipsahdat, mutta sinun täytyy jatkaa työntämistä. Muista, että osaat tehdä sen!