• Articles
• admin

voisiko se olla helpompaa kuin luulet?

monelle uusjousiampujalle uran huippuhetki on oman maan edustaminen kesäolympialaisissa. Tämä on äärimmäisen vaikea tavoite saavuttaa, ja tuleminen valituksi ja sitten karsinnat pelataan loppuun kansainvälisellä tasolla. Kaikki alkaa kuitenkin siitä, että on jatkuvasti mahdollista ampua karsintatulos, joka on tällä hetkellä miesten 640 & 605 ja naisten vastaavasti 640 & 605. Jos et pysty siihen, et mene minnekään.

tässä pitkässä, alun perin kolmiosaisessa artikkelissa Bow ’ n Andrew Smith pohtii yksityiskohtaisesti, mitä sinne pääseminen vaatisi – uhraamatta työtään tai perhettään.

”mitä enemmän harjoittelen, sitä onnekkaampi olen.”- lainaus, joka annettiin golfari Gary Playerille.

jos vuoden 2020 treeneissä ei ollut tapahtumia, joihin olisi pitänyt pyrkiä, kaipaat selvästi uutta haastetta.

nykytilanteen vuoksi monet jousiampujat ovat huomanneet, että heillä on ollut enemmän aikaa ampua, ja huomanneet, että kun heistä on tullut asentajia ja enemmän jousien hallintaa, heidän tuloksensa ovat nousseet.

KeuPassa kysyimme itseltämme, voisivatko kilpailla mailajousiampujia, jotka ovat ampuneet muutaman vuoden ajan keskimäärin noin 500-550 WA70-kierroksella, keskittyä hieman kovemmin ja fiksummin ja saavuttaa Olympialaisten karsintatulokset (640 & 605 miehillä ja naisilla vastaavasti) joutumatta luopumaan työstä ja ajasta perheen kanssa.

uskomme-haastetta vähättelemättä-että vastaus monille on kyllä, ja joillekin he eivät ole liian kaukana, mutta silti lykkäävät hieman ylimääräistä, koska heille on kerrottu, että ponnistus ja jousiammunta/elämän epätasapaino on aivan liian suuri.

pelkästään näiden pisteiden saavuttaminen ei tietenkään takaa sinulle yhtä himoituista 128 paikasta (64 miestä ja 64 naista) seuraavissa (tai missä tahansa) olympialaisissa, mutta tyytyväisyys siihen, että ammut pisteitä, jotka kelpaisivat ja tekevät sinusta yhden maasi parhaista jousiampujista, pitäisi kannustaa sinua eteenpäin.

ei kuitenkaan ole myöskään tuntematonta, että jousiampuja olisi syntynyt maassa, jossa ei ole todellista kansainvälistä jousiammuntarakennetta, jotta hän pääsisi vielä olympialaisiin. Gavin Sutherland (Wokingin jousiampujat) on Zimbabwelainen jousiampuja, joka teki juuri niin, voittaen Afrikassa tarvittavat karsintakierrokset edustaakseen Zimbabwea Riossa.

Toki kansallisuutta vaihtavat urheilijat kilpailemaan toisen maan puolesta ovat suhteellisen yleisiä, ja useat muut kilpailumaiden jousiampujat ovat käyttäneet syntyyhteyksiä muihin maihin ampuakseen kisoissa toisen maan puolesta.

joten tutkimme, miten voit saada itsesi asemaan ammunta tulokset, jotka määrittelevät jousiammunta urheiluna eikä vain harrastus.

katsomme, mitä se vaatii ja mitä suunnittelu vaatii, varmistaen, että annat itsellesi parhaan mahdollisuuden saavuttaa tämä tavoite. Tarkastelemme myös laitteitasi, käyttämällä niitä oikein ja varmistamalla, että ne sopivat tarkoitukseen ja lopuksi tarkastelemme, miten voit kouluttaa smart pitämään jousiammunta/elämän tasapaino toimii täydellisesti.

joten, koska olet lukenut näin pitkälle, se viittaa siihen, että olet mukana konseptissa. Jos toivot taikaluoti tai pikaratkaisu parantaa pisteet sitten, sanomattakin on selvää, tulet pettymään. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan vielä ammunta paljon nuolia, mutta mikä tärkeintä, vain plonking nuolia alas alue ei riitä.

ampumalla paljon nuolia saat itsesi kuntoon, mutta ammuttujen nuolien on silti oltava hyviä heittoja, muuten vain vahvistat säälimättömästi huonoja tapoja, joiden korjaaminen myöhemmin kestää paljon kauemmin.

joillekin tämä on enemmän nuolia kuin tällä hetkellä ammutaan viikossa. Kuinka monta nuolta riippuu sinusta, mutta tietyn luvun asettaminen (kuten jotkut valmentajat tekevät, vedoten siihen, mitä toiset tekevät, väittävät, että tuhat nuolta viikossa on yleinen) ei auta, määrä on Jousimies-erityinen ja perustuu aikaa sinulla on käytettävissä, tarpeetonta sanoa, että edistyt nopeammin laittamalla työtä.

kaikki näistä eivät ole 70 metrillä ammuttuja nuolia, vaan ne sisältävät fyysisessä ja henkisessä harjoittelussa toistettuja laukauksia.

Haluatko todella tehdä tämän?

uuden kielen opiskelun tapaan sinua ei todennäköisesti motivoi tagaus ”se vaatii vain 30 minuuttia päivässä puhuakseen kuin syntyperäinen”.

reilun viikon kuluttua tämä unohtuu ja jokaisen päivän harjoituksista tulee työlästä. Täytyy olla jokin painavampi motivaatio, kuten se, että teet vaikutuksen ystäviisi lomalla, tai ehkä jokin radikaalimpi, kuten uranvaihdos, joka ajaa sinut eteenpäin.

sama pätee jousiammuntaan; tämä on tavoitteesi, joten sinun on päätettävä, miksi todella haluat tehdä sitä ja mitä se sinulle merkitsee. Tiedän kokemuksesta, että pelkkä pisteiden jahtaaminen ei riitä, vaikka se olisi yhtä arvostettu kuin ”olympialaisten Karsintatulos”. Mikä lisäsaavutus pitää sinut liikkeellä, kun meno käy vaikeaksi?

se voisi olla niin yksinkertaista kuin rakastan ampumista, mitä enemmän sen parempi, vain todistaa jonkun olevan väärässä (voimakas motivaatio ja Eddie The Eagle Edwardsin käyttämä tapa tulla olympialaisiin), antaa sinulle mahdollisuuden voittaa kansallinen mestaruus tai jopa rakennuspalikat oman alueesi tai maasi edustamiseen.

mutta en kannata 24/7 jousiammuntaa, jossa harjoittelu menee kaiken muun edelle elämässäsi. Korealaiset joukkueet pääsivät sinne missä ovat hämmästyttävillä harjoitusmäärillä, koska he eivät tee muuta, joka päivä. On epätodennäköistä, että tämä on kaikki mitä teet.

tässä sarjassa on kyse jousiammunnan / elämän tasapainosta ja urheilusta nauttimisen parantamisesta, joten kokopäiväiseen jousiampujaan verrattuna lopputuloksen saavuttaminen voi kestää hieman kauemmin riippuen nykyisestä kyvystäsi.

tarvitset suunnitelman

ilman mitään käsitystä siitä, miten aiot saavuttaa tämän tavoitteen, innostus katoaa pian, koska sinulla ei ole aavistustakaan, toimiiko tekemisesi. Saattaminen suunnitelma yhdessä voi olla melko pelottava varsinkin kun sinulla ei ole kaikkia yksityiskohtia alusta, mutta se antaa sinulle keskittyä hiotaan matkan varrella.

suunnitelma ei yksinään saavuta tavoitettasi, vaan se vaatii kovaa työtä, mutta se auttaa sinua ymmärtämään, mitä sinun on tehtävä, ja se sisältää oikea-aikaisia todellisuustarkistuksia sen varmistamiseksi, oletko oikealla tiellä.

yksi hyödyllisimmistä työkaluistani jousiammuntajutussani on harjoituskirja, johon kirjaan tärkeitä yksityiskohtia joka kerta, kun ammun tai harjoittelen, se on suuri voimavara muistella ja oppia.

kuvausten yksityiskohtia ovat mm.paikka, aika, päivämäärä, kuulantyöntö, pisteet (etäisyydet ja kokonaistilanne), päivän sääolosuhteet mukaan lukien tuulen suunta ja voimakkuus, näköjäljet ja päivän aikana tehdyt säädöt ja miksi, sekä kaikki päivän hyvät ja huonot kohdat, jopa mielialasi kuvausten alussa ja lopussa.

harjoitteluun kuuluu tavallinen paikkapäivä ja-aika, harjoitus, miksi teen sitä (mitä teen) ja lopuksi asiat, jotka olet oppinut ja jotka on muistettava seuraavaa kuvausta tai treeniä varten, jotta et tee samoja virheitä.

suunnitelman suunnittelu

jos joku kirjoittaa suunnitelmasi sinulle, se on merkityksetöntä, sillä se on viikoittainen aikataulusi ammuntaan, harjoitteluun, kuntoiluun ja satunnaisiin jousiammunnan tarkastuksiin. Joten alla on tarkistuslista auttaa sinua.

harjoittelusuunnitelma voi olla niin yksinkertainen tai monimutkainen kuin haluat tehdä sen, se voi olla vain muutaman rivin päässä – Aion ampua ja kouluttaa kun voin, monilapaiseen Excel-taulukkoon, jossa on yksityiskohtaiset ammunta-ja harjoitusaikataulut, mutta lopulta hyödylliseksi se todennäköisesti on jossain näiden kahden välillä. Ampuminen on yhtä tärkeää kuin suunnitelman laatiminen. Mitä ikinä teetkin, älä käytä sitä tekosyynä olla ampumatta, koska suunnitelmasi ei ole valmis.

Sisällytä rastit matkan varrelle

tämä on pisteperusteinen tavoite, joten seuraavien välipisteiden siistit ja siistit pisteet 500/550/600 ja 620 70 metrin kierroksella ovat merkityksellisiä edistymisesi ymmärtämisen kannalta.

et kuitenkaan halua näiden pisteiden muodostuvan henkiseksi esteeksi, joten asettaisin kaikki tarkastukset satunnaisesti korkeammalle, kuten 509/557/607 ja 629, joten et jää jälkeen.

kuinka usein olet missannut lätkän tai PB: n lunastamisen yhdellä tai kahdella pisteellä? Saavuttaaksesi jokaisen pistemäärän virstanpylvään sinun on analysoitava, mitä sen saavuttaminen vaatii, joten itse asiassa siitä tulee minisuunnitelma kokonaissuunnitelman sisällä.

kauanko se kestää?

aikatauluja on vaikea ennustaa, koska niiden on oltava realistisia sen mukaan, kuinka paljon aikaa voit uhrata kunnianhimollesi, joten älä ole liian kärsimätön. Ehdotan suunnitelman avulla keskimäärin 2 tuntia päivässä, 3 päivää viikossa koulutukseen ja edistymistä kohti 50 pistettä, jotka voivat kestää 3-6 kuukautta tai enemmän ja sitten 3-6 kuukautta per 20 pistettä yli 600. Tämän pitäisi tehdä Tokion joukkueeseen pääsystä helppoa.

Kuntoiluaikataulu

Jousiammuntakunto on avain menestykseen, jos et pysty hallitsemaan jousiasi ja ampumaan viimeistä nuolta kuten ensimmäistä, heität pisteitä pois. Jousiammunta on yksi parhaista tavoista saada jousiammunta kuntoon, siinä yhdistyvät kuntosalihommat ja kävely.

ampumalla WA1440-kierroksen kävelet neljä mailia, pelkkä keulan nostaminen vastaa 144 3kg: n mykkäkellojen toistoa ja yhteenlaskettu vetopaino kierroksen yli on noin kolme tonnia. Viikkotreeniin pitäisi kuulua myös ammuntaa pitkillä ja lyhyillä matkoilla sekä kotona, peruutuksia ja jousen toistoja.

älä unohda antaa ajan lämmetä kunnolla ennen yhtäkään istuntoa. Muut kunto rutiinit voidaan impromptu ja sisällytetty päivä, kuten kävely tai pyöräily osa työmatkasi tai kauppoja ja vanha (mutta tehokas) klisee ottaa portaat ei hissi. Smart – koulutusideoita käsitellään yksityiskohtaisesti kolmannessa osassa.

ruokavalio & Uni

kuten tavallista analogiaa kuuluu, autot ja moottorit tarvitsevat hyvää bensiiniä toimiakseen hyvin, samoin elimistö tarvitsee laadukasta ruokaa ja vettä toimiakseen, normaalisti hyvä tasapainoinen ruokavalio riittää. (On huomattava, että jousiammunta eliitti peloton ovat surullisen roskaruoka sikoja).

uni on tärkeää, ja vähintään kahdeksan tuntia yössä auttaa kehoa palautumaan ja antaa aivoille aikaa omaksua se, mitä se harjoittelusta oppii.

valmennus

muoto, joka on saanut sinut nykyiseen asemaasi, tarvitsee tarkennuksia johdonmukaisuuden parantamiseksi, joten luotetun valmentajan apu on hyödyllistä, vaikka olen nähnyt jousiampujien älykkäästi käyttävän itseapuaan videoiden ja kirjojen kautta ja vain puhuvan samanmielisten jousiampujien kanssa auttaakseen heitä tekemään tarvittavat muutokset.

aivojen kouluttaminen

tämän tavoitteen onnistumisen kannalta on tärkeää, että myös aivot ovat mukana; erityisesti alitajuntasi aivot, jotka, olen sanonut monta kertaa, ovat hyviä ampumaan hyviä laukauksia.

säännöllisesti katsomassa top jousiampujat ampua 10: n ja visualisoida itse tehdä saman nostaa mukavuusalueesi, joten kun aloitat ammunta korkeampia pisteitä aivosi ei sekoa ja tehdä kaikkensa tuoda sinut takaisin, jossa se tuntuu mukavalta. Huippujousiampujat miettivät jousiammuntaa ja hyvien laukausten suorittamista päivittäin.

lopuksi, onnea suunnitelman hahmotelman kirjoittamiseen, mutta älä viivyttele alkuun pääsemisessä odottamalla osia 2 & 3, Hanki toistaiseksi niin paljon kunnollista ammuntaa sisään kuin pystyt ja lisää kuntoiluhommia.

Suora Kumarrus?

on sanomattakin selvää, että uusin kiiltävä uusi keulasi on 100% suora-oikein? Valitettavasti kaikki laitteet on tehty hintaan, kohtuullisten valmistustoleranssien puitteissa, joten näin ei välttämättä ole heti kättelyssä.

keulan suoristamiseen käytetyt menetelmät ovat hyvin ymmärrettyjä, mutta silti minusta olennaisin säätö puuttuu aina keulan käsikirjoista. Mikään dokumentaatio nykyään ehdottaa tarkistaa, että raajan kärjet avautuvat ja sulkeutuvat suoraan, mutta se on tärkeämpää kuin luulet.

useimmat jousiampujat pystyttävät jousensa siten, että naru kulkee raajan pulttien ja Beiterin raajamittareiden keskikohdan läpi, mutta eivät kiinnitä huomiota tärkeämpään kysymykseen siitä, häiritseekö tämä säätö raajan kärjen linjausta.

raajat saattavat olla 100% suorat, mutta oletetaan, että ne ovat kiertyneet, koska kärjien suoristamiseen vaadittava säätö saattaa joskus narun hyvin hieman pois keskeltä nousupäähän.

paljon on tehty jousen asennosta, mutta se ei ole iso juttu ja miksi meillä on raajan linjauksen säätö rakennettu nousupäähän. (KS. Kysy asiantuntijoilta numero 142)

jousi, jossa on keskiraajakärjet, on tehottomampi, epätarkempi ja epäjohdonmukainen laukauksesta toiseen, menettää pisteitä ja tekee oikean nuoliselän valinnan vaikeaksi. Naru on myös väärässä asennossa, kun se valuu alas nousuputkea, jota sitten käytetään pohjana muille keulan asetustoimenpiteille ja päädytään suurentamaan virheitä.

vetopaino

hyvissä tuloksissa on kyse siitä, että pystyy hallitsemaan jousen ja laukauksen, mutta mitä lyhyempi aika nuolella on ilmassa, sitä vähemmän sää vaikuttaa siihen, mihin se laskeutuu, joten kilpailuhenkisten jousiampujien ei pitäisi koskaan myydä itseään vajaaksi ampumallaan vetopainolla.

kuitenkin jousi, joka on liian raskas vetää takaisin tai massapaino vain johtaa loukkaantumiseen ja auttaa ohittamaan nopeammin, joten vetopainoa valittaessa tarvitaan herkkä tasapaino.

ihanteellista olisi, että oppaana olisi kyettävä pitämään jousi täydessä vedossa 20 sekuntia vähintään 10 toiston ajan ja osattava ampua kierroksen viimeinen nuoli aivan kuin se olisi ensimmäinen.

jousen viritys

jousen pystyttämisen ja virittämisen tavoitteena on auttaa nuolen laukaisemista kymppiin niin, että jousesta ja sinusta tulee mahdollisimman vähän häiriöitä. On olemassa monia oikoteitä ja järjestelmiä, jotka auttavat sinua ohjaamaan prosessin läpi.

on tärkeää käyttää aikaa siihen, että asiat ovat kunnossa, ja erityisesti mittojen, kuten piristävän korkeuden, tarkistamiseen joka kerta, kun kokoat jousen.

kuitenkin jousiampujat painottavat aivan liikaa näitä testejä sen sijaan, että tuntisivat ja tietäisivät, milloin asiat ovat oikein, ja lankeaisivat ansaan käyttää näitä tuloksia turvapeitteenä hyvän käytännön kustannuksella. Näen sen koko ajan foorumeilla, ihmiset pyytävät apua alkaen pois ”minun keula on perustettu oikein, mutta …”

tärkein laite, joka tekee keula viritys ja perustaa nopeasti ja helposti On valitsemalla oikein spined nuolia. Aivan liian monet jousiampujat sekoittavat jousen virityksen yrittämällä manipuloida väärin spinoituja nuolia lentämään suoraan.

Arrows

jousiampujat heittävät aivan liian monta pistettä pois tietämättään-hyvät laukaukset, järjen rajoissa, menevät minne on tarkoituskin. Kuinka huonosti sinua rangaistaan huono laukaus kannalta menetetty pisteitä riippuu nuolen valinta.

”jos epäilen, jäykkä nuoliselkä on anteeksiantavampi kuin heikompi selkäranka” on toteamus, jota kuulen koko ajan, vaikka en ole vielä nähnyt mitään todisteita tämän todenperäisyydestä. Tarvitset oikean nuoliselän kykyihisi.

kuten aiemmin mainittiin, jos sinulla on väärä selkäranka nuolia jousi viritys muuttuu nuolen Bodaus saada ne lentää paremmin. Useimmille meistä ilman kalliita hidastuskameroita, jotka pystyvät vähintään 3000fps, tämä valinta voidaan saavuttaa vain ampumalla lepattava nuoli ja tasapainoinen bareshaft (”balanced” – edessä Keski tasapaino (FOC) molemmat nuolet ovat samat), joten ainoa ero on puute ohjaus siipien. Tämä todella kertoo, mitä kaksi nuolta (fletched ja bareshaft) tekevät.

kun valitset akselit bareshaft testi voidaan tehdä 18m ja siihen liittyy vertaamalla erilaisia piikit ehdotettu kaavioissa. Ampumisen jälkeen muutama päättyy voit valita oikea selkärangan tämä on, jos fletched ja unfletched akselit saman selkärangan laskeutuvat lähimpänä toisiaan.

jos et ole varma tästä, on jousiammuntamyyjiä, jotka pienellä veloituksella opastavat prosessin läpi. Oikein kierretyt nuolet tekevät keulan virityksestä yksinkertaisen, sillä Keula ja erityisesti painike vaativat vähän säätöä hyvien ryhmien saamiseksi.

hienosäätö: heikko vai jäykkä? Kun sinulla on huono vapauta nuoli käyttäytyy jäykempi, koska hidastat nuolen nopeutta. Jos oikeakätinen jousiampuja on 70 metrissä, nuoli laskeutuu kullan vasemmalle puolelle ja mitä köyhempi vapautus on, sitä kauempana se on keskustasta.

jopa yli 600 pisteen ampuminen WA70: lle useimmat meistä ampuvat silti enemmän keskinkertaisia kuin hyviä laukauksia. Joten virittämällä nuolet hieman heikko, bareshaft lasku enemmän oikealle puolelle (Rh archer) teidän keskimääräinen kokoinen fletched ryhmä tarkoittaa nuoli, joka pitäisi olla kultaa hyvä laukaus on kahdeksan sijaan neljä tai viisi vähemmän kuin täydellinen toteutus.

tämä on henkilökohtainen valinta, eikä sinulla ehkä ole hajuakaan, mikä on parasta tässä vaiheessa, joten tässä tapauksessa mene bareshaft-laskulla keskivertoryhmäsi sisällä 18 metrin kohdalla..

Ryhmäkoko

jos sinulla on hyvä bareshaft-testi 18 metrissä, sinun pitäisi huomata nuolesi lentävän hyvin 70 metrissä ja oikea harjoittelu ja muodon jalostaminen korjaavat parempia ja nopeampia tuloksia kuin raivausruuvien näprääminen.

useimmilla meistä on vain yksi Täysi sarja laatunuolia, joita käytämme kilpailuun ja harjoitteluun, joten on tärkeää tarkistaa säännöllisesti, että kaikki joukkosi ovat yhdessä.

yksi avain tavoitteesi saavuttamiseen on se, ettei halpoja pisteitä heitetä pois ja kaikki akselien, nokkien, nuppien ja pisteiden vauriot vaikuttavat nuolen lentoon ja maksavat sinulle pisteitä.

pidä nuolia silmällä tarkastamalla niitä säännöllisesti ja piirtämällä nuolen asentoja; on olemassa melko vähän ilmaisia pisteytyssovelluksia, jotka tekevät jälkimmäisestä nopean ja helpon.

Sight

• älä pelkää liikuttaa näkötappiasi, jotta nuolet keskittyisivät kympin renkaaseen. Kilpailuissa ne ysit, jotka muuttuvat kympeiksi, ratkaisevat kaiken. Opi tunnistamaan ryhmiesi keskipiste bongausalueen avulla ja toimi nopeasti.
• tee aina muistikirjaan muistiinpanoja siitä, kuinka paljon muutoksia on tehty, mihin voit viitata myöhemmin, nämä ovat erityisen hyödyllisiä, kun vierailet uudelleen turnauspaikalla.
• Tarkista, että naksuttimen asento on oikea ja tarkista se säännöllisesti, sillä jousiammuntakuntoisemmaksi tullessasi ryhtisi paranee ja samoin vetosi pituus.
• ampumaradalla seiso aina samassa paikassa samalla jalkojen asennolla, käytä apuna jalkamerkkejä. Eri paikassa seisominen vaikuttaa tähtäykseen ja muuttaa kehon asentoa, joka näkyy, kun olet väsynyt ja löydät nuolesi satunnaisesti ajelehtimasta vasemmalle ja oikealle.

ammunta

on monia kirjoja ja ideoita siitä, miten nuolella pitäisi ampua, jotkut ovat yksinkertaisia, toiset hyvin monimutkaisia ja olen varma, että sinulla on mieleisesi menetelmä.

ei ole minun asiani suositella systeemiä, mutta jos näitä ampumatyylejä eritellään, niitä kaikkia yhdistää seuraava: Pitää piirustus arm linjassa nuoli, seisoo pitkä, vahva keula arm, julkaisu, jossa käsi seuraa leuan linja, viimeistely laukaus ennen kuin katsot, missä nuoli on laskeutunut ja varmista, että tämä kaikki todella tapahtuu ja ei ole vain pään.

kaikkea tätä on vaikea tehdä laukauksesta toiseen ja joskus jäämme kiinni hetkeen ja kaikki menee pieleen, harjoittelu auttaa meitä lyhentämään näitä aikoja, siksi harjoittelu ei voi koskaan olla vain nuolien heittämistä maaliin, kaikki nuolet on ammuttava parhaan kykysi mukaan, muuten vain ehdollistat kehosi ampumaan huonoja laukauksia.

saavuttaakseen lopullisen tavoitteensa muodon ei tarvitse olla täydellinen kaikilla 10-renkaan nuolilla, mutta sen täytyy olla vahva prosessi, joka on toistettavissa kaikissa olosuhteissa.

muutos ajattelutapa

tämä haaste on melko yksinkertainen, kaikki se sisältää on ampua kuusi tusinaa nuolia 70m, monet jousiampujat yleensä murtaa tämän alas päihin kuusi nuolta ja selvittää, mitä pisteet vaaditaan per pää. Tämä tekee keskittymisestä kuuden hyvän laukauksen tekemiseen neljässä minuutissa vaikeaksi (KS.numero 141 ”Why we fail”).

joten ehdotan, että muutat ajattelutapaasi ja ammut yhden nuolen 72 kertaa parhaan kykysi mukaan. Näin keskityt ammuttavaan nuoleen,et siihen, joka on juuri mennyt tai muihin nuoliisi.

ammut jokaisen nuolen parhaan kykysi mukaan; jos näkösi on oikeassa asennossa, sen pitäisi mennä kultasuoneen. Mutta liian kova yrittäminen johtaa aina huonoihin laukauksiin; olemme niitä lajeja, joissa pitää olla rento, luottaa harjoitteluun, mutta samalla määrätietoinen ja lähes pakko-oireinen laukauksen valmistelussa.

oppia muilta

meitä hemmotellaan näinä päivinä, sillä meillä on välitön pääsy kaikkiin maailman suuriin jousiammuntatapahtumiin. Aivot on erittäin hyvä ymmärtää, miten tehdä jotain, joten oppia paras ja säännöllisesti katsella paras jousiampujat maailmassa ammunta ja lyömällä kymmenen rengas, tämä voi auttaa alitajuntaan hienovaraisesti tarkentaa muoto ja nostaa pisteet comfort zone.

poistamalla niin monta edellä mainittua hölmöä virhettä, näet varmasti parannusta tuloksissasi. Vaikein ja tuottavin ammuntavirhe eliminoitavaksi on oppia olemaan ampumatta huonosti valmisteltuja laukauksia, sillä ne osuvat harvoin kymppiin, vaikka kertoisit itse eri tavalla täydellä arvonnalla.

joten harjoittele alas tulemista, jos laukaus ei tunnu oikealta. Ellei sinulla ole vain seitsemän sekuntia aikaa-joten ammu tuo ja ota lääkkeesi-joskus voit olla onnekas.

sarjan viimeisessä osassa tarkastellaan kuntoharjoittelua, ammuntaan liittyviä harjoituksia ja pisteytysharjoituksia, joiden avulla voit parantaa muotoasi ja tarkkuuttasi ja saada sinut oikealle tielle tavoitteesi saavuttamiseksi.

nuolien ampumisen iloa

tässä haasteessa ei halua unohtaa nuolien ampumisen iloa ja kerhokollegoiden kanssa ampumisen kameramaisuutta. Mitä tahansa tapahtuukin ja varsinkin kun asiat eivät suju niin hyvin kuin odotettiin, jousiammunta on varoventtiili kaikista arjen paineista ja teemme sitä, koska nautimme siitä.

paine tehdä hyvin on aina etuoikeus, jonka ansaitsemme; se ei ole myllynkivi kaulassamme. Samoin kuntoharjoittelulla pitäisi olla tietty tarkoitus ja tavoite.

auttaako asentajan saaminen?

yksinkertainen syy siihen, että jousiammuntamme paranee asentajana, on se, että nuolen laukaisuun tarvitaan vakaa runko, sinun on myös kyettävä päättämään kierros yhtä vahvasti kuin aloitit ja mitä asentaja olet, sitä helpompi tämä on saavuttaa.

este on lähes koskaan löytää aikaa liikuntaa, vain motivaatiota ja kurinalaisuutta tehdä sitä. Tämä erottaa monella tapaa huippujousiampujat keskinkertaisista.

tyypillisesti useimmat harrastejousiampujat ovat yliampuvia ja jousivarsi heikko, mikä osaltaan aiheuttaa huolimattomia laukauksia ja menetettyjä pisteitä. Vain ammunta enemmän nuolia ei korjaa tätä, joten täällä keskitymme harjoituksia korjata tätä.

lisälaitteet-tai ei

punnerrus, istumaannousu ja kyykky eivät vaadi lisälaitteita ja jousta voi käyttää monissa harjoituksissa, joita tarkastelemme myöhemmin. Ainoa investointi ehdottaisin on kyynärpää valjaat, jonka avulla voit ampua ja piirtää oman keula turvallisesti; kuten Astra Shot Trainer, Formaster ja / tai Spigarelli kyynärpää Pad.

jos etsit netistä, Richard Priestman, GbR: n olympiavalmentaja on julkaissut videon siitä, miten sellainen tehdään. Kaupalliset kaikki tulevat erilaisia ehdotti jousiammuntaan liittyviä harjoituksia parantaa keula kunto ja ammunta muodossa.

lisäksi useimmilla meistä on joustava nauha taklauslaatikossamme, vaihtoehtoisesti voita & Win tee kaksi hyödyllistä valinnaista tuotetta; joustava bändi jäljitellä ammunta sekä ylimääräinen hihna keula käsi etujalan luoda pystysuora vastus vahvistaa keula käsivarsi. Tämä on oudon näköinen laite, joka auttaa harjoittelemaan vedon tuntua ja seuraamaan laukausta.

yksinkertainen kuntoharjoittelu

kehon lämmittäminen ennen ammuntaa tai harjoitusta on tärkeää, jotta loukkaantumisriski pienenee. Pidän erityisesti Naomi Folkardin esittelemistä jousiammuntakohtaisista harjoituksista maailman jousiammuntaa varten YouTubessa. Näillä sivuilla on myös säännöllisesti artikkeleita fitness Lucy O ’ Sullivan, jotka auttavat jousiammunta.

kardiovaskulaarinen kunto on tärkeää yleiskunnon ja keskittymiskyvyn kannalta, mielestäni kävely – erityisesti ylämäkeen – auttaa tähän, eikä se ole niin raskasta nivelille, lenkkeily samalla matkalla saavuttaa saman tuloksen, vain nopeammin. 20 kyykkyä, 10 istumaannousua ja 10 leveää puristusta, jotka toistetaan kahdesti 30-60 minuutin aikana joka ilta, eivät myöskään ole liian rasittavia ja hyvä alku.

käsivarsien ja hartioiden vahvistamiseksi mielestäni tehokkain harjoitus on pitää pari käsipainoa käsivarren mitassa vähintään minuutin tai niin kauan kuin voit, ihanteellisesti päästä asentoon 10 toistoa joka päivä. Jos sinulla ei ole käsipainoja, improvisoi parilla säiliöllä, joissa on noin 2 litraa (2kg) nestettä (poreilevat juomapullot ovat suosittuja).

on sinusta kiinni, kuinka paljon yleiskuntoa teet viikoittain, mutta ilman sitä et saavuta tavoitettasi, edellä mainittujen harjoitusten lisäksi katsomme nyt, mitä treenejä voit tehdä jousella, varsinkin talvikuukausina, jolloin et pääse alas rangelle.

jousen käyttäminen kunnossa pysymiseen

peruutukset eivät ole Uusi harjoitusmetodi, mutta en usko, että on huippujousiampujaa, jolla ei näitä harjoituksia olisi osana päivittäistä rutiinia. Tarvitset kyynärpää valjaat edellä mainittu suorittaa nämä harjoitukset tehokkaimmin.

näiden laitteiden täysi käyttö on jo itsessään artikkeli. Tärkeintä on, että voit turvallisesti piirtää keula sormilla (myös välilehti) merkkijono tai vain vetämällä takaisin kyynärpää. Jompikumpi menetelmä auttaa myös ymmärtämään hyvää selkäjännitystä ja ruodussa pysymistä.

suosittu voimaharjoitus on vetää jousi ja pitää 5-10 sekuntia täydellä vedolla hyvässä kunnossa ja tulla alas ja toistaa niin monta kertaa kuin voit, jälleen joko narusta kiinni pitäen tai vain kyynärpäätä ja olkapäitä käyttäen.

kotona ja oikein asennettuna kyynärpäävaljaiden avulla voit ampua jousesi turvallisesti nuolella tai ilman, ensin mainittu apuna naksuttimen hallinnassa ja laukauksen suorittamisessa – nuolta ammuttaessa pomosi tulisi olla longrodin ympärillä plus puolen metrin päässä jousestasi nuolen kadotessa lentoradan nopeasti.

kyynärpäävaljaiden tärkein juhlatemppu on turha reaktio ja pian selviää, käytätkö selkää, sillä hartioiden luhistuminen korostuu.

mitä enemmän käytät tätä laitetta viikoittain, sitä nopeammin parannat jousivalmiuttasi, ryhtiäsi, vapautumistasi, lyönnin viimeistelyäsi kaatumatta ja ennen kaikkea pistettäsi.

Win & Win Training band on myös hyvä parantamaan ryhtiä, jousivarren tukevuutta ja voimaa, ja se on myös kannettava käytettäväksi missä tahansa.

Ampumaharjoittelu

joka kerta kun ammut, olipa kyse kilpailusta tai harjoittelusta, on oltava tarkoitus, kilpailussa on testattava tähänastisen harjoittelun tehokkuutta, koulutuksessa on työskenneltävä jonkin tietyn asian parissa, oli oletus miten tahansa, olet asentaja.

kun ammunta 70m aina kävellä reippaasti kohteeseen ja takaisin, ei vain saat enemmän nuolia istunnossa, mutta jälleen se auttaa sinua lisäämään sykettä. Ajoitetussa kilpailussa se antaa enemmän aikaa valmistautua seuraavaan loppuun.

niille, jotka ovat päättäneet ampua tietyn viikoittaisen nuolimäärän (vähintään 300 nuolta, jotta se olisi tehokas), jokainen harjoitus, johon kuuluu jousen tai venyvän nauhan vetäminen, vastaa nuolilaukausta. Kun teet harjoituksia, joissa pitämällä keula täydellä vetää yli kymmenen sekuntia lisätä vastaa viisi laukausta.

Mentaaliharjoitukset kun tekee

pistepohjaisen maalin takaa-ajo on erittäin vaikeaa, ja on helppo ohittaa kokonaissumma pisteellä tai kahdella ja päätyä henkiseen blokkiin, yleensä koska alitajunta ei ole sinut korkeammalla tasolla jota ammut ja se tuo sinut hitaasti takaisin mukavalle tasolle.

tämä näkyy yleensä, kun ihmiset tekevät kierroksen ja alkavat ennustaa tulosta päivän päätteeksi, mikä lisää painetta ammuntaan. Mutta on myös tärkeää pitää pisteet ja tottua pisteytys, samoin nähdä ja odottaa useimmat nuolet olla punainen ja kulta.

siirtymän helpottamiseksi ehdotan, että kokeilet yksinkertaisempaa pisteytysjärjestelmää, kunnes tunnet olosi mukavaksi pistekirja kädessäsi. Voit valita pisteet alussa kierroksen, jotain lähellä PB, sanoa 552, joten kummassakin päässä sinun pitäisi pisteytys 46 tai enemmän, jos pisteet 48 olet plus 2, Seuraava pää 45 on miinus 1 joten käynnissä yhteensä on plus 1 ja niin edelleen, toivottavasti loppuun mennessä kierroksen pitäisi lopettaa plus.

Älä koskaan luovuta kilpailussa, jos tuloksesi eivät ole sitä, mitä odotat, paitsi tietenkin jos olet loukkaantunut tai on liian vaarallista ampua. Voit aina oppia seuraavasta nuolesta ja ongelmien selvittäminen itsellesi on ainoa tapa, jolla aiot saavuttaa tämän tavoitteen.

jokaisen laukauksen analysointi harjoittelun aikana

tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on lisättävä kymmenlukua ja parannettava laukauksen johdonmukaisuutta. Tämä on erittäin vaikea mitata ja melko subjektiivinen, useimmat jousiampujat attribuutti hyvä laukaus, joka menee 10 ja tuntuu vaivatonta.

tätä voi pitää utopistisena juuri nyt, mutta voi myös ampua hyvän laukauksen, eikä se mene kympillä, ja joutuu analysoimaan, miksi – onko se vain sää, tähtäsit väärään paikkaan tai näkötapaasi tarvitsee säätää. Tutustuin muutama vuosi sitten yksinkertaiseen laukauksen analysointijärjestelmään, joka luokitteli laukaukset 0: sta 2: een, jolloin 0 on hyvä laukaus.

ilmeisesti ajan myötä tavoitteena on ampua enemmän 0: n ja 1: n nuolia, jotka osuvat lähelle kymppiä. Tätä analyysiä voidaan käyttää myös yksittäisen muotomuutoksen analysoimiseen koko kuvausprosessin sijaan.

Paukkupaaliammunta

Paukkupaaliammunta lyhyellä matkalla (2-3m) voidaan käyttää jousiammuntaan ampumalla hyviä nuolia, jotta nuolten määrä pysyy ylhäällä ilman nuolia keräävää kävelyä. On myös hyvä auttaa tarkentamaan muotomuutosta, erityisesti silloin, kun sen voi yhdistää turvallisesti silmät kiinni ampumiseen.

mitä päässäsi liikkuu, kun ammut?

kun ammut, tarvitset laukauksesi alitajuntasi, ei tietoisten aivojesi. Tämä saavutetaan kaikki koulutus ja laukausta teet, kuten alitajunta oppii tästä.

kyllä, tarvitset apua laukauksen asettamisessa tietoisista aivoistasi, mutta heti kun alat piirtää, tietoisille aivoillesi tulisi antaa vain yksi yksinkertainen tehtävä pitää ne kiireisinä ja estää niitä häiritsemästä laukausta, kuten ”strong shot” ”Strong Bow Arm” – kuten ”Why we fail” – artikkeli numerossa 142.

muutoksen tekeminen

olet luultavasti kuullut, että sinun pitäisi vaihtaa vain yksi laite tai säätää asioita yksi kerrallaan. Kun teet muutoksen muoto tai laitteet se voi kestää monta laukausta alitajuntaan täysin integroida se laukaus rutiini, jotkut ehdottavat mitään jopa 2000 laukausta, joten on tärkeää olla kärsivällinen, kun etsit tuloksia.

onnea

joten nyt sinulla on perustiedot auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, tärkeää on muistaa, että vain sinä voit tehdä tämän, menestys on kaikki kiinni sinusta.

tutkitusti auttavien peruutusten lisäksi omistat harjoitusohjelman ja verkossa tulee koko ajan paljon erilaisia harjoituksia ja uusia ideoita pohdittavaksi.

kun edistyt 500 pisteestä 600 pisteeseen, alat ymmärtää, mikä toimii sinulle, ja yli 600: n huomaat, että edistyminen on paljon hitaampaa ja vaatii enemmän työtä noiden pistekertymien saavuttamiseksi.

joillekin jo yli 600 ampuville jousiampujille tämä on yhden tai kahden vuoden tavoite, toisille elämäntyö ja asteittainen vuosi vuodelta paraneminen. Mutta kaikille sen pitäisi olla nautittava haaste, tunnet terveempiä, ehkä voittaa muutamia mitaleja ja pokaaleja matkan varrella ja kunto koulutus vain tullut osa jousiammunta rutiinia.

lopulta opit lisää jousiammunnastasi ja nuoliammunnan ilosta odottamalla sen sijaan, että toivoisit niiden laskeutuvan sinne, minne tähtäät.