Miten minusta tuli X lihavia-osa 4 – ruoka Apteekki
lihavuuteen liittyy ajasta riippuva komponentti: mitä kauemmin olet ylipainoinen, sitä vaikeampaa on voittaa taistelu. Syyllinen, että on insuliini jälleen, se erityisesti muutoksia meidän biokemia menee läpi, kun meillä on jatkuvasti korkea insuliini.
insuliiniresistenssin väheneminen
sama tapahtuu soluillemme ja insuliinin lähettämälle viestille. Koska insuliinia vapautuu päivittäin useita kertoja verenkiertoon, solumme eivät reagoi siihen. Tietty määrä insuliinia on vähemmän ja vähemmän tehokas signaloimaan glukoosin muuntumista glykogeeniksi ja vapaiksi rasvahapoiksi. Tämä muuntaminen on kuitenkin ratkaisevan tärkeää energiajärjestelmän tasapainon säilyttämiseksi. Haima siis reagoi lisäämällä vapautuvan insuliinin määrää, mikä puolestaan johtaa edelleen sopeutumiseen ja herkkyyden vähenemiseen.
tämä on insuliiniresistenssin syntyhistoria, tila, jossa meillä on pysyvästi korkeat pitoisuudet tätä hormonia, joka käynnistää varastoitavan rasvan tuotannon ja, mikä vielä pahempaa, estää rasvan vapautumisen rasvasoluista. Toisin sanoen insuliiniresistenssi on äärimmäinen taistelu ylipainoisille.
insuliiniresistenssin vähentämiseksi meidän on vähennettävä mahdollisimman paljon sen vapautumista sekä määrässä että kerroissa. Meidän täytyy vähentää sen ”tilavuus” niin solumme tulevat reaktiivisia pienempi määrä. Se on ainoa tapa nollata biokemia pois lihavuudesta ja VÄLTTÄÄ JOJO-EFEKTI.
poistamalla hiilihydraatteja ruokavaliosta olemme jo vähentäneet kiertävän insuliinin määrää. Mutta useimmat ruoka-aineet voivat laukaista insuliinin, myös proteiinin, vapautumisen. Jotta voimme puuttua insuliiniresistenssiin, meidän on mentävä pidemmälle estäessämme mahdollisimman paljon insuliinipiikkejä. Se voidaan tehdä vain yhdellä strategialla: paastolla.
paastotessamme emme vapauta insuliinia kiertoon. Sen tasot laskevat ja herkkyytemme sille kasvaa. Lopetamme ohjelmoinnin muuntaa ja varastoida rasvaa, jolloin keho ei kerry, mutta myös polttaa sitä. Kun liikkeellä on vähemmän insuliinia, vapaat rasvahapot jättävät helpommin rasvasoluja palamaan ja koko rasvavarasto tyhjenee. Lisäksi alamme olla rasvaa polttava kone!
ensimmäinen askel on 12h: n yön paastoaminen ja asteittainen siirtyminen pidempiin paastojaksoihin. Kun saamme kehomme sopeutumaan, voimme helposti viettää 24h paasto,joka on voitto omasta!
pidä mielessä, että kyse ei ole kalorivajeesta. Se toimii jopa sinua nielemään saman määrän kaloreita päivässä, mutta vähentämällä aterioiden määrää ja pidentämällä aikaa sinulla ei ole pääsyä ruokaan, estämme insuliinin vapautumisen, lisäämisen tai herkkyyden sille. Syöminen 2000kcal päivässä jaettuna 5 ateriaa todennäköisesti estää sinua laihtumasta (siksi ”syö joka 3 tunti” sääntö voi estää sinua saavuttamasta tavoitteesi), syöminen sama ruoka jaettu kahteen ateriaa tekee sinusta laihtua.
näitä kolmea periaatetta noudattamalla voit selättää painosi ja tulla X-lihavaksi.
tämä oli ”How I Became X Obese-Part 2”. Lue osa 1 täältä, osa 2 täältä ja osa 3 täältä.
tämä on vierailijavirka. Kaikki esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan omia.