• Articles
• admin

ihmisistä on kasvanut uteliaita, aktiivisia ja syvästi sosiaalisia olentoja, joita ohjaavat sisäiset taipumukset ymmärtää ja hallita sekä sisäistä että ulkoista maailmaamme (Ryan & Deci, 2017).

tällainen luontainen motivaatio ei ole itsestäänselvyys, vaan sen ehtona on pätevyyden, autonomian ja läheisyyden tunteiden tyydyttäminen.

uusien ja muuttuvien olemassa olevien ympäristöjen löytäminen vastaamaan psykologisia perustarpeitamme voi ylläpitää ja ylläpitää motivaatiotamme ja antaa meille mahdollisuuden kukoistaa (Ryan & Deci, 2017).

tässä artikkelissa tarkastellaan, miten tällainen motivaatio voidaan rakentaa käyttämällä tekniikoita ja strategioita inhimillisten kykyjen ja kykyjen toteuttamiseksi.

ennen kuin jatkat, ajattelimme, että haluaisit ladata kolmen maalin Saavutusharjoituksemme ilmaiseksi. Nämä yksityiskohtaiset, tieteeseen perustuvat harjoitukset auttavat sinua tai asiakkaitasi luomaan toiminnallisia tavoitteita ja hallitsemaan tekniikoita kestävän käyttäytymisen muuttamiseksi.

miten edistää luontaista motivaatiota 101

pysyäksemme missään, tarvitsemme aivoissa mekanismeja, jotka käynnistävät ja ylläpitävät ponnistelua. Ilman niitä emme voi aloittaa tai ylläpitää toimintaa (Deci & Ryan, 2008).

Edward Decin ja Richard Ryanin mukaan yksilöiden välillä näkemämme motivaation vaihtelu ei kuitenkaan löydy tällaisista psykologisista mekanismeista, vaan pikemminkin sosiokulttuurisista olosuhteista.

Deci and Ryanin (2008) self-Determination Theory (SDT) of motivation olettaa, että ”ihmiset ovat luonnostaan aktiivisia ja omaehtoisia, uteliaita ja kiinnostuneita, elintärkeitä ja innokkaita menestymään, koska menestys itsessään on henkilökohtaisesti tyydyttävää ja palkitsevaa.”

olosuhteet ja ympäristöt voivat kuitenkin jättää meidät ”vieraantuneiksi ja koneellistuneiksi tai passiivisiksi ja tyytymättömiksi” (Deci & Ryan, 2008).

mutta voimme muuttaa ne paremmiksi.

luontaiseen motivaatioon kuuluu jonkin tekeminen, koska se on sekä kiinnostavaa että syvästi tyydyttävää. Suoritamme tällaisia toimintoja niiden synnyttämien positiivisten tunteiden vuoksi, ja ne johtavat tyypillisesti optimaalisiin suorituksiin (Deci & Ryan, 2008).

ulkopuoliseen motivaatioon kuuluu toimintaan ryhtyminen, koska se johtaa konkreettiseen palkkioon tai välttää rangaistuksen.

tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että luontainen motivaatio johtaa pysyvyyden lisääntymiseen, psyykkisen hyvinvoinnin lisääntymiseen ja suorituskyvyn paranemiseen (Deci & Ryan, 2008).

ja hyvä uutinen on, että voimme kehittää sitä.

osaamiskäsitysten, autonomian ja läheisyyden edistäminen tukee ihmisten luontaista motivaatiota ja käyttäytymistä. Näiden kolmen perus-ja universaalin psykologisen tarpeen tyydyttäminen edistää optimaalista motivaatiota ja johtaa parempiin psykologisiin, käyttäytymiseen liittyviin ja kehityksellisiin tuloksiin (Deci & Ryan, 2000).

lisääntynyt autonomia-jolla on käsitys siitä, että voimme hallita sitä, mitä teemme – vastakohtana kontrollin puutteelle on tärkeää pyrittäessä luontaisiin tavoitteisiin kaikilla elämämme alueilla. Sen on myös johdonmukaisesti osoitettu lisäävän psykologista terveyttä itäisissä ja länsimaisissa kulttuureissa, koulutuksessa, työpaikoilla, kotona ja urheilussa (Deci & Ryan, 2008).

5 Idioottivarmat menetelmät ja strategiat

psykologisten perustarpeiden tyydyttäminen

Susan Fowler (2019) kuvaa SDT: n tunnustamia kolmea psykologista perustarvetta ”kaikille ihmisille ja kyvyllemme kukoistaa.”

jokaisen tyydyttäminen johtaa sitoutuneisiin, intohimoisiin yksilöihin, jotka tekevät laadukasta työtä millä tahansa alalla.

luontaista motivaatiota voidaan lisätä rakentamalla ympäristöjä, jotka edistävät:

• autonomia-ihmisten on uskottava, että heillä on vaihtoehtoja.
  • heillä on sananvaltaa siihen, mitä he tekevät.
  • Kehystavoitteet yksilön menestyksen kannalta olennaisina.
  • anna ihmisten valita esiintymisensä sen sijaan, että heitä painostettaisiin toimittamaan.
• Relatedness-ihmisten on syvennettävä yhteyksiään toisiin.
  • tunnista, mitä ihmiset ajattelevat tekemisistään.
  • rohkaise ihmisiä kehittämään arvojaan työn ohessa.
  • liittää työnsä johonkin korkeampaan asiaan (poliittiseen, moraaliseen, hengelliseen tai korporatiiviseen).
• osaaminen-ihmisillä pitää olla oikeat taidot ja Mahdollisuus näyttää niitä.
  • varaa resursseja oppimiseen.
  • Aseta oppimistavoitteet tuloshakuisten tavoitteiden sijaan
  • kysy ” miten kasvoit tänään ja mitä tarvitset huomista varten?”eikä” mitä saavutit tänään?”

tällaisia käytäntöjä ja ympäristöjä voidaan soveltaa useimmissa yhteyksissä, eikä niitä pitäisi rajoittaa työpaikoille.

harrasta suurta tarinankerrontaa

ihmisten sitouttaminen kertomukseen voi olla motivoivaa; tarinan luominen heidän tekojensa ympärille rohkaisee yhteenkuuluvuuden tunnetta.

se, miten suhtaudumme työhömme, on tyypillisesti vähemmän kiinni toiminnasta ja enemmän siitä, miten kehitämme sitä. Oletko esimerkiksi muurari, joka vain panee yhden tiilen toisen päälle, vai oletko osa ryhmää, joka rakentaa kirkkoa?

onko tehtävä arkinen ja turha, vai oletko luomassa parempaa ympäristöä muille?

anatomian kirjojaan myöhään perjantai-iltana opiskeleva lääketieteen opiskelija joko valmistautuu maanantaina pidettävään luokkakokeeseen tai valmistautuu pelastamaan ihmishenkiä tulevassa sairaalasijoituksessa (Grenny, 2019). Havainnointi on kaikki kaikessa.

Etsi yksi lause

useimmat meistä elävät monien päämäärien elämää aikamme jakaantuessa ohuesti jokaiseen.

kirjassaan Drive, Daniel Pink (2018) hän haastaa lukijat keskittymään ja selvittämään tarkoitustaan.

hän pyytää meitä määrittelemään lauseen, joka tiivistää elämämme.

avuksi hän tarjoaa kaksi esimerkkiä Yhdysvaltain presidenteistä:

• Abraham Lincolnin tuomio saattaa olla, että hän säilytti liiton ja vapautti orjat.
• Franklin Rooseveltin ehkä hän nosti meidät suuresta lamasta ja auttoi meitä voittamaan sodan.

mikä on sinun?

kysy itseltäsi joka päivä, Olenko lähempänä tavoitteitani kuin edellisenä päivänä? Mitä minun on tehtävä huomenna, jotta voin edetä oikeaan suuntaan?

opettajien strategia

vaikka koulutuksessa on näkökohtia, joita opiskelijat eivät välttämättä pidä nautinnollisina, palkintojen suihkuttaminen heille ei todennäköisesti ole ratkaisu.

sen sijaan luontaisen motivaation lisäämiseksi meidän tulisi sitouttaa lapset heidän psykologisten perustarpeidensa mukaan.

Pink (2018) viittaa siihen, että missä tahansa opetusympäristössä (koulu, koti, nuorisoryhmä jne.), sisältö on ratkaisevampi kuin työn määrä, ja meidän pitäisi kysyä itseltämme:

• annanko opiskelijoille tietynasteisen autonomian sen suhteen, milloin ja miten he tekevät työtään?
• onko tämä tehtävä mukaansatempaava, uusi ja rohkaiseva mestaruuteen (pätevyyteen)?
  vai onko se ajattelematonta, mitäänsanomatonta ja ulkoa opittavaa?
• ymmärtävätkö opiskelijat tämän teoksen merkityksen tai tarkoituksen?
  esimerkiksi, ehkä se johtaa johonkin kauempana olevaan tai suurempaan teokseen luokan sisällä.

Varaa lapselle aikaa oman ongelmansa tai projektinsa työstämiseen. Tämä antaa heille itsemääräämisoikeuden työskennellä jonkin valitsemansa asian parissa.

kehujen antaminen

on syytä olla varovainen sen suhteen, miten kehuja annetaan.

jos emme ole varovaisia, kehuista tulee sarja ”Jos teet X, niin saat Y-palkinnon” – lausahduksia, jotka voivat vahingoittaa luovuutta ja luontaista motivaatiota.

sen sijaan Carol Dweck sanoo kirjassaan Mindset (2017), että meidän pitäisi antaa kiitosta seuraavat seikat mielessä:

• kehu vaivaa ja strategiaa sen sijaan, että olisit fiksu.
  on tärkeää, että lapset (ja aikuisopiskelijat) tunnustetaan heidän haasteistaan ja ponnisteluistaan.
• kehujen on oltava täsmällisiä.
  mitä yksilö on tehnyt, mikä ansaitsee erityistä huomiota?
• kehuja yksityisesti.
  Anna kehuja kahdenkeskisessä kohtaamisessa. Loppujen lopuksi kyse ei ole seremoniasta vaan henkilökohtaisesta kiitollisuuden osoituksesta siitä, mitä joku on tehnyt.
• kehutaan vain, kun siihen on hyvä syy.
  älä kehu kaikkea, vaan tunnusta ylimääräinen ponnistelu ja ole vilpitön.

kehuminen on tehokas motivaation väline, mutta huonosti hoidettu, se voi kumota monia positiivisia asioita.

9 Terapiaistunnoissa käytettävät tekniikat

seuraavat tekniikat voivat auttaa rohkaisemaan käsityksiä autonomiasta, läheisyydestä ja pätevyydestä sekä tukemaan myönteisiä tuloksia psykoterapiassa ja käyttäytymismuutoksessa (Ryan & Deci, 2017).

• Motivaatiohaastattelu on arvokas neuvontatekniikka, joka auttaa potilaita voittamaan kaksijakoisuuden.
• terapeutin ja asiakkaan välisen terapialiiton on osoitettu lisäävän autonomian tunnetta ja kannustavan käyttäytymisen muutokseen.
• sisäinen viitekehys, jota kannustetaan empaattisella ja huolellisella kuuntelulla, voi tunnistaa asiakkaan motiivit ja arvot, vahvistaa hänen uteliaisuutensa ja kehittää syitä muutokseen.
• keskittymällä tunteisiin ja tunteisiin asiakkaan näkökulman ymmärtämiseksi voidaan tunnistaa ne kokemukset, jotka häiritsevät tarpeiden tyydyttämistä samalla kun paljastetaan ja käsitellään muutosvastarintaa.
• kiinnostuminen asiakkaasta osoittaa sitoutumista heidän kokemuksiinsa ja rohkaisee kiintymyksen tunteita.
• aitoutta ja läpinäkyvyyttä ylläpitämällä terapeutti koetaan rehelliseksi, kiinnostuneeksi ja avoimeksi, joka edistää läheisyyden tunteita asiakkaassa.
• on tärkeää keskittyä optimaalisten haasteiden asettamiseen asiakkaalle kohtuuttoman stressaavien, vaativien tai jopa mahdottomien haasteiden sijaan.
• relevantin, runsaan ja informatiivisen palautteen antaminen tukee käsitystä pätevyydestä.
• asiakkaan suorittaman suorituksen sisäisen arvioinnin edistäminen auttaa häntä tunnistamaan puutteet taitojensa ja mestaruutensa välillä.

vinkit & kyselylomakkeet työntekijöille

Deloitten vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 87% amerikkalaisista koki, ettei pysty antamaan täyttä potentiaaliaan työssä intohimon puutteen vuoksi (Su, 2019).

miten työpaikoilla puututaan luontaisen motivaation puutteeseen?

työmotivaation parantamiseksi tarvitaan ajattelutavan muutosta. ”Tehtävään uskomisen, työstä nauttimisen ja korkealla tasolla esiintymisen” (Su, 2019) välillä on vahvoja korrelaatioita.

on olemassa useita tekniikoita, joita johtajat voivat käyttää kannustaakseen henkilöstönsä sisäistä motivaatiota (Su, 2019; Bolino & Klotz, 2019):

• Palvelijajohtajan ajattelutapa
  palvelijajohtaja omaksuu ajattelutavan, jossa hän palvelee henkilökuntaansa; asettaa työntekijöidensä tarpeet etusijalle ja auttaa heitä kehittymään.

ehkä yllättäen vaatii johtajalta voimaa olla mukana ”suuremman vision, tehtävän tai jaetun tarkoituksen palveluksessa Oman agendan tai Egon ulkopuolella” (Su, 2019).

• kysymykset, jotka voivat paljastaa ihmisten intohimon
  Hyvät esimiehet tarjoavat henkilökunnalle mahdollisuuksia pohtia, mikä heitä ajaa eteenpäin.

he kysyvät henkilökunnaltaan:

ennen työtä:

• • mikä uudessa projektissa innostaa?
  • miten voisit kehittyä, oppia ja kasvaa tämän uuden teoksen avulla?

kun työ on valmis:

• • mistä olit ylpein?
  • mikä oli palkitsevaa tai merkityksellistä?
  • mikä aspekti oli mielestäsi nautinnollisin ja inspiroivin?

vuosikatsauksissa:

• • minkä parissa työskentelit eniten viime vuoden aikana ja miksi?
  • mihin haluaisit osallistua enemmän ensi vuonna?
• kannustaa työhön, jossa intohimo ja panos kohtaavat
  tunnista, missä työntekijän intohimo kohtaa sen, mitä hän voi antaa tiimille tai organisaatiolle. Tunnista myös, milloin on aika siirtää työntekijä johonkin uuteen.
• kannustaa kansalaisuuskäyttäytymiseen
  antaa työntekijöille mahdollisuuden ylittää (määritelty) roolinsa, auttaa työtovereita, ottaa vastaan erityistehtäviä ja ottaa käyttöön uusia työskentelytapoja.
• ymmärrä työntekijöiden motivaatiota, sitoutumista ja vetäytymistä
  käytä artikkelimme luontaista motivaatiota työpaikalla-kyselylomakkeita saadaksesi tietoa siitä, missä määrin henkilöstö on luontaisesti motivoitunut ja miten sitoutuneita he ovat siihen, mitä he tekevät.

Huomautus palkkioiden käytöstä

vaikka on tyypillistä, että vanhemmat palkitsevat lapsensa hyvästä opiskelusta ja yritykset yleensä kannustavat henkilökuntaansa ylimääräiseen työhön, ulkopuolinen tunnustaminen voi vahingoittaa luontaista motivaatiota.

tutkimus on osoittanut, että luontaisesti motivoituneen henkilön palkitseminen ulkopuolisilla palkinnoilla, kuten rahalla tai palkinnoilla, voi vähentää luontaista motivaatiota (Deci & Ryan, 2008).

tahaton vaikutus on, että yksilöt menettävät kiinnostuksensa tekemisiinsä, varsinkin kun palkkio on riippuvainen onnistuneesta suorituksesta.

4 suosikkia TED-puheessamme

katsokaamme joitakin näistä kiehtovista puheista, jotka perustuvat tieteeseen ja motivaatiota koskevaan tutkimukseen, jotta ymmärtäisimme, miten suorituskykyä voidaan edistää.

motivaation palapeli

kirjoittaja Daniel Pink pitää erinomaisen puheen siitä, miten kannustimilla (erityisesti taloudellisilla) voi olla kielteinen, jopa motivoiva vaikutus, kun ihmiset osallistuvat monimutkaisten ongelmien ratkaisemiseen.

sen sijaan motivaation kannalta ratkaisevaa on se, että tuntee olevansa kiinnostunut siitä, mitä tekee, ja että tuntee olevansa tärkeä. Kannustamalla työntekijöitä olemaan parhaita, mitä he voivat olla jossain, ja osoittamalla merkityksensä koko yritykselle, voimme puuttua epäsuhtaan sen välillä, mitä tiede tietää ja mitä liiketoiminta tekee.

the happy secret to better work

jos luulet, että ahkera työnteko ja menestyksen saavuttaminen tekevät sinut onnelliseksi, se voi olla väärinpäin.

Shawn Achorin hulvattomassa videossa hän tutkii, kuinka onnellisena oleminen tekee meistä tuotteliaampia, älykkäämpiä, luovempia ja energiaa pursuavia.

hän ehdottaa, että muuttamalla organisaatiokulttuuria ja keskittymällä positiivisuuteen voimme hyödyntää sitä, mitä hän kutsuu ”onnellisuuseduksi” ja parantaa henkilökohtaisia ja liiketoiminnallisia tuloksia.

How motivation can fix public systems

Abhishek Gopalkan ihana puhe motivoivasta muutoksesta julkisella sektorilla käsittelee sitä, miten voidaan parantaa sitä, mikä on pohjimmiltaan rikki.

Gopalkan Intian julkisen terveydenhuoltojärjestelmän parissa tekemän työn kautta hän oppi käyttämään tilivelvollisuutta kansalaisia kohtaan motivaation laukaisemiseksi ja järjestelmän korjaamiseksi.

se toimi. Potilaille annettujen lupausten jälkeen epäonnistuminen ei ollut enää vaihtoehto.

mikä saa meidät tuntemaan olomme hyväksi työssämme

Dan Ariely esittää, että vaikka onnellisuus on kallisarvoista, me kukoistamme eniten silloin, kun meillä on tarkoituksen taju ja näemme edistymisen työssämme.

vaikka palkka on tärkeä, se ei tutkimusten mukaan riitä motivoimaan työntekijöitä.

Danin mukaan on yhä tärkeämpää, että organisaatiot luovat ympäristöjä, joissa työ tuntuu mielekkäämmältä ja työntekijät tuntevat yhä enemmän panostusta ja välittävät enemmän siitä, mitä tekevät.

4 aihetta käsittelevää kirjaa

motivaatiosta on saatavilla useita kirjoja; olemme valinneet muutamia suosikkejamme.

ne ovat kaikki näyttöön perustuvia ja keskittyvät ympäristön todellisuuteen, jossa niillä on merkitystä.

Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness – Richard M. Ryan ja Edward L. Deci

Self-Determination Theoryn luojien kirjoittama teos syntetisoi yli neljä vuosikymmentä kestänyttä tutkimusta ihmisen motivaatiosta.

teksti on ehkä lopullinen opas kasvumme ja hyvinvointimme taustalla olevan motivaation ja niiden psykologisten tarpeiden ymmärtämiseen, joihin se perustuu.

Etsi kirja Amazonista.

Flow: The Psychology of Optimal Experience (Harper Perennial Modern Classics) – Mihaly Csikszentmihalyi

tämä kirja on kauniisti kirjoitettu klassikko psykologisessa kirjallisuudessa. Mihaly Csikszentmihalyi vie meidät matkalle Flow ’ n tieteen ja tutkimuksen läpi ja tarjoaa potentiaalisen polun jatkuvalle motivaatiolle.

mukana olevat monet anekdootit ja tarinat lisäävät luettavuutta ja tuovat väriä ja syvyyttä psykologisiin oivalluksiin.

Etsi kirja Amazonista.

Drive: yllättävä totuus siitä, mikä meitä motivoi – Daniel H. Pink

bestseller-kirjailija Daniel Pink toteaa, että ihmisten motivointi on tarpeen hallita elämäämme, luoda ja oppia, ja tehdä asiat paremmin itsellemme ja maailmalle.

täynnä tekniikoita, joilla edistetään luontaista motivaatiota Koulutus -, Perhe-ja työympäristöissä, tämä on arvokas resurssi kenelle tahansa yksilölle tai neuvojalle.

Etsi kirja Amazonista.

HBR Guide to Motivoiming People (HBR Guide to Motivoiming People) – Harvard Business Review

sisältää 28 lukua, tämä helppolukuinen, oivaltava kirja kertoo meille, mitä tehdä ja mitä ei tehdä luodaksemme organisaatiokulttuureja motivaation edistämiseksi.

kunkin luvun laatijat tarjoavat erilaisia mutta toisiaan täydentäviä neuvoja ja antavat käytännön esimerkkejä organisaatiomuutoksista, joilla voi olla merkittävin myönteinen vaikutus.

Etsi kirja Amazonista.

PositivePsychology.com ’ s Relevant Resources

we have many motivation tools and techniques available to get a more awareness of your psychological needs, ynnä multiple approaches for promoting intrinsic motivation and making behavioral changes.

• perustarpeiden tyydyttäminen yleisellä asteikolla-pisteytä 21 lausuman sarja, jotta ymmärrät oman autonomian, pätevyyden ja suhteellisuuden tason.
• Building New Habits – a better understanding of how our habitut behaviors work can help build terveempiä.
• itseisarvojen käyttäminen tavoitteen saavuttamisen edistämiseen-tietoisuus itseisarvoista, jotka tukevat tavoitteitamme, voi auttaa meitä voittamaan esteet, jotka estävät meitä saavuttamasta niitä.
• Ikigain löytäminen – Ikigain löytäminen voi johtaa elämän tarkoituksen ja tarkoituksen löytämiseen samalla kun se toimii välittäjänä virtauksen ja johdonmukaisuuden tunteen välillä.
• valmius muutoksen arviointiin – vaikka Saatamme haluta muutosta, se on harvoin suoraviivaista. Muutoksen vaiheiden ymmärtäminen voi auttaa terapiassa ja parantaa asiakkaan kannalta lopputulosta.
• työ & hyvinvointitutkimus – työuupumuksen potentiaalin arviointi ja sitoutumistilamme siihen, mitä teemme työssä, voivat helpottaa henkisen hyvinvoinnin lisäämisen edellyttämiä muutoksia.
• 17 Motivaatio & tavoite – Saavutusharjoitukset – jos etsit enemmän tieteeseen perustuvia tapoja auttaa muita saavuttamaan tavoitteensa, tämä kokoelma sisältää 17 validoitua motivaatiota & tavoitteet-saavutustyökalua harjoittajille. Niiden avulla muut voivat muuttaa unelmansa todellisuudeksi soveltamalla viimeisimpiä tieteeseen perustuvia käyttäytymismuutostekniikoita.

kotiviesti

luontainen motivaatio energisoi ja ohjaa sitä, keitä olemme ja mitä teemme. Täyttämällä psykologiset perustarpeemme, mukaan lukien kontrollin, osaamisen ja suhteellisuuden tunteen, asetamme itsemme kukoistamaan (Ryan & Deci, 2017).

oikean ympäristön luominen kunkin tekijän tyydyttämiseksi johtaa siihen, että erittäin sitoutuneet, intohimoiset yksilöt ovat valmiita kukoistamaan ja tekemään laadukasta työtä millä tahansa alalla.

käsityksemme kontrollista missä tahansa tilanteessa on ratkaiseva” tehokkaan suorituskyvyn, erityisesti heurististen tehtävien, psykologisen hyvinvoinnin ja terveen kehityksen kannalta ” (Deci & Ryan, 2008). Itse asiassa autonomia tukee motivaatiota useilla aloilla, kuten terveydenhuollossa, koulutuksessa, vanhemmuudessa ja ihmissuhteissa.

suhteellisuuden ja osaamisen ohella perustarpeiden täyttäminen johtaa luontaisempaan motivaatioon ja valmiuteen sitoutua maailmaan ja kokea parempaa psyykkistä terveyttä.

miksi et kokeilisi joitakin menetelmiä ja strategioita tässä artikkelissa itse tai asiakkaidesi kanssa? Oman havaintokyvyn tai itse ympäristön muuttaminen voi johtaa positiivisempaan ja kokonaisvaltaisempaan elämään, joka edistää kasvua ja saavuttamista.

toivomme, että nautit tämän artikkelin lukemisesta. Älä unohda ladata kolmen maalin Saavutusharjoituksia ilmaiseksi.