• Articles
• admin

kun se tulee aloittaa jotain uutta—kuten luoda workout habit-vaikeinta on pitää kiinni siitä tarpeeksi kauan ja pitää riittävän johdonmukainen aikataulu, että se tulee tapa elämään.

sillä vaikka hiitin tekeminen eli terveellisesti syöminen tai vaahtomuovin vieriminen treenien jälkeen on aika helppoa, siinä pysyminen pitkällä tähtäimellä on paljon vaikeampaa.

ja me kaikki tiedämme, että on aivan liian helppoa keksiä tekosyitä, ettei toimi. Sinulla on kiire. Olet liian arka. Elämää tapahtuu.

ja ennemmin kuin myöhemmin tekosyyt alkavat kasaantua. Päädyt lintsaamaan muutaman päivän, viikon, ehkä jopa muutaman viikon-ja ennen kuin huomaatkaan, olet taas lähtöruudussa. Se on noidankehä.

itse asiassa johdonmukaisen treenirytmin opettelu on yksi niistä aiheista, joista 12 minuutin urheilija-lukijat lähettävät minulle eniten sähköpostia. Mutta sen ei tarvitse olla niin vaikeaa.

koska pienellä ajattelutavan muutoksella, yksinkertaisella suunnittelulla ja pienellä motivaatiolla voit aloittaa (ja pitää!) johdonmukainen harjoitus aikataulu-hyvää.

näin aloitat:

luo rituaali

yksi parhaista tavoista aloittaa kaikenlainen tapa on luoda rituaali sen tavan ympärille, jonka haluat luoda. Eikä treenaaminen ole sen kummempaa.

esimerkiksi joka arkipäivä kannattaa treenata heti aamulla ennen töihin menoa. Voisit luoda rituaalin, jossa joka aamu ennen töitä, nouset ylös, syöt pienen aamiaisen samalla kun kuuntelet aamuradiota, Viet koiran nopealle kävelyretkelle korttelin ympäri, sitten teet treenin, suihkussa, ja ajaa töihin.

ajatuksena on saada mieli ja keho niin tottumaan siihen, että treeni sisällytetään aamurutiineihin (tai mihin vuorokaudenaikaan haluat treenata), jotta sinun ei enää tarvitse ajatella sitä—se vain tulee luonnostaan.

jotta saisit paremman käsityksen siitä, miltä tämä oikeasti näyttää, tässä on arkipäivän treenirituaalini:

• herään noin kello 7.15, syön aamupalan ja teen töitä pari tuntia.
• noin 10-10:30, kun alan kyllästyä pöytäni ääressä istumiseen, syön välipalaksi kreikkalaista jogurttia ja vähän mysliä tai ehkä puolikkaan banaanin ja mantelivoin. Juon myös pre-workout energizer saada pumpataan ylös.
• laitoin treenivaatteet päälle.
• ellei Ulkona ole kaatosadetta (koirani vihaa sadetta), vien koirani 10 tai 15 minuutin kävelylenkille.
• treenaan.

ja oma viikonloppu / lomarituaali:

• Nouse ylös ja laita treenivaatteet päälle.
• syö heti pieni aamupala ja laske treeniä edeltävä drinkkini alas.
• odota 10-15 minuuttia ja treenaa sitten.
• suihkuun ja mene tekemään jotain hauskaa!

merkitse se kalenteriin

toinen tapa varmistaa, että treenit ovat juurtuneet kalenteriin, on yksinkertaisesti laittaa ne kalenteriin—aivan kuten muutkin tapaamiset.

jos siis esimerkiksi haluat sitoutua treenaamaan kolmena päivänä viikossa, valitse päivät—sanotaanko maanantai, keskiviikko ja perjantai—ja laita ne kalenteriisi tai puhelimeesi sovituksi ajaksi. Kohtele heitä kuten muitakin tapaamisia.

jos jotain tulee, voit aina siirtää treenin toiseen aikaan/päivään (vaikka en suosittele tekemään tätä usein). Mutta aivan kuten et koskaan vain ohittaa tai unohtaa tärkeä kokous tai lapsesi jalkapallo peli, tämä pitää sinut ohittamasta workout tai unohtaa treenata kokonaan.

Commit for 30 days

useimmat meistä ovat kuulleet, että tarttuvan tavan rakentaminen kestää 21-30 päivää.

tärkeintä on sitoutua siihen tottumukseen, jonka haluaa luoda—kuten tehdä HIIT 3x viikossa—ja antaa itselleen 30 päivän ”kokeilujakso” tuon tavan tekemisestä johdonmukaisesti. Kerro itsellesi, että voit halutessasi palata vanhoihin tapoihisi (kuten olla tekemättä HIITIÄ tai kuntoilla ollenkaan) 30 päivän jälkeen.

kun 30 päivän loppu on ohi, katso miltä tuntuu. Tunnetko vahvempi, itsevarmempi, enemmän energiaa, asentaja? Minun arvaus on, että voit päättää mieluummin miten tunnet jälkeen treenata johdonmukaisesti, eikä halua palata miten olit etukäteen.

jos näin on, onneksi olkoon, olet luonut treenitavan.

Aloita pienestä

kun aloitat säännöllisen kuntoilun, ei koskaan kannata sitoutua kuutena päivänä viikossa perseennuolemiseen.

miksi? Koska ennen kuin huomaatkaan, olet kipeä, uupunut, loppuun palanut ja mahdollisesti jopa loukkaantunut.

parempi taktiikka on aloittaa pienestä—kokeilla parina tai kolmena päivänä viikossa HIITIÄ muutaman viikon tai jopa muutaman kuukauden ajan.

vasta sitten, kun olet pitänyt kiinni harjoittelusta jonkin aikaa ja tunnet olevasi motivoitunut tekemään enemmän, sinun pitäisi painostaa itseäsi lisäämään treenien tiheyttä tai intensiteettiä.

Baby steps on nyt yhtä massiivinen menestys pitkällä tähtäimellä.

älä selittele

yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät yrittäessään muodostaa elinikäisen treenin tavan, on jatkuvasti tekosyiden keksiminen, kun jotain tulee eteen.

ihmiset keksivät kaikenlaisia tekosyitä sille, että eivät treenaa—he ovat lomalla, he ovat sairaita, liian kipeitä, liian kiireisiä, he ovat liian väsyneitä.

mutta vaikka on varmasti hyväksyttävää pitää vapaapäivä siellä täällä, niin se, että annat itsesi tehdä liikaa tekosyitä, katkaisee tavan ja tekee siitä pitemmän päälle vaikeamman pitää kiinni.

ja ratkaisu on yksinkertainen: lopettakaa tekosyiden keksiminen.

matkalla? Voit silti treenata, vaikka sinulla olisi vain hotellihuone.

väsynyt? Liikunta lisää energiaasi, joten kokeile joka tapauksessa.

varattu? Sinulla on epäilemättä ylimääräinen 12 minuuttia—ja voisit luultavasti käyttää tauon hektinen aikataulu ja ottaa aikaa itsellesi muutenkin.

minulla oli tavattoman vaikea pitää liikuntatottumustani annettuani sen mennä sivuun jostain syystä tai toisesta—joten nykyään treenaan kuutena päivänä viikossa riippumatta siitä, olenko lomalla, työn uuvuttamana, kipeänä tai jopa sairaana.

tekosyitä ovat Nössöt. Älä ole nynny.

sinun on aloitettava

riippumatta siitä, miten teet sen, ainoa tapa todella, todella pitää johdonmukainen treeniaikataulu ja vakiinnuttaa treenaaminen elinikäiseksi tavaksi on aloittaa.

Aloita nyt. Ei huomenna.

ja älä lopeta. Älä koskaan luovuta.

”kun oppii lopettamaan, siitä tulee tapa.”- Vince Lombardi