Mitä tietää juoksemisesta viidenkymmenen
miten aloittaa juokseminen
keskustele ensin lääkärisi kanssa. Kerro heille kaikista terveydentilastasi. He kertovat, onko juoksurutiinin aloittaminen turvallista. Jos he näyttävät vihreää valoa, noudata myös näitä vinkkejä:
tunne kykysi. Mielesi on vielä nuori, vaikka kehosi on ikääntynyt. Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan ja sitoudu pitkän aikavälin tavoitteeseesi eli kestävyytesi kasvattamiseen. Älä painosta itseäsi liikaa, sillä niin loukkaantumisia sattuu. Kuuntele sen sijaan kehoasi ja seuraa edistymistäsi.
tunne askeleesi. Joidenkin jalat iskevät luonnollisesti maahan kantapäillään, kun taas toisten jalat iskevät varpaillaan. Kumpikaan ei ole oikeassa tai väärässä, se vain riippuu siitä, mikä on sinulle mukavaa. Älä yritä pakottaa tiettyä askelta juostessasi. Tärkeintä on löytää oma rytmi.
Hanki oikeat kengät. Älä horjuu tarttuvia malleja tai väitteitä parantaa suorituskykyä. Kokeile kaikessa rauhassa neljää tai viittä paria juoksukenkiä, ja valitse ne, jotka tuntuvat itsestä parhailta.
vuorotellen kävelyä ja juoksua. Aloita juoksemalla 20-30 sekuntia kerrallaan ja kävele, kunnes hengität taas. Lisää joka viikko juoksemiseen käyttämääsi aikaa ja vähennä kävelyyn käyttämääsi aikaa.
harkitse voimaharjoittelua. Hyvä tapa täydentää juoksua on tehdä voimaharjoittelua vaihtuvina päivinä. CDC suosittelee vähintään 2 päivää viikossa voimaharjoittelua. On monia toimintoja voit tehdä kotona, kuten:
- painojen nostaminen
- vastusnauhoilla treenaaminen
- oman painon käyttäminen istumaannousuihin, punnerruksiin, kyykkyihin ja lungeihin
- Puutarhanhoito, johon kuuluu lapioiminen ja kaivaminen
- jonkin verran joogaa