Kuinka vähentää myostatiinia luonnollisesti rajattomalle lihakselle
sen jälkeen, kun se löydettiin 1990-luvun lopulla, myostatiinia on mainostettu lihasten kasvun ja ruumiinrakenteen parantamisen Graalin maljana. Eläimet, joilla on luonnollisesti esiintyvä mysostatiinin puutos, ovat dramaattisesti parantaneet lihaksikkuutta ja alhaisempia rasvapitoisuuksia verrattuna normaaleihin kollegoihinsa.
ihmiset voivat vähentää myostatiinia luonnollisesti ottamalla käyttöön lukuisia elämäntapamuutoksia ja ruokavaliotoimenpiteitä. Tämä sisältää käyttämällä kreatiini täydentää, sitoumus vastus koulutus ja tupakoinnin lopettaminen.
katso tätä kuvaa belgialaisesta sinisestä naudasta-lajikkeesta, jolla on luonnollinen myostatiinimutaatio. Kuten näet, se on hench!
joten onko olemassa keinoa vähentää myostatiinia luonnollisesti tai edes keinoa estää myostatiini kokonaan, jotta keskivertoihminen voi hyötyä näistä vaikuttavista hyödyistä?
tämän artikkelin tiedot ovat merkityksellisiä kaikille, jotka haluavat olla heidän parhaansa. Se ei ole suunnattu vain kehonrakentajille. Kuka tahansa jatkaa minkäänlaista ruumiinrakenne parantaminen on tiedettävä nämä tiedot, jos he haluavat nopeuttaa kehon muutosta.
Lopeta Tupakointi!
jos tupakoit: lopeta! Nyt!
tämä tutkimus sisältää seuraavat väittämät:
- ”tupakointi aiheuttaa monielinten toimintahäiriöitä …”
- ” tupakointi heikentää lihasproteiinisynteesiä ja lisää myostatiinin ilmentymistä…”
jos poltat, osoita itsellesi rakkautta ja sitoudu lopettamaan.
sen lisäksi, että tupakointiin liittyy monia vakavia terveysongelmia, on nyt selvää, että tupakointi lisää myostatiinin ilmaisua ja sabotoi ponnistelujasi ruumiinrakenteesi parantamiseksi.
lopettakaa splitit!
jos kasvoit 1990-luvun kehonrakentajia ihannoiden, niin split-rutiinit tulevat tutuiksi. Halkaistu rutiini on, jossa keho jaetaan erillisiin osiin, ja vain yksi tai kaksi ruumiinosaa harjoitellaan istuntoa kohden.
jos vielä harjoittelet tällä tavalla, on aika miettiä uudelleen.
tässä tutkimuksessa otettiin 40 miestä ja erotettiin heidät neljään ryhmään, jotka kukin harjoittelivat:
- vain ylävartalo
- alavartalo vain
- ylä-ja alavartalo
- verrokkiryhmä ei treenannut
tulokset olivat kiehtovia.
sekä ylävartaloryhmässä että alavartaloryhmässä havaittiin lihasmassan lisääntymistä ja follistatiinin ja myostatiinin välisen suhteen muuttumista.
näiden hormonitoiminnan merkkiaineiden muutos on kuitenkin noin kaksinkertainen, jos ylävartalon ja alavartalon harjoittelu yhdistetään.
koko kehon rutiinit ovat siis oikea tapa, jos haluat estää myostatiinia ja saada lihasta.
kreatiini
kreatiini on luonnollinen aine, jonka on todettu parantavan suorituskykyä voimaharjoittelussa. Täydennyksenä sitä on käytetty laajalti 1990-luvulta lähtien ja sitä pidetään yleisesti turvallisena. Sitä ei pidetä hyödyllisenä kestävyyden parantamisessa.
kreatiinin teho ei ole universaali ja on olemassa ihmisiä, jotka eivät hyödy lainkaan sen täydentämisestä.
oman kokemukseni mukaan olen kuitenkin huomannut sen olevan uskomattoman tehokas voiman ja lihasten kasvattamisessa.
tässä tutkimuksessa kreatiinilisän havaittiin voimistavan liikunnan vaikutusta seerumin myostatiinipitoisuuksien laskuun.
jos kreatiini kiinnostaa, kannattaa tutustua artikkeliini, jossa tutustun tarjolla oleviin eri lajikkeisiin.
asuen laskemaan myostatiinia
vuoden 2009 paikkeilla tyhjensin autotallini tehdäkseni tilaa joillekin painoille ja aloin noudattaa kokovartalovoimaharjoittelusuunnitelmaa. Olin myös täydentämällä kreatiini, ensisijaisesti auttaa minua saamaan läpi vaivalloista liikuntaa.
kun viikot vierivät ja olen tasaisesti lisännyt tangon painoa joka sessiossa, vain parin kuukauden kuluttua olin hämmästynyt huomatessani nostavani paljon enemmän kuin aiemmat henkilökohtaiset ennätykseni kaikilla suurimmilla hisseillä.
muistan erään ystävän, jota en ollut nähnyt yli vuoteen, soittaneen ja järkyttyneen silminnähden ulkonäössäni tapahtuneesta muutoksesta. Hän kysyi minulta, käytinkö steroideja (en ollut) – tällainen oli lihasmassani kasvu.
silloin en ollut edes kuullut myostatiinista, mutta jälkikäteen voin nähdä, että olin epähuomiossa sisällyttänyt kaikki komponentit, joita tarvittiin myostatiinin vähentämiseen, ja nautin tuloksena saaduista voitoista.
siksi haluan rohkaista teitä sisällyttämään nämä periaatteet omaan elämäänne, jotta tekin voitte hyötyä alemmasta myostatiinista.
Omena päivässä
yksi muu asia. On joitakin viitteitä siitä, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka estävät myostatiinia.
joitakin mielenkiintoisimmista havaituista ravinteista kutsutaan katekiineiksi, jotka ovat eräänlainen flavanoidi (kasveissa esiintyvät kemikaalit). Niitä on erityisesti teessä, hedelmissä ja vihanneksissa – omenankuori on erityisen runsas lähde.
kannattaako siis lähteä ahmimaan omenankuoria? Ei. Mutta sinun pitäisi keskittyä vähemmän proteiinin määrä kulutat ja enemmän erilaisia vihanneksia ja hedelmiä syöt.
tutkimuksen runko kasvaa kuukausi kuukaudelta tukien erilaisten hedelmien ja vihannesten yhdistämisen synergiavaikutusta.
kehosi on hämmästyttävä ja palkitsee sinut komeasti siitä, että harjoittelet sitä oikein ja syötät sitä oikein.
minusta vaikuttaa siltä, että myostatiinipitoisuuksien lasku on luonnollinen seuraus oikeiden ruokavalion ja liikunnan valintojen tekemisestä.
pysy mukana ja autan sinua noissa valinnoissa.
terveydeksesi!