Kuinka polttaa 300 kaloria tai enemmän 30 minuutissa
ota yksitoikkoisuus pois kardiosta!
keskivertoihminen polttaa noin 100 kaloria kilometrillä. Polttaa 300 kaloria 30 minuutissa, voit ajaa 3 mailia tai voit kokeilla tätä dynaamista kalori-polttava sydän harjoitus. Se on yhtä haastavaa kuin juoksu, mutta paljon hauskempaa. Siinä on hyppyjä ja liikkeitä, jotka vievät yksitoikkoisuuden juoksumatolla juoksemisesta tai istumapyörällä kulkemisesta.
suunnittelimme tämän rutiinin vuorottelemalla korkean ja matalan intensiteetin intervalleja optimaaliseen kalorinpolttoon. Aikana lyhyitä sarjoja korkean intensiteetin liikuntaa, kannustamme sinua työntää itsesi oman rajan. Nostamalla syke sekä polttaa kaloreita ja parantaa kestävyyttä. Matalan intensiteetin intervallit mahdollistavat palautumisjaksot. Ne eivät ole lepoaikoja, joten sykkeesi pysyy jonkin verran koholla, mutta ne antavat riittävästi toipumisaikaa, jotta jaksat koko 30 minuutin ajan. Kokeile ja kerro meille, mitä mieltä olet!
mitä tarvitset: kuntosalin ajastimen (ilmaiset sovellukset ovat ladattavissa) ja lisävarusteena maton.
mitä tehdä: Aseta kuntosali ajastin 10 sykliä 20 sekunnin korkean intensiteetin liikuntaa ja 40 sekunnin matalan intensiteetin liikuntaa (yhteensä 10 minuuttia). Tee harjoitukset kierroksella 1 kaikille 10 syklille. Lepää 60-90 sekuntia ja toista kierroksilla 2 & 3.
alla on videoita, joissa näytetään, miten jokainen siirto tehdään. Oikean muodon käyttäminen auttaa ehkäisemään vammoja ja takaa, että saat kaiken irti harjoittelustasi.
Round 1
High-Intensity: Burpee
Low-Intensity: Butt Kickers
Round 2
High-Intensity: Mountain Climbers
Low-Intensity: Luistelijat
kierros 3
Kovatehoiset: Kyykkyhypyt
matalatehoiset: Lenkit paikallaan
Burpees
Butt Kickers
vuorikiipeilijät
luistelijat
kyykkyhypyt
hölkkä paikallaan