• Articles
• admin

ruoka – ilman tätä yksinkertaista nelikirjaimista sanaa emme selviä. Kehomme tarvitsee ruokaa pysyäkseen toimintakykyisenä. Kuitenkin, monet ihmiset eivät tiedä, miten säädellä ruoan saanti. Tämä on kätevä taito, joka tuo meidät seuraavaan kysymykseen:kuinka paljon ruokaa tarvitset selviytyäksesi?

keskivertoihminen tarvitsisi keskimäärin 3-5 kiloa ruokaa päivässä.

kuitenkin-tarkka määrä, joka selviytymiseen tarvitaan, riippuu painosta, pituudesta ja aineenvaihdunnasta.

mutta jossain välillä 3-5 lbs alue pitäisi tehdä temppu useimmat ihmiset.

tieto siitä, kuinka paljon ruokaa tarvitset selviytyäksesi, voi auttaa sinua monissa tilanteissa, kuten jos sinun täytyy joskus säännöstellä ruokaa tai haluat laihtua.

Jatka lukemista oppiaksesi lisää ruoan saannista!

kuinka paljon ihmiset kuluttavat ruokaa päivässä?

henkilön syömän ruoan määrä riippuu useista tekijöistä.

vastaus tähän kysymykseen on jokaisella erilainen useista keskeisistä syistä johtuen.

siihen vaikuttavat suoraan ikäsi, sukupuolesi, etnisyytesi, tulosi ja se, missä päin maailmaa asut.

esimerkiksi vastasyntynyt vauva kuluttaa vähemmän ruokaa kuin keskiverto AIKUINEN.

vastasyntyneellä on enemmän aterioita päivässä (8-12 ateriaa), mutta kokonaiskulutus on silti huomattavasti pienempi kuin mitä vanhempi ihminen tarvitsisi.

tämä johtuu siitä, että niiden elimistö on pienempi ja tarvitsee siksi vähemmän ravintoa pärjätäkseen.

nuoret saattavat tarvita laadukkaampaa ruokaa, koska heidän elimistönsä kasvaa jatkuvasti.

joten, jos he eivät saa tarvittavia ravintoaineita, he voivat päätyä aliravitsemukseen.

ikä on tärkeä tekijä päivittäisessä Ravinnontarpeessa

erityisesti teini-ikäiset ovat tunnettuja pahamaineisesta tavastaan syödä lähes koko ajan.

kasvavat lapset ja nuoret, jotka eivät syö tarpeeksi, ovat usein fyysisesti kitukasvuisia.

ääriolosuhteissa he saattavat kokea myös lievää kehitysvammaisuutta.

näin tapahtuu, kun elimistölle ei toimiteta niitä orgaanisia rakennusaineita, joita se tarvitsee ylläpitääkseen itseään ja kasvaakseen kunnolla.

toisaalta aikuiset voivat syödä ruokaa, joka ei ole kovin ravitsevaa, ja tulla toimeen ilman edellä mainittuja oireita.

tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa ovat jo täysin kehittyneet.

Terveellinen syöminen on aina tärkeää

kuitenkin oletetaan, että aikuinen ei syö mitään terveellistä ruokaa.

siinä tapauksessa he voivat joutua tilapäisen sairauden, kroonisten sairauksien kuten diabeteksen uhreiksi tai tulla naurettavan lihaviksi.

he saattavat jopa kärsiä anoreksiasta.

keskimäärin kuitenkin terve aikuinen kuluttaa 3-5 kiloa ruokaa päivässä, 4 on tiukka keskiarvo.

tärkeintä on kuitenkin kulutetun ruoan laatu.

esimerkiksi 100 gramman kanan syöminen ei ole sama asia kuin 100 gramman vihannesten syöminen.

jompikumpi ravinnonlähde antaa sinulle eri energiatasot (kalorit) ja ravintoaineet, vaikka painat saman määrän.

kuinka paljon ihminen tarvitsee ruokaa päivässä?

tutkimusten mukaan suurin osa aikuisista tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä pysyäkseen terveenä (1).

mutta tarkka määrä vaihtelee henkilöittäin edellä mainituista syistä.

kuten aiemmin mainittiin, se, kuinka paljon ihminen syö päivässä, riippuu paljon esimerkiksi:

• Ikä
• aineenvaihdunta
• fyysinen meikki
• sukupuoli

kuitenkin, jos elät erittäin aktiivista elämäntapaa tai sinulla on rasittava tai vaativa työ (kuten urheilijana tai sotilaana), tarvitset enemmän ruokaa.

myös nuoremmat aikuiset tarvitsevat tyypillisesti enemmän kaloreita kuin vanhemmat ihmiset.

tämä johtuu siitä, että he ovat yleensä aktiivisempia ja elävät nopeatempoisempaa elämää kuin ikääntyneet kollegansa.

sukupuolella on myös suuri merkitys kalorivaatimuksissa.

miesten on yleensä kulutettava enemmän kaloreita kuin naisten, jotta he pärjäisivät ilman nälkäkipuja.

tämä johtuu siitä, että niillä on suuremmat ja raskaammat kehykset ja enemmän lihasmassaa.

näin ollen miehillä on kyky ja tarve polttaa pois enemmän kaloreita.

myös suuriruumiisilla ihmisillä on yleensä enemmän lihaksia (tähän voivat kuulua myös pidemmät ihmiset).

tämä tarkoittaa, että heidän kehonsa kalorintarve on suurempi kuin lyhyt-tai pieniluisilla ihmisillä.

Käytä hyvää kalorilaskuria

jos haluat tietää, kuinka paljon ruokaa sinun tulisi syödä päivässä, kokeile kalorilaskuria.

voit laskea pituutesi, painosi, sukupuolesi ja ikäsi nähdäksesi tarkemman arvion siitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin.

huomaa, että on parasta jakaa kokonaiskalorinkulutus päivässä useisiin aterioihin.

useimmat asiantuntijat suosittelevat 2-3 raskaan aterian nauttimista ja 2-3 terveellistä välipalaa niiden välissä.

kuitenkin – kokonaismäärä ei saa ylittää päivittäistä kalorisuositustasi.

mitä tapahtuu, jos syöt kerran päivässä?

ruoan syömisellä vain kerran päivässä on monia kielteisiä vaikutuksia elimistöön.

voit havaita verensokeritason piikin, kehon insuliinivasteen viivästymisen ja nälän lisääntyneen, koska greliinihormoni (joka kiihdyttää ruokahalua) virtaa enemmän.

saatat myös kamppailla laihduttamisen kanssa, vaikka söisit vain yhden aterian päivässä.

tämä johtuu siitä, että elimistö alkaa säästää kaloreita muuttamalla ne rasvaksi.

elimistö varastoi tämän rasvan sopimattomiin paikkoihin, jolloin kehosi näyttää ja tuntuu raskaammalta.

Ateriatiheydellä on merkitystä, kun on kyse terveenä pysymisestä!

jos syöt pitkän aikaa vain yhden aterian joka päivä, sydämesi ja aivosi ovat luonnollisia (ja terveitä!) rasvavarastot saattavat palaa loppuun, mikä heikentää lopulta molempia elimiä.

sydän ja aivot ovat elintärkeitä ihmisen toiminnalle, ja jos ne vaarantuvat jollakin tavalla, koko kehosi vaarantuu.

joten tee parhaasi syödäksesi tasaisin väliajoin joka päivä!

kun syöt vain yhden aterian päivässä, kehosi menee selviytymistilaan ja polttaa vähemmän kaloreita.

jos siis tavoittelet laihduttamista, kokeile syödä terveellisempää ruokaa ja välttää epäterveellisiä vaihtoehtoja (kuten uppopaistettua roskaruokaa).

kannattaa myös yrittää pitää kiinni siitä, että syö kohtuullisesti ja jakaa ne useisiin pienempiin aterioihin pitkin päivää.

johtopäätös

jokaisen tulisi mieluiten syödä tarpeeksi ruokaa pysyäkseen terveenä ja toimiakseen kunnolla.

Tähän sisältyy syöminen juuri sen verran, että energiaa riittää päivän työn tekemiseen.

mutta kun syömme liikaa tai liian vähän, kehomme ei ole parhaimmillaan ja se menettää toimintakykynsä niin kuin sen pitäisi.

siksi jokaisen tulisi nauttia terveellinen määrä kaloreita (ravintorikkaista lähteistä) sen sijaan, että söisi liikaa tai välttelisi aterioita kokonaan.

useimmat aikuiset tarvitsevat noin 2000 kaloria päivässä, mutta aktiiviset miehet, raskaana olevat naiset ja vaativissa töissä olevat saattavat tarvita enemmän.

luotettava kalorilaskuri on paras tapa löytää tarkka kuvaus siitä, kuinka paljon ruokaa päivässä pitää syödä.

nyt, oletko jo selvittänyt omat päivittäiset kaloritarpeesi?

ja kuinka monta ateriaa tavallisesti syöt joka päivä?

jätä vastauksesi alle!