kuinka paljon Ronnie Coleman Voi penkillä?
Ronnie Coleman on nyt jäänyt eläkkeelle kaikkien aikojen parhaana kehonrakentajana.Hän oli kaikkien aikojen parhaassa kunnossaan vuoden 2003 Mr. Olympiassa. Hisvideo ”the Cost of Redemption” osoittaa, että hän tekee levytankopenkkipunnerruksia useille edustajille, joiden harjoituspaino on 495 lbs.Siksi hän oli hyvin vahva. Muista, että tarkoituksenrakennuksen ei ole nostaa niin paljon painoa kuin mahdollista. Sen sijaan kehonrakennuksen tarkoituksena on luoda paras mahdollinen fysiikkavalmennus,ja kestävyysharjoittelu on keino siihen.Tyypillisesti HARDCORE-kirjansa mukaan Ronnie treenasi rintaansa kaksi kertaa viikossa käyttäen kolmea neljän eri harjoituksen sarjaa. Vain yksi noista kahdeksasta harjoituksesta oli levytankopenkkipunnerrus, eli hän teki ne vain kerran viikossa. Lisäksi hän tyypillisesti doout 15 toistoa kunkin joukon. Se on hyvin erilaista kuin voimanostajan harjoittelu, joka harjoittelee puhtaasti voimaa varten. Voimanostajan tavoitteena on nostaa mahdollisimman paljon painoa vain 1 edustajalle. jos Ronnie olisi päättänyt harjoitella niin, hänellä olisi epäilemättä ollut erittäin raskas yksittäinen penkkipunnerrus. Voimanostoharjoittelu on kuitenkin hölmö tapa valmentaa kilpapelaajaa. Se on tarpeettoman vaarallista ja, mitenmuskulaarinen hypertrofia, paljon vähemmän hyödyllistä. Olipa siis hänen persoonallinen paras penkkipunnerruksensa mikä tahansa, tuo painava Sinkku olisi varmasti ollut paljon korkeammalla, jos hän olisi harjoitellut nimenomaan lisäämään sitä. Hän ei harjoitellut niin, eikä voi tietää, mitä olisi tapahtunut.