Kuinka olla ystävällinen, kun on järkyttynyt kumppanistaan
yksi vaikeimmista asioista parisuhteessa on olla mukava kumppanilleen, kun on järkyttynyt heidän kanssaan. Se on myös yksi tärkeimmistä hetkistä olla kiltti. Tohtori Gottmanin tutkimus osoittaa, että pariskunnat, jotka aloittavat riitelyn lempeästi, hoitavat todennäköisemmin konflikteja tehokkaasti vahingoittamatta suhdetta. Itse asiassa juuri näinä hetkinä tohtori Gottman pystyy ennustamaan suhteen onnistumisen tai epäonnistumisen yli 90 prosentin tarkkuudella.
suositussa Atlantic-lehden haastattelussa Tri. Julie Gottman selittää, että ” ystävällisyys ei tarkoita sitä, ettemme ilmaisisi vihaamme, mutta ystävällisyys kertoo, miten päätämme ilmaista vihamme. Pariaan voi heittää keihäillä. Tai voit selittää, miksi olet loukkaantunut ja vihainen, ja se on kiltimpi polku.”
Kiltteyslupaus
Kiltteys ei ole tärkeää vain riidan tuoksinassa, vaan kyse on mielekkäästä ja huomaavaisesta käytöksestänne koko suhteenne ajan.
kun ryhdymme sitoutuneeseen suhteeseen, useimmat meistä tekevät jonkinlaisen julistuksen – lupauksen tai lupauksen – että pidämme kumppanistamme huolta ja pidämme hänestä huolta. Teemme myös toisarvoisen lupauksen: että olemme parhaimmillamme , täynnä nuhteettomuutta ja toivoa menestyksellisestä tulevaisuudesta.
kiltteyden valitsematta jättäminen on siis kaksin verroin vahingollista – kumppaneillemme ja itsellemme – koska se heikentää kasvupyrkimyksiämme ja suuremman läheisyyden mahdollisuuksia.
parisuhde on kahden ihmisen yhteisponnistus, joka tekee määrätietoisesti ja innokkaasti työtä yhteisen vision eteen. Arjen vaikeuksista huolimatta kumppanit ovat vastuussa omasta käyttäytymisestään. Vaikka pari kasvaa yhdessä, ne eivät ole esteenä kasvaa yksilöinä samoin-itse asiassa ne täytyy kehittyä yksilöinä, jotta jatkuvasti tuoda ”paras itsensä”kumppaninsa.
Kiltteys siittää kiltteyden
miten ystävällisyyden tapaa voi kehittää parisuhteessaan? Alla 3 tehokasta vinkkiä, jotka voit ottaa käyttöön juuri nyt riippumatta siitä, missä kumppanisi on matkallaan:
1. Think good thoughts
we are wired to feel how we toistuvasti think. Positiivisten ajatusten ajatteleminen kumppanistasi helpottaa sinua ajattelemaan positiivisempia ajatuksia ja puhumaan ja käyttäytymään myönteisesti niitä kohtaan. Jotta pääset tavaksi olla ystävällinen, sinun täytyy harjoitella ajatuksia sekä tekoja.
muistuta itseäsi niistä kivoista asioista, joita kumppanisi on tehnyt joka päivä. Veivätkö he esimerkiksi kierrätyksen ulos vai tulivatko he eräänä iltana aikaisin kotiin syömään? Olipa teko kuinka pieni tahansa, ota tavaksesi huomata ystävällisyys, kun se tapahtuu, ja tee henkinen huomautus siitä, miten onnellinen se saa sinut tuntemaan olosi. Kun näet kumppanisi, mainitse siitä heille. Huomaaminen hyviä asioita kumppanisi auttaa pitämään sinut mitä Dr. John Gottman kutsuu positiivinen näkökulma tai positiivinen tunne ohittaa. Se on toiveikas hyvinvoinnin tunne, joka syntyy positiivisista ajatuksista ja positiivisesta vuorovaikutuksesta.
2. Hyväksy vastuu
ota vastuu omien tunteidesi arvioinnista ennen kuin esität ne kumppanillesi. Vaikka suuttumus ja turhautuminen ovat oikeutettuja tunteita, lisätutkimukset saattavat paljastaa, että todellisuudessa jokin tilanne ärsyttää tai surettaa sinua. Ehkä asiaa pohdittuasi huomaat, että tunsit itsesi hylätyksi tai että unelmiasi ei tunnusteta. Se että pystyt osoittamaan tunteesi tarkasti, auttaa sinua välittämään ne ystävällisempään, lempeämpään sävyyn kumppanillesi.
saatat ajatella, että on autenttisempaa sanoa juuri se, mitä mielessäsi liikkuu suodattamatta kumppanillesi mitään, mutta mieti, että kun he ovat loukkaantuneet, heidän on vaikeampi saada sinuun empaattinen yhteys. Käsittele tunteitasi hetki terapeutin kanssa tai yksin. Yritä pitää päiväkirjaa tai lokia päivästäsi ja siitä, miltä sinusta tuntui. Tunteiden käsittely kirjoittamisen kautta auttaa usein selvittämään ja organisoimaan ajatuksia.
3. Anna toivon voittaa
usko suhteeseen ja sitoutumiseesi. Vaikka sinulla on jatkuvia riitoja kumppanisi kanssa, keskity ystävyyteesi. Näen toimistossani pariskuntia, jotka haluavat ”ratkaista” ongelmansa ennen kuin menevät ulos jäätelölle tai rentoutuvat päivällisellä. Ongelmia ei voi ratkaista sellaisen kanssa, jonka kanssa ei halua tehdä yhteistyötä.
kannustan usein pariskuntia yhteiseen puuhaan nauttimaan rakkaudestaan – irvistyksistään huolimatta! On paljon helpompaa keskustella ongelmista parhaan ystävän kuin ” vihollisen kanssa.”Treffi-illan järjestäminen voi vaatia vaivannäköä, mutta läheisyys ja yhteydenpito on tapa, ja tapoja on harjoitettava tietoisesti ja säännöllisesti. Yritä mennä ulos tapa olla ystävällinen kumppanillesi.
esimerkiksi kaada aamulla maitoa muroihinsa tai tarjoudu ulkoiluttamaan koiraa. Etsiä elokuvan he ovat tarkoittaneet katsella, tai jopa lähettää heille tekstiviestin tänään (ei asioita tai aikataulutus) jotain olet innolla tehdä heidän kanssaan myöhemmin.
Kiltteys mahdollistaa tulla kuulluksi
lopulta kiltteys palvelee vaikeiden tunteiden ilmaisua tarjoamalla kumppanillesi kyvyn todella kuulla sinua. Vaikka olisitkin vihainen, jotta voisit lähestyä kumppaniasi tehokkaasti, sinun täytyy olla ystävällinen. Jos olet tasoittanut tietä kumppanillesi olla avoin sinulle, he ovat todennäköisemmin kuulla turhautumisesi ja vastata myötätuntoisesti. Ystävällisyys tyydyttää tarpeet.
kiltteys ja lempeys on päätös. Aivan kuten tarjoamme hymyn ja pidämme ovea auki tuntemattomalle, meidän täytyy muistaa viljellä tätä tapaa suhteessamme riippumatta siitä, kuinka monta kuukautta tai vuotta on kulunut.
mitä pidempään yritämme, sitä helpompi on koota myönteinen kuva rakkaastamme. Mitä enemmän harjoitamme ystävällisyyttä, sitä helpompi on muistaa, että kumppanimme on myös ihminen, joka kokee elämää rinnallamme. On helpompaa hymyillä ja ojentaa oliivinoksa henkilölle, joka on kamppailussa kanssamme – ei meitä vastaan.
jos olet kiinnostunut tutkimuspohjaisista työkaluista, joiden avulla voit hallita konflikteja ja ratkaista ongelmasi, tilaa alla oleva ja saat ilmaisen kopion suositusta oppaasta, 7 merkkiä siitä, että suhteesi kestää.