Kuinka monta päivää viikossa sinun pitäisi kouluttaa Muay Thai-nyrkkeily addikteja
Muay Thai on yksi palkitsevimmista urheilulajeista, jota voi harrastaa ja sen hyödyt ovat loputtomat. Yksi kysymys, joka tulee paljon aloittelijoille on, kuinka monta kertaa viikossa heidän pitäisi harjoitella ja vastaus todella riippuu siitä, mitä tavoitteet ovat ja mitä haluat saavuttaa.
jokaiselle henkilölle heidän tavoitteensa voivat olla täysin erilaiset. Jos olet kuntosalilla nostamalla painoja ja haluat vain saada revitty niin kaksi kertaa viikossa on paljon, jos olet kokopäiväinen työntekijä ja haluat vain lisätä kuntoa, rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa ja ottaa uuden harrastuksen, kaksi tai kolme kertaa viikossa on paljon.
jos olet joku, joka on kilpailuhenkisesti mukana toisessa lajissa, ja pidät Muay Thai-treenin tuomasta korkeasta kuntotasosta, niin kerran viikossa saattaa riittää, jos sinulla on jo muuta treeniä. Jos olet joku, joka haluaa taistella ja olet terve nuori improvisoija, suosittelisin sinua harjoittelemaan joka päivä, paitsi ehkä sunnuntaisin, jotta voit antaa kehosi levätä ja toipua, mikä on myös erittäin tärkeää.
Sisällysluettelo
Harjoittelu yhtenä päivänä viikossa
harjoittelu yhtenä päivänä viikossa on kiireisille ihmisille, jotka ehtivät salille vain kerran, vaikka varjonyrkkeilyä voisi silti harjoitella, jos on tilaa ja vapaa-aikaa tai vaikka treenata painavan pussin päällä.
ihmiset, jotka ovat sitoutuneet muihin urheilulajeihin, kuten juoksuun, soutuun, jalkapalloon tai jopa nyrkkeilyyn, voivat hyötyä suuresti, koska Muay Thai voi polttaa yli 600 – 800 kaloria yhdessä istunnossa ja se todella räjäyttää anaerobisen hoitojärjestelmän.
korkean tason osaamistreenin hakeminen vain kerran viikossa kestää pitkään.
kaksi Muay Thai-istuntoa viikossa
tämä on aloittelijoille, jotka ovat erittäin kiinnostuneita parantamaan urheilun ja voit rakentaa taitoja mukana tulossa Muay Thai taistelija melko nopeasti harjoittelemalla kahdesti viikossa hyvä kuntosali.
tämä on ihmisille, jotka myös treenaavat kolme kertaa viikossa punttisalilla ja haluan revetä, kun opettelen uutta itsepuolustustaitoa, jolla he voivat laittaa lihaksensa hyvään käyttöön.
treenit 3 + kertaa Muay Thaille
jos olet joku, joka haluaa ottaa Muay Thai seuraavalle tasolle tai vain todella rakastaa koulutusta, voit helposti kouluttaa 3 + kertaa viikossa.
jos olet Thaimaassa, on tavallista, että harjoittelet kahdesti päivässä 6 päivänä viikossa, joten jos olet nuori ja hyväkuntoinen, sinun ei kannata murehtia liikoja treenaamisesta.
jos haluat otella Muay Thaissa, sinun on treenattava kuntosalilla vähintään kolme kertaa viikossa ja täydennettävä tätä voimaharjoittelulla kahdesti viikossa, ja sinun on saatava myös kardiojuoksut, joten saatat jopa joutua harjoittelemaan kahdesti yhden päivän aikana.
minulla oli tapana käydä cardio-ja Muay Thai-treeneissä samana päivänä niin, että kävin 5K-lenkillä ennen töitä ja lepäsin sitten töiden aikana toimistossa ja suuntasin illalla salille tyynyjä, laukkuja ja kevyttä sparrausta varten.
miksi sinun pitää treenata vähintään kahdesti johtuu siitä, että perjantai-ilta oli meille omistettu säästelylle ja kaikilla hyvillä kuntosaleilla on kerran viikossa oma sparraussessio, johon sinun on oltava menossa, jos haluat otella. Haluat myös saada kaksi hyvää kovaa istuntoa tyynyjen kanssa valmentaja tai kumppani, jossa voit lyödä tyynyt ja saada kaikki Laukut ja ilmastointi työtä samoin. Kestävyyspiireille järjestetään yleensä viikon aikana oma voima-ja kuntoilusessio myös mahdollisille ottelijoille ja kuntoilijoille.
kuinka kauan kestää tulla hyväksi Muay Thaissa
se riippuu siitä, kuinka usein harjoittelet, kuinka kauan se kestää saada hyvä Muay Thai, mutta vertailukohtana luku sen pitäisi olla 6 kuukautta vähintään ja nopeammin, jos laitat oman koulutuksen ulkopuolella kuntosalilla.
Muay Thai on luultavasti vaikein kamppailulaji, jossa on hyvä tulla, koska siihen liittyy niin paljon. Se on taidetta kahdeksan raajat ja nyrkkeily sen vain lyöntejä, mutta Muay Thai sinun täytyy käsitellä potkuja, polvet, kyynärpäät, lyöntejä ja siellä on myös clinch, joka on valtava osa peliä, että sinun täytyy myös oppia.
kuinka nopeuttaa edistymistäsi
jos voit saada painavan pussin kotiin tai vaikka vain varjolaatikon kolme – 5 minuuttia joka päivä, sinun pitäisi nähdä itsesi kehittyvän paljon nopeammin. Meistä tulee mitä ajattelemme ja jos mielesi on aina Muay Thai niin olet varmasti parantaa paljon nopeammin.
yleisiä aloittelijaongelmia ja jotain, jonka kanssa olen ehdottomasti kamppaillut kenttälajeista, kuten pelasin paljon jalkapalloa, hamstringini ja lantioni olivat kireät ja joka aiheuttaa ongelmia saada potkusi tarpeeksi korkealle tyynyille.
kamppailen kuukausia potkujeni kanssa, kunnes menin Thaimaahan 1 kuukauden treeneihin ja sitten aloin nähdä nopeaa paranemista, kun palasin kuntosalilleni Dubliniin.
kuten missä tahansa, harjoittelun hyödyt kasaantuvat nopeasti ja tulet todennäköisesti näkemään jakson, jossa paranet nopeasti kuukauden aikana, mutta siihen pisteeseen pääseminen voi kestää 6 kuukautta, joten ole kärsivällinen, johdonmukainen ja pidä kiinni harjoittelustasi.
Voinko treenata Muay Thai everyday?
voit varmasti kouluttaa Muay Thai joka päivä, vaikka teet 3 tai 4 päivää kuntosalilla ja voit harjoitella kotona sekä vain varjo nyrkkeily, lyömällä pussit, jos sinulla on yksi kotona tai tyynyt kumppanin kanssa. Koulutus Muay Thai everyday on jotain, että he tekevät Thaimaassa koko ajan, joten ei ole mitään ongelmaa, jos sinulla on aikaa ja energiaa tehdä, että.
Muay Thai Overtraining
Overtraining on hieman myytti, mutta jos ylitreenaat, sinun pitäisi tietää se, koska sinulla on tylsiä kipuja kaikissa lihaksissasi ja tunnet jatkuvasti itsesi uneliaaksi ja väsyneeksi. Jos olet todella huono olo ja väsynyt, sinun pitäisi luultavasti vain ottaa päivä tai 2 pois levätä toipua ja tulla takaisin seuraavana päivänä joitakin enemmän rangaistusta.
asiat, joita sinun täytyy tehdä kehittyäksesi minun aikanani
Muay Thai Shadowboxing
kun opit perustekniikat, niin varjonyrkkeily on erittäin tehokas parantamaan muotoasi, avaamaan niveliä, auttamaan sinua yhdistämään yhdistelmäsi, potkimaan korkeammalle ympäripotkuilla & teepsillä ja visualisoimaan itsesi ihmisenä, joka parantaa lajissa tai jopa astuu kehään.
harjoitukset kumppanin kanssa
harjoitukset ovat erittäin tehokkaita parantamaan, vastustaja pitää käsineensä ylhäällä, jotta voit lyödä ja sinulla on myös Muay Thai-säärisuojat, jotta voit harjoitella kevyitä potkuja jaloille, jotka kumppanisi voi ottaa kiinni omilla säärisuojillaan. Harjoitukset tekevät taitoja.
aloitettaessa sen pitäisi olla vastakkainen käsi vastakkaisella jalalla, joten jos lyöt vasemman lyönnin, seuraa sitä oikealla matalalla potkulla ja jos lyöt oikean lyönnin, seuraa sitä vasemmalla matalalla potkulla ja voit lisätä oikean polven sen jälkeen tehokkaaseen muay Thai 3 hit comboon.
tyynyt, joissa on valmentaja
jos saat kokeneen valmentajan pitämään tyynyjä puolellasi, ne auttavat sinua kehittymään paljon nopeammin. He voivat osoittaa, missä olit menossa vikaan ja tehdä paikan päällä säätöjä, jotta voit harjoitella oikealla tavalla eteenpäin muussa harjoittelussa, oli se sitten kevyttä sparrausta, laukkuja tai jopa varjonyrkkeilyä.
Raskaat säkit
painava ruuna on paras kaveri, kun yrittää parantaa, se on aina käytettävissä ja tarjoaa vankan vastustajan, jonka voi iskeä mielin määrin. Kun vasta totuttelee tekniikoihin ja yrittää parantaa, laukkuun käytetty aika on korvaamatonta. Keskity omaan muotoosi voimiesi sijaan ja yritä yhdistää yhdistelmäsi oikeanlaisella jalkatyöllä.
Kevyt sparraus
ei ole parempaa tapaa parantaa sitten todella simuloida todellinen taistelu, vaikka olit vain menossa 50% alussa, opit nopeasti, miten estää tehokkaasti ja miten purkaa omia lakkoja.
Muay Thain kanssa on paljon pelissä, eikä kukaan hyvä valmentaja koskaan heitä sinua syvään päähän. Muista vain olla kaveri, joka juoksee ympäri lyömällä kaikkia liian kovaa sparrauksessa, koska paremmat ottelijat antavat sen takaisin sinulle korkojen kera.
kaiken kaikkiaan Muay Thai on erittäin palkitseva laji, mutta se on laji, jonka hallitseminen vie jonkin verran aikaa luultavasti enemmän kuin minkään muun kamppailulajin opetteluun ja hallitsemiseen kuluu niin paljon aikaa.