• Articles
• admin

Jaa

uudenvuodenlupaus lyödä kuntosalia lisää ei sovi erityisen hyvin yhteen maailmanlaajuisen pandemian kanssa. Koska virustapauksia edelleen aalto ympäri maata, monet tekevät päätöksen työskennellä niiden 2021 kunto tavoitteet kotona.

ehkä olet kokenut urheilija, joka haluaa luoda oman tilan kotikuntosalille, tai ehkä mietit, mikä on paras Paukku rahoillesi kuntosalilaitteiden hankinnassa. Tai ehkä yrität vain tosissaan liikuttaa kehoasi enemmän,mikä on hyvä paikka aloittaa!

olivatpa kotikuntoilutavoitteesi mitkä tahansa, liikuntafysiologi Katie Lawtonin mukaan kotikuntosalin tai henkilökohtaisen treenialueen luomisen ei tarvitse viedä paljon aikaa tai rahaa. Tässä hän hajottaa mitä harkita, laitteet olennaiseen ja joitakin kustannustehokkaita vaihtoehtoja.

kuntotavoitteesi määrittää varustetarpeesi ja tilasi

kun alat suunnitella treenaamista kotoa käsin, Lawton kehottaa miettimään, millaista liikuntaa aiot tehdä ja kuinka usein. Kysy itseltäsi: millaisesta liikunnasta nautin eniten? Vastauksesi voi auttaa sinua suunnittelemaan, kuinka suuren tilan tarvitset ja millaisia laitteita käytät eniten.

ehkä nautit joogasta ja tavoitteesi on harjoitella enemmän-joten mitä siihen sisältyy? Todennäköisesti matto, liikkumistila matolla, joogalohkoja, remmejä ja ehkä tapa katsella nettijoogavideoita.

ehkä lempiharjoituksesi on HIIT-treeni, joka vuorottelee juoksevien sprinttien ja painojen välillä. Sinun täytyy siis miettiä, mitä painoja tarvitset ja juoksetko ulkona vai juoksumatolla. Kannattaa myös miettiä, onko oma alue sopiva liikkumiseen.

Etsi oikea tila

, jossa perustat kotisalisi, vaihtelee sen mukaan, mitä harjoituksia aiot tehdä ja kuinka paljon varusteita sinulla on. Voit muuntaa ylimääräinen makuuhuone, autotalli tai luoda tilaa kellarissa. Takapihalla, ajotiellä tai jopa pieni kulma olohuoneessa voi kaikki tehdä kunnollisia tiloja käyttää.
selvitä, tarvitsetko mattoa vai pitääkö lattioiden (ja nivelten) suojaksi laittaa vaahtomuovilaatat liikunnasta riippuen.

Add equipment as you go

voi olla houkuttelevaa ostaa kaikki hienot laitteet etukäteen, Kun olet motivoitunut, mutta on fiksumpaa lisätä vähän kerrallaan, varsinkin kun mietität tilaa ja kuinka usein aiot käyttää kuntosaliasi.

”sinun ei tarvitse ostaa kaikkea kerralla”, varoittaa Lawton. ”Aloita muutamalla asialla, joita tiedät käyttäväsi heti ja rakentavasi sieltä. Kotisali kannattaa räätälöidä juuri sinulle sopivaksi. Varastoi se tavaroilla, joita tiedät käyttäväsi.”

jos huomaat olleesi johdonmukainen kuntosalin käytössä tai jos olet vahvistumassa ja tarvitset painavampia painoja – silloin sinun pitäisi tehdä seuraava ostoksesi tai törsätä johonkin kalliimpaan.

mitä kodin kuntosalilaitteita tarvitset?

Toki Peloton on kiva, mutta jos et oikein pidä spinningistä, et todennäköisesti käytä sitä kovin usein. Jos Inhoat juoksemista, juoksumatto ei luultavasti ole paras sijoitus. Ja jos et ole koskaan aiemmin tehnyt hauiskääntöä, on parempi aloittaa vastusnauhalla kuin hankkia kalliita uusia käsipainoja.

mitä tahansa harjoitustyyppiä suunnittelet – ja mitä ikinä näet itsesi tekevän pitkällä aikavälillä-ratkaisee, mitä välineitä tarvitset alussa.

pidä vaihtelu mielessä

kun on kyse liikunnasta, johdonmukaisuus on tärkeää, mutta niin on vaihtelevuus. Lawton sanoo, että vankka harjoitussuunnitelma sisältää hyvän yhdistelmän sydän-ja voimaharjoittelua, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy harjoitella maratonia tai penkkipunnerrusta varten 150 kiloa. Kaikki tulee alas, mitä kunto tai laihtuminen tavoitteet ovat ja millaista liikuntaa aiot tehdä.

Cardio voi tarkoittaa mitä tahansa juoksusta ja pyöräilystä jätkähyppyihin ja potkunyrkkeilyyn. Voimaharjoittelussa kehonpainoharjoitukset, vapaat painot tai vastusnauhat voivat kaikki olla hyödyllisiä. Riippumatta harjoitus aiot tehdä kotona, yrittää sekoittaa yhdistelmä sydän-ja voimaharjoittelun, joka toimii sinulle ja tavoitteesi.

tässä Lawton listaa useita kodin kuntosalin perusasioita, aina perusasioista eteenpäin. Ja muista, että voit rakentaa mennessäsi tai määrittäessäsi, mitä muuta tarvitset:

perusasiat (edullinen)

• harjoitusmatto tai joogamatto.
• vastusnauhat (kevyt, keskiraskas, raskas).
• Vakauspallo.
• penkki, askelpenkki tai laatikko (jokin sinua kohottava).
• Ab-pyörä.
• Liitokiekkoja.
• hyppynaru.

painot

• Suspension trainer (tämä niitti sopii hyvin aloittelijoille tai ennen painoihin sijoittamista).
• käsipainot (kevyet, keskiraskaat, raskaat).
• Säädettävät käsipainot (ne voivat olla kalliita, mutta vaativat vähemmän tilaa).
• kuntopallo (myös hiekkasäkit ovat samanlaisia).
• Kahvakuula.
• levytangot ja levypainot.
• painoliivi.
• älä unohda – kehonpainoliikkeet voivat olla hienoa treeniä, jos sinulla ei ole painoja!

Cardio

• Juoksumatto.
• sisäpyöräily.
• elliptinen.
• soutaja.
• Ski Erg.
• Pystykiipeilijä.
• Porrasperä.
• Rynnäkköpyörä.
• Agilityportaat.
• älä unohda – cardio voi sisältää esimerkiksi jätkähyppyjä, voimakävelyä, hyppynarua, kävelylenkkejä, burpeeta tai ulkona juoksemista.

Advanced (kalliimpi)

• nyrkkeilysäkki.
• Battle ropes.
• Power tower.
• Kyykkyteline.

Muut kodin kuntoiluvälineet, joita kannattaa harkita

• Vaahtorulla tai hierontapyssy.
• viuhka.
• pyyhe.
• peili.
• kuivapyyhkäisy tai liitutaulu, jolla voi kirjoittaa harjoituksia ylös sen sijaan, että yrittäisi lukea puhelimelta.
• kuntoiluvälineiden säilytys (kuten käsipainoteline tai vakauspallon seinäteline).

luo tilaa motivaatiolle

yksi kotisalin tärkeimmistä eduista on mukavuus (ja COVID-19: n välttäminen, tietenkin!). Mutta aivan kuten normaali Kuntosali, sinun täytyy käyttää sitä säännöllisesti nähdä hyödyt.

varmista, että treenitilasi on paikassa, jossa oikeasti haluat viettää aikaa. Jos pimeä kellarisi ei motivoi sinua, harkitse sen ehostamista hyllyillä, matoilla tai maalilla. Jos olet treenannut autotallissasi, mutta lopettanut, koska oli liian kylmä, harkitse tilalämmittimien lisäämistä.

motivoivat kuvat, sitaatit tai television lisääminen nettiluokkien suoratoistoon voivat auttaa tekemään tilasta kutsuvamman. Lisävalojen, Bluetooth-kaiuttimen, ajastimen tai kokopitkän peilin lisääminen voi myös luoda räätälöidympää ja inspiroivaa aluetta.

kiinni suunnitelmassa

voi olla vaikea pysyä motivoituneena treenaamaan, varsinkin kotona. Joillekin kotoa treenaaminen vaatii enemmän kurinalaisuutta kuin salilla käyminen.

”kun olet kotona, on niin paljon muita asioita, jotka voivat ottaa liikunnan paikan”, Lawton sanoo. ”Joten on todella tärkeää löytää harjoituksia, jotka haluat tehdä ja on jonkinlainen suunnitelma menee jokaisen harjoituksen.”

lämmittelyn lomassa on helppo alkaa tekstailla kavereille tai vastata sähköposteihin, joten treenisuunnitelma tai aikatavoite antaa sinulle jotain, mihin pyrkiä.

monet kuntosalit ja yritykset tarjoavat myös päivittäin tai viikoittain liikuntaohjelmia, joihin voi liittyä livenä tai myöhemmin. Tieto siitä, että on valmis harjoitus, voi auttaa motivaatioon ja lievittää liikunnan tylsyyttä. Jotkut online-ohjelmat jopa tarjoavat mahdollisuuden käytännössä tavata muita ryhmässäsi, mikä on hienoa, koska tutkimus sanoo Olet todennäköisesti kiinni harjoitusohjelman jos sinulla on ystäviä mukana.

äläkä unohda – perheenjäsenten kutsuminen mukaan treeneihin voi olla motivoivaa. Voit myös haastaa puolisosi katsomaan, kuka voi suorittaa treenin nopeimmin-häviäjän on tehtävä illallinen!

Jaa

kuntoilu kotikuntosali