Keskimääräinen penkkipunnerrus iän ja painon mukaan
keskimääräisen penkkipunnerruksen kokonaismäärää iän mukaan voidaan pitää lihasvoiman mittarina.
se on kuitenkin vain yksi osa skenaariota. Yli 30-vuotiaat voivat penkkipunnerrella 90 prosenttia painostaan.
se voi vaihdella muutamasta tekijästä riippuen.
mikä olisi keskimääräinen penkkipunnerrus iän mukaan?- Itse asiassa, ei ole keskimääräinen penkki, koska kaikki riippuu koosta ja kuntotasosta.
on olemassa jatkuva perinne, jonka mukaan fyysisesti hyväkuntoisen nuoren aikuisen miehen pitäisi pystyä penkkipunnertamaan oikea painonsa, tai vähän vähemmän.
ottaen huomioon, että keskiverto aikuinen mies on huonokuntoinen, arvioisit määrän olevan huomattavasti pienempi.
kuvassa on taulukko, jossa on esitetty penkkipunnerruspainot kehonpainon ja kuntotason mukaan.
Sisällys
Keskimääräinen penkkipunnerrus Kg / keskimääräinen penkkipunnerrus iän mukaan
kuinka paljon keskivertomies ja-nainen voivat nostaa
voisit olla kiinnostunut treenaamaan maksimipainollasi käyttämällä sitä tosiasiaa, että ihmiset vaihtelevat toistojen ja maksimien välillä.
olet kuusitoista, painat sataviisikymmentäviisi ja voit nostaa 225.
keskiarvo olisi 150-175 ja keskivertoihminen painaa 175 paunaa, mutta suurin piirtein Oman ruumiinpainonsa verran.
Reyn keskiarvo on erittäin alhainen. Se voi olla totta hänelle, koska hän saa paljon kavereita, jotka tietävät olevansa keskimääräistä heikompia.
siksi he palkkaavat personal trainerin.
100 on enemmän kuin keskimääräinen penkkipunnerrus iän mukaan 16 yo-pojalle ja puolet painostasi olisi enemmän kuin keskimäärin naiselle.
perustermein fakta ei tekisi kokemusta, mutta ei myöskään sinun tilaisuutesi. Kun kyseessä ovat naiset, joilla on kilometrejä parempi ruumiinrakenne rasvasuhde.
joten nainen, joka on 200lbs suurin todennäköinen lisäksi on enemmän rasvaa kuin kaveri, joka painaa 200lbs. Vaikka ihmiset ovat jopa todennäköisesti suurempi huippupiste fysiikka valtaa.
Keskimääräinen penkkipunnerruksen aloituspaino iän mukaan
riippuu siitä, kuinka vanha ja lihaksikas olet? jos olet 17 ja painat noin 160 ja voit yleensä nostaa lähes 120 kiloa säännöllisesti.
mutta hyvänä päivänä saa maksimissaan 150. Riippuu, jos se on ensimmäinen kerta nosto tehdä noin 100 kiloa ja toimia tiesi ylös sieltä.
Keskimääräinen Penkkipunnerruskilo iän mukaan
kehon painolla on suuri vaikutus penkkipunnerrukseen. Jos olet normaalikokoinen ja teit yhden ”touch and go” rep 70kg.
se on keskinkertainen, mutta ei liian paha…se on ihan ok paino.
Keskimääräinen Penkkipunnerruskilo iän mukaan
nostamasi painon määrä perustuisi tavoitteeseesi. Olitpa kehonrakentaja, haluat olla kunnossa aivan tehdä 10-15 toistoja painon nostat.
voimanostajana pitää tarpeeksi valita paino, jolla pystyy vain tekemään 3-5 toistoa.
Älä murehdi sitä painoa, jota voit nostaa, vaan nosta juuri sopiva määrä toistoja, joita haluat tehdä.
se luo vaihtelua myös silloin, jos tekee taukopenkkiä tai touch and go: ta. Tauolta lähteminen tekee siitä vaikeampaa. Se on välttämätöntä voimanostossa. Katsotaanpa tässä kuvassa – 2 Keskimääräinen penkkipunnerrus painokilon mukaan.
kuinka paljon keskivertoihminen jaksaa nostaa
, sitä on todella vaikea sanoa. Koska se ei enää kaikki aikuiset miehet ovat painonnostajia, joten se ei enää ole voittoisa olla tarkkaavainen, että sama kaveri.
ensiksi saatat haluta lisätä sitä, mitä voit edistyä.
koska kaikki keskivertomies ei nosta tai harrasta paljon liikuntaa ollenkaan, en usko, että kukaan osaa oikein sanoa.
siihen vaikuttavat myös monet tekijät, kuten genetiikka ja ympäristö.
Painonnostokirjallisuus kertoo, että tavoitteena on treenata 25% normaalipainosta, eli 45 lb 180 lb miehelle.
se voi olla 20 minuutin kokovartalotreeni, jossa on 10-15 harjoitusta ja 12 nostoa (toistoa) yksilöllistä liikuntaa.
kyse on ”1-rep Maxista”, joka on maksimipaino, jonka voi nostaa kerralla.
varokaa, mihin he pystyvät, jotka aiheuttavat voimakkaita paluuvammoja ja laajoja vammoja. Täysikasvuiset urokset eivät enää ajaudu umpikujaan.
joten nämä henkilöt eivät voi kehittää harvoin jotain kuolleelle kehittää.
sen lisäksi, että jos voisit periaatteessa tehdä yhden edustajan, niin se ei laske määrää.
ehkä voi olla tarkoitus odottaa tehdä vähintään 10 toistoa peräkkäin, jotta se laskee määrän painoksi.
paitsi että olet tietyn painon hakemuksessa, mutta et saa tehdä mitään painoja, jotka voisit periaatteessa tehdä yhtä nopeasti kuin perusteilla. Joka olet hieman pohjimmiltaan epäedullinen lihaksia pikemminkin perustaa niitä.
käytännössä se tarkoittaa, että heidät revitään alas, mutta he vain kulkevat takaisin siihen, mitä he ovat olleet aiemmin hiljaa.
silloin lihasvoima kasvaa, jotta paino nousisi.
voisin sanoa, että aikuinen kaveri pystyy penkkipunnerrukseen (viisaasti) sata ja viisikymmentä-250 kiloa.
alistu tekniikoihin kaikki aikuiset miehet eivät enää ole painonnostajia.
kuinka paljon keskivertonainen voi nostaa
ylävartalovoimansa mukaan naiset ovat lähes samanarvoisia kuin miehet, vaikka joissain tapauksissa he ovat vastakkaista sukupuoltaan heikompia.
kun naisen paino nousee, niin myös hänen voimiensa pitäisi nousta. Nainen, joka painaa 132 kiloa.
esimerkiksi penkkipunnerruksen aikana pitäisi pystyä nostamaan normaalisti enemmän painoa kuin kevyempi nainen.
keskimäärin 132-kiloisen painoharjoitteluun aloittelevan naisen pitäisi pystyä painamaan 70 kiloa.
Maximal weight guidelines approved lower weights for women. Ehdotettu korkein paino naisille on 16kg kuormia pidetään vyötärön korkeudella.
työsuojeluhallinnon ohjeet raskaiden esineiden nostamisesta työssä.
huomaa, että yli 50 kiloa painavan esineen nostaminen voi johtaa loukkaantumiseen, ja antaa neuvoja raskaiden esineiden nostamiseen turvallisesti.
mutta OSHA ei listaa yksittäisiä nosto-ohjeita mies-ja naistyöntekijöille.
näitä soveltaessaan kenenkään miehen ei tulisi pyrkiä nostamaan mitään 25 kiloa painavampaa, ja naisen korkein raja on 16 kiloa.
Keskimääräinen penkkipunnerrus iän mukaan 15-vuotiaalle | Keskimääräinen penkkipunnerrus iän mukaan
15-vuotiaana olet noin 137 kiloa 5;6 ja voit maksimissaan 195-vuotiaana. Edustat myös 155, 8 kertaa.
keskimääräinen penkkipunnerrus iän ja painon mukaan, tämä on merkittävää!
Keskimääräinen penkkipunnerrus iän mukaan 15 vuotta
se voi sanoa body weight penkki on hyvä melko paljon, jos keskimääräinen pituus, body weight benching on hyvä noin 185.
sen jälkeen pitäisi penkittää muutakin kuin painoaan.
se riippuu koosta. Ikäluokkasi lyhyemmät voivat saada vain satasen tai sitten ei.
silloin osa pidemmistä pääsee 200+, muutama saattaa saada jopa 300+.
joten se on melko kyseenalaista. Kuitenkin millään tavalla, jos haluat lisätä nopeasti, aloita 1RM, ja 2RM.
mutta toisten mielestä 15-vuotiaana ei pitäisi tehdä penkkipunnerrusta.
koska kehosi ja luustosi ovat vielä kasvamassa. Voit aiheuttaa vakavia vammoja kehon nostamalla liikaa painoa stressiä sitä.
voit käyttää kevyempiä painoja vain noin 16+ – vuotiaaksi asti.
Keskimääräinen penkkipunnerrus 16-vuotiaalle | Keskimääräinen penkkipunnerrus iän mukaan
keskimääräinen 16-vuotias on juuri aloittamassa nostoa, joten heidän penkkipunnerruksensa ei ole kovin korkea…luultavasti repping noin 110lbs tai niin.
vaikka olen nähnyt noin sen ikäisiä nuoria, jotka jaksoivat hädin tuskin tehdä baaria ja jaksoivat 275.
se riippuu siis genetiikasta, ruokavaliosta ja siitä, kuinka kauan henkilö on harjoitellut.
kilojen notkahtamiseen pitäisi olla tyytyväinen, mutta kun paino alkaa nousta, se vahvistuu.
tiedän joitakin 16-vuotiaita, jotka voivat tehdä kuten 225-240 alueella. He ovat isoja jalkapalloilijoita, ehkä vahvimmat 16-vuotiaat.
mutta 85 lbs: n tekeminen 16-vuotiaana ei ole siitä mitään ylpeyttä.
Keskimääräinen penkkipunnerrus 16-vuotiaalle
sanoisin, että jonkun, joka ei treenaa, keskiarvo voisi olla noin 125-135 16-vuotiaalle miehelle. Jos olet tyttö niin 85 kiloa ovat hyviä.
lopulta
, mutta on merkittävää ottaa huomioon muita tekijöitä, jotka voivat muuttaa korkeinta turvallista keskimääräistä penkkipunnerrusta iän ja painon mukaan.
kuten kuinka korkealle esine on nostettava. Saatat joutua tekemään kahdeksan – 12 toistoa painoa, joka uuvuttaa sinut lopulliseen edustukseesi
, jos asetut painon päälle, eikä sinulla ole mitään haastetta päästä kahdentoista, nostamalla sitä viiden kilon tai niin.
kunnes se on vaikeaa, jotta saat sen loppuvastustajan ulos. Radan, sinun täytyy enää tinkiä tyyppi yksinkertaisesti nostaa raskaampia painoja.