• Articles
• admin

Growing up, my family always imported the importance of education.

kun minut hyväksyttiin korkeakouluuni lukion viimeisenä vuonna, en malttanut odottaa elämäni seuraavan luvun alkua.

vaikka odotin eksyväni kampukselle, tapaavani mielenkiintoisia ihmisiä ja oppivani uusista aiheista, en odottanut sitä musertavaa yksinäisyyttä, joka usein liittyi yliopistokokemuksiini.

tuo tunne valtasi minut heti — itse asiassa jo ensimmäinen yö, jonka saavuin, oli yksi elämäni yksinäisimmistä öistä.

juostuani myrskyssä kampuksen poikki, eksyttyäni sateeseen ja löydettyäni lopulta takaisin asuntolahuoneeseeni tunsin tehneeni virheen edes opiskellessani yliopistossa.

fyysisesti olin työntänyt itseni paljon yli rajojeni — olin vielä tuolloin selvittämässä, miten hoidan vammaisuuteni — ja se vain lietsoi yksinäisyyden tunteitani.

tilannetta pahensi se, että asuin yhden hengen asuntolahuoneessa, joten kun muut ainakin tutustuivat kämppäkavereihinsa ja pääsivät helpolla college-kokemukseen jonkun toveruuden kanssa saman tien, olin jumissa huoneessani yksin, ilman ketään kenen kanssa puhua.

Toki olin päässyt Collegeen, johon olin aina haaveillut pääseväni, mutta akateemisesti valmistautuminen ei tarkoittanut sitä, että olisin henkisesti valmistautunut.

vaihdettuani kuiviin vaatteisiin ja ripustettuani puhelimen rukoiltuani kyynelehtien äitiäni hakemaan minut – olen kiitollinen nyt, ettei hän hakenut-avasin oveni.

katsellessani ympärilleni näin kaikkien muiden lähtevän ensimmäisiin collegebileisiinsä tai hengailevan kämppäkavereidensa kanssa.

vähän ajan kuluttua suljin oveni tuntien olevani eksyksissä ja musertavan yksinäinen.

Mitä On Korkeakoulujen Yksinäisyys Ja Miksi Sitä Esiintyy?

vartuin ajatellen Collegea paikkana, jossa voisin jatkaa opintojani, luoda uusia yhteyksiä ja aloittaa aikuiselämäni. Minulle yliopisto oli paikka kaikille noille asioille-mutta se oli välillä myös äärettömän yksinäistä.

kun olin yliopistossa, en olisi arvannut, että niin moni muu tunsi itsensä yhtä yksinäiseksi kuin minä.

kaikki muut vaikuttivat niin onnellisilta, hengailivat kavereidensa kanssa ja jonglöörasivat monenlaista vapaa-ajan toimintaa luokkien välillä.

todellisuudessa yksinäisyyden tunne yliopistossa on uskomattoman yleistä.

vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa opiskelijoilta kysyttiin, olivatko he tunteneet olonsa yksinäiseksi viimeisen vuoden aikana — ja yli 60 prosenttia vastasi tunteneensa.

vuonna 2018 korkeakouluopiskelijoiden yksinäisyydestä tehdyn tutkimuksen mukaan yli kolmannes korkeakouluopiskelijoista tunsi itsensä keskivaikeasti tai vakavasti yksinäiseksi.

keskustellessani nykyisten korkeakouluopiskelijoiden tai vastavalmistuneiden kanssa yllätyin siitä, miten tutulta heidän kertomuksensa yksinäisyydestä tuntuivat.

Portland State Universityssä sekä kandidaatin että maisterin tutkinnon suorittanut Sara kertoo tunteneensa olonsa yksinäiseksi koko Collegen ajan.

hän kertoo minulle: ”ne vuodet, jotka vietin kandidaatin tutkintoa kohti, olivat yksinäisimpiä. Tunsin itseni eristäytyneeksi, masentuneeksi ja vihaiseksi.”

Nichole Proulx-King on laillistettu avioliitto-ja perheterapeutti (LMFT) ja työskentelee mielenterveysterapeuttina Husson yliopistossa. Hän on työskennellyt kaikenlaisten yksinäisyyttä kokeneiden opiskelijoiden kanssa.

”yksinäisyys voi jättää ihmisen yksinäiseksi ja ikään kuin kukaan ei välittäisi heistä”, Proulx-King kertoo.

” nämä tunteet voivat vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin, joka kattaa kaikki toiminnan puolet. Korkeakouluympäristössä työskentelevät mielenterveysalan ammattilaiset näkevät usein oppilailla merkittäviä ahdistuksen ja masennuksen oireita, kun tämä tapahtuu.”

hän jatkaa, että ” ahdistuksen ja masennuksen oireet voivat vaikuttaa fyysiseen terveyteen sekä henkiseen terveyteen. Valitettavasti yksi ahdistus-ja masennusoireita hankaloittava tekijä on se, että opiskelijat hakeutuvat entistä harvemmin uusiin yhteyksiin. Nämä oireet muodostavat esteen, joka muodostaa uusia yhteyksiä, ja tämä eristää ne edelleen.”

vaikka yksinäisyys voi ilmetä eri tavoin (jota käsittelen myöhemmin), on monia syitä, joiden vuoksi opiskelijat tuntevat itsensä usein yksinäisiksi, kuten:

• poissa kotoa tai muutto uuteen kaupunkiin
• vakiintuneen kaveriporukan puuttuminen
• tutun rutiinin puuttuminen
• epävarmuus tulevaisuudesta
• Kamppaileminen päivittäisten kotiaskareiden, kuten syömisen, pyykinpesun, siivoamisen jne.tasapainottamiseksi., joilla on akateemisia tehtäviä ja sosiaalista toimintaa
• perinteiden puute syntymäpäivien, juhlapyhien kuten kiitospäivän ja muiden suurtapahtumien ympärillä
• tietämättä mitä opiskella tai mihin he ovat intohimoisia
• kamppailevat ajanhallinnan kanssa
• tunne ikään kuin kukaan muu ei ymmärtäisi, tai ikään kuin kaikki muut olisivat onnellisia
• akateemiset haasteet
• Ei kämppiksen kanssa toimeen tuleminen

yksinäisyyden tunne voi usein johtaa myös korkeakouluopiskelijoiden ahdistukseen ja masennukseen.

näiden tunteiden seurauksena oppilaat välttävät usein vuorovaikutusta muiden kanssa, mikä puolestaan voi saada oppilaat tuntemaan itsensä yksinäisemmiksi.

Milloin Korkeakouluopiskelijat Kokevat Todennäköisimmin Yksinäisyyttä?

siirtyminen lukiosta yliopistoon

lukiosta valmistuva on tällainen sykähdyttävä kokemus niin monille opiskelijoille, varsinkin niille, jotka opiskelevat yliopistossa muutamaa kuukautta myöhemmin.

useimmat opiskelijat ovat kuitenkin niin keskittyneitä siihen, mitä on edessä, etteivät he tajua, miten suuren murroksen he ovat kokemassa.

Husson yliopiston mielenterveysterapeuttina työskentelevä Nichole Proulx-King on usein nähnyt opiskelijoiden kamppailevan yksinäisyyden kanssa ensimmäisenä yliopistovuotenaan. Hän selittää minulle:

” yksinäisyys voi varmasti huipussaan moneen kertaan opiskelijan akateemisella uralla. Yksi yleisimpiä hetkiä, että näemme yksinäisyyttä on noin puolivälissä ensimmäisen lukukauden ja alussa kevätlukukauden ensimmäisen vuoden. Tähän on monia syitä, muun muassa se, että monille tämä on ensimmäinen kerta, kun he ovat poissa kotoa.”

alkuvaiheessa siirryttäessä lukiosta korkeakouluun monet opiskelijat tuntevat todennäköisesti koti-ikävää.

vaikka koti-ikävä ei ole epätavallista — erään tutkimuksen mukaan 66% korkeakouluopiskelijoista tunsi koti — ikävää ensimmäisenä vuotenaan-siitä ei useimmat ihmiset puhu.

ensimmäisen kouluviikkoni jälkeen palasin kotiin toipumaan fyysisesti ja henkisesti uuvuttavasta viikosta.

kertoessaan eräälle uudelle tuttavalleni, että lähden kotiin, hän kysyi: ”Miksi? Tämä on nyt kotisi.”

en halunnut syventyä syyslistaani — tai alkaa itkeä paikan päällä — vaan vain hymyilin ja mutisin jotain siitä, että jotain pitää hakea kotoa.

tämä sen lisäksi, että kaikki ympärilläni näyttivät klikkaavan heti kämppäkavereidensa ja uusien ystäviensä kanssa, sai minut epäröimään puhua yksinäisyydestäni.

opiskelijoiden yksinäisyyttä aiheuttavan koti-ikävän lisäksi reaalimaailman haasteiden selvittäminen voi saada myös korkeakouluopiskelijat tuntemaan itsensä turhautuneiksi ja yksinäisiksi.

Lindsey, joka nykyään työskentelee sisältömarkkinoinnin strategina, opiskeli Brigham Youngin yliopistossa. Vaikka siirtyminen lukiosta yliopistoon ei ollut vaikeaa akateemisesti, hän oli yllättynyt siitä, miten erilainen hänen elämänsä tuntui yliopistossa.

”ensimmäinen aloituspäivä Collegessa oli outo”, Lindsey kertoo. ”Ei ollut ketään, joka olisi tullut kotiin tekemään ruokaa joka ilta tai tiskaamaan, kun tutkin.”

” minun piti opetella olemaan hyvä paitsi koulussa ja vapaa-ajalla, myös tasapainoilemaan juoksevien asioiden, päivällisen tekemisen ja elättämisen kanssa. Se oli hauska siirtyminen, mutta se vei aikaa ja paljon harjoittelua ennen kuin tajusin, miten todella tasapainottaa ja hallita kaikkea.”

vaikka jokaisella korkeakouluopiskelijalla tulee olemaan ainutlaatuisia kokemuksia, useimpien korkeakouluopiskelijoiden ensimmäiset kokemukset Collegessa ovat täynnä huimaavaa sekoitusta jännitystä, hämmennystä, onnea, ahdistusta — ja yksinäisyyttä.

pääaineen päättäminen tai pääaineen tai koulun vaihtaminen

siirtyminen lukiosta korkeakouluun on yksi suurimmista muutoksista monien nuorten aikuisten elämässä, mutta suuren, vaihtuvan pääaineen — tai jopa koulun-päättäminen voi myös laukaista yksinäisyyden tunteita opiskelijoissa.

vaikka pääaineen vaihtaminen ei ole harvinaista — noin kolmasosa korkeakouluopiskelijoista on vaihtanut pääainetta kolmanteen vuoteen mennessä-tämä ympäristö-ja akateeminen muutos voi jättää opiskelijat yksin ja taitamattomiksi.

nuorempi veljeni Jacob, joka on kolmatta vuotta Virginian yliopistossa, koki stressiä ja yksinäisyyttä, jotka tulivat hänen vaihtaessaan pääainettaan ensimmäisen yliopistovuotensa aikana.

aluksi pääaineenaan insinööritieteet, mutta hän joutui tekemään päätöksen pääaineiden vaihtamisesta, varsinkin kun kaikki hänen ympärillään näyttivät pärjäävän niin hyvin.

hän kertoo:

”ensimmäisen yliopistovuoteni aikana tunsin oloni todella ahdistuneeksi, koska käymäni insinööriopinnot olivat äärimmäisen vaikeita, ja tuntui siltä, että kesti lähes jokaisen päivän jokaisen tunnin vain pysyäkseen pinnalla.

se sai minut myös tuntemaan itseni yksinäiseksi, koska ulospäin näytti siltä, että kaikki muut voivat hyvin ja että minä olin ainoa, joka kamppaili sen verran.

ennen kuin olin tehnyt lopullisen vaihtopäätöksen, olin huolissani, olisiko se oikea päätös, koska päätös oli niin lopullinen. En tiennyt, pitäisikö minun ”kovistella” vai oliko se, mitä tein silloin, vain minua varten. Sitä oli vaikea tietää varmasti.”

opiskelijoille, jotka eivät välttämättä tiedä mitä pääainetta valita, mahdollisuudet ja paine valita oikea pääaine voivat olla ylivoimaisia.

Brigham Youngin yliopistossa opiskellut Lindsey kamppaili pääaineensa valitsemisesta, mikä aiheutti ajoittain turhautumista ja yksinäisyyttä.

vaikka hänen pääaineensa oli lopulta markkinointi, päätöksen tekeminen ei ollut helppoa.

”rakastin jokaista kurssia, jonka otin ja halusin tehdä”, Lindsey kertoo minulle. ”Se oli todella vaikea päättää, varsinkin koska kun aloitin junior vuosi, ei ollut enää vaihtaa .”

” lukuvuotta ennen hakeuduin markkinointiin, vapaa-ajan terapiaan ja kokemussuunnittelun johtamiseen. Ajattelin osallistua valintaani. Lopulta pääsin kaikkiin kolmeen, ja tässä oli tehtävä lopullinen päätös. Minun piti päättää, mitä haluan tehdä collegen jälkeen, ja se oli vaikea asia, koska minulla ei ollut aavistustakaan.”

vaihtuvien pääaineiden tai koulujen aiheuttaman akateemisen stressin lisäksi monet oppilaat ovat huolissaan myös vakiintuneen kaveriporukkansa menettämisestä.

lapsuudenystäväni Christina siirtyi ensimmäisen opiskeluvuotensa jälkeen Olivet Nazarenen yliopistosta Illinoisista Regent Universityyn Kotiosavaltioomme Virginiaan.

hän oli aluksi opiskellut eläintiedettä Olivetissa, mutta kahden Illinoisissa vietetyn lukukauden jälkeen hän päätti palata Virginiaan opiskelemaan englantia.

vaikka hän oli varma, että koulujen siirtäminen oli hänelle oikea valinta, hän oli huolissaan uuden koulun aloittamisesta uudelleen.

hän kertoi minulle:

” suurin huoleni oli, etten saisi yhtään ystävää. Olen stereotyyppinen englantilainen pääaine, ujo ja ainakin vähän kömpelö, joten uusien ystävien saaminen ei ole koskaan ollut vahvuuteni.

minusta tuli kuitenkin heti todella läheiset ystävät yhden kämppikseni kanssa. Hänkin oli vaihto-oppilas, joten aloitimme Regentissä yhdessä.”

Having No Friends In College

Having a supporting network of people is important, eritoten college students.

selvien sosiaalisten ja tunneperäisten hyötyjen lisäksi tutkimusten mukaan ystävyyssuhteet voivat hyödyttää myös opiskelijoita akateemisesti.

vaikka ympärillä on satoja tai jopa tuhansia ihmisiä Collegessa, ystävystyminen on kuitenkin usein paljon vaikeampaa kuin lukiossa.

monille oppilaille heidän Uusi vapautensa — ja siihen liittyvä rakenteen puute-on raastavaa ja vaikeuttaa uusien ystävien saamista.

Portland State Universityssä opiskellut Sara kertoi kamppailleensa uusien yhteyksien kanssa työskennellessään kandidaatintutkintoa kohti — eivätkä ihmiset, joihin hän ystävystyi, pysyneet maisemissa.

hän kertoo minulle:

” kamppailin saadakseni pysyviä yhteyksiä keneen tahansa koulussani . Henkilö, jonka kanssa tunsin vaalineeni todellista ystävyyttä, muutti pois ja poikaystävä, jonka olin nähnyt, petti minua. Se ei ollut kaunista aikaa ja verotti itsetuntoani.”

kun kamppailee ystävystyäkseen muiden oppilaiden kanssa, ystävien puuttuminen voi olla erityisen järkyttävää, kun elämässä tapahtuu jotain suurta.

Ohion osavaltionyliopistossa toista vuotta opiskellut Jeb oli suunnattoman yksinäinen erottuaan tyttöystävästään. Muiden tuntemattomien opiskelijoiden ympäröimänä hän tajusi, kuinka yksinäiseksi hän tunsi itsensä.

”viikko sen jälkeen, kun aloimme tyttöystäväni kanssa pitää taukoa, yritin viimeistellä eroa, mutta hän ei ehtinyt jutella”, Jeb kertoo.

” tunsin äärimmäistä yksinäisyyttä ja surua. Aloin itkeä ruokasalissa tuntemattomien ihmisten ympäröimänä, jotka eivät tuntuneet välittävän. Yritin miettiä, kenelle voisin soittaa, jotta voisin olla jonkun toisen seurassa. Mieleni jäi tyhjäksi – minulla oli vain noin kaksi ystävää, joihin ottaa yhteyttä.”

kaltaisilleni introverteille opiskelijoille ystävystyminen voi olla vielä vaikeampaa. Ahtaat, äänekkäät Bileet eivät koskaan oikein miellyttäneet minua,ja vähäisellä energialla oli vaikea luoda yhteyksiä.

myös James Madisonin yliopistossa opiskellut Kaila koki, että ystävystyminen introverttinä yliopistossa oli ajoittain vaikeaa.

”minulla on hiljainen ja sisäänpäin kääntynyt luonne, ja minusta tuntui aina yleensä pahalta saada ystäviä”, Kaila kertoo.

” tunsin yleensä jääväni ulospäin suuntautuneempien varjoon. En myöskään aina halunnut tehdä tyypillisiä ”college” temppuja, kuten juhlimista ja humalahakuista juomista. Olin onnellisempi tehdessäni rentoa, vähemmän innostavaa — ainakin muille ihmisille — toimintaa.”

Dr. Ryan Roemer, PsyD (psykologian tohtori), on Etelä-Kaliforniassa sijaitsevan Mission Hospitalin nuorten mielenterveys-ja psykiatrisen päivystyksen johtaja.

yleinen syy, miksi korkeakouluopiskelijat kamppailevat yksinäisyyden kanssa, liittyy hänen mukaansa kanssakäymiseen toisten kanssa.

”olen huomannut potilaideni kanssa, että yksinäisyys voi ilmetä monella eri tavalla”, hän selittää minulle.

”näen sen yleisimmin nuorilla aikuisilla, jotka kamppailevat uuden sosiaalisen elämän luomiseksi nyt, kun he ovat jättäneet lukioryhmänsä, erityisesti niillä, jotka ovat kaukana kotoa ja yrittävät löytää paikkansa ympäristössä.”

vaikka ei ole ystäviä yliopistossa, varsinkin kun aloitat, on normaalia, se ei tarkoita, että kokemus ei ole vaikea.

Miten Korkeakouluopiskelijat Voittavat Yksinäisyyden Ja Selviävät Siitä?

niin yleistä kuin yksinäisyys on ihmisille koko Collegessa, on tärkeää, että kaikki opiskelijat oppivat selviytymään.

yhteys toisiin

aivan kuten muunlaisten yksinäisyyden tyyppien kohdalla, yhteys toisiin on usein ratkaiseva askel yksinäisyyden tunteiden lieventämisessä.

Portland State Universityssä editointia ja julkaisutoimintaa opiskellut Sara kertoo, että itsestä huolehtiminen auttoi häntä tuntemaan itsensä vähemmän yksinäiseksi, samoin muiden tavoittaminen.

hän kertoo minulle:

”työskentelin koko yliopistovuoteni ajan, joten sain tavata ja olla yhteydessä työtovereihini. Toinen heistä on nykyinen kämppikseni ja toinen on läheinen ystävä vielä tänäkin päivänä.

tätini ja setäni olivat myös uskomattomia tukijärjestelmiä minulle ja olivat aina paikalla antamassa neuvoja tai vain kuuntelemassa univajeisia, stressin aiheuttamia jaarittelujani.

liikuntatunneilla käyminen auttoi minua myös suunnattomasti, sillä ne vaativat tiivistä vuorovaikutusta muiden kanssa ja avasivat mahdollisuuksia viestintään, joka ei ollut kurssityöskentelyyn liittyvää.”

korkeakouluopiskelijana huomasin, että se, että otin asiakseni puhua ystävieni kanssa ja viettää aikaa muiden kanssa, vaikutti valtavasti yleiseen hyvinvointiini.

joskus tämä tarkoitti vain ajan varaamista luokkakaveriin tutustumiseen. Ystävän saaminen luokalleni teki mistä tahansa aiheesta nautittavampaa, ja niinä päivinä, joina en voinut viettää aikaa muiden kanssa luokan ulkopuolella, Minulla oli sisäänrakennettua aikaa seurustella.

muuten pyrin vähintään kerran viikossa tekemään jotain sosiaalista, joka ei liittynyt tunneihini.

vaikka tunsin itseni väsyneeksi tai ahdistuneeksi enkä ollut varma haluanko viettää aikaa muiden kanssa, oli harvinaista, että olisin koskaan katunut mahdollisuutta seurustella.

tiedosta mahdolliset psyykkisen sairauden oireet ja älä pelkää pyytää apua

korkeakouluopiskelijoille on myös tärkeää ymmärtää, että normaalien yksinäisyyden tunteiden ja vakavampien psyykkisten tilojen välillä on ero, joista monet ovat todennäköisiä korkeakouluikäisillä.

jälkikäteen ajateltuna toivon, että olisin ollut halukkaampi tavoittamaan, kun kamppailin ja tunsin itseni yksinäiseksi; olin niin epäröivä ja innokas ilmaisemaan, kuinka yksinäinen olin, ja yksinäisyys Collegessa kuulosti oudolta, ellei jopa typerältä, valitukselta.

aina kun puhun korkeakouluopiskelijoille, suosittelen, että opiskelijat hyödyntävät niitä resursseja, joita heillä on, ja keskustelevat ohjaajien, ystävien ja perheen kanssa, jos he ovat surullisia tai ahdistuneita tai käsittelevät masennukseen liittyvää yksinäisyyttä.

Nichole Proulx-King työskentelee korkeakouluopiskelijoiden parissa mielenterveysterapeuttina. Hän neuvoo oppilaita kiinnittämään huomiota tunteisiinsa sen sijaan, että he sivuuttaisivat yksinäisyytensä, jotta he huomaisivat, ovatko heidän tunteensa tilannekohtaisia vai osa suurempaa asiaa.

”koska kaikki mielenterveyteen, fyysiseen terveyteen ja hyvinvointiin liittyvät asiat kietoutuvat toisiinsa, voi joskus olla vaikea erottaa yksinäisyyttä ja suurempia mielenterveysongelmia”, Proulx-King selittää minulle.

”koska yksinäisyyden tunteita esiintyy usein yhdessä ahdistuksen ja masennuksen kaltaisten oireiden kanssa, on tärkeää punnita, kokevatko he näitä tunteita jatkuvasti, tietyissä tilanteissa tai kaikissa tilanteissa.”

tiedä, ettet ole ainoa, joka on yksinäinen

vaikka yksinäisyyden tunne voi tuntua helpommalta pitää yksityisenä, yksinäisyyden tunteesta puhuminen voi itse asiassa auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin.

koko Collegen ajan minusta tuntui kuin kukaan muu ei olisi ymmärtänyt yksinäisyyttäni. Nyt olen kuitenkin sekä yllättynyt että lohduttunut siitä, että yksinäisyyden tunne ei ole eikä ollut epätavallista.

Kaila, ystäväni Collegesta, on samaa mieltä siitä, että sen tajuaminen, miten normaalia yksinäisyys on korkeakouluopiskelijoille, voi olla rauhoittavaa.

She tells me:

” know that it ’ s totally normal to be lonely, and to just be honest with yourself and others about it. Älä pakota itseäsi sopimaan tiettyyn muottiin tai kuppikuntaan.

äläkä pidä kaikkia tunteitasi sisälläsi. Etsi hyvä ihminen, jolle puhua ja vain uskoa, että on olemassa ihmisiä, toimintaa ja tukiryhmiä, jotka on tehty juuri sinua varten.”

johtopäätöksenä

korkeakouluopiskelijana sinulla on päiviä, jolloin olet innoissasi oppimisesta ja tunnet olevasi sellaisten ihmisten ympäröimä, jotka välittävät sinusta.

sinulla on myös yksinäisiä päiviä, myös-päiviä, jolloin kaipaat äitisi ruoanlaittoa tai lukiokavereitasi.

vaikka suurin osa ihmisistä puhuu hyvistä päivistään, myös yksinäiset päivät ovat normaaleja, ainakin silloin tällöin.

päivinä, jolloin tunnet itsesi yksinäiseksi, tiedä, että vaikka kaikki ympärilläsi tuntuvat sopeutuvan ja sopeutuvan helposti, et ole ainoa ihminen, joka on yksinäinen.

ja päivinä, jolloin tunnet olevasi juuri siellä, minne kuulutkin, ota yhteyttä muihin-tulet yllättymään huomatessasi, että niin monet muut opiskelijat ovat yksinäisiä, ja pelkkä tavoittaminen voi auttaa jotakuta toista, joka on myös yksinäinen, tuntemaan kuuluvansa joukkoon.