How to Overcome Alcohol Cravings
niinkin äskettäin kuin vuonna 2019 Yhdysvalloissa oli yli 14,5 miljoonaa alkoholinkäyttöhäiriöistä kärsivää ihmistä.
\
olitpa äskettäin saanut päihdehoitoa, tunnet jonkun toisen, joka on mennyt vieroitukseen alkoholin väärinkäytön vuoksi, tai haluat yksinkertaisesti vähentää juomista, alkoholin himojen voittaminen voi olla vaikeaa. Koska meidän huumeiden ja alkoholin rehab Massachusetts ymmärtää nämä haasteet, jaamme useita vinkkejä siitä, miten voittaa alkoholin cravings ja pysyä raittiina.
5 yksinkertaisia vinkkejä siitä, miten päihittää alkoholin himot
alkoholi on riippuvuutta aiheuttava keskushermostoa lamaava aine, joka voi lisätä vireystilaa pieninä annoksina ja aiheuttaa euforisia ja rentouttavia vaikutuksia suurina annoksina. Alkoholinkäytön häiriö alkaa yleensä rennosti tai vapaa-ajalla, mutta voi muuttua ajan myötä vakavammaksi. Kun yksilö luo lisää juomatapoja, alkoholista tulee vähemmän ylellisyyttä ja enemmän tarvetta. Lopulta heidän epäterveellinen suhteensa alkoholiin voi vaikeuttaa juomisen lopettamista. Jos olet yksi näistä ihmisistä, niin voit kamppailla voittaa alkoholin mielihalut, vaikka olet saanut alkoholiriippuvuuden hoitoa. Alla on muutamia vinkkejä siitä, miten voittaa mielihalut alkoholin turvallisesti ja tehokkaasti.
tunnista laukaisimet
laukaisimia on kahdenlaisia: ulkoisia ja sisäisiä. Ulkoiset laukaisimet viittaavat ihmisiin, paikkoihin, asioihin ja jopa kellonaikoihin, jotka saattavat muistuttaa alkoholin juomisesta tai antaa mahdollisuuden juoda. Sisäiset laukaisimet voivat vaikuttaa satunnaisilta, minkä vuoksi niitä on vaikeampi tunnistaa. Kun kuitenkin yhtäkkiä tunnet juomishalua, kiinnitä huomiota ympäristöösi, ajatuksiisi ja tunteisiisi. Onko se haju, laulu, tai jopa tietyn ruoan, sinun täytyy tunnistaa nämä laukaisee välttää niitä.
Vältä ilmiselviä Korkean riskin tilanteita
jos yrität pysyä raittiina ja voittaa alkoholinhimosi, älä asetu tilanteeseen, jossa sinua saattaa houkuttaa juoda. Tässä prosessissa ei ole kyse itsensä testaamisesta, vaan pikemminkin viisaasta toiminnasta. Vältä paikkoja, kuten baareja, klubeja ja jopa ravintoloita, jos et tunne pystyväsi pysymään erossa alkoholista. Jos ystäväsi järjestävät juhlat ja tiedät, että he tarjoavat alkoholijuomia, ole ystävällinen ja kieltäydy kutsusta.
Haasta heti kaikki juomiseen kannustavat ajatukset
kun juomishalu tuntuu voimakkaalta, näihin haluihin on helppo sortua. Hyvä tapa taistella alkoholinhimoa vastaan on haastaa kaikki ajatukset, jotka kannustavat juomaan. Jos huomaat esimerkiksi ajattelevasi: ”yksi drinkki ei voi vahingoittaa”, keskeytä se heti ja muistuta itseäsi siitä, että yksi drinkki voi satuttaa. Yksi drinkki voi panna sinut uuteen kierteeseen ja jarruttaa edistymistäsi.
harhauta itseäsi
toimettomana pysyminen tai tylsistymisen salliminen antaa mielesi keskittyä alkoholinhimoon. Tärkeä osa alkoholin himon voittamisessa on se, että pidät itsesi hajamielinen. Lähde kävelylle, käy ulkona syömässä, Kutsu ystävä kylään, laita elokuva päälle, pelaa pelejä puhelimellasi, lue kirjaa, tee jotain positiivista, joka estää mielesi kiertämästä takaisin alkoholiin.
soita jollekulle
hyvä tapa paitsi pitää itsesi hajamielinen, myös pitää itsesi tilivelvollisena on viestittää kamppailusi jollekin toiselle. Olipa kyse perheenjäsenestä tai läheisestä ystävästä, soita jollekulle, kun tekee mieli juoda. Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa, kun olet riskialttiissa tilanteessa tai olet yksin kotona ja haluat pitää mielesi kiireisenä.
alkoholiriippuvuuden voittaminen ja raittiina pysyminen edellyttää pitkäjänteistä sitoutumista ja muutosta. Vaikka nämä vinkit voivat olla hyödyllisiä, ne ovat vain yksi monista resursseista, joita tarvitaan pysymään puhtaana. Banyan hoitokeskuksissa Massachusetts, tarjoamme useita erilaisia riippuvuushoitoja, jotka keskittyvät hoitoon taustalla vaikutuksia alkoholin. Käytämme näitä ohjelmia päihdekohtaisen hoitomme rinnalla varmistaaksemme, että jokainen potilas saa monipuolista hoitoa.
jos sinä tai joku läheisesi ei pysty lopettamaan juomista, Banyan Massachusetts voi auttaa. Soita meille nyt numeroon 888-280-4763 saadaksesi lisätietoja riippuvuudenhoito-ohjelmistamme. Aloita alkoholiton elämäsi tänään.