• Articles
• admin

kun John Wayne Creasy Jr.kysyi hänen osastonsa tiedekunnalta, mistä aiheesta hän aikoi jatkaa väitöskirjaansa, hän ei epäröinyt. Hänen ”an Analysis of the Components of Mental sitkeys in Sport” kehittynyt kiehtova tutkimus aiheesta harvoin tutkittu, mutta kohta.

kestävyys ei ole näköjään välttämätöntä vain, jos urheilijat odottavat kilpailevansa tasaväkisesti, mutta ilman sitä voittaminen voisi olla käytännössä mahdotonta. Tämä voi olla mitään ilmestys, jos sinulla ei ole kestävyyttä ja etsiä tapoja lisätä omasi. Meidän etsiä kestävyyttä lisääviä ratkaisuja osoittautunut yhtä kiehtovaa kuin Creasy tutkimus ja olet luultavasti samaa mieltä.

onko stamina-sanan merkitys selvillä?

tarkista mikä tahansa sanakirja tai tesaurus ja löydät pitkän listan synonyymejä kestävyydelle, jotka sisältävät sisua, sisua, sitkeyttä, kestävyyttä, voimaa, sinnikkyyttä sekä nykyajan määritelmiä, jotka sisältävät sitkeyttä ja sitkeyttä. Stamina ei ole mikään nössö käsite riippumatta siitä, missä kontekstissa termiä käytetään.

kestävyys on välttämätöntä urheilumaailman ulkopuolella. Kasvattajat auttavat lapsia rakentamaan lukukestävyyttä, sanovat Children ’ s Literacy Initiativen asiantuntijat, hoitajat eivät voisi tehdä työtään ilman sitä, allnursesin ammattilaisten mukaan.comille ja 87-vuotiaalle Sonnor Faughtille hänen työnsä hautausmaiden seremoniallisena kunniavartiona vaatii sitä. Mutta perspektiiviin laskettuna urheilijat hyötyvät eniten, etenkin ne, jotka eivät saa tarpeeksi ultroja.

tapoja parantaa kestävyyskuntoa, jotka eivät vaadi juoksemista

tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun Juoksuyhteiskunta on suhtautunut kestävyyskysymykseen uteliaasti. Profiloimme uudet vaihteet, jotka tulivat markkinoille loppukeväästä 2016, ja suosittelimme GoMore-anturin lisäämistä lukijoille, jotka halusivat lisätä kestävyyttään.

testasimme uutta laitetta, joka on suunniteltu hänen tasojensa seurantaan ja huomasimme pystyvämme voittamaan kestävyyshaasteet laitteen äänimääräysten ansiosta ”go faster, go slow or stop to charge my battery” – komennot. Jos sinua ei haittaa saada käskyjä laitteelta, seuraa esimerkkiämme.

mutta ei tarvitse ostaa mitään kestävyyskunnon kohottamiseksi, koska juoksematon aktiivisuus tekee sen puolestasi eikä se maksa senttiäkään. Edelleen, että tavoite, ehdotamme seuraavia tapoja rakentaa kestävyyttä, että voit alkaa tehdä tänään.

Stamina boosting tips without running

• Stamina booster #1: Muscle up, runner, lisäämällä hybridiliikkeitä kuntoharjoitukseesi, jotta stimuloit jokaista lihasta—myös sydänlihastasi. Kyykky (erityisesti yhdessä yläpuolisten painallusten kanssa), syöksyt, hauiskiharat ja hyppyrivedot toimivat hyvin yksin. Yhdistä kaksi ja nostat panosta kestävyysrakentamiseen.
• Stamina booster #2: Vähennä määrä lepoaikaa annat itsesi välillä harjoitus sarjaa, kun kestävyys rakentaminen on tavoite. Opettele työntämään hullun lailla, joten kun sessiosi päättyy, lihaksesi palavat, hikoilet hullun lailla ja pystyt tuskin lausumaan lausettakaan, koska hengityksesi on niin työlästä. Kuulostaako kidutukselta? Ehkä; mutta sinun täytyy niellä se, jos haluat lisätä kestävyyttä!
• Stamina booster #3: kerroimme aiemmin, että rutiininomaisuus on tärkeää, mutta tässä on syytä toistaa, että rutiini voi olla sekä siunaus että kirous. Sinun täytyy muuttaa sitä jopa parantaa suorituskykyä, koska kunto asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että kahden viikon jälkeen, harjoitus voi tulla vanha ja tylsä. Vaihda pyöräily porrasjuoksuun tai ystävysty elliptisellä, jotta voit muuttaa käyttämiäsi lihaksia ja pitää mielesi terävänä. Tylsistyminen voi olla yhtä tuhoisaa mielelle kuin elimistöllekin, jos sille ei ruoki tasaista muutosruokavaliota sen iskiessä.
• Stamina booster #4: julistaa ”strength days” hemmottelemaan sydänlihasta ja luita pelkän cardio-ohjelman sijaan. Sen sijaan, että varaisit päivän kardioon ja yhden voimankäyttöön, sekoita ne ja kiirehdi. Seuraa esimerkiksi istumaannousuja täyden minuutin hyppynarulla ja juokse sitten kilometrin huippunopeudella juoksumatolla. Liian pelottava? Älä valita. Totut siihen, kun huomaat kestävyytesi kasvavan.
• Stamina booster #5: muotoile uudelleen ajatuksesi yhdistelmäliikkeistä erillisten liikkeiden sijaan, koska jos pysyt jälkimmäisessä, et tule stimuloimaan lihaksia riittävästi saavuttaaksesi tavoittelemasi kestävyystason. Kun käytät useampaa kuin yhtä niveltä kerrallaan tehdessäsi esimerkiksi leuanvetoja tai kyykkyjä, voit odottaa voimakkaita kestävyystuloksia ylimääräisen ponnistelusi seurauksena.
• Stamina booster #6: nopeuta painonnostokertoja. Mene hitaasti ja voit rakentaa lihas; lisää Nopea-vauhti nosto rutiini ja aineenvaihduntaa etuja, mikä lisää kestävyyttä. Nopeavauhtisten painonnostoliikkeiden tiedetään lisäävän kestävyyttä. Selvitä itse, miten tämä toimii vyöttämällä kupeet ja kokeilemalla. Kyllä se vaatii totuttelua, mutta kestävyyslisäys on kivun arvoista.
• Stamina booster #7: se on kaikista helpoin ja järkevin tapa rakentaa kestävyyttään ilman juoksua, mutta silti harva tulee ajatelleeksi sitä. Tiesitkö, että voit lisätä kestävyyttä yksinkertaisesti kävelemällä heti syömisen jälkeen? Koostuuko aterianjälkeinen rutiinisi siitä, että kävelet pöydästä television edessä olevalle lempituolille? Aika rikkoa se rutiini. Mene kävelylle ja paitsi kestävyys kasvaa, mutta ruoka sulattaa kunnolla myrkkyjä liikkua järjestelmän nopeammin. Aineenvaihduntasikin lähettäisi kiitoskortin, jos voisi!

• Stamina booster #8: High Intensity interval training (HIIT) on paras tapa lisätä kestävyyttä. Sisältää enemmän aikaa joillekin-Tasainen liikunta on mitä sinun täytyy kuljettaa kestävyyttä seuraavalle tasolle. Saat 20, 30 tai 40 minuuttia kardiovaskulaarista koulutusta parantaa.
• Stamina booster #9: Pyöräily, uinti, soutu ja elliptinen koulutus ovat myös menossa tehdä temppu ja ovat loistava korvike urheilijoille, jotka joko on nivelet ongelmia tai yksinkertaisesti vain vihaa käynnissä. Tämä auttaa myös lisäämään kestävyyttä.
• Stamina booster #10: Mix things up. Voit pitää vähän hauskaa samalla kun rakennat kestävyyttäsi. On olemassa erilaisia urheilu auttaa lisäämään kestävyyttä, kuten jalkapallo, sulkapallo, koripallo, jne. Nämä eivät kyllästy sinua, koska voit pitää asiat tuoreina ja erilaisina.
• Stamina booster #11: Muut kuin harjoitukset, elintarvikkeet todella voi auttaa rakentamaan kestävyyttä harjoittelun jälkeen samoin. Elintarvikkeet, kuten munat, kala, vihreät vihannekset, sitrushedelmät, pähkinä voi, banaani ja jne. Nämä ravintoaineet, kuten monimutkaiset hiilihydraatit, proteiinit, omega-3-rasvahapot, kuitu ja vitamiinit ovat energian vahvistimet kestävyyttäsi.

mikä osa elämästäsi vaatii eniten kestävyyttä? Onko se perheesi? Työsi? Vai ovatko kaikki osa-alueet niin vaativia, että jo sängystä nouseminen voi olla haastavaa?