• Articles
• admin

so you want to know How to Get Built Like Bane?

no, sallikaa minun ensin sanoa, että kävin viime perjantaina katsomassa uuden Batmanin, Yön ritari nousee ja sen lisäksi, että se oli supersankarielokuva (olen hullu supersankareista ja supersankarielokuvista), se oli yksi parhaista koskaan näkemistäni elokuva-elokuvista.

näytteleminen oli hyvää, toiminta non-stop, ja kaiken kaikkiaan tarina oli erittäin viihdyttävä ja vaikuttava.

the Dark Knight Rises oli hands down paras Batman tähän mennessä ja totta kai se pitää varpaillaan lopussa. I won ’t spoil anything though…

so, in this post I just wanted to follow up on a few questions I got over the weekend in regards to ”How to Get Built Like Bane”.

tiesin, että ihmiset kysyisivät, miten Tom Hardy onnistui saamaan 30 paunaa roolistaan uudessa Batman-elokuvassa, joten hahmottelen alla tärkeimmät yksityiskohdat.

henkilökohtaisesti en usko, että Banen ruumiinrakenne oli elokuvassa kovin vaikuttava. Hän oli enemmän ”paksu” lihaksikas rakentaa sitten täysin ”jacked ja silputtu” rakentaa. Mikä oli vaikuttavampi oli määrä lihas Tom Hardy sai (30 lbs) jotta näyttää hyvältä rooli!

niin, että aloitetaan puhumalla siitä, mitä 30 lbs: n lihaksen saaminen vaatii.

lyhyesti sanottuna syödään laadukasta ruokaa, treenataan persettä oikeanlaisella treenillä ja ollaan johdonmukaisia…

se on aika yksinkertainen leikkaussuunnitelma. Ei paljoa, mutta kerron sen sinulle….

*** tärkeitä huomautuksia-Tämä tulee olemaan keskittynyt pääasiassa kohti kaverit siellä, jotka ovat noin 10-12% bodyfat tai pienempi. Jos olet korkeampi sitten, että, suosittelen saat kevyempi ensin ennen kuin yrität aloittaa täyteaineena. Tärkein syy tähän on, että kun sinulla on enemmän laiha runko, se helpottaa saada laatu massa vs. ei-toivottu rasvamassa***

***jos sinun täytyy saada laiha melko nopeasti, haluaisin tutkia lisäämällä joitakin Hardcore viimeistelijät loppuun kaikki liikuntaa ja vähentää takaisin teidän tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja (bataatit, jamssi, kvinoa, kaurapuuro, jalostetut hiilarit, sokerit) ja vain keskittyä syö säännöllisesti aterioita” I lista alla***

tärkein prioriteetti

nyt, jotta saat TON lihas, numero yksi asia sinun täytyy laittaa keskittyä ennen mitään muuta on ravitsemus.

useimmat kaverit ajattelevat, että kyse on treeneistä ja lisäravinteista, joissa nämä kaksi puolta muodostavat vain noin 20% kokonaistuloksistasi. 80% tuloksistasi tulee ravinnostasi.

ennen kuin menen yhtään pidemmälle, pidä mielessä, että se, mitä hahmottelen alla, on suunnattu saamaan paskatonnin lihaksia eikä paljon muuta. Olen tällä hetkellä hyödyntää paasto osaksi minun elämäntapa ja jos saada lihas on ykköstavoite, paasto luultavasti ei olisi paras vaihtoehto. Halusin vain tehdä tämän selväksi ennen kuin menen pidemmälle.

niin, Kun puhun ravitsemuksesta tässä tapauksessa, olet numero yksi painopiste, kun haluat saada sh * t ton vähärasvaisen massan täytyy olla määrän lisäämisessä laatu kaloreita Oman ottaen sekä määrä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja Oman ottaen.

syön lähinnä Paleopohjaista ruokavaliota, joten kun puhun tärkkelyspitoisten hiilareiden lisäämisestä, parhaat vaihtoehdot tärkkelyspitoisille hiilareille olisivat bataatti, jamssi, Kvinoa ja kurpitsa.

on tärkeää huomata, että on olemassa tonneittain erilaisia ”Paleoita”, jotka eivät hyväksy bataattia, jamssia ja kvinoaa täysimittaisena Paleona. Minulle hyväksyn sellaiset tärkkelyspitoiset hiilarit Paleo-elämäntyyliini ja mielestäni ne ovat ihan hyviä.

jos haluaa pois Paleosta, voisi lisätä joukkoon muitakin tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa tai valkoista riisiä, kaurahiutaleita, palkokasveja, linssejä ja jopa papuja.

suosittelen välttämään kaikin keinoin kaikenlaisia pastoja, leipiä ja muita käsiteltyjä tärkkelyspitoisia hiilareita. Ne eivät ole laadukkaita lähteitä.

Laihian Massalisäys ja ravinteiden ajoitus

paras hetki edellä mainitsemieni tärkkelysten nauttimiseen olisi heti treenikerran jälkeen. Yksi suosikki tapoja lisätä tärkkelys hiilihydraatteja nopeasti on sekoittamalla se post workout shake. Minä ainakin rakastan lisäämällä kurpitsan minun ravistelee ja olen jopa tehnyt bataatti (älä koputa sitä, kunnes voit kokeilla sitä )

jos se ei ole sinun juttusi, sinun kannattaa varmistaa, että sinulla on joukko laadukkaita tärkkelys hiilihydraatteja ensimmäisellä ateriallasi koulutuksen jälkeen, joka tulisi kuluttaa vähintään 2 tunnin kuluessa harjoituksen päättymisestä.

nyt jos yrittää todella läimäyttää massaa nopeasti, olisi fiksua lisätä mukaan myös ”post-post” – treeniateria. Tämä olisi periaatteessa sama tai hyvin samanlainen kuin säännöllinen post workout ateria ja syy lisätä se olisi lisätä yleistä kaloreita.

jotkut asiakkaistani ovat lisänneet ylimääräisen” Lean Mass Shake ” harjoittelun jälkeiseen ravintoonsa, joka lyhyesti sanottuna lisää helposti ylimääräisen aterian päivääsi hyvin nopeasti ja helposti.

tässä esimerkki kiinteästä ”laihasta Massapirtelöstä”:

• 1 kupillinen mantelimaitoa
• 1 iso kourallinen pinaattia tai lehtikaalia
• 2 kauhallista proteiinijauhetta
• 1 rkl Atlanttivihanneksia
• 1 rkl Udo-öljyä
• 1/2 kuppi säilöttyä kurpitsaa
• iso kourallinen marjoja
• Pop muutama kapselit, jotka sisältävät korkealaatuista omega 3-kalaöljyä

jos haluat lisätä vielä enemmän kaloreita pirtelöön, harkitse muutaman rkl mantelivoita.

nyt tärkkelyspitoisten hiilareiden lisääminen on vain puolet taistelusta, kun on kyse massaravinnosta. Sen lisäksi, sinun täytyy varmistaa, että sinulla on vankka perusta ravitsemus lisätä sitä. Tämä tekee kaikki ero pitää sinut laiha sekä varmistaa, että massa, että olet saamassa on laiha massa, ei rasvaa massa.

näyttääksesi mitä tarkoitan, tässä näyte päivittäisestä ateriasuunnitelmasta treenipäivälle …

ennen harjoittelua (1-2 tuntia ennen harjoittelua)

• 3 munia tai 6 oz. vähärasvaisen proteiinin (kana, kala)
• iso kulho pinaatti-ja lehtikaalisekoitusta
• 1-2 rkl Udo-öljyä (juo vain erikseen)
• päälle manteleita, auringonkukansiemeniä tai saksanpähkinöitä

treenin jälkeen (kiinteä ateria – 30 minuuttia – 2 tuntia treenin jälkeen-jos on tarpeen lisätä vielä kalsareita, ota näitä kaksi päivässä koulutus)

• vähärasvaista proteiinia (kana, kananmuna, kala)
• Iso sekoitus kasviksia / kasviksia (lehtikaali, pinaatti, parsakaali, kukkakaali)
• Iso bataatti
• 1-2 rkl Udo-öljyä
• Pops joitakin laadukkaita Omega 3-kalaöljyjä

treenin jälkeinen ateria / Shake (KS. yllä)

säännöllinen ateria (x 3 kertaa enemmän päivän aikana)

• vähärasvaista proteiinia (pihvi, Kana, Kala)
• iso sekoitus kasviksia / kasviksia (lehtikaali, pinaatti, parsakaali, kukkakaali)
• terveellinen rasvan lähde (pähkinät, siemenet, pähkinävoi, avokado)

on tärkeää huomata tässä, että ateriat, jotka ovat runsaasti tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja pitäisi vain kuluttaa jälkeen liikuntaa. Niinä päivinä, jolloin et treenaa tai lepää, suosittelisin vain syömään ”tavallisen aterian” vaihtoehdon kaikille aterioillesi tuona päivänä.

Entä Lisäravinteet?

Ah Yes! Jokainen haluaa tietää, jos siellä on erityinen täydentää siellä, joka maagisesti tehdä Näytät Bane sekä ottaa pois suurin osa kovaa työtä sinun täytyy laittaa, jotta päästä minne haluat mennä, mutta totuus on, ei ole.

on kuitenkin olemassa lisäravinteita, jotka auttavat ”auttamaan” lihasten rakentamisessa. (Jaan kaavan yleistä menestystä alla)

1. laadukas BCAA-auttaa toipua liikuntaa nopeammin sekä auttaa arkuus. Suosittelen Athletic Greens Brand – BCAA: n
2. korkealaatuinen proteiinijauhe-sen lisäksi, että se on erittäin kätevä lisäämään proteiinia ja kaloreita nopeasti, kun tarvitset sitä eniten, korkealaatuinen proteiinijauhe on välttämätön harjoittelun jälkeiselle ravitsemukselle. Olen hypännyt erilaisista proteiinijauheista vuosien varrella ja tällä hetkellä suosikkimerkkini on Progenex. Jos etsit saada enemmän massaa, haluaisin tutkia” lisää lihas ” proteiini sekoitus Progenex.
3. laadukas kalaöljy – Omega 3: lla on loputon lista etuja, kuten verensokerin säätely, sydänterveyden, ihon ja hiusten parantaminen, mutta ylivoimaisesti paras hyöty on omega 3: n tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Minusta tuntuu, että on olemassa täydennys, joka on ”must have” se on kiinteä Omega 3. Tuotemerkki käytän tällä hetkellä on urheilullinen vihreät Omega 3.

How To training To Get BIG Like Bane

Now that we got the most part out of thew, it ’ s time to talk about the meat which is to training To Get Big Bane.

I would have you Trainin perustapa olisi tehdä 4 päivän spread 2 ylä-ja 2 alavartalon päivää. Jos puhuisimme 3 kuukauden aikataulusta, se tapa, jolla minulla on ohjelmani Rautalihas säädettynä, olisi juuri se tapa, jolla saisin sinut treenaamaan…

tämän postauksen ravisteluun aion pitää treeniosuuden vain näyteviikkoon.

harjoittelun pääpainopisteet olisivat seuraavat:

• keskity yhteen isoon nostoon / liikkeeseen jokaisessa istunnossa (deadlifts, squats, press, weighted upper body pull)
• Train for STRENGTH, POWER, and VOLUME (Käytä sarjoja 3-5 toistoa ja alle voimaa, FULL SPEED reps 10 tai alle voimaa, sarjat 6-20 äänenvoimakkuutta)
• Train like an Athlete! Pidä liikkeet toimivina suurimmaksi osaksi-voit lisätä ylimääräisiä eristäminen ”peili-lihas” liikkeet (kiharat, sivusuunnassa nostaa, ojentajalihaksen laajennukset), jos tarvitaan tai jos sinun täytyy keskittyä hyvin heikko ja puuttuu alue.
• myös – koska Banella on melko jämäkkä selkä, ylävartalopäiviä varten lisäsin lisäselkään / trapiin keskittyvää työtä.

nämä seikat huomioiden tässä hyvin yksinkertainen ja perusasetelma siitä, miltä treeniviikko näyttäisi:

Day 1 – Lower – Power / Strength

• 1a) Deadlifts – heavy 5 x 3-5 toistoa
• 1b) Broad loops – fast and explosive 5 x 5 toistoa
• 2a) RDL: n – kohtalainen 3 x 8-10 toistoa
• 2b) Core Movement – paino 3 x 10-15 toistoa
• 3a) liitokinkku nousee – kevyesti painotettu 3 x 10-15 toistoa
• 3b) kahvakuula heilahtaa – kohtalainen 3 x 15 toistoa

päivä 2 – ylävahvuus / tilavuus

• 1a) tiukka sotilasprässi – raskas 5 X 3-5 reps
• 2a) leuanvedot (kämmenet vastakkain) – kohtalainen 4 x 5 – 8 reps
• 2b) DB penkki – kohtalainen 4 x 8-10 toistoa
• 3a) dB Push Press (kämmenet vastakkain) – kohtalainen 3 x 8 toistoa
• 3b) taivutetut Levytankorivit (leveä ote) – kohtalainen 3 x 6 – 10 toistoa
• 4a) DB Muscle Clean – kohtalainen 4 x 8-10 toistoa
• 4b) dips – paino 4 x 10-15 toistoa

Day 3 – alempi vahvuus / tilavuus

• 1a) zercher squats – raskas 5 X 3-5 toistoa
• 2a) levytankokävely lunges – kohtalainen 4 x 6-10 toistoa / jalka
• 2B) ydinliike – paino 4 x 10-15 toistoa
• 3a) db pikarikyykky – keskivaikea 3 x 10-15 toistoa
• 3b) selän pidennykset-paino 3 x 10-15 toistoa
• 4A) kelkka-tai kuorma-auton työntö eteen – ja taaksepäin-kohtalainen 3 x 100 jalkaa

Päivä 4-Ylempi teho / vahvuus

• 1A) Weighted Pull Ups – heavy 5 x 3-5 toistoa
• 1b) Plyo / Clapping Push Ups – body weight 5 x 5 toistoa
• 2a) Floor Press – kohtalainen 4 x 6-10 toistoa
• 2b) Med Ball Slams – kohtalainen 4 x 10 toistoa
• 3a) Power Hang Shrugs – raskas 4 x max toistoa
• 3b) band pull Aparts – kohtalainen 4 x 25-30 reps
• 4A) Close Grip Push Ups – body weight 3 x max reps
• 4B) Farmer Walks – heavy as possible 3 x max distance

valinnainen päivä 5 – ”Gun Show” Work

• 1a) Barbell Cheat Curls – heavy as possible 3 x 5-8 reps

2a) db liikkuvan tricep pidennykset – raskas tai kohtalainen 3 x 8-10 toistoa

• 2b) pyyhe tai köysi kiharat – kohtalainen 3 x 10-15 toistoa
• 3a) jungle gym XT ripustetut Kallonmurskaimet – ruumiinpaino 3 x sub max reps
• 3b) Jungle Gym XT ripustetut Kallonmurskaimet – ruumiinpaino 3 x sub max reps

Lisähuomautuksia:

• pysyäkseni urheilullisena lisään aina vähintään yhden päivän pikajuoksua mäkijuoksun kautta tai vain suoraan ylös 30-40 jaardin sprinttejä, agilitytöitä tai jotain muuta HIIT-kestävyysjuoksua.
• paras päivä lisätä nämä HIIT cardio-päivät olisi joku ylävartaloon keskittynyt päivä tai voisit heittää ne ennen alavartaloon keskittyneitä päiviä.
• suosittelisin vahvasti, ettet tekisi mitään muuta kuin venyttelisit ja vaahtoaisit vapaapäivinäsi, varsinkin jos haluat saada massaa nopeasti (useimmat ihmiset yrittävät tehdä liikaa – avain on palautuminen = ei palautumista = ei voittoja vähärasvaisessa massassa)
• varmista, että lisäät lisää ydintyötä istuntojesi lopussa. Olen yleensä heittää 3 ylimääräistä ydin liikkeitä lopussa minun liikuntaa, joka on helppo tapa lisätä ne (roikkuu jalka nousee, pyörän rullan ulos, lankku muunnelmia)

Bottom Line, here ’ s how you will success …

the FORMULA for SUCCESS

SOLID CONSISTENT NUTRITION + SMART TRAINING + HARD WORK + MORE CONSISTENCY = RESULTS (to increase results peräti 10%, add in the High Quality Supplements I above)

So there you go!

näin itse kouluttaisin Tom Hardyn rakentamaan itsensä kuin Bane, jos minulla olisi siihen mahdollisuus. Olisi paljon enemmän sitä sitten vain tämä, mutta suurimmaksi osaksi haluan pitää sen melko perus kuten edellä.

kummin vaan, Toivottavasti tämä postaus auttaa niitä, jotka haluavat saada kunnon massaa.

jos haluat saada massaa samalla kun pysyt urheilullisena, minulla on” piilotettu ” ohjelma nimeltä Iron Muscle, joka on erityisesti suunnattu rakentamaan vähärasvaista massaa urheilullisen kehonrakennuksen avulla.

klikkaa tästä saadaksesi lisätietoa RAUTALIHAKSESTA

seuraavassa postauksessani halusin keskustella Yön ritarin nousuista otetusta erittäin mielenkiintoisesta osasta koskien pelkoa ja sitä, miten pelon avulla voi tulla supermenestyneeksi.