How to Do the Monkey Bars
When you trying to do the monkey bars, after taken the extended post-childhood tauolla from the practice, you ’ re apt to think one thing:
”%#! Tämä tuntuu kamalalta!”
tuo kauhea tunne johtuu osittain siitä, että käsien on kestettävä paljon enemmän painoa kuin seitsenvuotiaana.
se johtuu myös siitä, että et luultavasti juurikaan notkuile osana kuntoilurutiiniasi (jos sinulla on edes kuntoilurutiini).
tästä järkytyksestä kannattaa kuitenkin päästä yli ja taklata apinapatukoita säännöllisemmin. Harjoituksena, joka toimii hartioiden, selän, käsivarsien, ytimen ja otteen voimaa, sekä ketteryyttä, on syy siihen, että monkey bars ovat vakiovaruste sekä sotilas-että siviiliesteisillä esteradoilla.
pärjätäksesi ylipäätään monkey Barsin yli, tarvitset perustason vahvuutta. Yleiset voimaharjoitukset, kuten pull-upit, auttavat sinua pääsemään sinne, mutta älä jätä huomiotta pitovoimaa; usein syy siihen, miksi joku putoaa kaltereista ennenaikaisesti, ei ole se, että heidän kätensä eivät ole tarpeeksi vahvoja, vaan se, että heidän otteensa vahvuus ei ole riittävä. Oppaan otteen vahvistamiseen löydät täältä.
yleisvoimien ulottumattomissa apinatankojen ylittäminen mukavammin ja tehokkaammin vaatii joidenkin perusliikkeiden työstämistä sekä tekniikkaasi.
entisellä rintamalla kannattaa alkaa roikkua vakituisesti, ja Movnatin pääkouluttaja Danny Clark suosittelee erityisesti näitä harjoituksia:
- ylöspäin Kurottuminen (keskity siihen, että hartiat taipuvat täysin sen sijaan, että ne kompensoitaisiin selkärangan ojennuksella)
- sivukiinnitys (minimoi selän ”kaaren” ja tartu tankoon käsialustalla; virkkaa vähintään 45 sekuntia)
- lapaluun veto (virkkaa enintään 5 toistoa))
kun se tulee tekniikka, on olemassa muutamia erilaisia tapoja kulkea monkey bars. On swide swing, jossa kehosi on kohtisuorassa baareja ja kämmenet ovat vastakkain; tämä lähestymistapa voi joskus tuntua helpommin ja vakaa aloittelijoille. Front Power Traverse on hyvä menetelmä, kun etsit nopeutta. Jos olet ensin aloittamassa, tai löytää itsesi märissä, liukkaissa olosuhteissa, saatat haluta tarttua jokaiseen tankoon molemmilla käsillä, ennen kuin siirrät yhden käden seuraavaan tankoon; vaikka tämä menetelmä voi tuntua vakaammalta, se tekee läpimenosta vaikeampaa, koska se pysähtyy vauhtia, hidastaa etenemistä ja vähentää enemmän energiaa. Kun saat mukavampaa rig, siirtyä vuorotellen kädet tangot (toisin sanoen, sinulla on vain yksi käsi tarttuu Baari kerrallaan).
käytä tasaisuutta ja tehokkuutta varten eteenpäin kääntyvää läpivientiä, joka Dannyn vinkein ja ohjein on kuvattu yllä. Tämä traverse voit tehdä monkey bars todellinen kädellinen flow.
mitä enemmän harjoittelet apinapatukoita, sitä vähemmän kauhealta tämä tehokas kehonpainoharjoitus alkaa tuntua. Joten älä jätä monkey bars takana lapsuudessa, ja sen sijaan hypätä niitä seuraavan kerran olet leikkikentällä (on olemassa joukko muita harjoituksia voit tehdä, kun olet siellä liian).