How the Rock Makes A 275 kilon penkki Go a Long Way
” Make light weights heavy.”
se saattaa kuulostaa vastavaikutteiselta—eikö tavoitteena ole tehdä raskaista painoista kevyitä?- mutta voimanostolegenda Marty Gallagher kertoi minulle haastattelussa vuosia sitten, että se on hänen ylivoimainen filosofia rakentaa luodinkestävät nostimet, jotka ovat aivan yhtä vahvoja kuin ne näyttävät. Eikä hän todellakaan ole yksin.
Dwayne” The Rock ” Johnson väläytti ahnaalle yleisölleen tällä viikolla Instagram-kuvassaan tämänhetkistä rintatreeniään, ja se sopi täydellisesti tuohon filosofiaan. Toki 275-kiloinen penkki ei ole mitään jossiteltavaa, mutta olemme aika varmoja, että Herculeksen max on paljon korkeampi. Mistä tiedämme sen? Koska hän ei vain nostanut 275: tä, hän trollasi sen viheliäiseen alistumiseen.
tässä on protokolla, jonka Johnson hahmotteli postauksessa: ”275lbs. 5 half Tops. 10 full tops 2 sek tauko alareunassa.”
poundage saattaa hämmentää, sillä se näyttää vain 45-ja 25-kiloisen Rogue MG-3-Moniottopalkin kummaltakin puolelta. Ei kai se tarkoita 275: tä? Mutta koska hänellä on kaksi todella lihavaa ketjua kummallakin puolella—45 kiloa kappaleelta tietääksemme—paino kertoo vain osan tarinasta.
kun tanko liikkuu ylöspäin, ketjulenkit irtoavat maasta ja kokonaiskuorma tulee raskaammaksi joka sentti matkalla. Tämä kääntää niin sanotun penkkipunnerruksen” vastuskäyrän ” päälaelleen. Normaalisti tämä työntöliike on vaikeinta liikeradan alaosassa ja helpointa yläosassa. Mutta kun ketjut lisätään, työsulku kärjessä tulee vaikeimmaksi osaksi. Saatat pystyä penkille 275 suhteellisen helposti ja silti ei voi haistaa yhden setin mitä Rock on ruoanlaitto täällä.
siksi se on vaikeaa. Siksi se on nerokas: alajuoksun moukarointi puolitoistajuoksulla varmistaa, ettei rinta jää alipelatuksi, samoin 2 sekunnin paussi. Hänen tris ovat edelleen kovasti työtä, tietenkin, mutta full-ROM reps varmista, että ne tuhoutuvat täysin. Tämä on penkkipunnerrus 2.0-tavaraa.
toki tässä sarjassa tapahtuu paljon, ja sitä voi katsoa ajatellen, että ”joo, mulla ei ole 90 kiloa ketjuja”, mutta todellinen takeaway on tämä: älä vain yritä nostaa painavampia. Tee enemmän painoilla voit hallita! Bodybuilding.com avustaja Lee Boyce hahmottelee useita tapoja paremmin ”omistaa” 85-90 prosentin painosi fantastisessa artikkelissaan ”Stop Maxing Out! Nosta Tännepäin.”