• Articles
• admin

I ’ m always surprised by just how skinny high school boys are today.

katson ympärilleni ja näen laihoja jätkiä joka puolella. Nyt älä ymmärrä minua väärin, laihuus varmasti voittaa lihavuuden, koska me kaikki tiedämme, että lihavuuden terveysriskit ovat suuri ongelma (no pun intended) maassamme.

silti jos on miespuolinen lukiolaisurheilija, joka kilpailee yhdessä tai useammassa joukkuelajissa, on varmasti sellaista, että on liian laiha omaksi edukseen.

voit kertoa minulle kaiken siitä, miten hyvin pelaat ja miten laihuus ei vaikuta peliisi. En usko sitä. Lankana oleminen ja alipainoisuus eivät voi vaikuttaa vain suorituskykyyn, vaan myös siihen, miten kannat itsesi. Jos haluat pelata yliopistossa, vankka runko tekee vaikutuksen rekrytoijiin.

monet laihat urheilijat suhtautuvat” voi minua ” – asenteella lihomiseen. He ovat vakuuttuneita, että se on yksinkertaisesti mahdotonta. Älä kuitenkaan pelkää-moni räväkkä, hyvärakenteinen urheilija oli aikoinaan laiha jätkä, jonka jalanjälkiä voi seurata.

First thing ’ s first: you have to eat. Ja tarkoitan todella, todella syödä. Säästä tuo ”minulla ei ole nälkä” – hölynpöly jollekin toiselle. Teini-ikäiset urheilijat täytyy laittaa alas vakava määrä kaloreita lihoa.

kuinka paljon sinun pitäisi syödä? Minun suositus on vähintään 20 kertaa kehon paino kaloreita päivässä. Jos painaa 140 kiloa, pitää syödä vähintään 2 800 kaloria päivässä.

on ymmärrettävä, että Teini-ikäinen urheilija polttaa tonnin kaloreita. Ei vain olet jatkuvasti koulutusta, harjoitellaan ja pelaa, mutta kehosi polttaa ylimääräisiä kaloreita levossa, koska olet edelleen kasvaa ja kehittää. Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita, on mahdotonta irtotavarana ylös. Lihasmassa ei voi ilmestyä tyhjästä.

useimmat laihat kaverit eivät ole tottuneet syömään paljon, joten saavuttaaksesi kalorisuositukseni 20 kertaa oman painosi, sinun on todennäköisesti alettava juoda osa kaloreistasi. Tämä ei tarkoita guzzling Coca-Cola—se ei tarkoita löytää laatu proteiinipitoista painonnousu ravista. Jos siedät maitoa hyvin, voit sekoittaa sitä maitoon kalorimäärän lisäämiseksi. Kun et ole” nälkäinen”, juominen kaloreita tulee olemaan paljon helpompaa kuin syöminen.

aiheeseen liittyvää: syötkö tarpeeksi? Jos olet Teini-ikäinen urheilija, vastaus on luultavasti ei

Seuraavaksi sinun täytyy lisätä suuri määrä terveellisiä rasvoja ruokavalioon. Terveelliset rasvat eivät tee sinusta rasvaa, mutta ne auttavat sinua irtotavarana fiksulla tavalla. Helpoin tapa syödä enemmän terveellisiä rasvoja on pähkinäsekoitus ja trail mix. Molemmat ovat erittäin käteviä ja maukkaita ja antavat runsaasti terveellistä rasvaa, jota tarvitset hidastaaksesi aineenvaihduntaa ja saadaksesi suuremman. Jos pidät avokadot, ne ovat toinen loistava vaihtoehto terveellisiä rasvoja.

kolmas, et voi jättää yhtäkään ateriaa väliin. Ja sinun pitäisi mieluiten syödä neljä ateriaa päivässä. Useimmat laihat teiniurheilijat jättävät aamiaisen väliin ja päätyvät syömään vain kaksi ateriaa päivässä. Sinun täytyy syödä aamiaista! Sanot, että koulussa ja harjoituksissa on vaikeaa, mutta pystyt siihen. Juo pirtelö herättyäsi ja heitä maapähkinävoita parin paahtoleipäpalan päälle (maapähkinävoi on ystäväsi). Terveellinen aamiainen voi kestää vain pari minuuttia, mutta ajan myötä se muuttaa kehosi paremmaksi.

sinun on myös otettava tavaksesi tuoda ylimääräistä ruokaa mukanasi kouluun. Jos ostat lounaan, voit silti tehdä niin, mutta sinun täytyy tapa täyttää ylimääräisiä kaloreita koko päivän. Tuo pähkinöitä ja ehkä proteiinipatukka. Juo lisämaitoa lounaan kanssa. Joe Thomas oli vaikea täyteaineena jopa lukiossa, kunnes hän alkoi tuoda leipää hänen kanssaan päivittäin yhdessä maapähkinävoita, hilloa ja maitoa.

”sinun täytyy löytää muita aikoja päivässä, jotta voit laittaa kaloreita kehoosi, jotka auttavat rakentamaan lihaksia ja lihomaan”, Thomas kertoi STACKILLE vuonna 2015. ”Minun vinkkini on ottaa täysi leipä, tehdä joka ikinen siivu PB&J, leikata se kahtia, ja sitten joka tunti aterioiden välillä on puoli PB&J ja juoda vähän täysmaitoa. Lihot varmasti.”

koulun jälkeen, mutta ennen harjoituksia, syö uudelleen. Ota hedelmä tai patukka tai molemmat. Jos ainoa vaihtoehtosi on pizza, syö pizzaa! Se ei ehkä ole ihanteellisin vaihtoehto, mutta kaloreiden saaminen sinussa on tärkein osa.

kun menet kotiin syömään, älä vain työnnä ruokaa lautasesi ympärille. Puhdista lautasesi. Sitten välipala ja pirtelö ennen nukkumaanmenoa. Jos pystyt noudattamaan tätä suunnitelmaa, lyömällä 20 kertaa kehon paino kaloreita ei ole niin vaikeaa. Ja jos sinusta tuntuu, että voit syödä enemmän sen jälkeen, kun olet saavuttanut tuon tavoitteen, tee niin. Niin kauan kuin ruokavalio ei koostu enimmäkseen pikaruokaa ja karkkia, enemmän kaloreita auttaa vaivaa.

sitten pitää nostaa. Varmista, että olet painohuoneessa vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, nostat ylävartaloasi kovaa yhtenä päivänä ja sitten alavartaloasi kovaa toisena (ja ehkä teet kokovartalotreenin, jos menet kolmantena päivänä). Minulla on paljon artikkeleita minun kirjailija sivulla, että yksityiskohtaisesti harjoituksia ja harjoituksia sinun täytyy tehdä saada lihas.

lihominen ei tapahdu vain toivomalla ja toivomalla. Mutta jos todella yrität, se tapahtuu. Mikään tässä jutussa kirjoittamani ei ole uraauurtavaa, ja se johtuu siitä, ettei ole olemassa taikaluotia pullistumiseen. Syö riittävästi ja nosta tasaisesti. Se on ainoa” maaginen ” kaava.

älä huijaa itseäsi—niin moni lukiolaisurheilija pelaisi ja voisi paremmin ja olisi kestävämpi loukkaantumista vastaan, jos saisi 15-20 kiloa lihasta.

katso peiliin ja ole rehellinen itsellesi. Jos tiedät, että tarvitset kokoa, ota vastuu. Kukaan muu ei pysty siihen kuin sinä.

valmentaja Rick Scarpulla on Ultimate Advantage Training Centerin omistaja. Hänet tavoittaa numerosta 914-433-1110 sekä Facebookista, Instagram ja Twitter.

Photo Credit: vitapix/iStock

• The Ectomorph Workout Program: Building Muscle for the ’Skinny Guy’
• What Young Sports Get All Wrong About Trying to lihoa
• Trying to lihoa? Tältä aterioiden pitäisi näyttää