helppo Mikroaaltouuni ruusukaali
Helpot mikroaaltouunin ruusukaalit tekevät salamannopean, terveellisen lisukkeen.
tuore ruusukaali ei ole koskaan maistunut näin hyvältä…microwaving säilyttää itujen herkullisen rakenteen ja maun.
näistä herkimmät syöjätkin nauttivat.
nämä ovat naurettavan yksinkertaisia tehdä ja tehdä 10 minuutissa!
Hyvää Uutta Vuotta! Ovi saatiin vihdoin kiinni vuoden 2020 roskispalon vuoksi.
oletko tehnyt uudenvuodenlupauksia?
Phil ja minä päätimme keskimäärin 80 000 askelta viikossa ja syödä terveellisemmin—mukaan lukien saada enemmän kasviksia ruokavalioomme.
Tiesitkö? Amerikan Sydänliitto suosittelee 4 ½ kuppia kasviksia joka päivä.
mutta joskus kasvisten lisukkeiden keksiminen kiireisinä aikoina voi olla haastavaa, minkä vuoksi tarvitset arsenaalin tämänkaltaisia helppoja, nopeita reseptejä.
voiko ruusukaalia mikrouttaa?
jos vilkaisit tämän postauksen otsikkoa, olet luultavasti arvannut vastauksen tähän kysymykseen.
yes, you can!
monissa ituresepteissä on kyse paahtamisesta, keittämisestä tai pannupaistamisesta-mutta höyrytettyjen ruusukaalien valmistaminen mikrossa on uskomattoman helppoa ja nopeaa.
Kuinka tehdä ruusukaalia mikrossa
ensin, leikkaa varret pois ja halkaise idut kahtia.
valmistele seuraavaksi höyrylaivasi.
mikroaaltouunihöyrylaivoja löytyy mistä tahansa keittiömyymälästä, mutta itse käytän DIY-höyrylaivaa. Se koostuu suuresta, BPA-vapaa, mikroaaltouuni-turvallinen kulho, jossa on kansi.
lisään kulhon pohjalle sentin verran vettä ja asetan sen sisälle mikroaaltouunin varman siivilän.
ituni tulevat täydellisesti ulos, kun mikrotan korkealla 3 minuuttia.
mutta muista, että mikroaallot ovat vaihtelevia.
kun teet Ruusukaalisi ensimmäistä kertaa mikrossa, kokeile löytää ihanteellinen ajankohta.
ehdotan tarkistamista joka minuutti, kunnes irtoveitsi liukuu versojen puolikkaisiin ilman vastusta.
jos se on lähellä, mutta ei aivan siellä, mikrota vielä 30 sekuntia ja tarkista uudelleen.
itujen tulisi silti olla kirkkaan, elinvoimaisen vihreitä.
viimeinen vaihe: vispaa idut voilla, suolalla ja pippurilla. Tarjoile ja nauti.
aikaa säästävä hack: voit työskennellä eteenpäin leikkaamalla varret pois iduista ja viipaloimalla ne etukäteen.
säilytä sitten jääkaapissa ilmatiiviissä säiliössä, kunnes olet valmis höyryttämään ne.
tämä tarkoittaa, että idut valmistuvat korkeintaan 7 minuutissa!
ruusukaali ravinto
ruusukaali kasvaa varressa, mutta saapuu yleensä vapaana leikattuun tuotanto-osaan.
idut ovat ravinteikkaita ja sisältävät K -, C-ja A-vitamiinia sekä mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja folaattia.
niissä on myös paljon proteiinia verrattuna moniin muihin kasviksiin, samoin paljon kuitua.
koska höyrytämme itujamme mikrossa, niiden ravinteet eivät huuhtoudu pois kuten ne olisivat, jos ne keitettäisiin.
tuore tai pakastettu ruusukaali?
tämä Ruusukaaliresepti on kirjoitettu tuoreille iduille.
minulle pakastetut idut ovat vain ällöttäviä: minusta ne ovat hyvin kitkeriä.
puhumattakaan siitä, että ne on helppo kääntää mössöksi miten niitä sitten keitetäänkin.
Jarrutetuilla tai säilötyillä iduilla ei ole sijaa tässä maailmassa bloody Maryn ulkopuolella. 🙂
mitä syödä ruusukaalin kanssa
ruusukaali on mainio puoli melkein mihin tahansa.
parittelen niitä usein pihvien, kanan ja kalan kanssa.
esimerkiksi alla olevassa kuvassa ruusukaali on paritettuna jättikokoisen Taateliyön Prime-Kylkipaistin ja uuniperunan kanssa. Ne olisivat mahtavia myös käänteisesti paistetun Filet Mignon-pihvin kanssa yhdistetyllä yrttivoilla.
säästänkö ruusukaalin tähteitä?
ehdottomasti! Jos ruusukaaleja on ylijääneitä, tykkään pilkkoa ne ja käyttää frittataan vuohenjuuston kanssa.
tai ripottele ne vihreän lehtisalaatin päälle.
siinä kaikki. Toivon, että tämä resepti auttaa sinua toimittamaan annoksen terveellisiä vihanneksia, että perheesi rakastaa!
Pysy turvassa. Pysy terveenä.
– xoxo Michelle
helpommat lisukkeet:
Easy Microwave Broccoli – Served 3 Ways
Easy Skin-on perunamuusia piparjuurella
vihreitä papuja pekonilla ja sipulilla
makea ja hapankaali – kaali pekoni-sipuli Saute
Skillet pippuri-sieni-sipuli Stir-Fry.
ainekset
- 1 Ib. Ruusukaali, varsimaiset ja puolikkaiksi viipaloidut
- 1 rkl. suolaton voi, huoneenlämpöinen
- ½ tl. suola (tai maun mukaan)
- ¼ tl. vastajauhettua mustapippuria
ohjeet
- valmistele höyrylaivasi. Voit löytää mikroaaltouuni höyrylaivat tahansa
kitchen store, mutta voit käyttää suurta, BPA-vapaa, mikroaaltouuni-turvallinen kulho kansi ja mikroaaltouuni-turvallinen siivilä, joka mahtuu sisälle. - lisää kulhon pohjalle tuuma vettä.
- laita idut siivilään ja peitä kulho väljästi.
- Mikroaaltouuni kunnes tarjouksen: tarkista lävistämällä muutama itu kuorintaveitsellä. Veitsen tulee liukua sisään ilman vastusta (KS. Reseptihuomautus nro 1).
- varovasti (vältä höyrypolttoja!) poista siivilä itujen kanssa ja laita sivuun. Valuta vesi kulhosta ja kuivaa.
- lisää idut takaisin kulhoon sekä voi, suola ja pippuri. Sekoita, kunnes voi on sulanut ja vispaa, jotta idut peittyvät kokonaan. Palvella.
huomautukset
- ituni tulevat ulos täydellisesti, kun mikroaaltouuni korkealla 3 minuuttia. Keittoaika voi kuitenkin vaihdella melkoisesti riippuen siitä, millainen mikroaaltouuni sinulla on. Kun teet ituja ensimmäisen kerran, kannattaa tarkistaa joka minuutti, kunnes ne ovat arkoja. Muista sitten ensi kerralla!
ravintotiedot:
saanto: 4säilyvä koko: ⅔ kuppi
määrä annosta kohti:kalorit: 67kokonaisrasva: 3gtyydyttymätön rasva: 2gTrans rasva: 0g tyydyttymätön rasva: 1gkolesteroli: 8mgnatrium: 315mgkarbohydraatit: 8gFiber: 3gSugar: 2gproteiini: 3G
ravitsemustieto tässä on vain arvio: jos seuraat tätä tietoa lääketieteellisiin tarkoituksiin, ota yhteyttä luotettu ulkoinen lähde. Kiitti!
Tiesitkö? Voit liittyä produce-tilauspalveluun ja saada tuoreita hedelmiä ja vihanneksia suoraan kotiovellesi. Tutustu suorapuheinen katsaus Farmbox Direct lisätietoja, tai tilata kautta minun affiliate linkki alla!