• Articles
• admin

Internetissä on paljon hämmentävää ja monimutkaista tietoa PCOS-ruokavalioista. Siksi olen kirjoittanut tämän postauksen vastatakseni yleisimpiin munasarjojen Monirakkulaoireyhtymän ravitsemuskysymyksiin selkokielellä.

jos etsit tapaa alkaa muuttaa ravitsemustasi nyt, Rekisteröidy tästä ja lähetä oma PCOS-levyni sähköpostiisi. PCOS-levy on yksinkertainen oppaani syödä ravitsevaa PCOS-ruokavaliota, yksi ateria kerrallaan.

mikä on paras ruokavalio PCOS: lle?

luulen, että kun useimmat teistä esittävät tämän kysymyksen, etsitte yhden sanan vastausta, kuten Paleo, Atkins, Ketogenic tai ’counting calories.’Mutta en aio antaa sinulle sellaista vastausta. Mitä tulee PCOS-dieetteihin, olen agnostikko.

huomaan, että ihmisillä on tapana takertua trendikkäisiin ravitsemusvillityksiin kuin he olisivat juuri liittyneet kulttiin. He päättävät tyypillisesti-epätäydellinen logiikka uuden suunnitelman on virheetön, ja ovat heti omistettu sen opinkappaleita. Tämän tiukan noudattamisen ongelma on se, että lopulta palaa loppuun tai pettyy, kun ei näe luvattuja tuloksia — ja lopettaa.

laihduttamisen loppu

munasarjojen Monirakkulaoireyhtymää sairastavien naisten on siirryttävä pois laihdutusmentaliteetista ja alettava kohti elämäntapaa. Sinun täytyy vähitellen alkaa syödä tavalla, joka parantaa terveyttä ja koskaan lopeta näin.

” joo, ok Erika, mutta mikä on terveellistä naisille, joilla on PCOS?”

tiede ei ole tarjonnut meille täydellistä PCOS-ruokavaliota, joka ratkaisisi kaikki ongelmamme, mutta tiedämme muutaman asian varmasti. Naiset elävät PCOS tullut terveempiä, kun:

• ne syövät riittävästi proteiinia edistääkseen lihasten kasvua ja korjaantumista.
• ne täyttävät vitamiini-ja kivennäisainetarpeensa syömällä runsaasti kokonaisia, jalostamattomia raaka-aineita.
• he syövät vähäkalorisempaa ruokavaliota, kun heidän on pakko laihduttaa.
• ne vähentävät hienostuneen, erittäin maittavan roskaruoan syöntiä.

tiedän, että tämä ei tule lähellekään vastaamista kaikkiin polttaviin PCOS-dieettikysymyksiisi, mutta jatka lukemista-on muutakin!

laskenko kaloreita, hiilareita, proteiinia vai rasvaa?

ravitsemusasiantuntija Tri John Berardi kuvailee kaloreiden laskemista ” ruokahalutietoisuuden ulkoistamiseksi elintarvikemerkintäjumalille.”Ruoan jatkuva seuraaminen ei ole tapa elää. Sinun pitäisi käyttää ruoka journaling keinona opettaa itseäsi ravitsemus ja annoskoot. Tavoitteesi pitäisi olla kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia, joten sinun ei tarvitse seurata aterioita pitkällä aikavälillä.

suosittelen päivittämään ruokasi säännöllisesti, jotta saat objektiivisen kuvan ravitsemuksestasi. Jos olet juuri aloittamassa PCOS ruokavalio, päiväkirjaa saanti 1-2 viikkoa voi tarjota arvokkaita oivalluksia, jotka ohjaavat ponnisteluja. Jos olet osunut laihtuminen plateau tai kokee uusia oireita, kuten anovulaatio tai alhainen energia, yksityiskohtainen ravitsemus journal saattaa paljastaa piilotettu syy.

kuinka monta hiilaria minun pitäisi syödä?

ei ole ihme, että hiilarit ovat valtava puheenaihe, kun puhutaan PCOS-dieeteistä. Tutkimusten mukaan siirtyminen runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä ruokavaliosta kohtalaiseen tai vähähiilihydraattiseen ruokavalioon voi parantaa PCOS: ää sairastavien naisten ovulaatiota, insuliiniherkkyyttä ja veren lipidiprofiileja.

pelkkä päivittäin nautittavien hiilihydraattien määrän rajoittaminen ei kuitenkaan ole paras strategia naisille, joilla on PCOS. Minusta on paljon tärkeämpää, että keskityt syömään laadukkaampia hiilihydraatteja. Useimmat naiset saavat hiilarinsa elintarvikkeista, kuten kaupallisesti tehdystä leivästä, pastasta, makeisista, sipseistä ja viljasta. Mielestäni tämä on ongelmallista monestakin syystä.

pitkälle jalostettujen hiilihydraattien ongelma:

• valmistetuissa elintarvikkeissa on vähän ravinteita ja kuitua, mutta paljon lisäaineita, sokereita ja kaloreita. Periaatteessa jokainen kalori pitkälle jalostettua ruokaa syöt, saat hyvin vähän todellista ravintoa.
• nämä elintarvikkeet ovat yleensä ylimakuisia, eli valmistaja muotoilee ne niin, että niiden syömistä on vaikea lopettaa. On todennäköisempää, että himoitset niitä myöhemmin. Nyt siis kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset ja saat mikroskooppisen määrän ravintoaineita samaan aikaan.
• puhdistetut runsashiilihydraattiset elintarvikkeet aiheuttavat tyypillisesti verensokerin kohoamista. Näin ollen PCOS-oireet, kuten insuliiniresistenssi, väsymys, mielialan vaihtelut ja mielihalut pahenevat.

sen sijaan, että luottaisit pakattuun leipään ja pastaan, kokeile syödä enemmän kokonaisia, vähän prosessoituja ja hiilihydraattipitoisia ruokia. Ne ovat ravitsevampia, edistävät kylläisyyden tunteita ja ovat omiaan aiheuttamaan lievää verensokerin nousua. Tässä on lista parhaista hiilareista ravitsevaan PCOS-ruokavalioon:

• hedelmät
• jamssit
• perunat
• kurpitsat
• pavut
• Kvinoa
• kokonainen kaura
• Bulgur
• ohra
• ruskea riisi

useimmat naiset ovat sitä mieltä, että siirtyminen puhdistetuista hiilihydraateista kokonaisiin riittää myönteisiin tuloksiin. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy viedä asioita pidemmälle, voit pyrkiä saamaan vain 40% (tai vähemmän) kaloreistasi hiilihydraateista.

esimerkiksi jos kuluttaa 1600 kaloria päivässä, haluaa saada hiilihydraateista 640 kaloria tai 160 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Saatat huomata, että kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja auttaa saavuttamaan paremman tuloksen. Ehdotan aloittaa 40% ja säätää jälkeen 2 viikon kokeilu, jos tarpeen.

kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä?

proteiini on tärkeä, koska se kasvattaa lihasmassaa, lisää kylläisyyden tunnetta ja auttaa pitämään verensokerin tasaisena.

useimmat naiset eivät syö riittävästi proteiinia. Ensimmäinen askel tämän ongelman korjaamiseksi on sisällyttää proteiinin lähde jokaisen aterian syöt. Siipikarja, äyriäiset, kala, liha, jotkut Proteiinijauheet ja munat ovat kaikki ihanteellisia proteiininlähteitä. Proteiinia saa myös maitotuotteista ja pavuista. Nämä lähteet sisältävät kuitenkin myös hiilihydraatteja, joten se on otettava huomioon.

tarkka tarvitsemasi määrä vaihtelee aktiivisuustasosi, mieltymystesi ja kehonkoostumuksesi mukaan. Useimmat asiantuntijat uskovat, että välillä .75 grammasta 1 grammaan proteiinia painokiloa kohti on optimaalinen. Esimerkiksi 150-kiloinen nainen tarvitsee päivittäin 112-150 grammaa proteiinia.

jos yrität laihduttaa, lisäproteiinin syöminen saattaa auttaa. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että PCOS-potilaat, joilla oli runsaasti proteiinia sisältävä ravitsemussuunnitelma (40% päivittäisistä kaloreista tai enemmän), laihtuivat enemmän kuin naiset, jotka söivät vähemmän proteiinia. Voit lukea lisää tutkimuksesta PCOS Nutrition Centerin blogista.

entä rasva? Kuinka paljon minun pitäisi syödä ja millaisia?

jokaisen aterian yhteydessä kannattaa syödä jonkin verran rasvaa. Yleensä on melko helppoa kuluttaa riittävästi rasvaa, joten todennäköisesti syöt jo tarpeeksi.

PCOS: n kanssa elävien naisten tulisi kiinnittää erityistä huomiota siihen, millaisia rasvoja he syövät. Jos sinulla on PCOS, olet vaarassa sairastua sydänsairauksiin. Yksi tapa suojautua sydänsairauksilta on saada rasva täysruuista pitkälle jalostettujen lähteiden, kuten kasviöljyn ja margariinin, sijaan. Tutkimus osoittaa, että syöminen suuria määriä hydratut öljyt, transrasvoja, ja omega-6-rasvoja löytyy jalostettujen elintarvikkeiden asettaa sinulle riski sydänsairauksien.

tässä muutamia esimerkkejä terveellisistä rasvanlähteistä PCOS-ruokavalioon:

• Avokadonpähkinät, pähkinävoi ja pähkinäöljyt
• kookospähkinät ja kookosöljy
• laitumella kasvatettu liha ja munat
• rasvainen kala
• pastöroitu voi
• oliivit ja oliiviöljy
• Kalaöljylisät (varsinkin jos et syö mereneläviä)
• merilevät

Lue lisää siitä, miksi kasviöljyt eivät ole niin hyviä täällä.

kuinka usein minun pitäisi syödä?

jotkut PCOS-dieetit viittaavat siihen, että syödään useammin, ja toiset ehdottavat, että syödään vain yksi tai kaksi ateriaa päivässä. Totuus on, että ruokailujen määrällä ja niiden ajoituksella ei ole niin suurta merkitystä. Niin kauan kuin et syö enempää kaloreita kuin tarvitset, sillä ei ole suurta merkitystä, jakaako kalorien kokonaiskulutuksen kolmeen ateriaan vai neljään.

tärkeintä on selvittää, mikä saa sinut tuntemaan itsesi parhaimmaksi ja pitää kiinni tuosta aikataulusta. Minun kokemukseni mukaan epäsäännöllisin väliajoin syöminen ei edistä yleistä terveyttä. Jos ruoka-ajat ovat Joka paikassa, aloita syömällä kolme ateriaa päivässä noin neljän tunnin välein. Tee säätöjä ja lisää tarvittaessa välipaloja.

kelpaavatko smoothiet ja mehut PCOS: lle?

PCOS-ruokavalioissa ei saa olla hedelmämehua. Tuorepuristetussakin hedelmämehussa on runsaasti sokeria ja se voi aiheuttaa piikkejä verensokerissa. Jos kaipaat tuoreita hedelmiä, syö koko hedelmä! Se antaa sinulle verensokeria vakauttavaa kuitua ja luultavasti kuluttaa vähemmän kaloreita.

jos tarvitsee pikaisen aterian matkalla, kannattaa tehdä oma smoothie. Kaupallisesti valmistetut smoothiet sisältävät yleensä huonolaatuisia ainesosia ja niissä on paljon kaloreita. Terveellinen ateriankorvike smoothie sisältää seuraavat elementit:

• laadukas proteiinijauhe
• annos kasviksia
• annos hedelmiä
• terveellinen rasva kuten avokado, pähkinät, chia-siemenet tai pähkinävoi

Tarvitsenko proteiinijauhetta?

ei ole. Proteiinia pitää syödä riittävästi, mutta se ei tarkoita, että tarvitsisi jauhetta. Kannustan naisia tyydyttämään ravitsemukselliset tarpeensa whole Foodsin avulla aina kun se on mahdollista. Whole foods on täyttävämpi ja se on lähde monenlaisille muille terveyttä edistäville ravintoaineille.

Proteiinijauheet ovat hyvä vaihtoehto kasvissyöjille ja naisille, jotka kamppailevat saadakseen riittävästi proteiinia joka päivä. Kaikki Proteiinijauheet eivät kuitenkaan synny tasapuolisesti, ja kehotan teitä olemaan hyvin valikoivia ostaessanne mitä tahansa täydennystä. Etsi orgaanisia jauheita, jotka eivät sisällä keinotekoisia ainesosia ja valitse tuotemerkki, joka saa tuotteensa itsenäisesti testattu laatu. PCOS Diva myy erittäin laadukasta puuteria.

Pitäisikö minun välttää maitotuotteita?

meijeri ja PCOS on vaikea aihe, koska meillä ei ole paljon tutkimusta. Esimerkiksi Journal of International Preventative Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ” maidon saanti ja PCOS: n esiintyvyys voivat olla jollain tavalla yhteydessä toisiinsa.”

se ei todellakaan auta KESKIVERTONAISTA, joka yrittää hallita PCOS: iä!

minun mielipiteeni on, että PCOS: n naisten ei välttämättä tarvitse luopua maidosta kokonaan, vaan heidän tulisi rajoittaa maidonkulutusta mahdollisimman paljon.

really fast here ’ s why:

• maito sisältää luonnollisesti sukupuolihormoneja.
• meijerituotteiden sulattamiseksi haimasi tarvitsee lisää insuliinin tuotantoa.
• useimmat maitotuotteet ovat korkean glykeemisen ruoan tuotteita (juusto ja voi ovat poikkeus.)

tämä ei taida tehdä PCOS: lle palveluksia.

kehotan naisia ajattelemaan maitotuotteita mausteena ruokaryhmän sijaan…

tilkka kermaa kahvissa
ripottele juustoa tacolle
lusikka täynnä kreikkalaista jogurttia hedelmien päälle

sijaan

kasa juustoa sulatettuna enchiladasin päälle
kupillinen kreikkalaista jogurttia välipala
murot ja maito aamiaiseksi

auttaako gluteenittomuus laihtumaan?

se saattaisi. Kun naiset lopettavat kaupallisesti valmistetun leivän, pastan, viljojen ja välipalojen syömisen välttääkseen gluteenia, heillä on taipumus laihtua. Epäilen, että näiden ylenmalttisten, runsaskaloristen ja vähäravinteisten elintarvikkeiden poistaminen aiheuttaa useimmissa tapauksissa laihtumista. Jos korvaat aamurinkelisi gluteenittomalla bagelilla ja Iltarinkelisi gluteenittomilla kekseillä, et laihdu. Itse asiassa saatat lihoa, koska jotkin gluteenittomat elintarvikkeet sisältävät enemmän kaloreita kuin niiden gluteenipitoiset vastineet.

on selvää, että jos sinulla on keliakia tai gluteeniyliherkkyys, sinun pitäisi leikata gluteeni pois. On paljon puhetta mahdollisesta korrelaatiosta PCOS: n, gluteeniyliherkkyyden ja keliakian välillä, mutta selkeää näyttöä ei ole. Et löydä mitään lääketieteellisiä tutkimuksia gluteenia ja munasarjojen monirakkulatauti. Ottaa terve gut parantaa yleistä terveyttä, vaikka. Jos epäilet, että olet intolerantti mitään elintarvikkeita, sinun tulisi noudattaa allergia poistaminen ruokavalio paljastaa elintarvikkeiden herkkyyksiä.

tässä on se, että suurin osa hiilihydraateista pitäisi saada kokonaisista, kasvipohjaisista lähteistä. Suurin osa ruoista sattuu myös olemaan gluteenittomia. Jos päätät valita gluteenittoman, muista, että gluteenittomat leivät, nuudelit ja välipalat eivät välttämättä kuulu terveelliseen PCOS-ruokavalioon.

Pitäisikö minun syödä soijaa?

ollakseni rehellinen, en näe soijan syömisessä juurikaan kääntöpuolia. Siitä on hyvin vähän terveyshyötyjä, eikä se ole erityisen herkullinen. Kuten maito, soija ei ole olennainen osa terveellistä ruokavaliota, joten voit helposti jättää sen pois valikosta ja välttää kaikki riskit (riippumatta siitä, kuinka pieni).

PCOS-ruokavalion osalta soijaa koskeva huoli liittyy kasviestrogeeneihin. Soijassa olevat kasviestrogeenit muistuttavat estradiolia, joka on estrogeenin muoto. Näillä yhdisteillä on joitakin estrogeenia stimuloivia ja estrogeenia estäviä vaikutuksia. On mahdollista, että soijan kasviestrogeenit voivat epätasapainottaa hormonejamme enemmän kuin ne jo ovat — yikes! Sinun pitäisi kuitenkin kuluttaa paljon soijaa vaikuttaa hormonitasapainoon.

jos päätät syödä soijaa, suosittelen rajoittamaan itsesi joka päivä annokseen ja välttämään pitkälle prosessoituja muotoja, kuten soijapurilaisia. Lisätietoja soijasta on nutrition smarty-pants Ryan Andrewsin artikkelissa.

Pitäisikö minun juoda kofeiinia?

totuus on, että en usko meidän tietävän paljoakaan kofeiinista. Jokainen tutkimus, joka sanoo yhtä asiaa, toinen tutkimus on ristiriidassa sen kanssa.

jos juot kofeiinia, suhtaudu siihen järkevästi. Rajoita itsesi yhteen tai kahteen kuppiin teetä tai kahvia päivässä. Älä juo kofeiinia puolenpäivän jälkeen, koska se saattaa häiritä uniasi. Uni on uskomattoman tärkeää terveydelle-cappuccino ei ole! Ja mitä ikinä teetkin, älä edes katso energiajuomaa. Ei vain ne sisältävät säädytön määrä kofeiinia, ne ovat myös täynnä sokereita tai keinotekoinen roskaa elimistö ei tarvitse.

Pitäisikö minun juoda alkoholia?

kumoa ensin kaikki kohun arvoiset otsikot oluen, punaviinin tai minkä tahansa muun aikuisten juoman terveyshyödyistä. Jokaisella juomisella on kääntöpuolensa. Terveyshyödyt eivät vain ole riittävän vakuuttavia, jotta säännöllinen alkoholinkäyttö olisi perusteltua.

alkoholijuomat sisältävät paljon kaloreita eivätkä juurikaan ravintoa. Jo tästä syystä suosittelen rajoittamaan itsesi vain muutamaan drinkkiin viikossa, varsinkin jos yrität laihtua. Me kaikki tiedämme, että alkoholi alentaa estoja, ja joillekin naisille nuo pienemmät estot laukaisevat huonoja ravitsemusvalintoja. Huomaatko, että oluesi tulee aina nachojen kanssa? Seuraako viinilasisi valtava lasagnelautanen? Jos vastaisit Kyllä, alkoholi saattaisi sabotoida laihdutuspyrkimyksiäsi.

jos nauttii satunnaisesta juomisesta, en usko, että siitä pitää luopua ollakseen terve. Voit noudattaa näitä sääntöjä pitääksesi PCOS-dieettisi raiteillaan samalla kun nautit mukavasta Pinot ’ sta.

• rajoita itsesi yhteen tai kahteen juomaan päivässä.
• älä tilaa erikoiscocktaileja tai sekoitettuja juomia. Useimmissa on paljon kaloreita ja sokeria. Valitse sen sijaan kevyt olut, punaviini tai kova alkoholi soodaveden ja limetin kera.
• nauti terveellinen, tasapainoinen ateria ennen juomista. Jos olet syömässä ulkona, älä tilaa juomaa ennen kuin ruoka on saapunut. Näin pöhinäsi ei vaikuta siihen, mitä päätät tilata.
• metformiinia ja alkoholia ei sekoiteta. Jos juot ja käytät metformiinia, keskustele lääkärisi kanssa tämän yhteisvaikutuksen vaaroista.

muista – naiset, joilla on PCOS, ovat vaarassa saada alkoholittoman rasvamaksataudin (NAFLD). Jos sinulla on diagnosoitu NAFLD, keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun käyttää alkoholia.

pitäisikö kaikki sokeri leikata pois?

ei, sinun ei tarvitse leikata kaikkea sokeria. Se on liian yksinkertainen ratkaisu monimutkaiseen ongelmaan.

puhutaan ensin lisätyn sokerin ja luonnossa esiintyvien sokereiden erosta. Lisätyt sokerit laitetaan tuotteisiin ihmiskäsin – kuten hunajaa vihreään teehesi tai 9,33 teelusikallista sokeria löytyy tölkistä kokista. Luonnossa esiintyviä sokereita on kokoruoissa, jotka sisältävät myös vettä, kuitua, vitamiineja ja ravintoaineita. Sinun ei tarvitse aktiivisesti välttää luonnossa esiintyvää sokeria! Älä esimerkiksi päätä lopettaa porkkanoiden syömistä, koska niissä on enemmän sokeria kuin muissa kasviksissa. Kukaan ei ole lihonut syömällä liikaa porkkanoita.

uskon, että mikä tahansa hyvä PCOS-ruokavalio rajoittaa lisättyjä sokereita. Ylipainon ja runsaasti lisättyjä sokereita sisältävän ruokavalion välillä on yhteys. American Heart Association suosittelee naisille rajoittaa itsensä 100 kaloria lisättyä sokeria päivässä (se on 25 grammaa tai 6 teelusikallista). Keskivertoihminen kuluttaa lisättyä sokeria noin 19 teelusikallista päivässä. On siis mahdollista, että sinäkin syöt liikaa lisättyä sokeria.

4 tapaa välttää lisättyjä sokereita:

1. siirrä makeutettuja juomia, kuten limsaa, mehuja, teetä ja erikoiskahvijuomia.
2. sano” ei kiitos ” pakatuille välipaloille. Lähes kaikkiin auringon alla valmistettuihin ruokatuotteisiin on lisätty sokereita, jopa suolaisia ruokia, kuten sipsejä.
3. Tee omat mausteesi. Valmistetut salaatinkastikkeet, kastikkeet, pähkinävoiteet ja voileipälevitteet sisältävät usein lisättyjä sokereita.
4. tee jälkiruoat tyhjästä. Jos aiot hemmotella herkkua, tee se tyhjästä, jotta voit kontrolloida, kuinka paljon sokeria erään lisätään.

yritä pitää lisättyjen sokerien päivittäinen kulutus hyvin, hyvin alhaisena. Näin syntymäpäiväillalliselle lähtiessä voi nauttia pienen palan kakkua täysin syyllisyydentunnottomana. Kun koko ruokavalio on hyvin vähän lisättyä sokeria, harvinainen törsätä ei tee paljon vahinkoa.

jos kamppailet sokerinhimon kanssa, lue artikkelini Cakewalk-systeemistä oppiakseni, miten potkin sokerinhimon kuriin. Etsitkö lisää vinkkejä siitä, miten leikata sokerin? Tutustu tämä kätevä artikkeli kokonaisvaltaista ravitsemusterapeutin.

Mitä elintarvikkeet ehdottomasti eivät kuulu PCOS diet ollenkaan?

Hmm, en voi ajatella mitään. Terveellinen ruokavalio ei oikeastaan ole tiettyjen ruokien karsimista. Terveellisen PCOS-ruokavalion syöminen tarkoittaa lautasesi täyttämistä runsaalla herkullisella, täyttävällä ja ravitsevalla ruoalla – niin monella, ettei elämässäsi ole enää paljon tilaa roskalle!

ajatus siitä, ettei voi enää koskaan syödä tiettyjä ruokia, ei ole tuottava tai terveellinen tapa ajatella ravitsemusta. Tietyn ruoan tarkka poistaminen saa ihmiset usein fetisoimaan sitä. Haaveilu, himo ja ruoan himoitseminen ovat vaarallista käyttäytymistä. Pizzapalan nauttiminen joka kuukausi ei ole läheskään yhtä tuhoisaa kuin binging tai Jojo-laihduttaminen, koska et voi sietää tiukkaa ruokavaliota, jolle olet laittanut itsesi.

onko pätkäpaasto hyväksi PCOS: lle?

pätkäpaasto (If) on ruokavalio, jossa ei yksinkertaisesti syödä määrättyä aikaa (12-36 tuntia .) Luulen, että siitä tuli kuuma aihe PCOS-maailmassa, koska IF voi parantaa insuliiniresistenssiä joillakin ihmisillä.

muista, että jos toimii vain, jos syö terveellisesti aikana, jolloin ei paastoa. Se ei ole taikaluoti.

naaraiden lisääntymisjärjestelmä on hyvin herkkä ravinnonsaannin vaihtelulle. Tästä syystä olen sitä mieltä, että naisten, joilla on PCOS, on oltava hyvin varovaisia ajoittaisen paaston suhteen. Jos haluat käyttää sitä laihduttamiseen, suosittelen 12-14 tunnin paastoa, joka alkaa päivällisen jälkeen ja aamupalaan asti seuraavana aamuna.

kelpaako Keto PCOS: lle?

se riippuu todennäköisesti yksittäisestä naisesta.

ketogeeninen ruokavalio oli epilepsian hoitoon kehitetty lääketieteellinen ruokavalio. Jotkut PCOS-naiset ovat kertoneet, että ketogeeninen ruokavalio on toiminut heillä erittäin hyvin.

ketoon ja PCOS: iin liittyy vakavia huolenaiheita. Suurin huolenaiheeni on tutkimuksen puute. Olen löytänyt vain yhden lääketieteellisen tutkimuksen, jossa ketoa on tutkittu PCOS: n hoitona.

Keto on hyvin rajoittava dieetti, ja tehdäkseen sen oikein, on noudatettava tiukasti protokollaa. Usein ketoosista lähteminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Keto-dieeteissä on yleensä vähän antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään systeemistä tulehdusta – se on tunnettu ongelma PCOS-potilailla eläville naisille.

Ketossa on erittäin paljon rasvaa (70-90%), ja ihmettelen, miten se vaikuttaa PCOS-tautia sairastavien naisten kolesteroliarvoihin.

sitä ei suositella raskaana oleville tai imettäville äideille uudelleen tutkimuksen puuttumisen vuoksi.

näistä huolista huolimatta en sulkisi ketoa pois jokaiselta naiselta, jolla on PCOS. Jos harkitset ketogeenistä ruokavaliota, käänny lääkärin puoleen.

tiedän, että minun on muutettava ruokailutapojani. Mistä aloitan?

Aloita ravinteikkaan PCOS-ruokavalion perusrakenteista ja hallitse ne. Useimmat ihmiset eivät laihtua, koska he eivät koskaan kääntää perusperiaatteet terveellisen ruokavalion päivittäisiin tottumuksiin. Tätä infografiikkaa kutsun PCOS-levyksi. Se on yksinkertainen käsite, mutta se toimii. Jos voit tehdä tämän PCOS-levyn syömisestä elinikäisen tavan, sinun ei tarvitse ostaa toista PCOS-dieettikirjaa enää koskaan.

PCOS-levy on yksinkertainen, mutta se ei ole helppo. Se vie aikaa, johdonmukaisuus ja käytännössä tehdä PCOS levy tapa. Muista olla kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi, kun otat tämän askel askeleelta, päivä kerrallaan. Rekisteröidy tästä saada minun PCOS levy plus PCOS ruokavalio ateria ideoita lähetetään postilaatikkoosi.

monimutkaiset dieetit ovat hyvin houkuttelevia ja niillä voidaan saavuttaa vaikuttavia tuloksia lyhyellä aikavälillä. Mutta lopulta, useimmat ihmiset putoavat kärryiltä ja kaikki kova työ katoaa.

pyydän teitä kokeilemaan jotain erilaista. Aloita hitaasti, jotta ateriasi näyttävät enemmän PCOS-lautaselta. Ota yksi pieni muutos kerrallaan ja kun 90% kaikista aterioistasi näyttää tältä, lähetä viesti ja kerro, miltä sinusta tuntuu!