Harjoitustehokkuus. Mittaa Kehon Rasvaa Tai Voimaa Painoon Suhde?
sen määrittäminen, mikä on hyödyllisin mitta, kehon rasva vai vahvuus / paino-suhde, voi olla vain prosessin yksinkertaistamista.
vaikka sekä liikuntafysiologit että ilmailuinsinöörit ovat kiinnostuneita tehokkuuskysymyksistä, he lähestyvät tätä kysymystä kahdella selvästi erilaisella tavalla. Näiden kahden lähestymistavan vertailu voi olla valaisevaa erityisesti kuntoilijoille.
tehokkuusvertailu
Liikuntafysiologit määrittelevät ihmiskehon tehokkuuden käyttämällä käsitettä nimeltä kehonkoostumus. Ja kehon koostumus lasketaan suhteessa, joka tunnetaan kehon rasvaprosenttina. Jotta voit määrittää tehokkuutesi, liikuntafysiologien on tiedettävä, kuinka paljon painat (vaikkapa 200 kiloa) ja kuinka paljon koko ruumiinpainosta koostuu rasvasta (esimerkiksi 50 kiloa). Näillä tiedoilla he jakavat entisen (200) jälkimmäiseen (50) ja antavat sinulle rasvaprosenttisi (tässä tapauksessa 25 prosenttia). Mitä pienempi prosentti kehon rasvaa, sitä enemmän fyysisesti tehokas (ja sovi) olet.
sen sijaan ilmailuinsinöörit määrittelevät suihkukoneiden ja rakettien hyötysuhteen työntövoima-paino-suhteella (TWR). Lentokoneen tehokkuuden määrittämiseksi ilmailuinsinöörien täytyy tietää, kuinka paljon suihkukone painaa (sanokaamme 100000 paunaa) ja kuinka paljon työntövoimaa (kuten hevosvoimaa) moottorit tuottavat (sanokaamme 30000 paunaa työntövoimaa). He jakavat edellisen (100 000 puntaa) jälkimmäiseen (30 000 puntaa) ja kertovat koneen TWR (.3333). Mitä suurempi koneen työntövoima-paino-suhde on, sitä fyysisesti tehokkaampi se on.
näiden kahden ero on siinä, että fysiologi vertaa passiivista alkuainetta (rasvaa) ihmisen kokonaispainoon (se on käytännössä rasva-paino-suhde), kun taas ilmailuinsinööri vertaa aktiivista alkuainetta (työntövoimaa) koneen kokonaispainoon. Ja molemmat tuottavat tehokkuussuhteita, joista heidän ammattinsa ovat riippuvaisia.
mielenkiintoista kyllä, lentäjät ovat erittäin tietoisia TWR: stä, laskevat sen säännöllisesti ja heidän on noudatettava tiettyjä ohjeita pysyäkseen ilmassa. Sen sijaan kuntoilijat sivuuttavat lähes kokonaan tehokkuusongelman, eivätkä juuri koskaan saa mitään säännöllistä rasvaprosenttiosuutta, vaikka kehon rasvaprosentin muutos (tehokkuus) on paras kuntoparannuksen mittari.
voima-paino-suhde
mutta mitä tapahtuu, jos liikuntafysiologit muuttavat lähestymistapaansa ja mittaavat tehokkuutta ilmailuinsinöörin tavoin?
ihmisen fysikaalisessa tehokkuudessa TWR: ään verrattavaa käsitettä kutsutaan voima-paino-suhteeksi (SWR).1 se vertaa lihaksia (ei rasvaa) henkilön kokonaispainoon. Ja lihas, toisin kuin rasva, on aktiivinen ja helppo mitata, koska merkittävät muutokset lihasmassassa näkyvät merkittävinä voimamuutoksina. Ja niin kauan kuin suoritat jonkinlaista säännöllistä vastusharjoittelua, SWR-lähestymistavalla on joitakin tärkeitä etuja kehon rasvaprosentin suhteen, mukaan lukien tarkan ja välittömän palautteen saaminen ilman erikoislaitteita, teknikkoja, lisäaikaa tai lisättyä rahaa. Myös asiakkaat voivat helposti tehdä sen itse.
teräsvaijerin palaute on myös toimivampaa ja käyttäjäystävällisempää kuin rasvaprosentin palaute. Esimerkiksi SWR antaa sinulle erityistä palautetta antagonististen ja protagonististen lihasten välisestä suhteesta ja epätasapainosta, joka voi olla läsnä ja joka voi kannustaa loukkaantumiseen. Se voi antaa myös ylä-ja alavartalon suhteen, ytimen lihasvoiman ja suhteellisuuden, jotka voivat vaikuttaa suorituskykyyn.
missään näistä tiedoista ei ole kehon rasvaprosenttilukemaa, mutta silti monet liikuntafysiologit jättävät SWR: n huomiotta. Ongelmana on, että vaikka SWR-konsepti on ollut olemassa jo yli kymmenen vuotta, liikuntafysiologit käyttävät edelleen kehon rasvamittauksia kunnon määrittämiseen.
teräsvaijerin käsitettä, joka on teknisesti suhteellisen lujuuden mittari, ei ehkä ole koskaan testattu sen kyvystä mitata ja dokumentoida muutoksia ihmisen fyysisessä tehokkuudessa, vaikka insinöörit käyttävät vastaavaa käsitettä tehokkaasti päivittäin. Ja jos kukaan ei ota aikaa testata sitä, niin liikuntafysiologian kenttä voi olla huonompi sen takia.
mutta jos haluat käyttää SWR: ää, mieti, mitä voisit tehdä jäsenillesi ja asiakkaillesi, jotka voivat saada säännöllistä palautetta fyysisen tehokkuutensa muutoksista.
laskettaessa teräsvaijereita
teräsvaijereita käsitetään yleisimmin suhteellisen lujuuden eli vahvuuden mittaamisena verrattuna kokonaispainoon. Joten SWR kaava tietyn harjoituksen on vahvuus jaettuna kehon paino. Jos esimerkiksi voit penkkipunnerrus 250 kiloa (mieluiten 10-rep max), ja kehon paino on 200 kiloa, voit jakaa 250 200 ja todeta, että penkkipunnerrus SWR on 1.25 (mitä korkeampi, sen parempi). Jos lasket SWR: t useille hyvin valituille harjoituksille (ylä-ja alavartalon työntäminen ja vetäminen sekä ydinlihasharjoitukset), lasket ne yhteen ja jaat tuloksen laskemiesi harjoitusten määrällä, sinulla on kumulatiivinen kuva, joka tunnetaan SWR – profiilina. Jos lasketaan esimerkiksi SWR: t viidelle eri harjoitukselle, ja tulokset olivat 1.25, 0.85, 1.55, 0.70 ja 0.60, lasketaan ne yhteen ja saadaan 4.95. Voit sitten jakaa 4.95 by 5 (määrä harjoituksia laskit) ja saada 0.99 SWR profiili. Tämä on verrattavissa prosenttia rasvaa. Koska kehon paino liikunta (pull-ups, push-ups, dips, sissy kyykky) suorituskyky riippuu suhteellisesta voimasta/fyysisestä tehokkuudesta muutenkin, ne kaikki tajunnut 1.00 SWR.
Angelo State University Athletic Recruiting.
Bakersfield College Athletic Recruiting.
Rick Osbourne.