• Articles
• admin

• September 12, 2012
• kirjoittanut empower writer Rheyanne Weaver

ylivoimainen fyysinen ja henkinen hyvinvointi vaativat päivittäistä sitoutumista koko eliniän ajan, mutta joka vuosi tietyt järjestöt omistavatkin tiettyjä viikkoja tai kuukausia terveellisten elämäntapojen elämiseen kannustaakseen ihmisiä ottamaan terveytensä vakavasti.

valtakunnallisella Hyvinvointiviikolla 17.-23. Syyskuuta päihde-ja mielenterveyspalveluiden hallinto edistää terveellisten elämäntapojen hyötyjä ja antaa tietoa siitä, miten elää terveellisesti erityisesti mielenterveysongelmista kärsiville. Sivuston mukaan psyykkisistä sairauksista kärsivät ihmiset ovat alttiimpia myös fyysisille terveysongelmille, joten heidän on paljon tärkeämpää keskittyä yleiseen terveyteensä.

hyvinvointiviikon yksi keskeinen painopiste tänä vuonna on ” hyvinvoinnin kahdeksan ulottuvuutta.”Tämä teoria viittaa siihen, että on olemassa kahdeksan eri alueilla, joilla ihmiset täytyy olla tasapainoinen ja terve, jotta on täydellinen hyvinvointi, mukaan verkkosivuilla. Nämä kahdeksan aluetta ovat:

1. emotionaalinen
2. ympäristö
3. taloudellinen
4. henkinen
5. henkinen
6. fyysinen
7. sosiaalinen
8. henkinen

joillakin mielenterveysalan ammattilaisilla on ehdotuksia siitä, miten psyykkisiä sairauksia sairastavat ja niitä vailla olevat voivat menestynyt kaikissa hyvinvoinnin kahdeksassa ulottuvuudessa.

Laura Crooks, rekisteröity sairaanhoitaja ja sertifioitu hyvinvointivalmentaja, kertoi sähköpostissa uskovansa, että kaikki mainitut kahdeksan osa-aluetta voivat edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia. ”Meidän täytyy käsitellä ja löytää oma tasapaino tai sopusointu kehomme, mielemme ja Henkemme voi hyvin (hyvinvointi ylittää sairauden puuttumisen)”, hän sanoi. ”Yksilöllinen tasapainomme muuttuu elämänvaiheiden kautta.”

Crooksilla on seitsemän vinkkiä, joiden avulla ihmiset voivat saavuttaa menestystä hyvinvoinnin kahdeksassa ulottuvuudessa:

• ympäröi itsesi positiivisilla ja kannustavilla ihmisillä.
• karsi pois asioita ja ihmissuhteita, jotka eivät tue sinua.
• on mitä haluaa ja haluaa mitä on.
• harjoittele kiitollisuutta.
• huolehdi kehostasi:syö hyvin, nuku hyvin, liiku.
• tunne arvosi ja elä niiden mukaan.
• Etsi toimintoja, jotka antavat sinulle tarkoituksen ja yhteyden tunteen.

hän lisää, että hyvinvointiviikon kaltaiset juhlallisuudet voivat olla yleisölle varsin hyödyllisiä. ”Uskon, että kansallinen Hyvinvointiviikko voi olla hyvä uudelleentarkistustyökalu; meidän on muistutettava itseämme siitä, että käymme näitä keskusteluja tai henkilöarviointeja aika ajoin, Crooks sanoi.

hän sanoi myös, että riippuen siitä, missä elämänvaiheessa ihmiset ovat, tietyt alueet ovat tasapainoisempia kuin toiset. ”Eri kohdissa elämäämme, me allot eri määriä huomiota eri näkökohtia hyvinvointimme, mikä on luonnollista,” Crooks sanoi. ”Esimerkiksi työllä on erilainen merkitys ja se vaatii paljon huomiota, kun siirrymme uran aloittamisesta, urallemme vakiintumisesta ja eläkkeelle jäämisestä. Suunnittelu on jotain täyttää uran tyhjiön eläkkeelle jäämisen jälkeen on välttämätöntä pysyä hyvin.”

Stephanie Sarkis, kansallinen sertifioitu ohjaaja ja lisensoitu mielenterveysneuvoja antoi sähköpostitse ehdotuksensa parhaista tavoista noudattaa kansallisen Hyvinvointiviikon ehdottamaa hyvinvointimallia. ”Hyvä tapa hyödyntää hyvinvointimallia on piirtää iso ympyrä”, Sarkis sanoi. ”Jaa nyt tuo ympyrä samansuuruisiksi siivuiksi-jokainen siivu on yksi hyvinvoinnin osa-alue. Kirjoita piirakkakaavioon yhdestä kymmeneen, jos tunnet täyttäväsi tarpeesi kyseisellä alueella. Harrastatko esimerkiksi liikuntaa, syötkö hyvin ja lepäät riittävästi?”

”jos hyvinvointipiirakasta löytyy siivuja, jotka jäävät alle Seiskan, kirjoita ylös tapoja, joilla voit parantaa”, hän lisäsi. ”Yritä esimerkiksi fyysisen hyvinvoinnin vuoksi mennä nukkumaan ennen kello 23.00. työskentele ylimääräisellä kasvisannoksella päivittäisessä ruokavaliossasi.”

Lisa Bahar, laillistettu avioliitto-ja perheterapeutti ja laillistettu ammattimainen kliininen neuvonantaja, tukee käsitystä hyvinvoinnin kahdeksasta ulottuvuudesta. ”Kahdeksan ulottuvuutta toimivat muistutuksena siitä, että olemme ’kokonaisia’ ihmisiä ja meidän on käsiteltävä kokonaisuutta vastaan yhtä osaa ja laiminlyödä toista osaa”, Bahar sanoi sähköpostissa. ”Avain on tasapaino. Kun meillä on välineet tasapainon saavuttamiseen ja prosessin ylläpitämiseen, olemme onnellisia, terveempiä ja tyytyväisempiä. Temppu on integroida nämä elämääsi, kun taas se tulee luonnollinen vastaus Vastaan työ.”

tässä Baharin vinkit, miten hallita jokainen hyvinvoinnin kahdeksasta osa-alueesta:

1. emotionaalinen: Nämä ovat osa-alueita, jotka edellyttävät henkilö on terveitä parisuhdetaitoja. Ensimmäinen osa on terve suhde itseen, ja sitten luot pohjan terveille suhteille toisiin.
2. ympäristö: on vanha sanonta ”olet se, jonka kanssa hengailet”, ja se koskee myös ympäristöäsi. Tervejärkiset yksilöt hakeutuvat tervejärkisiin ympäristöihin.
3. talous: vastuista huolehtiminen luo itsetuntoa ja osaamista. Asioiden hoitaminen katkeaa pelkoon siitä, että raha-asiat ovat hallussa. Mene askel askeleelta, mutta käsitellä taloutta, tai ne jatkavat kompastua ja valvoa sinua. On itse asiassa hauskaa hoitaa velvollisuutensa, kun näkee vähemmän stressin myönteiset vaikutukset.
4. älyllinen: muista, että aivosi ovat kuin lihas ja ansaitsevat tulla harjoitetuiksi, vahvistetuiksi ja hoivatuiksi ravinnolla.
5. ammatti: Selvitä, mitä oikeasti rakastat tehdä; kysy itseltäsi, mitä voisit tehdä, jos sinulla ei olisi rajoituksia. Jos voit tunnistaa, mitä todella nautit tekemisestä ja voisit saada siitä palkkaa, on hyvin todennäköistä, että se ei ole liian kaukana ulottuviltasi, mutta sinun on tehtävä työtä sen eteen. Ironista on, ettei se tunnu työltä.
6. fyysinen: tämä on niin tärkeää stressinhallinnan kannalta ja siksi, että pystyy ylläpitämään sitä, mitä on saanut aikaan, ja jaksaa tavoitella elämisen arvoista elämää. Pidä huolta kehostasi, mutta älä ole pakkomielteinen sen suhteen. Ajattele sitä työkaluna tehdä mitä sinun täytyy tehdä, saada sinut minne sinun täytyy mennä.
7. sosiaalinen: Olemme sosiaalisia olentoja ja etsimme yhteyttä ihmisiin; kaikki ihmiset etsivät tätä tunteakseen olevansa osa suurempaa kokonaisuutta. Ihmissuhteista huolehtiminen on tärkeää. Tavoitteena on huolehtia niistä suhteista, jotka ovat terveitä vastaan tuhoisia. Lopettaa toivottomat suhteet.
8. henkinen: tämä on kaiken avain. Jos sinulla on jonkinlainen henkinen polku, jonka kanssa Olet sinut, se on paras tapa voittaa esteet, joita elämä voi tuottaa. Näet ne haasteina ja rajoituksina, jos sinulla on hengellinen polku, jota seurata.

Aline Haeger, laillistettu ammattineuvoja, sanoi sähköpostissa, että ihmisillä on tapana unohtaa, miten jokainen elämän osa-alue vaikuttaa muihin osana tasapainorutiinia. Esimerkiksi epäjohdonmukainen liikunta ja ravinnepuute voivat johtaa epätasapainoiseen mielialaan sekä keskittymiskyvyn ja luovuuden puutteeseen.

”olen nähnyt niin monen asiakkaan parantuvan pelkästään huolehtimalla näistä kahdeksasta ulottuvuudesta”, Haeger sanoi. ”Erityisesti eräs asiakas käsitteli useita lääketieteellisiä kysymyksiä, ja hän pystyi nopeasti vähentämään eri lääkkeitään vain yhteen muuttamalla näitä eri osa-alueita elämässään. Hän alkoi kuntoilla, syödä paremmin, oppi käsittelemään stressitekijöitään ja tasapainotti työaikatauluaan. Sekä hänen lääkärinsä että minä olimme vaikuttuneita hänen edistymisestään, mutta asiakas oli motivoitunut muutokseen ja tällä oli valtava vaikutus hänen elämässään.”

Haegerilla on muutama ehdotus saada ihmiset oikeille raiteille kohti hyvinvoinnin kaikkien osa-alueiden tasapainottamista:

• älä odota tekeväsi ja ylläpitäväsi valtavia muutoksia kerralla (joka harvoin toimii).
• aseta itsellesi pieniä tavoitteita jokaiselle alalle, jonka parissa haluat työskennellä, ja ota joku, johon luotat, pitämään sinut tilivelvollisena.
• aina voi muuttaa ja tarkentaa tavoitteitaan. Tärkeintä on, että pääset alkuun niiden kanssa.
• katso aikataulusi ja aikataulusitoumuksesi, ettet asetu epäonnistumaan.
• muista, että jokainen muuttamasi alue vaikuttaa muihin alueisiin. Jos haluaa esimerkiksi lisätä sosiaalista toimintaa, voi joutua karsimaan jonkin verran työ-tai yksinaikaa.
• tärkeintä on, ettei näitä kaikkia tarvitse työstää kerralla. Aloita hitaasti ja muista tunnistaa pienet muutoksesi.

Jennifer Garza, elämänvalmentaja ja kirjailija 365 Days to Happiness: Use your Strengths, Thoughts, and Dreams to Manifest A New Life, sanoi sähköpostissa, että tutkimusten mukaan ihmisillä on noin 40% kontrolli hyvinvoinnistaan ja onnellisuudestaan (50% on genetiikkaa ja 10% on ”elämän olosuhteita” tai ympäristöä).

”neljäkymmentä prosenttia on valtava määrä”, Garza sanoi. ”Ihmiset voivat edistää henkistä hyvinvointiaan ajatustensa ja tekojensa kautta.”

Tässä muutamia Garzan vinkkejä henkisen hyvinvoinnin edistämiseen (emotionaalinen hyvinvointi on osa hyvinvoinnin kahdeksaa ulottuvuutta):

• keskity kiitollisuuteen ja positiivisiin asioihin elämässäsi. Etsi mahdollisuuksia ja hopea vuoria kaikissa tilanteissa. Aloita päivittäinen kiitollisuuspäiväkirja, jonka avulla voit keskittyä positiivisiin asioihin.
• älä valita tai tuuleta-se muuttuu nopeasti ruminaatioksi. Tutkimus osoittaa, että ruminaatio estää ongelmanratkaisua ja voi johtaa tai ylläpitää masennusta.
• lisätään tarkoituksellisesti positiivisia tuloksia. Nämä voivat olla yksinkertaisia asioita, kuten uppoutua latteen, katsella auringonlaskua, leikkiä lemmikin kanssa tai tehdä tilaa aikataulussa jonkin aikaa yksin. Pelkästään positiivisten aineiden sisällyttäminen (jopa ilman negatiivisten stressitekijöiden eliminoinnin hyötyä) lisää hyvinvointia.