• Articles
• admin

raskaus aiheuttaa paljon paineita naisen keholle. Koska kehittyvä sikiö tarvitsee kasvun kannalta välttämättömiä ravintoaineita,se käyttää näitä äidin elimistöstä saatavia elintärkeitä aineita. Näin ollen väsymys on yksi yleisimmistä ongelmista raskaana oleville naisille.

nainen saattaa tuntea olonsa väsyneeksi ja laiskaksi raskautensa alkaessa. Tämä johtuu hormonien tason äkillisestä muutoksesta. Väsymys voi vähentyä tai kadota toisella kolmanneksella, mutta se potkaisee takaisin raskauden kolmannella kolmanneksella.

jos sinäkin kärsit raskausväsymyksestä, on parasta varmistaa terveellinen ja ravitseva ruokavalio väsymyksen torjumiseksi. Lue selvittää joitakin tehokkaita korjaustoimenpiteitä raskauden väsymys.

Raskausväsymyksen syyt

Raskausväsymys on melko yleistä ja raskauden aikana koetun väsymyksen tasot voivat vaihdella kolmen raskauskolmanneksen aikana.

ensimmäisen raskauskolmanneksen

progesteronipitoisuuksien dramaattinen nousu elimistössä voi olla syy väsymykseen raskauden alkuvaiheessa; saatat myös tuntea itsesi yhä uneliaammaksi. Tämän lisäksi verensokerin ja verenpaineen lasku sekä paljon pelätty aamupahoinvointi voivat myös jättää kaipaamaan lepoa!

avain TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma tarjoaa hänen oivalluksia väsymys raskauden alkuvaiheessa.

• hän mainitsee, että on täysin normaalia tuntea olonsa heikoksi ja väsyneeksi alkukuukausina, sillä keho käy läpi useita fysiologisia muutoksia.
• lisääntynyt sydämen syke ja veritilavuus, munuaisten työskentely ylitöissä ja riittämätön uni voivat väsyttää raskaana olevia naisia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

toisen raskauskolmanneksen

ensimmäisen raskauskolmanneksen äärimmäisten väsymysasteiden odotetaan vähenevän toisen raskauskolmanneksen alkuun mennessä. Mutta jos tunnet olosi edelleen yhtä väsyneeksi kuin raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, sinun on parasta kääntyä lääkärin puoleen.

kolmas kolmannes

juuri kun luulit olevasi valmis ja väsyneesi, se tekee paluun viimeisellä kolmanneksella! Vauvan ylimääräinen paino voi aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja johtaa myös unen häiriintymiseen. Säännölliset käynnit pesuhuoneessa eivät helpota raskaudenaikaisen väsymyksen vähentämistä.

hormonaalisten muutosten ja vauvakumpun jatkuvan kasvun lisäksi saatat kärsiä raudanpuutteesta, joka voi alentaa energiatasojasi. Masennus voi myös saada sinut tuntemaan itsesi velttoksi ja välinpitämättömäksi, ja siihen on ehdottomasti saatava apua heti! Ruokavaliollasi ja unirytmilläsi on tärkeä rooli energiatasojen lisäämisessä – ja kun olet raskaana, tästä tulee entistäkin tärkeämpää!

vinkkejä raskauden aikaisen väsymyksen torjumiseen

Tässä muutamia vinkkejä ja parannuskeinoja raskauden aikaiseen väsymykseen.

Go Easy on Spicy Food

vaikka raskaaksi tuleminen on yksi maailman parhaista tunteista, se tuo mukanaan pari rajoitusta. Yksi tällainen rajoite on vähentää ruokia, jotka voivat aiheuttaa polttavia tuntemuksia vatsassa. Kokeile sen sijaan täysjyväleipää, jossa on maapähkinävoita, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, salaatteja tai vähärasvaisen juuston viipaleita yhdistettynä kasviksiin. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit menevät pitkälle parantaa elinvoimaa ja tarjota välttämättömiä ravintoaineita runsaasti keholle.

sano Ei makeisille ja kofeiinille

makeiset ovat useimmille meistä vastustamattomia, mutta raskaus on aika sanoa niille ei. Kofeiini on vielä yksi tuote, joka sinun täytyy heittää pois ruokakaavio. Vältä kahvia ja siirry mehuihin, joissa on runsaasti proteiineja ja C-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä raskauden aikana. Sokeri ja kofeiini vain hidastavat aineenvaihduntaa ja tekevät sinusta veltton.

mene pienille aterioille

syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen ison aterian sijaan. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeria ja energiatasoja. Kevyiden aterioiden nauttiminen helpottaa ruoansulatuskanavaa ja auttaa torjumaan väsymystä. Kuluttaa ruokavalio runsaasti proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Vähärasvainen juusto, kovaksi keitetyt munat, trail mix, jäädytetyt viinirypäleet, raa ’ at kasvikset ja viljat ovat joitakin elintarvikkeita, jotka pitäisi olla osa päivittäistä ateriaa. Joskus raa ’ at salaatit kuten kaali ja paprika voivat aiheuttaa kaasua ja lisätä epämukavuutta. Tunnista tällaiset elintarvikkeet ja varo niitä.

nestehukka

nestehukka voi myös aiheuttaa uupumusta. Sinun täytyy muistaa, että mitä kuluttaa saavuttaa vauva. Pysyminen sammutettua on hyvä tapa pitää väsymys pois. Juo vähintään 8-10 lasillista vettä päivittäin. Valitse vastavalmistettuja mehuja ja hedelmiä, joissa on korkea vesipitoisuus.

vältä alkoholia

on tarpeen panna tuo rauhoittava viinilasi pois, koska se voi lisätä väsymystä. Lisäksi lääkärit suosittelevat olla alkoholia raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa sikiövaurioita tai kehitysvammaisuutta lapsen, ja jopa keskenmenon.

syö proteiinipitoista ruokavaliota

proteiinipitoinen ruokavalio auttaa kohottamaan energiatasoja. Myös proteiinit auttavat vauvan kehityksessä. Sisällytä siis kananmunat, maito, juusto, tofu, linssit, kala, vähärasvainen liha ja pavut ruokavalioosi.

pumpata ylös Raudansaanti

suuri osa raskausajan uupumuksesta johtuu raudanpuutteesta. Siksi on tärkeää lisätä rautapitoisia ruokia aterioihisi, kuten vähärasvaista lihaa, soijatuotteita, kuivia hedelmiä, viljaa, pinaattia ja paljon muuta.

älä unohda raskausajan vitamiineja

raskaana olevat naiset tarvitsevat ylimääräistä ravintoa ja raskausajan vitamiinit on erityisesti suunniteltu antamaan tätä kaivattua lisäbuustia. Varmista, että vitamiinisi sisältävät riittävästi rautaa ja B12-vitamiinia.

Catch on your Sleep

yksi syy väsymys raskauden aikana on, että kasvava vauva kuluttaa kaiken energian, joten nukkua enemmän kiinni teidän päivittäinen vaatimus. Lyhyetkin päiväunet voivat veloittaa loppupäivän.

oikeanlainen Uni

merkitystä ei ole vain oman unen määrällä, vaan myös laadulla. Unen pitäisi olla palauttavaa, eli sen pitäisi saada sinut rentoutumaan ja nollaamaan kehosi. Säilytä terveellinen nukkuma-asento, paras on nukkua vasemmalla kyljelläsi. Pidä myös tyyny jalkojen välissä, samalla kun pidät polvet ja jalat koukussa.

Relax More

kolmannen raskauskolmanneksen aikana voi esiintyä äärimmäistä väsymystä vauvan liikkuessa jatkuvasti kohdussasi. Se voi olla hyvin vaikea olla mukava ja jättää sinut univaje. Liota itseäsi kylvyssä, lue kirjaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai meditoi. Tämä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja levänneeksi.

liikunta säännöllisesti

liikunta on itse asiassa loistava tapa virkistää unisoluja.Jooga, kävely, pilates ovat suosittuja valintoja raskauden aikana, vaikka huolta on otettava käyttää vain silloin, kun energiatasot ovat korkeat. Kysy lääkäriltäsi, mikä liikunta sopii sinulle.

Kuuntele pirteää musiikkia

Kyllä, kuntoilu on luultavasti viimeinen asia, mitä haluat tehdä, kun olet jo väsynyt. Joten amp up your workout session kanssa hauska soittolista täynnä Pirteä kappaleita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nopearytmiset laulut voivat saada ihmiset nyökyttelemään päätään, naputtamaan sormiaan ja reagoimaan fyysisesti, vaikka he haluaisivatkin yrittää tukahduttaa tuon vaiston! Se auttaa myös kohottamaan mielialaa. Joten mene eteenpäin ja lataa joitakin jalka-napauttamalla numeroita seuraavan harjoituksen istuntoja!

työ-ja perhe-elämän tasapaino

työssäkäyvien äitien saattaa olla vaikeampaa hoitaa toimistotyötään kasvavine töyssyineen. On suositeltavaa puhua pomollesi ja selittää hänelle väsymyksestä ja valita joustavat aikataulut.

ota vastaan apua

Jaa työtaakka, kuten ruoanlaitto, siivous jne. puolison, perheen tai hyvää tarkoittavien ystävien kanssa.Näin voit säästää kipeästi tarvitsemaasi energiaa lapsellesi. Tämä on yksi helpoimmista vinkeistä raskausväsymyksen voittamiseen.

valitse terveelliset elämäntavat

Vaihda myöhäiset illat ystävien kanssa lounastapaamisiin ja nappaa yöunet kiinni. On hienoa kieltäytyä ylimääräisistä työtehtävistä eikä ottaa vastaan uusia sitoumuksia.Sinun pitäisi tuntea vähemmän väsynyt tällä tavalla.

ihana sänky

sänkysi pitäisi olla tyyneyttä ja rauhaa säteilevä paratiisi. Uneen kohdistuvia häiriötekijöitä-puhelimia ja läppäreitä – tulisi välttää kokonaan yöllä.

kofeiinin oikea annos

vaikka kofeiinin nauttimisen tulisi olla aina Kohtalaista raskauden aikana, lasillinen inkivääriteetä aamulla voi torjua uupumuksen ja väsymyksen sekä pitää pahoinvoinnin ja aamupahoinvoinnin loitolla.

harkitse aromaterapiaa

tiettyjen eteeristen kasviöljyjen uskotaan energisoivan ja auttavan myös säätelemään unirytmiä. Voit käyttää öljyhäikäisintä kotona greippi -, appelsiini-tai limettiöljyillä. Laventeliöljy voi myös auttaa sinua lepäämään syvemmin.

kokeile akupunktiota

akupunktio voi auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä stimuloimalla tiettyjä ruumiinosia ja aivoja. Tämä vapauttaa kehon hyvänolonhormonia eli endorfiineja. Etsi lisensoitu akupunkturisti, jolla on kokemusta raskaana olevien potilaiden hoidosta.

tee hallittavissa oleva tehtävälista

jotkut raskaana olevat naiset valvovat yömyöhään murehtien kaikkea tekemätöntä. Ei haittaa, jos päiväkotia ei ole vielä pystytetty. Keskity nykyhetkeen ja järjestä suunnittelijasi olemaan hallinnassa ja saamaan hyvät yöunet.

kuuntele kehoasi

muista kuunnella kehosi antamia merkkejä. Raskaana oleminen saps paljon energiaa ulos sinusta, joten sinun täytyy ottaa ylimääräistä huolta siitä kuin teit ennen raskautta.

ammattiapu

väsymys voi joskus olla anemian oireita. Jos kärsit äärimmäisestä väsymyksestä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ja tarkista raudanpuute tai muu sairaus. Sama koskee myös mielenterveyttäsi.

vaikka edellä mainitut seikat on otettava huomioon raskauden aikaisen väsymyksen vähentämiseksi, on parasta kääntyä lääkärin puoleen ja hankkia asianmukainen ravintokaavio, joka sisältää fostabilisingodeja kaikista suurimmista ravintoryhmistä. Mitä terveellisempää ruokavaliota syö, sitä paremmin jaksaa taistella väsymystä vastaan.