• Articles
• admin

kaikenikäiset lapset, nuoret ja aikuiset tarvitsevat liikuntaa päivittäin. Liikunta kohottaa terveyttä ja energiatasoa, joten saat enemmän aikaan ja se parantaa elämänlaatua. Jotkut keksivät tekosyitä kuin heillä ei olisi aikaa käydä salilla. Joskus myös se, ettei kodeissa ole tarpeeksi tilaa, on yksi heidän tekosyistään. Nämä eivät ole päteviä tekosyitä olla käyttämättä. Oletko koskaan ajatellut ottaa harjoitus kuntosali takapihalla tai puutarhassa? Rakenna oma ulkona kotiin kuntosali DIY nyt! Näin et koskaan menetä säännöllistä liikuntaa ja voi pysyä kunnossa ja aktiivinen.

ulkokodin kuntosalin perustaminen

ULKOKODIN kuntosalin suunnittelu DIY, perusteena on sen koko ja pohjapiirros. Siihen pitäisi mahtua kaikki laitteet, joihin aiot laittaa sen. Laitteet myös määrittää tyyppi lattia tarvitaan. Kun aiot käyttää vapaita painoja, on tärkeää, että valitset tietyn kumisen jumppamaton. Kestävä tasainen puu tai laminaatti on ihanteellinen lattiamateriaali myös, koska ne on helppo puhdistaa.

kodin ulkokuntosalin koko riippuu siitä, kuinka paljon tilaa takapihalla tai puutarhassa on. Ulkokodin kuntosalia ei voi laittaa maahan tai nurmelle. Voit halutessasi laajentaa käytettävissä olevaa lattiapinta – alaa lisäämällä ulkokannen. Kannattaa myös harkita tukevaa ja joustavaa jalustaa, joka on rakennettu lattiaa ja kantta varten. Se parantaa lämmöneristystä.

voit käyttää lattiaasi myös betonia. Se on vakaa, tukeva ja kestää runsaasti kuormia. Kun sinulla on betonilattia ulkokuntosaliisi, tarvitset myös jonkinlaisen perustuksen.

älä unohda rakennuksen korkeutta. Saatat tyrmistyä, kun huomaat kuntosalisi olevan liian pitkä tai liian lyhyt tilaasi.

valitse kunnolliset palvelut

lopullisen suunnitelman ymmärtäminen on erittäin tärkeää. Päätettäessä sijainti pistorasiat ja tyyppi valaistus ja lämmitys haluat käyttää. Ilman kannattaa antaa kiertää treenatessa, avaamalla ikkunat tai jättämällä ovet raolleen. Ei ole mitään syytä rajoittaa kodin kuntosalin saavutettavuutta päiväsaikaan. Sitä ei rakenneta vain päivänvaloon, vaan myös yöaikaan.

luo miellyttävä ja toimiva tila

se on monestakin syystä hyvä, jos sinulla on laadukkaat kodin ulkokuntosalit, jotka kestävät. Sinun pitäisi ymmärtää, miten ne voivat kestää pitkällä aikavälillä ja miten niiden tarkoitus kehittyy ajan myötä.

miksi on pihasali?

puutarha on ihanteellinen paikka treenirutiinille. Sen avulla saat raitista ilmaa, kun treenaat. Se säästää aikaa, sillä sinun ei tarvitse kantaa laukkua ja mennä kuntosalille. Se myös lisää talon arvoa. Voit olla rauhassa ja tunnet olosi vähemmän rasittavaksi kuin sisätiloissa. Se ajaa äärirajoille ja antaa piristysruiskeen mielenterveydelle.

raikas ulkoilma ja luonnonvalo energisoivat mieltä ja kehoa. Aurinko on paras D-vitamiinin lähde.voit nauttia auringonpaiste-vitamiinista treenatessasi. Kukat ja kasvit kotipuutarhan kuntosalin ympärillä vähentävät ihmisen stressiä ja ahdistusta. Ne parantavat mielialaa ja tunnet olosi rennommaksi, turvallisemmaksi ja onnellisemmaksi treenatessasi.

Garden and Backyard Home Gym Ideas

puu on paras materiaali rakentaa upea ja kestävä puutarhakodin kuntosali. Se on halvempaa ja ystävällisempää. Puu on vaikuttava eriste, joka luo luonnollisen esteen kuumuudelle ja kylmyydelle.

jos takapiha tai puutarha on tarpeeksi leveä, sopiva tila on helpompi löytää. Miten rauhoittavaa onkaan, jos rakentaa oman liikuntapaikan pihalleen ja kasvattaa ulkona isoja puita.

voit myös rakentaa kotisalin erillään kodistasi asuen takapihallasi tai puutarhassasi. Jos haluat viettää treenin yksin tällaisessa mukavassa ja rauhallisessa ympäristössä.

voit rakentaa omia jungle gym Bareja, joista sinä ja lapsesi voitte nauttia.

Tee suunnitelma siitä, mitä haluat salille laittaa ja ajatella. Tee lista varusteista, jotka sulautuvat ja mahtuvat sisään, kuten vapaat painot, levytangot ja punnerruspenkki.

Parhaat Kodin Ulkokuntoiluvälineet

1. Kuntopenkki

Harjoituspenkki antaa voimaa, jota tarvitaan painavien painojen nostamiseen. Se antaa sinulle enemmän luottamusta keskittyä lihaksia menettämättä tasapainoa. Sitä käytetään myös push-ups, askel-ups, vatsan harjoitukset, ja perus sydän harjoituksia.

2. Vetotanko

se on täydellinen työkalu suorittaa intensiivistä ylävartalon harjoituksia kotona käyttämällä omaa kehon painoa. Se on kuntoilulaite, joka on erittäin hyödyllinen ja halpa. Jos haluat kehittää esteettinen ja houkutteleva ruumiinrakenne, sinun pitäisi omistaa yksi ulkona kotiin kuntosali.

3. Dippipatukat

Dippipatukat ovat yksi kuntoiluvälineistä, joiden avulla voit lyödä erilaisia lihasryhmiä. Dips voi rakentaa sinulle enemmän lihaksia ja parantaa työntövoimaa. Se voi tehdä koko ylävartalosta vahvemman.

nyrkkeilysäkki

se edistää lihasten kehitystä. Se tarjoaa myös äärimmäistä sydän-ja aerobista liikuntaa. Nyrkkeilysäkin lyöminen auttaa parantamaan voimaa, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä samanaikaisesti.

5. Ripustushihnat

Ripustushihnat tarjoavat erilaisia harjoitusvaihtoehtoja. Se tarjoaa sinulle harjoittaa harjoitus lihaksia. Se myös parantaa sydän kestävyyttä.

Ulkokuntoilulaitteiden asennus

Kuntopenkki

jokaisen kuntopenkin pääpaino on käyttäjän painon ja listakuorman käsittelyssä. On täysin järkevää koota maasta. Aseta jalkatuet yhdensuuntaisiksi keskenään, penkin Pää lepäisi usein vinolla tangonpohjalla. Istuin suoran mutta kestävän pohjan alla. Seuraava askel on sijoittaa mutterit ja pultit omalle paikalleen. Ruuvaa ja liitä päätypalkin pohja päätypalkin pohjaan. Asenna muut tarvikkeet, kuten levytankoukut ja jalkatuki. Tarkista sitten kaikki ruuvit, jotta lattialla oleva harjoituspenkki pysyy vakaana.

Pull-up Bar

voit asettaa pull-up tangot seinälle, seinään kiinnitettävien pull-up-tankojen, kuten voit kuvitella, täytyy olla vahvalla seinällä. Asennettaessa tanko on erittäin vahva ankkuri pultit kiinnitykset.

voit käyttää laippoja ja putkia tehdäksesi omat vetotangot myös ulkokuntosalille. Tuo laippa lukkoon ja työnnä putkea luistonestolla taaksepäin. Sitten, jätä laippa putkeen. Työnnä toinen laippa taaksepäin ja poista se.

Dippibaari

useimpiin kotikuntosalin dippibaarilaitteisiin ei tarvita asennusta. Dippitangot on valmistettu kulmikkaista kahvakuorista ja säädettävistä leveyksistä, jotka stimuloivat lihasten oikeanlaista muotoa. Voit myös tehdä oman dippipalkin käyttämällä PVC: tä. Ota yksi metrin pituinen PVC-putkesi ja tukehduta päät PVC-liimalla. Sitten asetetaan yhdeksänkymmentä astetta kyynärpää kumpaankin päähän, ruuvaamalla se paikalleen. Toista sama menettely toisen palan kaksi jalkaa pitkä PVC. Nämä ovat ylimmät dippipalkit, joihin tartut harjoitusta tehdessäsi.

nyrkkeilysäkki

nyrkkeilysäkin voi asentaa monella tavalla. Voit käyttää kiinnitystä kiinnittämällä sen lehtipuulevyyn. Älä ruuvaa sitä kipsilevyyn. Käytä ketjua nyrkkeilysäkin ripustamiseen. Se vähentää tärinää ja suojaa kipsilevyä. Jos takapihallasi on tukipalkki, voit käyttää sitä raskaan nyrkkeilysäkin ripustamiseen. Jos sinulla on teline, johon mahtuu nyrkkeilysäkki, voit käyttää sitä myös.

Ripustushihnat

ripustusansat voi ripustaa eri paikkoihin. Turvallisuus ensin, kannattaa aina tarkistaa, jos hihnat pystyvät tukemaan kehon painoa. Voit asettaa ne ovenkarmin päälle, ympäri vetotangot, palkkijousitus. Tai jopa kaidejousituksen ympärillä.

miten suojata kodin Ulkokuntosalilaitteet

mikään ei voita vapauden tunnetta kodin ulkokuntosalissa, jossa on raitista ilmaa ja auringonvaloa. On mahdollista, että laitteet pysyvät hyvässä kunnossa myös ulkona. Ne kannattaa suojata, jotta ne eivät vaurioidu ja ruoste pysyy loitolla.

lakaise laitteet vispiluudalla ennen niiden käyttöä lian ja pölyn estämiseksi.

maalaa ne uudelleen, sillä suurin osa kalustostasi on metallia. Kuntolaitteet maalataan hyvin, kun niitä tehdään tai ostetaan. Maalin haalistumista ei voi välttää muutaman session jälkeen, jolloin ruostumisen mahdollisuus kasvaa.

Protectant spray auttaa suojaamaan harjoituspenkin, nyrkkeilysäkin, vinyyliä. Voit käyttää sitä myös kumipinnoille. Se tarjoaa erinomaisen suojan, hylkii pölyä, likaa ja nukkaa.

mineraaliöljyä tai mitä tahansa kevyttä koneöljyä käytetään myös vetotankojen voiteluun. Se suojaa tankoja tai jopa metalliosaa muissa kuntolaitteissa. Se suojaa niitä kosteudelta. Anna öljyn imeytyä pintaan, jottei siitä tulisi öljyinen tai liukas.

kodin ulkokuntosalilaitteet saattavat kestää useita vuosia. Säätä ei voi aina ennustaa. Jos sataa, se vaikuttaa kaluston kuntoon ja siihen tulee vähän ruostetta. Kuntoiluvälineisiin on saatavilla suojia, kuten säänkestävä suojus.

Ulkoliikuntavälineet senioreille

kunnossa ja terveenä pysyminen kuudenkymmenen jälkeen on vaikeaa. Oli syy mikä tahansa, on selvää, että monet seniorit tarvitsevat hieman ylimääräistä tukea, kun se tulee kuntoon. He haluavat pystyä liikkumaan lyhyitä aikoja kerrallaan. Yksinkertainen, turvallinen, tehokas ja helppokäyttöinen laite auttaa siis paljon.

1. joogamatto

joogamatto on senioreille mainio kuntoiluväline. Se auttaa heitä tekemään erilaisia matalan vaikutuksen liikuntaa. Se auttaa myös vakauttamaan heidän sydäntään ja parantamaan heidän tasapainoaan. Se on erinomainen harjoitus vaihtoehto heille.

1. vapaat painot

vapaita painoja käytetään eniten edistämään nivelten vakauttajalihasten aktiivisuutta. Sitä käytetään myös lihasvoiman rakentamiseen ja ylläpitoon.

1. Mini Pedal Exerciser

se on mini kuntopyörä, joka tekee siitä erinomaisen työkalun ottaa mukaan koko talon ja käyttää sitä koko päivän. Se on täydellinen laite senioreille. Kevyt tyyli on helppo vaihtaa liikkua minne haluat istua. Se sopii hyvin sydän-ja verisuoniliikuntaan.

1. Ajonvakautuspallo

se on kaiken kattava laite. Se lisää tasapainoa ja vakautta. Se sopii erinomaisesti rentoutumiseen, voimankäyttöön ja hyviin vastusharjoituksiin. Vakauspallo on ainutlaatuinen tapa saada heidän säännölliset joustoharjoituksensa.

1. juoksumatto

juoksumatto on yksi helppokäyttöisistä harjoitusvälineistä. Se on loistava vaihtoehto senioreille saada laadukasta aerobista liikuntaa mukavasti omassa kodissa. Juoksumatot rasittavat niveliä vähemmän ja voivat auttaa lisäämään luuntiheyttä.