7 tapoja alentaa verenpainetta raskauden aikana
saatat pitää korkeaa verenpainetta ongelmana, jonka kanssa sinun on käsiteltävä vanhempana, mutta on käynyt ilmi, että monet raskaana olevat naiset käsittelevät sitä myös. Hypertensio vaikuttaa jopa 8 prosenttia odottavista naisista ja voi johtaa komplikaatioihin—preeklampsiasta alhaiseen syntymäpainoon ja suurempaan istukan abruption riskiin (istukan erottautuminen kohdusta ennen synnytystä) munuaisongelmiin. Joten jos sinulla oli diagnosoitu raskausajan hypertensio tai ovat vaarassa kehittää sitä raskauden aikana, sinun pitäisi löytää tapa pitää verenpaine hallinnassa; ja koska monet lääkkeet ovat suuria no-nos raskauden aikana, avain siihen on tehdä muutamia elämäntapamuutoksia.
7 luonnollista tapaa alentaa verenpainetta raskauden aikana.
1. Heitä suola pois. Vaikka elimistö tarvitsee natriumia pieniä määriä, kuluttaa liikaa natriumia voi johtaa verenpaineeseen. Yritä siis korvata suola muilla mausteilla, kuten kumina-tuoreyrteillä ja sitruunapippurilla. Voit myös huuhdella säilykkeet eroon niistä ylimääräistä natriumia, ja yrittää parhaasi välttää jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa. Jos ostat jalostettuja elintarvikkeita, yritä valita vähäsuolaisia vaihtoehtoja.
2. Syö terveellisesti enemmän täysjyväviljaa ja kaliumpitoisia ruokia. Sekoa, no, banaaneja, mutta ei vain. Bataatit, luumut, rusinat, kidneypavut, tomaatit ja paljon muuta ovat kaikki runsaasti kaliumia ja voivat siten auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täysjyväviljat, joissa on runsaasti ravintokuituja, voivat myös auttaa vähentämään verenpainetautia. Tankkaa siis palkokasveilla, kasviksilla, proteiinilla ja täysjyväviljalla. Aamiaiseksi voisi esimerkiksi syödä sekamunakkaan paritettuna täysjyväpaahtoleivän ja lisukkeena hedelmiä.
3. Destress. Olitpa raskaana tai et, stressi voi todella aiheuttaa verenpaineen nousu. Joten yritä poistaa asioita, jotka laukaisevat ahdistusta, ja tehdä voit edistää rentoutumista-onko se meditaatio, jooga tai hengitys tekniikoita. Kaikki nämä voivat lopulta auttaa hallitsemaan synnytyskipuja, joten se on hyvää harjoitusta myös suurta päivää varten.
4. Liikettä. Istumatyötä tekevät naiset sairastuvat todennäköisemmin korkeaan verenpaineeseen. Joten täytäntöön johdonmukainen fyysinen rutiini, että voit tehdä koko raskauden on erittäin tärkeää. Se ei ainoastaan lievitä stressiä, lisää verenkiertoa ja alentaa verenpainetta, mutta sillä on myönteinen vaikutus lapsesi terveyteen. Yritä siis treenata 30 minuuttia joka päivä. Ja jos et yleensä treenaa, voit tehdä asioita, jotka eivät ole liian intensiivisiä, kuten kävelyä tai uintia.
5. Ei tupakointia tai alkoholia. Tämä on sanomattakin selvää, mutta tupakoinnin ja alkoholin välttäminen raskauden aikana on välttämätöntä vauvan turvallisuuden ja terveyden kannalta. Lisäksi sekä alkoholi että tupakointi voivat nostaa verenpainetta. Joten jos olet edelleen tupakointi raskauden aikana, keskustele lääkärisi toteuttaa suunnitelma lopettaa.
6. Tarkkaile painoasi. Olet kuullut sanonnan ”syö kahden edestä” ennenkin, mutta sinun ei pitäisi ottaa sitä kirjaimellisesti. Ylipaino on riskitekijä verenpainetauti, joten haluat varmistaa, että raskauden painonnousu pysyy terveissä rajoissa. Keskity siis terveelliseen kuuriin ja tottakai kuuntele kehoasi.
7. Noudata lääkitysprotokollaa. Jos sinua on neuvottu ottamaan lääkkeitä, on tärkeää noudattaa aikataulua ja ottaa se kuten on todettu. Myös verenpainetauti voi olla joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Varmista siis, että keskustelet lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitä on turvallista ottaa raskauden aikana.
Terveys