• Articles
• admin

turvallisuuden tunne ihossa on ratkaiseva tekijä onnellisuudelle—mutta käy ilmi, että se pätee vielä enemmän miehiin kuin naisiin. Tutkijat Chapman University Kaliforniassa totesi, että kehonkuva tyytyväisyys sijoittui toiseksi vahvin ennustaja yleistä elämän tyytyväisyyttä kaverit (se sijoittui kolmanneksi oikeudenmukaisemman sukupuoli).

tämä on hieno uutinen, Jos rakastaa ulkonäköään. Mutta tutkimuksessa havaittiin myös, että vain neljännes miehistä tunsi itsensä erittäin tyytyväiseksi kehoonsa, ja vain puolet tunsi itsensä edes jokseenkin tyytyväiseksi.

miksi kehonkuvan kohentaminen on niin tärkeää? Ensinnäkin, oletpa sitten pavunvarsi, iso kaveri tai silputtu Vapaaottelija, – tyytyväisyys ulkonäköösi merkitsee itseluottamusta, joka vaikuttaa jokaiseen vuorovaikutukseesi-kokoushuoneesta makuuhuoneeseen. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että tyytyväiset ihmiset olivat onnellisempia myös seksielämästään, ystävistään, romanttisista kumppaneistaan, perheestään ja taloudellisista tilanteistaan. Lisäksi huono olo ulkonäöstä voi itse asiassa vaikuttaa terveyteen, lisätä tulehdusta ja sydäntautiriskiä—todellisesta painosta riippumatta, kertoo Psychology & Health-lehdessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus.

sillä salaisuudella, että on tyytyväisempi ulkonäköönsä, ei ole mitään tekemistä ulkonäön muuttamisen kanssa. Katso nämä seitsemän kikkaa, joilla kohennat kehonkuvaasi-ja onnellisuuttasi.

Aseta realistinen ihanne

”Ensinnäkin meidän on tartuttava genetiikan käsitteeseen, joka määrittää kohtalomme”, sanoo psykoterapeutti Andrew Walen, syömishäiriöistä kärsivien miesten kansallisen yhdistyksen puheenjohtaja ja Marylandissa ja Washington DC: ssä sijaitsevan kehonkuvan Terapiakeskuksen perustaja. Olitpa vielä suree, että koko pää hiukset kerran oli, odottaa, että luvattu kasvupyrähdys, tai toivoen irtotavarana ylös tai laihduttaa, on rajoja DNA yksinkertaisesti ei anna sinun mennä pidemmälle.

kyse ei ole matalampien odotusten asettamisesta, vaan sen hyväksymisestä, mikä on realistista. Husky Chris Pratt Parks and Rec aina ollut potentiaalia tulla swole Chris Pratt of Guardians of the Galaxy, mutta hän ei koskaan tule olemaan kompakti ja leikata kuin Zac Efron (joista jälkimmäinen on todiste sinun ei tarvitse olla kuusimetrinen-jotain olla sukupuoli ikoni). Bruce Willis ja Michael Jordan todistavat, että voit olla sekä kalju että kovis.

Omaksu luonnollinen, terve muotosi ja työskentele kohti sen täyttä potentiaalia—kanavoivaa itseluottamusta joka askeleella. (Muista, että Leo keikutti vatsaa niin hyvin, että hän herätti kokonaisen #dadbods-trendin.)

tajua, että olet oma huonoin kriitikkosi

muista: näytät aina paremmalta kuin luulet. ”Tutkimuksissa on havaittu, että miehet kokevat itsensä vähemmän viehättäviksi kuin naiset”, sanoo Oklahoman osavaltionyliopiston liikunnan apulaisprofessori Timothy Baghurst, joka tutkii miesten kehonkuvaa. ”Meillä on taipumus olla oma pahin kriitikkomme.”

mutta muista ympäröidä itsesi kannustavilla ihmisillä. Vaikka naiset ovat todennäköisemmin tuntea kritiikkiä median, kaverit tuntevat sen suljettujen ovien takana: 62 prosenttia miehistä kertoo kehon häpäisi kumppaninsa, kun taas vain 32 prosenttia naisista, tutkimus raportoi.

Päivitä inspiraatiosi

”tutkimus toteaa, että mitä useammin näemme ihannoituja kehonkuvia ja pidemmän ajan, sitä todennäköisemmin tunnemme huonoa omaatuntoa itsestämme”, Walen sanoo. Ala seurata kaverit tunnet innoittamana sijaan kateellinen ja harkitse viettää vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa, jos huomaat se on negatiivinen vaikutus kehonkuvasi.

Aloita hikoilu

kuntosalilla käyminen voi vahvistaa kehonkuvaasi—riippumatta siitä, saatko oikeasti voimaa tai nopeutta, selviää Floridan yliopiston tutkimuksesta. Jos olet jo heräämässä aamutreeniin, mutta silti pummaat kehoasi, ala seurata treenejäsi, Baghurst ehdottaa. Välilehden pitäminen parannuksista antaa mahdollisuuden nähdä edistystä, vaikka se ei” näytä ” siltä, että mikään olisi muuttumassa, hän lisää.

harkitse myös joogan aloittamista. Ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittivat joogaa, olivat tyytyväisempiä kehoonsa kuin ihmiset, jotka paino koulutettu, mukaan vuonna 2014 tutkimus Perceptual and motoric Skills. Lisäksi turvallisuus oli tulokkailla sama kuin kokeneilla joogaajilla. Tutkijat huomauttavat, että ihmiset, jotka tuntevat olonsa mukavaksi ihossaan, saattavat tuntea vetoa zen-aktiivisuuteen, mutta heidän mukaansa myös säännöllinen joogaharjoitus todennäköisesti lisää tuota tyytyväisyyttä entisestään.

did the cons, focus on the pros

”Having a positive body image doesn’ t mean you love how you look. Se tarkoittaa, että kunnioitat itseäsi ja sitä, mitä kehosi voi tehdä hyväksesi, Walen sanoo. Useimmat miehet keskittyvät siihen, miltä heidän kehonsa näyttää-mutta entä mitä se voi tehdä? Se voi maistaa viinin vivahteita, haistaa meren suolan, auttaa luomaan itse elämää—jopa ilman täyttä päätä hiuksia tai ylimääräistä muutaman sentin korkeutta. ”Kun alat nähdä kehosi kotinasi eikä mainostaulunasi, saat todennäköisesti enemmän rauhaa itsesi kanssa”, hän lisää.

istu suorassa

ryhtisi voi vaikuttaa sekä siihen, mitä muut ajattelevat sinusta, että siihen, mitä ajattelet itsestäsi, kertoo Ohion osavaltionyliopiston tutkimus. Pelkkä suorassa istuminen riittää laukaisemaan neurokemikaalien ketjureaktion, joka vakuuttaa aivomme siitä, että olemme itse asiassa tarpeeksi hyviä johonkin unelmatyöhön. Seiso suorana hartiat takana ja tunnet heti olosi itsevarmemmaksi ja itsevarmemmaksi, lisää itseluottamusvalmentaja Steve Errey.

syö paremmin

tee fiksumpia ruokavalintoja—eikä painonpudotuksen nimissä, Baghurst sanoo. Lukemattomat tutkimukset osoittavat, että se, mitä syömme, vaikuttaa mielialaamme, kun kaikki positiiviset tunteet ovat yhteydessä kokonaiseen, tuoreeseen ruokaan. Lisäksi aterioiden väliin jättäminen ja napostelu ovat suoraan yhteydessä ihmisiin, jotka ovat tyytymättömiä painoonsa, Journal of Obesity-lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan. Lisäksi täsmälleen saman painoindeksin omaavista ihmisistä ne, jotka olivat tyytyväisempiä kehoonsa, söivät todennäköisemmin terveellisempää ruokavaliota kuin ne, jotka kokivat itsensä huonoksi ulkonäöstään.

jos haluat pääsyn eksklusiivisiin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muihin, tilaa YouTube!