5 vinkkiä ranteen kivun välttämiseen joogassa
ranteen kipu – nyky-joogin kirous!
ranteen kipu voi johtua mistä tahansa syystä-vammasta, voimattomuudesta, niveltulehduksesta, väärästä linjauksesta, Rannekanavaoireyhtymästä, rasitusvammasta… ja nykyaikainen joogaharjoituksemme voi joskus vaatia paljon niiltä kahdeksalta pieneltä luelta, jotka muodostavat ranteen! Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ehkäistä kipua harjoituksen aikana.
(älä) nojaa minuun!
jokapäiväisessä elämässä ranteemme viettävät hyvin vähän aikaa täydessä koukistuksessa (jossa sormet liikkuvat alaspäin kohti kyynärvarren alapintaa) tai täydessä ojennuksessa (jossa sormet liikkuvat taaksepäin kyynärvarren takaosaa kohti). Jos ranteiden voimaa ei kehity vähitellen tai liikerataa ei yksinkertaisesti käytetä tarpeeksi säännöllisesti, on yllättävää, että ne vastustavat (joskus sanallisesti) vaatimustamme, että ne kantavat säännöllisesti ja toistuvasti koko painomme tai osan painostamme, samalla kun ne laajennetaan kokonaan asana-harjoituksen aikana.
jos ranteiden voimaa ei kerry vähitellen tai liikerataa ei yksinkertaisesti käytetä tarpeeksi säännöllisesti, on yllättävää, että ne vastustavat (joskus sanallisesti) vaatimustamme siitä, että ne kantavat säännöllisesti ja toistuvasti koko painomme tai osan siitä, samalla kun ne laajennetaan kokonaan asana-harjoituksen aikana.
testaa liikkumisalueesi
on olemassa monia tekniikoita, jotka auttavat vahvistamaan ja suojaamaan ranteitasi ja on hyvä idea, jos olet uusi joogassa, aloittaa lisäämällä varovasti ranteiden liikkumisaluetta. Jos haluat tarkistaa ojennusalueen, laskeudu nelinkontin ja aseta kädet, kämmenet lattialle, suoraan hartioiden alle-ranteet ojennettuina yhdeksänkymmenen asteen kulmaan. Jos tunnet epämukavuutta tai heikkoutta tässä asennossa, on suositeltavaa työskennellä liikkumisalue ennen rakentaa voimaa. Meidän artikkeli, Jooga terapia ranteet on joitakin hyödyllisiä vinkkejä ja harjoituksia pitää ranteet onnellinen.
mene varovasti
ranteen kipuriski ei tietenkään koske vain uusia joogan harjoittajia – ne, jotka ovat harrastaneet joogaa vuosia, voivat yhtä helposti sortua ranteen kipuun yli-innokkaan Aurinkotervehdyksen, Vinyasan tai Astangajoogan harrastamisen vuoksi.
voi olla hyvin houkuttelevaa sivuuttaa kipu aluksi, mutta loukkaantuminen on kehomme tapa kehottaa meitä kuuntelemaan. Vaikka loukkaantuminen voi tuntua hyvin turhauttavalta, se voi myös olla mahdollisuus oppia kehostasi, sen heikkouksista ja rajoituksista sekä mahdollisuus oppia lisää itse asennosta, oikeasta linjauksesta ja muutoksista, joita voit tehdä harjoitellaksesi turvallisemmin ja harmonisesti.
akuuttia niveltulehdusta, rannekanavaoireyhtymää tai RSI: tä sairastavien kannattaa välttää painolastijoogaa kokonaan, kunnes akuutti vaihe on ohi. Tietenkin kannattaa tarkistaa oman terveydenhuollon ammattilainen, jos sinulla on kysyttävää.
4. Muokkaa asentoja
jos olet uusi joogassa tai kasaat voimiasi kivun tai vamman aiheuttaman tauon jälkeen, tai haluat vain antaa noille huonoille, liikakäytetyille ranteille tauon, tässä muutamia muutoksia, joita voit kokeilla parissa yleisimmässä asennossa:
alaspäin katsova Koira
seiso seinää vasten ja aseta kätesi sitä vasten sormenpäät ylöspäin, suurin piirtein lonkkaluiden korkeudella ja olkapään etäisyydellä toisistaan. Ala kävellä taaksepäin poispäin seinästä, kunnes ylävartalosi ja käsivartesi ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Paina pohjaan rystyset sormien (näin alaspäin koira auttaa lievittämään painetta ranteissa liian) ja pidentää selkärangan. Vedä alemmat kylkiluut sisään, nosta niskan takaa ja paina reisien yläosia taaksepäin.
modifioitu lankku
Kyynärpäälankku on loistava vaihtoehto täydelle lankulle, ja sen lisäetuna on myös ydinlihasten työstäminen. Paina sisemmät kyynärvarret ja kyynärpäät lattiaan – kädet voivat olla lattiassa tasaiset tai sormet lomittain. Kiinteytä lapaluut selkää vasten painamalla kyynärpäät lattiaan, pidennä häntäluuta kantapäitä kohti ja paina reisien yläosat kohti kattoa.
harjoittele rannevapaata joogaa!
Tässä muutamia luokkia, jotka eivät laita painoa ranteille:
1. Handsfree jooga flow Esther Ekhart
melko vahva joogavirta, ilman alaspäin suuntautuvaa koiraa, lankkua tai Chaturangaa. Hienoa antaa kädet, ranteet ja hartiat tauolle ja kokea joogaa ilman painoa käsille.
2. Handsfree, matoton Afke Reijenga
saa energiaa vain 20 minuutissa tällä makealla jaksolla, joka sisältää hengitysharjoituksen, soturi poseeraa mutta ei alaspäin suuntautuvia koiria.
3. Sweet, ranne-free flow with Jennilee Toner
Join Jennilee in this delightful wrist free practice. Hienovaraisesti energisoiva ja voimaannuttava luokka, joka järjestää sinulle mitä tahansa tuleva päivä tuo tullessaan.
3. Rauha virtaa Nichi Greenin
kanssa kuin Sandran luokalla, mutta tällä kertaa kämmenet ovat Anjali Mudrassa rinnan edessä.
4. Vapaa ranteet ja hartiat Francesca Giusti
jos haluat vielä harjoitella Vinyasa flow ’ ta ja pysyä liikkeessä, asettamatta liikaa paineita ranteille ja hartioille, tässä muutamia ideoita siitä, mitä tehdä ja miten.
5. Ranne ja olkapää TLC kanssa MacKenzie Miller
ota aikaa kunnolla lämmetä ranteet ja hartiat ennen käsivarren tasapainoa ja inversioita auttaa viljellä pitkäikäisyys teidän käytännössä! Tämä viilennys sisältää terapeuttisia venytyksiä kiertäjäkalvosimelle, hartioille ja yläselälle!
6. Nopea rannehoito David Lurey
lyhyt terapeuttinen hoito Ranteen kivun lievittämiseksi, joka voidaan / pitäisi toistaa useita kertoja viikossa.
7. Ranneystävällinen jooga Jennileen kasvovedellä
ranneystävällinen lattiasarja, joka lämmittää ja venyttää ranteitasi ennen kuin suuntaat core Strengthiin, aiheuttaa kyynärvarsiamme. Sisältää aiheuttaa luoda tilaa yläselässä ja hartiat liian.
voit löytää paljon lisää luokkia suodattamalla tietyn käyttötarkoituksen alle: Ranneystävällinen jooga
seuraa